おいしいものは脂肪と糖でできている「老けメシ」紹介!!

老ける食べ物

と言われるものがあります。

酸化と糖化

というのを聞いたことあるでしょうか??

簡単にいうと
酸化・・・人が空気を吸う⇒酸素を体内の栄養素と結び付けエネルギーを生み出す。
が、しかし!!



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食品添加物の中には肝臓で分解出来ず、体内に蓄積されて活性酸素の発生源になるものもある

この活性酸素が、身体をこうせいするタンパク質や脂質、大事な遺伝情報などをつたえるDNAなどを容赦なく傷つける。

つまり、サビるんです

サビるって聞くとゾッとしますよね。

例えば、雨に濡れた後の自転車の鉄の部分、ああいった状態です。

汚くて臭い。
例えば、傘なんてサビがすすむと捨てますよね?


そう、捨てられるのです・・・

旦那さんから?奥様から?

それは想像してみてください。

肌は荒れ、弾力性がなくなり、髪の毛はかつての輝きを失い、目は死に、息は切れ、誰からも相手にされなくなるかも?

それは避けたい!!

そんな恐ろしい活性酸素と戦う抗酸化のための食材がこちら!!



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ビタミンCの多く入った野菜
⇒パプリカ・パセリ・ブロッコリーなど

ビタミンCの多く入った果物
⇒キウイ・イチゴ・柑橘系

ポリフェノール
⇒プルーン・リンゴ・赤ワイン・コーヒー・緑茶・紅茶など

ミネラル
⇒海藻・魚介類など

カロテノイド
⇒色の濃い野菜・フルーツ

がいいといわれています!!

ぜひ老けないカラダのため、意識してみてください!!日々の行動にも抗酸化の効果があります。

紫外線を防ぐ!!

ストレスをためない!!

運動は軽めに!!

お酒はほどほどに!!

タバコは吸わない!!
※タバコ1本で1日当たり発生する活性酸素の10万倍を体内に生み出すとか!!&ビタミンの破壊も・・・



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続いて
糖化・・・血液中の余分な糖分がタンパク質や脂質と結びついて老化促進物質であるAGEを作る。

この

AGE

が恐ろしいのです。

AGEは糖化最終生成物と呼ばれ、体内にたまると老化が進みます。

以前、CMで
「おいしいものは脂肪と糖でできている」
なんて言われていましたが、全くその通り。

パスタ・ステーキ・ピザ・カレーなど・・・

おいしい!!
とあなたが幸せそうな顔をするたび、お顔のシワが一つ二つと増えていくのです。



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要はシンプルな調理法で作られた和の食材にこだわって食事をしていけば、酸化・糖化ともに最小限に抑えられるのではないでしょうか?

若いころ、好き放題やってる人は将来結局ツケが回ってくるのです。

世の中、プラマイゼロです。

そうは言っても付き合いが・・・

という方は、休日私のパーソナルジムに来てください。
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「3か月でお客様の姿勢がこうなりました!」・・・ふーん

朝ボクレッチ

常連客のH様。
日ごろ立ち姿勢でかがむことが多いということでいつもはお本人の意向で

「ミット打ち多めで」

ということなのですが、本日はボクレッチの理念でもある
「姿勢をよくする」ということに特化した60分にさせてもらいました。

正直、姿勢改善などで一般の整体系の方がおこなっている
「3か月でお客様の姿勢がこうなりました!」

みたいなのは、少し勉強すればおこなえます。

姿勢を見て、瞬時に伸ばすべき1.2か所をすぐさま把握すればいいので体感を出すのは一瞬です。

ただ、そのあとその姿勢をキープするのはお客様です。

セルフストレッチと言いまして、いわば宿題ですね。

それをしっかりこなせば3ヶ月なんて絶対かかりません(場所にも寄りますが)



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これをやっておいてください

例えば猫背の方は背中が丸まっている。
なぜ?

胸が硬くて引っ張られているから肩甲骨の可動域が狭まっている

それなら肩甲骨を引っ張る原因となっている胸筋を伸ばそう!!

ということで私生活の中にこういった動きを入れてください


このように

例えば旅行先でも

街中でも

どこにでもある立ち入り禁止のチェーン

胸筋を伸ばすには・・・


こうです


伸びてますね!!



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別の場所でも


バスの乗車口でも


伸びてます!!

決してふざけていません。
つまり、私がお伝えしたいことは「意識を強く持てばいくらでも柔軟性は伸ばせる」ということです。

ちなみに今日のお客様、60分ボクレッチプログラムを受けると

首回りがスッキリしました。

これがボクレッチの求める

痩せながら伸ばす

体質改善にご興味ある方、まずは体験30分3500円から
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【恐怖】現代人の9割が悩む症状とは?

最近はスマホ、PCを「若者のもの」なんて言っていたら時代遅れどころか、時代にいないようなもの。

そんな存在価値すら否定されるような自分になるのが怖くて世の中の老若男女がネットで情報を得続けようとしているのではないでしょうか?

