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山田BODYです。
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●吉祥寺ストレッチオススメ４選（ジムサー様）に選んでいただいております。
●吉祥寺評判いいスタジオ５選（FitMap様）に選んでいただいております。
●『オードリー若林の東京ドームへの道』にて
イベント前の若林さんをストレッチさせてもらってます。
●WEBザテレビジョンさまの記事に載せていただいております。
●寝具の老舗、西川さまに取材をしていただきました。
●ボディケアアイテムの定番、ドクターエアさまに取材していただきました。
●西川さま×ドクターエアさまのコラボ記事の監修をさせていただきました。
●睡眠ダイエットは他にもマキア（MAQUIA）さま・日刊ゲンダイさまがまとめてくださってます。
●かんぽ様のチラシ（かんぽdeひとやすみ）で連載させていただいております。/24年8月号
●TARZANさまに取り上げて頂いたドクターエアさまのマシン（リカバリーガン・エクサガンハイパー・３DスーパーブレードPRO）の使用例をYouTubeにてＵＰさせてもらってますので是非！
さて、今夜（24/9/3）はボクシングS・バンタム級井上尚弥選手の防衛戦です！
画像出典「ボクシングニュース」さま
わたくし、高校大学と生活の9.9割をボクシングに捧げてきましたので、すっかりおっさんになった今でもボクシング観戦が元気の源だったりもします。
みなさまは「これがあれば元気になれる！」みたいな場所はありますか？
「山田BODYさんの施術を受けることが１番の元気の源です！」
なんて言われるようなトレーナーになりたいなと思います。（妄想）
さて、今回はタイトルの通り
腰を痛めない方法
について書かせて頂きます。
腰を最も痛めやすい時間帯をご存じですか？
正解は…
朝、目覚めた直後
です。
思い当たる節があるのではないでしょうか？
わたしもお恥ずかしながら、２年前の朝寝起きでふらふらとリビングに入ると突然次女（当時６歳）が私に向かって「パパ―！」とソファからハイジャンプで襲い掛かってきました。
思わず抱っこしたわたしは「痛っ！！」とそのまま膝から崩れ落ちました。
駆けつける妻と長女。
「あたしはカンケ―ない・・・」と言った表情で後ずさり、慌ててランドセルを背負い学校へ向かう次女。
そうです。
わたしはギックリ腰になってしまったのです。
ギックリ腰=急性腰痛症
さまざまな原因がありますが、この時の私の症状は突然の腰への圧迫により背骨（椎骨）の間の椎間板（髄核）が靭帯を傷つけ、一時的に神経に触れた状態になったわけです。
画像出典「池ノ上整体院」さま
いま読んでくださってる方の中にも「あ、それ私もなったことある！」という方、いらっしゃるのではないでしょうか？
こういった症状は、なぜ朝に多いのか？
それは寝てる間というのは椎間板（骨と骨のあいだのクッション）に水分が多く含まれているからです。
”寝起きは身長が伸びてる”というのは本当で、この椎間板が膨らんでいるからです。
ただ、この椎間板がパンパンに膨れ上がっている状態というのは、何かしらの圧迫がかかるとその圧から逃げようと椎間板周囲の靭帯に負荷を与えます。
これによりぎっくり腰（急性腰痛症）になるわけです。
さらに、このような負荷が続くと椎間板ヘルニアという症状につながります
画像出典「西の京病院」さま
※椎間板の中に髄核があり、背骨（椎骨）同士の圧迫により飛び出します。
最後に・・・
ぎっくり腰（急性腰痛症）になってしまった際の応急処置ですが、
絶対に、寝転がって様子を見るのはやめてください。
復帰が遠のく一方です。
できる範囲で結構ですので（ほぼ動けないと思いますが）、股関節を動かすことで腰にかかる圧迫を軽減してください。
まず最初にやることは、股関節の可動域を上げること。
これに尽きます。
私はこの対処法で、その日も無事お仕事できました！（直後は1人でトイレにも行けませんでした…）
画像出典「シラクラ（ドラマー）」さま
ただ、絶対に無理はしないでください。
腰の痛みがないときにやっておいてほしい股関節ケア👇
そして、日頃の意識としましては、たびたび当ブログでは書いているのですが
腹式呼吸
これが１番です。
一般的な腹筋運動は外側の腹直筋しか鍛えられません。
お腹割れてたらかっこいいですけどね（笑）
画像出典「visual anatomy」さま
姿勢を安定させる、つまり腰を守ってくれるのはインナーマッスル（特に腹横筋）です。
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◆著者◆
パーソナルストレッチトレーナー（吉祥寺）・芸人
山田BODY
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