打倒!年末年始飲み食い

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トレーナーの検温・毎施術前後の手洗いうがい・アルコール除菌・マスク着用・換気(窓開け、換気扇の使用)・ベッド、マクラ、机、椅子等の完全除菌・タオル、ジャージ等の全入れ替え・毎回お客様見送り後の室内清掃etc…

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年末年始を太らず過ごす

これはみなさんが注意すべきことですよね!

なぜなら今年はコロナでストレスと戦いながら3月から過ごし、ようやく仕事納め。

しかし、帰省もできずおうちでゴロゴロTVを見ながら

「食べ物くらいは豪華に・・・」

という方も多いのではないでしょうか??

そこで今一度太らないために気を付けてほしいのは

⓵布団に入る3時間前には食事を済ます

⓶寝る4時間前にはカフェインを抜く

⓷寝る1時間前にはスマホ・PC電源オフ

そして寝る直前に睡眠ダイエットエクササイズをおこなってください

よく

「なんでストレッチで痩せるの?」

とご質問いただくのですが、

姿勢を整えると睡眠時の基礎代謝が変わるんです。

そりゃそうですよね。

くねくね曲がっていない正しい姿勢で、スムーズに全身に血が通ったほうが栄養も通い、酸素も通い、基礎代謝が上がる。

単純なことです。

寝ている6時間。血の行き場がわからない狭い迷路のようなガチガチな身体だと、寝ている時間に疲労回復なんて絶対無理です。

ご自身の身体を流れる血の目線で見て、視野の広い通路を作ってあげて、寝ている間に全身に血が巡るよう意識してみてください!

翌朝の身体の変化にすぐ気づくと思いますよ!

◆著者◆
ライフストレッチトレーナー・芸人・元プロボクサー
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10秒ストレッチとは

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10秒ストレッチの取材をお受けしました。

某雑誌にて掲載されますのでまた、こちらに情報は書かせていただきますね!

現在、わたしが主に発信しているストレッチ&トレーニング動画は

⓵睡眠ストレッチ

こちらは書籍化もされました、「寝る前の3分で人生がかわる」というもの

※詳しくはこちらをご覧ください

⓶ソロトレ

こちらは、コロナ禍によりスタジオやジムに行くことができない方のため、外でしかも一人で簡単におこなえるストレッチ&トレーニング

⓷10秒スト

たった10秒でおこなえるストレッチ&トレーニング

30秒と言われたら気が乗らないけど「10秒なら」となりますよね。

現代の忙しい皆様にぴったりの内容だと思います。

Twitterにて毎日更新中

間違いのないものをYouTube・SNS・そしてこちらのブログで発信しております。

ご興味ある方、チェックしてみてください。

そして書籍のご購入・どうしてもお身体がつらい方はスタジオでお待ちしております!!

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別チャンネル出演報告

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別YouTubeチャンネルへの出演報告

最近は私のチャンネル以外にもちょこちょこと出演させていただいております。

今回はそんなありがたいチャンネルを2つご紹介させていただきます!

まずはこちら

クロマッキー大学様

チャンネル登録者数15万超えの超人気YouTuber

恐縮です。

正直、私のチャンネルよりもわかりやすいかも!?

と思いました(笑)

さすが・・・

続いてはこちら!

事務所の後輩でもある(最近そのことを知りました)よこおりょうすけさん

私の本を実践して寝る前のストレッチのみで1ヶ月-3キロ!!

ぜひご覧になってみてくださいね!

といった感じでいろんな方に興味をもっていただき、そのことに恩返しできるような唯一無二のものを今後も生み出してゆきます。

ご興味ある方、書籍のご購入・そしてスタジオでお待ちしております!!

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なぜジムに通うのですか?

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目標にあったトレーニングやストレッチをおこないましょう

ということを今回は書きたいと思います。

このブログではよく書いていることですが、仕事もスポーツも趣味もすべて同じで明確な目標がないとどこへ向かってるのかわかりません。

ゴルフはピンがあるから狙うのです。

これを私がおこなっている「ストレッチ」で表すと

なぜ伸ばしたいのですか?

というのをまずお客様に尋ねます。

理由は大きく2つ

●健康のため

●スポーツのため

でも、ここでお伝えしたいのが

「伸ばせば健康になる」

「伸ばせばパフォーマンスがアップする」

というわけではないのです。

どこを伸ばしてどこを鍛えるか?

例えば今回は捻転系スポーツ(野球・サッカー・テニス・格闘技など)でお伝えしますね。

捻転スポーツの場合だと、テイクバック(引く動き)で腸腰筋(鼠径部)や腰回りの柔軟性を必要とし、フォロースルー(打ちぬく)の際にハムストリングや肩甲骨周りの柔軟性が必要とされることが多いです。

ただ、いま述べた筋肉はあくまで補助。

結局は筋肉を収縮する力が必要であり、その力をどれだけ出すかが運動能力に直結するといっても過言ではありません。※捻転系スポーツの場合

つまり、収縮(打ちぬく)に全力を注ぎたいときに無駄な柔軟性があると、弾性がMAXで働かず100%の力が出せなくなります。

そうならないためにも、

目的意識をもったトレーニング&ストレッチを心がけましょう!!

