腱鞘炎を考える

茅ヶ崎のお客様のご自宅に出張!!

頻繁に行かせていただくお家なのですが、お客様が快適ストレッチルームをご用意してくださっていて、

ご近所のお友達やご家族に毎回

「この日、山田BODYがくるよ!!」

という呼びかけをしてくださるから毎回大盛況。

感謝感謝…

※都外への出張は5名様以上~承っておりますので、ご希望ありましたらぜひ!

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さて、『オードリーのオールナイトニッポン』の反響がまだあり、問い合わせちょくちょくいただいております。

感謝感謝…

番組HP

若林さんがおっしゃって下さっていたように、ストレッチ以外にもボクシングのミット打ちもやっておりますので、ご興味がある方はなんでもご質問ください。

さて、今回は

バネ指・ドゲルバン病

について書かせていただきたいと思います。

こちらどちらも腱鞘炎です。

順番に

①腱鞘炎とは?

②バネ指とは?

③ドゲルバン病とは?

の順に説明させていただきます。

①まず「腱鞘炎とは?」

手の使い過ぎにより指や手首の関節に痛みが生じる疾患です。手の腱のうち、指を曲げる方向に働くのが屈筋腱、伸ばす方向に働くのが伸筋腱です。腱は腱鞘というトンネルの中を滑走します。手を使い過ぎると、腱と腱鞘の間で摩擦が起こり、腫れます。安静にして手を使わなければ腫れはひきますが、使い続けると腫れがひかず、痛みを伴います。

画像出典「Dr.KAKUKOスポーツクリニック」様

②続いて「バネ指とは?」

腱がひっかかって、縮んだばねのように指が開かなくなる現象を言います。

画像出典「くすりと健康の情報局」様

③そして「ドゲルバン病とは?」

指を伸ばす側の腱鞘炎。頻度が多いのは、親指の付け根に生じる。親指を他の指で握った状態で、小指側に手首を曲げると、痛みが出ます。この場合は、親指を伸ばしたり開いたりする動作に障害がかかります。

画像出典「日本整形外科会」様

最後に…

腱鞘炎は、パソコンでの作業、楽器の演奏、文字の書きすぎ、手をよく使う仕事の人など「手指をよく使う人」によく起こります。 また、「更年期以降の女性」「妊娠・出産期の女性」にも多くみられると言われております。 これには女性ホルモンの影響があると考えられています。

予防策としては、手を使いすぎたあとのセルフケアが必須です。

あと、私がものすごく大切だと思うのが『血液の循環』

下半身で血が滞ってしまうと上半身にも血が巡りずらく指先まで栄養・水分が行き届きません。

毎日、家事や育児、デスクワークなどで頑張る皆さま、ぜひとも寝る前の全身ストレッチ3分でいいのでおこなってみてくださいね!!

ご質問ありましたらコメント・メッセージなどください。

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    トレーナー、お客様の検温・毎施術前後の手洗いうがい・アルコール除菌・マスク着用・換気(窓開け、換気扇の使用)・ベッド、マクラ、机、椅子等の完全除菌・タオル、ジャージ等の全入れ替え・毎回お客様見送り後の室内清掃etc…

    ウイルス対策徹底しておりますのでご安心頂ければと思います。

    ご質問ありましたら何なりとメールやDMくださればと思います。

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    腰痛のカギは『骨盤』

    『オードリーのオールナイトニッポン』にて

    お二人が山田BODYのことを話してくださったおかげで問い合わせが多く来ております。

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    さて、昨日9/25は我が家で少し早めの誕生日会をしてもらいました。(誕生日は9/28)

    子供たちの手作りシャインマスカットケーキ

    どこの人気ケーキよりもおいしかったです。

    ちなみに右のクッキーはパパの顔だそう。力作!!またがんばれる

    食べ過ぎたあとはこちら

    朝倉未来選手VSメイウェザー見て、姉妹そろって大興奮してました。

    ボクシングブログ

    さて、今回は身近な腰痛について書きたいと思います。

    『仙腸関節炎』

    仙腸関節障害とも言われるのですが、要は仙腸関節という部分にかかる負担による炎症です。

    画像出典『国領駅前整骨院』様

    ●多いパターンが

    骨盤前傾(反り腰)による仙腸関節の圧迫→急な動作による靭帯損傷(ねんざ)