そんな現代病、それが



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ストレートネック

聞いたことある方がほとんどだと思います。

まず正常な首はこう


ゆるやかなアーチを描いています

そして、ストレートネックはこう

・・・まさに直線

こうなると怖いのが、後頭骨から出ている板状筋が硬くなるのはもちろん、ストレートネックにより、縮まる筋肉

斜角筋が硬まってしまうのです。

→そうなることで、首の回旋動作のたびに痛みが走る。

→するとできるだけ回旋しなくなる。

→首の可動域がせまい状態で硬くなる。

⇒自転車を運転中、後方からクラクション、確認しないと、でも首を曲げれない・・・事故!!

こういったことも無きにしも非ずです。

もう一度、「現代病だから」と聞き流さず、ストレートネック改善意識を持ってみてください!!

ストレートネック治してい方、まずは体験30分3500円です。
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今年はテストステロン男子がくる

男たるもの!!

とはよく言ったものですが、今のご時世は正直ナヨナヨしている男の方がかっこよかったりします。

さらに言うと、ナヨナヨしている風に見えるけど実は・・・

というところを目指すべきですね。

それにはやはり男性ホルモンをみなぎらせること。

この男性ホルモンが・・・

テストステロン!!



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名前からしてかっこいいですね。

テストステロンが多い男性は、自信家で性欲が強く色気がある。

まさに漢(おとこ)といった感じでしょうか?

このテストステロンの上げ方をご紹介しましょう!!

まずは、『筋トレ』
これは当たり前ですね。

さらに言うと、持久系ではなく、瞬発系をおすすめします。
でっかい筋肉の方です

そして2つ目は『ぶつかる』
つまりスポーツで言うと、バドミントン・卓球とかではなく、アメフト、総合格闘技など
ガンガンぶつかりましょう!!

続いて『美女と接する』
つまり常にドーパミンを分泌させることが大切。
向上心、やる気、メラメラしていない男に魅力はありません!!

そして『酒・たばこはNG』
セロトニンが減り精神不安定、ドーパミンの減少に・・・

極めつけは亜鉛・ビタミンD・マグネシウムの摂取。



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これでアナタも明日からイケメン街道まっしぐら!!

次回は女性ホルモン、エストロゲンの上げ方をご紹介♪


ちなみに私、山田BODYはテストステロンの塊です(笑)

男らしいカラダがほしい方体験30分3500円です。
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【マル秘】セルライト取りたい人だけ読んでください

今日もお仕事・学校。家事お疲れ様です!!

皆様、お忙しくて帰宅すると夕飯食べて、お風呂入って布団にバタンという毎日ですよね??

本当はぜひとも毎日体幹トレーニング5分・ストレッチ15分でもできれば翌朝の疲れの残り方に雲泥の差が出るとおもうのですが、トレーニングやストレッチってめんどくさいですよね!

わかります!ものすごくわかりますよ!!

なので、本日はストレスなく身体の疲労物質を除去する方法をお伝えしたいと思います。
※湯船につかりながらでもできます!

疲労物質、いわゆる老廃物ですね!



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これは、リンパにたまります。

リンパというのは皮膚と筋膜の間にあり、老廃物を運ぶ働きがあります。

運んでくれるの?あら、助かるー!!

と思うのはまだ早い。

どこに運ぶのか??

それがリンパ節です

リンパ節とはいわば老廃物の関所です。

リンパ節に来た老廃物は見事に破壊されます


全身にリンパ節があります



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つまり、老廃物を途中でとどめることなく流したい。

それなのに、例えば皮下脂肪が多いと老廃物が流れず、止まってしまう。

それがセルライトになります。

セルライトは皮下脂肪がつきやすく、筋肉がつきにくい女性に多く見られますが、男性も老廃物が全身にたまることで疲労感、だるさの原因となります。

そこで、このリンパ節にむかって、リンパの流れを良くしていただきたいのです。

強さはほんとに少し抑える程度で皮膚を指で押し、リンパ節に向かって流してあげてください。

それだけですっきりします

ここで気を付けてほしいのは鎖骨下のリンパ節がリンパの出口(血液とつながる部分)と言われています。

つまり、まず最初にこの鎖骨下の老廃物のつまりを指でさすり、しっかりとってから全身のリンパマッサージをおこなって下さい。

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【断言】水飲まない人、早死にします

寒い冬

朝ボクレッチ通って下さる方には本当に感謝です(もちろん朝以外の時間帯も感謝)

骨の髄まで凍えるとはこのこと

温暖化と言いますが、冬はやはり寒いですね。

私現在東京都在住なのですが、関西にちょくちょく帰るとえげつない寒さで

「私はココでよく生活できていたな・・・」

と自分で自分をほめつつ、寒い地域にお住いの皆様には頭が上がりません・・・

やはり京都って

夏はめちゃめちゃ暑くて冬はめちゃめちゃ寒い。。。

そんな寒さの中、ついおろそかになってしまいがちなのが水分です。

汗もかかないし、そもそも喉が渇きませんしね!



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いやいやちょっとまって!!

ご存知だと思いますが、体内の水分量知ってますよね??