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ソロトレを今やるワケ

『ソロトレ』

勝手に作った言葉ですが…

新型コロナウイルスにより、ジムにも行けない、家では動くスペースがない。

仕事もなくなり、貯金は減り、増えるのは体脂肪と日々のストレス・・・

そんな方のためにお伝えしたいのがソロトレ。

まぁ、簡単に言うとキャンプ芸人のヒロシさんが流行らせた2020年流行語大賞にもノミネートされた「ソロキャンプ」をパロディしただけです(笑)

要は

アウトドアの良さ

「大自然」「解放感」「動き回れる自由」

などと

ストレッチ&トレーニング

をかけたわけです。

ただ、ここで勘違いしないでいただきたいのは、ただのストレッチ&トレーニングではなく、解剖学に基づいた筋肉の使い方をおこない、できるだけ無駄のない人間本来の筋肉の使い方ができるためのトレーニングです。

第1回「ソロトレ」の動画をUPしておりますのでご覧になってみてください。

スポーツをやっておられる方は特に、ソロトレにどんどん魅了されていくと思いますよ!!

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順番ダイエットとは

私はボクシング歴10年以上。減量と戦う日々でした。

そんな私は、

「なにをすれば太らないか?」

をとことん研究して自分にあったダイエット方法を身に付けてきました。

ちなみに、大学1年の頃、ボクシング大学リーグ戦で正規メンバーの先輩のケガにより、

急遽6日で9キロ落とさないといけなくなった!

ときに開発したダイエット法が睡眠ダイエットエクササイズです。

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あと、食事のとり方なのですが、これはよく言われていることではあるのですが

食べる順番

これはものすごく大切です。

意識していただきたい基本的な順番は

水分→汁物→野菜(ビタミン)→たんぱく質→脂質→炭水化物

といった流れです。

わかりやすいように私が『本日の朝食を食べた順番』です。

大切な2つ

『睡眠ダイエット』と『食べる順番』

ぜひお役に立ててみてくださいね!

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ソロトレはじめませんか?

コロナ禍でジム休会してる方多いのではないでしょうか?

そういった方にオススメなのが

ソロトレ

そう、ソロでのトレーニング

場所は朝の公園がオススメ!!

公道をランニングするのもいいのですが、やはりフォームが少しでも乱れていると膝や足首を痛めやすいです。

そこで、公園の土や芝生だと軽くクッション性があり、傷めないという利点だけでなく、膝を柔らかく使えるため、

リズミカルな動きを使ったトレーニングには最適です。

『ソロトレ』の第1回動画は私のYouTubeにて12/5(土)21時にUP致しますのでぜひぜひチャンネル登録しておいてくださいね♪

では、暖かくしておやすください~!!

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サウナで『ととのい度』を上げる方法

amazon primeで『サ道』をよく観ます

サウナ

ボクサー時代は減量でよく利用しましたが、最近は行っていません。

コロナの心配もありますしね・・・

「ととのった!」

アレ経験してみたいですね。

ところで、「ととのう」ってどういった感覚なのでしょう??

ルールとして

サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂

と最低3セットはおこなうそうです。

そして、外気に身体をさらしてリラックス

すると・・・

ととのった~!!

となるとか。

これ交感神経の問題でしょうね

サウナ(交感神経が優位)→水風呂(交感神経が優位)

これを繰り返し興奮状態になっている身体と脳を一気に外気にさらし脱力することで、副交感神経が優位に立ちます。

緊張からの解放感がとてつもなく心地いいんでしょうね。

ということは、外気に触れ始めてから、ととのうまでの3分を使って

『睡眠ダイエットエクササイズ』をやったら…

間違いなく「ととのい度」が増すでしょうね!!

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YouTubeの成功例と失敗例

私の著書

「がんばらない!最高の睡眠ダイエット」

amazon『kindle Unlimited』でお読みいただけるようになりました!!

「買おうか迷っていた」

という方でkindle Unlimitedの会員の方はぜひこの機会にご覧くださいね!

さて、

今回は『需要と供給』のお話です。

YouTubeはやってますか??

今や芸能人もアスリートも一般の方もみんながYouTuberです。

わたしもストレッチ専門チャンネルをおこなっているんですが、

チャンネル登録者数3000人という、そこそこがんばってるはいるけど、うーん…

といった感じです(笑)

そんな中、私なりに分析した結果、

やはり、売れてる方との動画や

『トム・ブラウンみちおさんをストレッチ』

インパクトのある動画

『タオル1つで肩甲骨はがし』

などが再生回数を稼ぎやすいです。

やはり、どんなにがんばっても観てもらわないことには知られませんからね!

それは、先述しましたkindle Unlimitedも同じです。

無料から知っていただき、次の作品の際には今よりも私のことを身近に感じていただければありがたいです。

話は戻り、再生回数が伸びる要素として

『実用性がある』

というのも大事な要素であると思います。

例えばこちら

朝の10分ストレッチを発信したところお客様から「5分は無理か?」

とコメントが来たため、そのコメントに対応して作った動画

『朝の5分ストレッチ』

これは視聴者の滞在時間も50%超えで高評価率も100%です。

歩き方について語った動画

『人は歩き方が9割』

一見、大風呂敷を敷いているように思われるかもしれませんが、

歩き方次第で健康にも不健康にもなると思っています。

といった具合にYouTubeを見る側の目的を想像して動画作りをしないといけないですね!

というのも、先日こういった動画をUPしました。

https://youtube.com/watch?v=EuFD6K5U9Os

『なわとびパンツ履きレクチャー』

これが全くダメ!(笑)

私的には、トレーナー目線でまじめに語る姿がおもしろいし、宴会などで使える実用性も兼ね備えてると思ったのですが…

チャンネル登録者の方が観たいものとは違ったようです。

再生回数低い+すぐさま低評価(笑)

やはり、需要と供給のバランスが大事。

日々勉強です!!

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