    そいうパターンです。

    ●原因として考えられるのが

    腹筋の低下や、下半身の引っ張りによる骨盤の不安定(圧迫)

    ●改善・予防方法として

    腹筋(特にインナー)強化や、骨盤底筋(お尻のインナー)強化

    ☆おすすめのトレーニングを2つご紹介させていただきます

    骨盤を安定させるのは上半身のためにも非常に大切です。

    ぜひお役に立ててみてくださいね!!

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      腕のしびれは首から?

      行ってみたかった公園

      小金井公園』にはじめて行って来ました。

      きっかけはスタジオのお客さまからのオススメ

      「小金井公園の芝ゲレンデいいよ」

      というお言葉。

      「芝」と「ゲレンデ」

      なんという魅力的なワード!?と食いつき、早速娘たちを誘いました。※妻留守番…

      スタジオがある吉祥寺から中央線で武蔵小金井駅下車~バスで10分ほどのところにあります。

      西園から入って15分ほど歩くと…※👆歩くのに飽きだす娘たち

      ターザンロープ!!※👆子よりはしゃぐ父

      「懐かしい!!」

      そしてアスレチックをしばし堪能したあとは

      芝ゲレンデ!!※👆次女、芸人顔負けのええ顔してました。

      売店でソリ(1500円、けっこう高い…)を購入し滑走。

      他にも遊ぶ場所やバーベキューが楽しめる場所もあり、我々はこの日午後から行ったため2時間ほどで帰りましたが、1日楽しめるオススメ公園です。ぜひ行ってみてください!!

      さて、今回は

      腕のしびれについて

      書きたいと思います。前回の続きになるのですが

      前回ご紹介した『胸郭出口症候群』とはまた違った理由による腕のしびれ

      頚椎症性神経根症

      こちらをご覧ください

      画像出典「日本整形外科学会」様

      ゆがんだ骨に神経根が圧迫されるわけです。

      多いのが、中年~高齢の人で肩~腕の痛みが生じます。

      一般に頚椎を後ろへそらせると痛みが強くなりますので、上方を見ることや、うがいをすることが不自由になります。上肢の筋力低下や感覚の障害が生じることも少なくありません。

      改善・予防策としましては

      首に負担がかかる=首をケア。ではなく

      首から下を安定させ、「お顔が首に乗っているだけ」という感覚をイメージしてみてください。

      そこで、おすすめケアはこちらです。

      ぜひ無理のないようおこなってみてくださいね!!

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        女性が感じる腕の痛み

        子供たちとお絵描き

        次女(6)作
        長女(9)作
        父(37)作

        だいぶ親バカかもしれませんが、娘たちの作品を見て

        「二人とも天才やん」

        と思いました。

        いい意味で一切脳みそを回転させず、さらっと自らの思考に対して素直に筆を走らせる姿がかっこよく感じました。

        ちなみに私2022年下半期のテーマは「誠実に」です。

        娘たちを見習いまっすぐ生きます。

        どうでもいい情報失礼いたしました。

        らくがき展

        さて、今回は

        胸郭出口症候群

        について書きたいと思います。

        こちら女性の方必見です!!

        ●まず、どういった症状か??

        画像出典「茂澤メディカルクリニック」様

        上記イラストの腕神経・動脈、静脈(血管)が骨・筋肉の圧迫によりつまり、首回り・肩・腕などに痛みやしびれが起こる症状です。

        なぜ「女性必見」と書いたかと言いますと、女性は男性とくらべ筋肉量が少ない場合が多く、胸周りの筋肉が収縮しようとした際に、肩甲骨側の筋肉がそれに負けじと引っ張ってくれずに、胸郭周りの収縮→先ほど説明した流れへとつながります。

        よって、胸周りのストレッチと背中周りのトレーニングが必要になってくるのですが、こちら同時におこなえる方法を妻にやってもらいました。

        ぜひお役に立ててみてください。

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          肉離れでまずやること

          炎の体育会TVよかった!!

