※お客様がくださった素敵なお写真。
●吉祥寺ストレッチオススメ４選（ジムサー様）に選んでいただいております。
●吉祥寺評判いいスタジオ５選（FitMap様）に選んでいただいております。
●『オードリー若林の東京ドームへの道』にて
イベント前の若林さんをストレッチさせてもらってます。
●WEBザテレビジョンさまの記事に載せていただいております。
●寝具の老舗、西川さまに取材をしていただきました。
●ボディケアアイテムの定番、ドクターエアさまに取材していただきました。
●睡眠ダイエットは他にもマキア（MAQUIA）さま・日刊ゲンダイさまがまとめてくださってますので是非。
●かんぽ様の2024年3月号チラシに掲載していただいております。
●TARZANさまに取り上げて頂いたドクターエアさまのマシン（リカバリーガン・エクサガンハイパー・３DスーパーブレードPRO）の使用例をYouTubeにてＵＰさせてもらってますので是非！
●24/5/6の井上尚弥×ルイスネリin東京ドームについてブログを書かせていただいております。
●オードリーのオールナイトニッポン（24/5/11OA）にて一緒に観戦にいった若林さんが話してくださってます。
【radiko】
さて、今回は副交感神経を優位にすることの重要性について書きたいと思います。
「なんか小難しいこと言うとるな～」とページを離れないでください。
要は「リラックスしましょう」という話です。
リラックスすることで血流がよくなります。
全身に血が巡ることで赤血球（栄養）・白血球（免疫）・血小板（止血）に代表されるさまざまな、人間が生きてゆく上で役立つ作業が行われやすくなります。
そうなると、老化予防・ケガ予防・健康寿命も延びますね！
ただ、頭ではわかっていてもリラックスするって結構難しいですよね。
気持ちを落ち着かせるための方法はいろいろありますが、
今すぐできるものを３つご紹介します。
●１つ目は『目を閉じる』
目を閉じることでアルファ波が出ると言われています。
アルファ波ってなんとなく聞いたことがありますよね。アルファ波が出ると脳をリラックス効果に導くと言われています。
ちなみに今１０秒だけ目を閉じてみてください。
それだけで結構頭がすっきりしませんか？アルファ波を出して生活しましょう！
●２つ目は『腹式呼吸』
ドローインともいわれています。
やり方は、鼻から息を吸いお腹を膨らませ、口から息を吐きお腹をへこませます。
そうすることで副交感神経が優位になるだけでなく
横隔膜・骨盤底筋を動かすことができ、さらに息を吐く際に横隔膜が弛緩・骨盤底筋が収縮し理想の位置に来ます。（イラスト左）姿勢も整うわけですね！
画像出典「OurAge」さま
●３つ目は『ストレッチ』
別にストレッチを最後にもってくることで「スタジオに来てください！」と告知するためではございません。本当にちがいます！信じてください。
ストレッチを３０分おこなうことで（セルフでも可）先述しましたアルファ波が出て、副交感神経が優位になると、厚生労働省が認めております。
ぜひとも、この３つを意識していただきリラックスした日常を過ごしましょう。
ちなみにわたしはこの３つはもちろん、他にも
SNSはほぼ見ない。ネットニュースは見ない。TVは決まったものしか見ない。嫌な誘いは断る（好きな人からの誘いは飛び上がって喜ぶ）
など自分ルールを決めてストレスをためないようにしています。
お身体のこと、精神的なことなんでもご相談いただければと思います。
少しでもお役に立てると嬉しいです！
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◆著者◆
パーソナルストレッチトレーナー（吉祥寺）・芸人
山田BODY
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