成人男女で約60%ですよ!!

つまりのどかわいたなぁ・・・

と思ってから飲んでいるようでは遅い!!

さらに筋肉の80%が水分。

疲れたなぁ・・・と疲労感を感じやすい方、とりあえず白湯(体温ほどの熱さ)を飲んでください。

さらにさらに血液中の水分量は90%ですよ!!

血液が全身を循環してこそ体温を正常に保ち・栄養素を運びます。

さらにリンパの流れを助けるのも水分です。

リンパの流れがよくないと老廃物がたまります。

この老廃物を流しきる(便で75%・尿で20%・汗で3%etc…)ために必要なのも水分です。

※リンパ液は鎖骨下静脈で血液と合流

つまり、水分=健康の源と言えるのです

まずは1日1.5リットル!!

そして徐々に増やしていきいずれは毎日2リットルが普通になるようにしましょう!!

快便が命を長引かせる

すこし水への意識をもって生活してみましょう!!

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身体を変えるには「内臓」から変える

お客様のご質問はさまざま

「肺のストレッチとかってあります?」

最近、呼吸が苦しいことがあるというお客様のご質問

すぐさま調べてお伝えしました!!

正直・・・
私内臓のことに関してまったく無知です。

これがものすごく悔しかった!!

身体を委ね、頼られてるにも関わらず

「内臓は専門外なので・・・」

なんて死んでも言いたくない!!

これは解剖学を『極め』ないと!!!

ということで理学療法士をされているお客様のご紹介で、整体のカリスマ。

整体師が学びに行く整体師。

王子にある整体サロンてぃーだの前川先生の元へ

濃密な4時間。

前川先生、ご紹介してくださったY様、本当にありがとうございました!!

お客様に還元してゆきます。

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筋トレでムキムキになれる人、なれない人

筋トレはしますか??

したことない方は少ないのではないでしょうか?

ただ、続かない!!

これ、なんで続かないかというと・・・

皆様思い当たる節があると思うのですが、『変化が感じられない』からです。

なんでもそうですよね。

フォロワーが増えないSNS・・・

一向に痩せないダイエット・・・

振り向かないあの人・・・



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それなら変化を出せばいいのです。

筋トレは「破壊」ですからね。

破壊してすぐ何をしますか?

そう、たんぱく質を獲るんですよね。

以前書きました『ゴールデンタイム』に摂取

さらにたんぱく質1:3の糖質を。

この際の糖質がたんぱく質の分解を抑制します。

そしてたんぱく質は体重1kgに付き、1.2~1.4gを1日に取るようにしましょう!!

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【極太足注意】スクワットはやらないでください

よく女性のお客様から
「お尻を引き締めたいのですが、スクワットってどういうフォームが正解なんですか?」とよく聞かれます?

ハッキリ言うと

「やらないでください」

です。

スクワットは鍛えたい筋肉により、フォーム(体重のかけ方)が微妙に変わるんですが

どうしてもお尻、ハムストリング(太もも後ろ)を鍛えようと思っても大腿四頭筋に負荷がかかってしまいます。

なぜ大腿四頭筋(前太もも)に筋肉をつけたくないか?

足が太くなる

からです。

「太もも周り」と一くくりにしますが、見た目への影響がまったく違います。

競輪選手みたいな足になりたくなければ、独自のスクワットはやめてプロの専門家が付いているところで毎回フォームチェックをおこないながら続けてください。
※わたしはそれでも、無理な姿勢は腰や膝にかかる負担が強いためあまりさせたくありませんが・・・

お尻引き締めには
ヒップアップトレーニングや(また載せます)
お尻歩きがおススメですよ。


【参考VTR】

とにかく、どんな筋トレ、エクササイズ、もろもろ共通して言えるのは

教えている先生の選択を間違えないでください。

極端な話、160センチ120キロのおデブトレーナーにダイエット語られても説得力ありませんよね?

「いやあんたがそれ言うな!」

と一瞬でも思ったら通うのはやめてください。

生徒さんには選ぶ権利があります。

トレーニングフォーム、ストレッチがよくわからないという方、体験30分3500円です。
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知ってた?ウエイトトレーニングはもう古い!

ムキムキの人=姿勢が悪い

この結論に達してしまいました。

例えば、「マッチョ(スペース)画像」で検索してみてください。

一般の方はその画像を見て

「わ!ムキムキ!!」

と興奮するでしょう。

しかし、ストレッチトレーナー目線で見ると・・・

「いくつまでその筋肉保てるの??」

と少し冷めた目で見てしまいます。

なぜなら、胸は筋肉が付き過ぎて背中の筋肉を引っ張ってしまい、なで肩ですし、お尻の筋肉は付き過ぎて、太もも外側(外側広筋)にまで張りがでて、ガニ股になてしまってますし、首回りも筋肉が付き過ぎて、あれじゃ自転車で後方振り返れず命を失う可能性だってあります。

そこもしっかり計算してトレ-ニングに励んでいる方もいらっしゃるんで一概には言えませんけどね。

とにかく、筋トレするなら同じように前後のストレッチを!!

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