          正直、予想してたより上田竜也さん、重岡大毅さんのボクシング技術がすごくて度肝抜かれた。

          山田BODY ボクシングブログ

          那須川天心選手も若干、本気モード入ってて見ごたえあったな

          そして何より、我らが春日さん!!

          この日の夕方、収録終わりの春日さんをストレッチさせてもらってたんです。

          まさか、その後天心選手と戦い、倒され、そのまま深夜ラジオの収録に向かうことになるとは…

          尊敬する怪物。

          さて、今回は

          肉離れ』

          について書きたいと思います。

          先日、お客様から「運動中にふくらはぎを肉離れしてしまったかも」という連絡が。

          「MRIを撮ってもらってください」と伝え、部分断裂(レベル2)ということがわかったため、

          翌日、ご予約が入っていたので肉離れをされた左ふくらはぎ以外をストレッチしたのですが、(肉離れした部位は腫れと熱感が残っており、冷やすこと、安静にすることが必須)痛めてる部分をかばうため周りの筋肉がとてつもなく硬くなっておりました。

          このバランスの崩れにより、また別の部位に痛みが起こることになります。

          なので、「肉離れかも?」と思った際は(別の痛みも同様に)まず病院で診てもらってください。

          ※MRIやCTがない病院の場合、大きい病院を紹介してくれるはずです。

          それから、われわれのようなストレッチや、整体に行き症状を伝えて改善に向かって進めてゆく。

          という流れを取ってください。

          引き続き、肉離れに関わらずなんでもご相談いただければと思います。

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            頚椎椎間板ヘルニアとは

            吉祥寺・井の頭公園に行ってまいりました!

            上から、カピバラ・リス・コウモリ

            ゾウのはな子亡き今、いわゆる1軍の動物はほぼほぼ皆無ですが、渋めの動物をのんびりと楽しむには混み具合的にも最高かと思います。

            こんな味わい深い動物園が職場の近くにあるのはほんとお得だなと毎度思っております…

            さて、今回は

            頚椎椎間板ヘルニア

            について書きたいと思います。

            ヘルニアと言えば、「腰の病気」といったイメージが強いかと思いますが、首にもヘルニアがあるんです。

            画像出典「あいちせぼね病院」様

            7つある頚椎のうち、どの部位が神経に触れるかによって痺れや痛みが出る位置が変わります。

            原因は様々ですが、頚椎に圧迫がかかり椎間板(髄核)がはみ出し神経に触れるわけです。

            画像出典「教えてドクター!」様

            治療法はさまざまで、現在も継続し行われている治療は保存治療(頚椎ネックなどの固定による頚部の安静、薬物療法、神経根ブロックなどのブロック注射)と外科的治療です(レーザー治療、前方固定術、椎間孔拡大術、椎弓切除、椎弓形成術など)です。

            我慢できないほどの痛みや、しびれを感じる方はすぐ病院で診てもらうようにしましょう。

            逆に「予防・再発予防・または頚椎にかかる負担が軽減すればラクになるかも?」

            と思われている方は一度私のストレッチを体験してみてください。

            前向きなアドバイス・今後のプランをお伝えできるかと思います!

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              スネが痛い原因と対処法

              ブログご覧いただきありがとうございます。

              最近はスタジオはもちろん、いろんな場所に出張行かせていただいてます。

              ニッポン放送

              ラジオレジェンドたちのサインが眩しい。

              オードリー春日さんが「子たちと食べて」とくださりました。

              倹約家と言われる春日さんからのお土産はほんとありがたい。

              ※だいぶ以前にいただいたものです。

              そして、こんな出張先も・・・

              ホテルオークラ
              披露宴を迎えるご夫婦の、お身体のメンテナンスをさせていただきました。

              いつも皆様ありがとうございます!

