ご高齢用『ながら運動』

山里さんおめでとうございます!!

オードリー若林さんに続き、南海キャンディーズ山里さんもラジオで奥様蒼井優さんの妊娠を発表!!

『不毛な議論』はこちらから

『たりないふたり』のおふたりが完全に『たりすぎてるふたり』になられました。

わたしが以前、オードリー若林さんの膝テーピングをさせていただいたときに、若林さん、山里さんがともにかっこよすぎた件について話しておりますのでよければ聴いてみいてください。

さて、ここからが本題です。

最近お客様はもちろん、企業さんなどから

ご高齢の方用のトレーニングをご質問されることが多くなってきました。

高齢化が着々とすすんでいるのかと実感しております。

そのたび、お伝えするのですがせっかくなのでこちらで共有しようかと思い記事を書かせていただいております。

テーマは『ながら運動』

3つご紹介します。

ぜひ、画像をみながら一緒にやってみてください。

●立ち上がりながら運動

ご覧の通り、ベッドやソファから立ち上がり、座るを5~10回繰り返しましょう

体幹のトレーニングになりますよ。

つづいて

●スリッパ脱ぎ履きしながら運動

脱いで履いてを両足1~3セットずつ繰り返しましょう

鼠径部(腸腰筋)のトレーニングになりますよ。

最後は

●掃除機かけながら運動

片足をうしろに上げましょう。5~10秒キープ

モモ裏(ハムストリング)のトレーニングになりますよ。

今回は以上です。

ぜひ無理のないようやってみてくださいね!

ご質問などありましたら何なりとメールやDMくださればと思います。

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トレーナー、お客様の検温・毎施術前後の手洗いうがい・アルコール除菌・マスク着用・換気(窓開け、換気扇の使用)・ベッド、マクラ、机、椅子等の完全除菌・タオル、ジャージ等の全入れ替え・毎回お客様見送り後の室内清掃etc…

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触診の重要性

「明日のたりないふたり」延長配信決定しましたね!

あらためてあの場にいさせていただいたことに感謝です。

お二人にご迷惑がかからない程度に感動の裏側を語ってますのでよければどうぞ!

動画はこちらから

さて、最近お家でPC、家事、スマホ時間などが増えたためか

指や手首の異常を訴えるお客様が多いです。

よくお客様から「ここが痛いのですがどうすればいいですか?」

と画像つきのメールをいただくのですが、すぐにわかることに関しましてはお答えしますが、正直触診した上でケア方法を判断したほうがいいと思っています。

触診とは?

実際に触れながら動作に対する筋肉の反応、動きの可動域を調べた上でストレッチするべきか?安静にしておくべきか?トレーニングをするべきか?

などの判断をします。

例えば、同じ「親指の痛み」でも

屈曲(にぎる)するときに痛むのか?

伸展(反る)するときに痛むのか?

指の動作ができない時でも

どちらに引っ張られているためか?

などさまざまな原因により、ケアすべき筋肉がまったく変わります。

なので、ご自身でできる範囲はたくさんあるYouTubeの動画などをご参考にしていただき、慎重にすすめるべき部位は一度ご来店いただき診させていただければと思います。

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明日のたりないふたりロス

「明日のたりないふたり」の余韻が消えない

※今回はまったくストレッチのことは書きません

5月31日におこなわれたオードリー若林さんと、南海キャンディーズ山里さんによる12年間続いたコンビのラスト漫才の会場にトレーナーとしてサポート(若林さんのお膝のテーピングなど)に行かせていただいていたのですが、見られた方はわかると思いますがそれはそれは凄まじすぎる漫才でした。

もう漫才の実力、ネタの構成力をお二人がもっているのは知っての通りとして、

楽屋挨拶させていただいたときのご対応や、テーピングを巻かせていただいているときのご対応、イベント終わりにかけてくださったお言葉など、お二人の人柄に完全に惚れてしまいました。

もうただのファンです。

あのライブのあと放送された「あちこちオードリー」を見ると尚、若林さんのさまざまな迷いなども知ることができ、さらにその迷いを払拭するきっかけになる言葉を伝えたロンブー淳さんの本も読んでいると尚、すべての楽しさが増しますよ。

こんな風に書いていると

「先輩にこびへつらいやがって」とか思われそうですが、いまさらそういうのはまったくないです。

好きなものは好き。嫌いなものはきらい。

これだけははっきりして生きてきましたし、これからもそうします。

そんな私がおすすめする
「明日のたりないふたり」

おすすめはhuluで過去の「たりないふたり」を見返して頂いたうえでこちらをどうぞ

動画はこちらから

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腹式呼吸をするべき理由

「明日のたりないふたり」最高でしたね。

わたしはトレーナーとして、あるお手伝いをさせていただいたのですが本当にありがたい場にいさせていただいたことに感謝です。


つい肩に力が入り、息をするのも忘れてしまうような極上の漫才でした。

若林さん、山里さん、ほんとうにお疲れさまでした!

さて、今回は呼吸について書きたいと思います。

腹式呼吸はできますか?

これ意外と、すぐにできない方が多いです。

かんたんにお伝えすると、息をすいながらお腹を膨らませ、息を吐きながらお腹をへこます呼吸です。

このときに意識していただきたいのは、肺周りの筋肉はもちろん「横隔膜」の動きです。

画像出典「re・Frame Conditioning academy」様

息を吸う際に下がり、息を吐く際に上がります。

腹式呼吸を大きくおこなうことで横隔膜のエクササイズになります。

逆に呼吸が浅いと、横隔膜が硬直する原因となります。

緊張する場や、ストレスを感じる場、疲れを感じるときなどは、腹式呼吸を10回ほどしっかりおこなうとリラックスして気分もリフレッシュできますよ!

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