              今後も、山田BODYにしかできないストレッチを追及してゆきます。

              さて、今回の書かせていただくのは

              『シンスプリント』

              こちら聞いたことはなくても、なったことはある

              という方は多いかもしれません。

              どういう症状かと言いますと、

              画像出典「城山整骨院」様

              イラストの赤丸部分に痛みが起こります。

              原因は記載された動きによる衝撃なのですが、この衝撃の原因が「足裏の向き」にあるのです。

              どういうことか?

              画像出典「鍼灸接骨院」様

              足首を捻る動きには内反・外反とあるのですが、この外反状態の際に、脛骨内側に衝撃がかかりやすくシンスプリントになりやすいのです。

              対処法としましては、普段から外反気味になっている方は内反方向にストレッチをかけ「土踏まず」を意識して作りましょう。

              足の指でタオルなどを掴むトレーニングもおすすめです

              画像出典「RUNNET」様

              また外反になる原因などもお伝えしてゆきますね。

              ご質問ありましたらコメント・メッセージなどください。

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                肘の痛みは〇〇を変えるべし

                元松竹芸能の先輩の野外料理研究家、ベアーズ島田キャンプさんのオフィスに飾る絵を描かせていただきました!

                いっちょ前に最近は知り合いの方が絵を依頼して下さるようになり、本当に本当にうれしいです。

                ただ、ぼくはあくまで『らくがきインテリア』と謳っており、部屋が華やかになるというのがメインです。細かい技術はわかりませんので、あしからず…

                イラストのご依頼はメッセージください。

                らくがき展

                さて今日は、前々から行きたかった「華やかな絵と言えばこの方!」

                という画家『草間彌生』さんの美術館に行ってまいりました。

                おしゃれな佇まい!!
                「わたしが作りました」みたいな顔してます。
                こちらは屋上。

                ※やさしいスタッフさんが撮ってくださりました。中はほぼ撮影禁止でしたので、実際に行ってみて確認してみてくださいね!!

                無知なわたしは、草間彌生さんのことをただただ明るいタッチを描くアーティストであると、勘違いしてました

                幼少期のつらい経験などを描いた作品から、ぶっ飛んだ世界観で正直ぼくみたいなもんにはわけがわからない作品もありました。

                でも、なんでも結局「自分が熱くなれるか」が大事ですからね。

                絵だけでなく、ストレッチもお笑いもすべてそうであると思います。

                自分の軸がブレていると、そこにお客さんがついてきてくれるはずがない…

                そんなことを考えながら

                行ってよかったー!!

                とルンルンスキップし、会場を後にしました。

                今まで草間彌生さんのことを、「派手な樹木希林さん」としか思ってなかったことを深く反省しております。

                さて、ここからは筋肉の話。

                このブログにはよく書くのですが、うちのスタジオにはテニスや野球・ゴルフをされる方が多く、肘のケガをちらほらされます。

                肘にも、『内側上顆』『外側上顆』とあるのですが

                例えば外側上顆だと

                画像出典『メディカルノート』様

                内側上顆だと

                画像出典『PTOT国家試験対策ブログ』様

                これらの筋肉の動作により炎症が起きます。(内側上顆炎・外側上顆炎)

                ということはつまり、前腕が肘の痛みの原因と言えます。

                ただ、

                「じゃあ手首・前腕を柔らかくしよう!」

                という単純なことではいけません。

                ストレッチトレーナー目線で言わせてもらうと、

                「からだ全体を見て、前腕に頼らない動きができるようにしましょう」

                となります。

                『肘が痛い』と悩む方、その場しのぎのケアをするのではなく、全身を変えましょう。

                具体的なことはスタジオでお伝えします。

                なにかご質問ありましたら、なんでもおっしゃってくださいね!

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                  『エルヴィス』観てこころのストレッチ

                  文化放送『おとなりさん』出演させていただきました。

                  アンガールズ山根さん・坂口アナウンサー・スタッフのみなさま。

                  本当にありがとうございました!

                  放送後、ぼくの本がamazon在庫切れになりました。

                  やっぱりメディアに出させてもらうことは大事やな~とあらためて感じました。

                  ただ、身体に関する情報、知識を日々アップデートしてゆくことが大事ですのでまたこういった仕事のお声がかかりましたら喜んでお邪魔したいと思いますが、まずは目の前のお客様第一でコツコツやってゆきます。

                  ツイートにもあるように、「ストレッチの際のポイントは伸ばしてる筋肉を意識しない」こと

                  以前、紹介した『ながらストレッチ』の動画を貼りつけておきますのでお役に立ててみてください。

                  さて、今日はラジオ終わりに前々から楽しみにしておりました

                  映画『エルヴィス』観てまいりました。

                  正直、エルヴィス・プレスリーはまったく世代ではないのですが3時間弱があっという間に感じる作品でした。

                  本当に観てよかった!

                  渋谷の映画館だったのですが、客席はほぼ50代以上の男女。

                  さらにオープニングから鼻をすする音。

                  隣の席の年配女性に「もう泣いてるやん!」と驚いていたわたしもラストにはハンカチを取り出し瞳を拭っていました。

                  ぜひまだご覧になってない方、そしてエルヴィス・プレスリーを全く知らない若い方も楽しめる作品ですのでオススメです。

                  映画でリフレッシュして、こころのストレッチができました!!

                  最後に…

                  あらためて、なぜ「ながらストレッチ」が良いのか?

                  それは最初のツイートにも書いてありました「筋肉を意識しない」ため。

                  自分でストレッチをしようと思うとどうしても力が入り、反発してしまいます(伸張反射)

                  なので、まったく意識しないため「何かにもたれながら」であったり、「タオルで引っ張りながら」行うわけです。

                  そして「無意識に筋肉を伸ばしたい」ためにパーソナルストレッチが選ばれるのです。

                  もし、ご自身でおこなうストレッチに限界を感じてる方がおられましたらご相談ください。

                  【おまけ】

                  井岡一翔見たあとスピード増した幼女

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                    成長痛?かかとの痛み

                    鼻の手術をしました!

                    少々大げさな見出しですが、長年悩む鼻炎を改善すべく粘膜を焼くレーザー手術をしてもらってきました

                    正式名称は『下甲介粘膜焼灼術(レーザー手術・アルゴンガス凝固術)』というそうで、正直いまだになんて読むのかわかりません・・・

                    手術を受けた経緯・経過はラジオでしゃべっておりますのでよければお聴きください。

                    マッチポンプのラジオ

                    さて、今回はうちの9歳の娘も症状が出かけたケガの話をしたいと思います。

                    踵骨骨端症

                    ご存じでしょうか?

                    これは成長期の子供におこることが多い症状で、かかとに痛みが生じます。

                    その原因は過度な運動による痛み発症が多いのですが、大きく2つの理由があり

                    ●成長期特有のかかとに見られる軟骨

                    ●骨と筋肉、筋力などのアンバランス

                    が原因であると思います。

                    まず軟骨ですが、こちらをごらんください。

                    画像出典『済生会』様

                    上記イラストのアキレス腱の付着部分に負荷がかかり炎症が起こるわけです。

                    その原因も急な成長による、筋力不足、柔軟性不足というものがあります。

                    画像出典『ZAMST』様

                    ケア方法としましては

                    痛みがある部分に直接アプローチをかけず、腓腹筋・ヒラメ筋の起始部分である膝裏から緩めてゆくようにしましょう。

                    そうすることで踵骨骨端部分の炎症はおさまってゆくと思います。

                    ただ、これはあくまで症状悪化前の話です。

                    痛みを感じたら、まずは病院で診てもらってください。

                    なにかご相談がありましたら、こちらでなんでもおっしゃってくださいね!

                    【おまけ】

                    井岡一翔見たあとスピード増した幼女

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