コロナ | YAMADA BODY STRETCH

インフルだいじょうぶですか？？

A型B型やらパニックです・・・
そんなインフルをも凌ぐ世間を騒がすウイルスが

新型ウイルスコロナ

コロナについて書いた記事はこちら

今回はそんなウイルスたちを防ぐ免疫の話を書きたいと思います。

ウイルスの侵入を防ぐためには、のどや鼻腔の粘膜を強化して、粘液分泌を高めることが大切です。

そこで必要なのがACE

お聞きになったことはありますか？

ACEとはビタミンのこと

まずビタミンＡは血管の強化

気管支の粘膜を正常に保ち、成長を促進させ、免疫細胞の働きを活発にします。
脂溶性ビタミンなので、油と一緒に調理したり、油を使った料理と組み合わせて食べると、体内へ吸収率が高くなります。
ただ脂溶性ビタミンは体内に蓄積されると過剰症を引き起こしますので、摂り過ぎには注意が必要です。

ビタミンＡを多く含む食材

レバー・ウナギ・銀タラ・緑黄色野菜（春菊・人参・ほうれん草・ブロッコリーなど）・卵・チーズ・牛乳・抹茶・マーガリン・海苔

続いて

ビタミンＣ

皮膚や筋肉、骨、血管の細胞を結合させるコラーゲンというタンパク質を作ります。

また、ウイルスの増殖を阻止するインターフェロンの生成を促進する効果も発揮します。水溶性ビタミンなので、体内に蓄えることができず、一度にたくさんとっても排泄されますので、毎食欠かさず食事に取り入れましょう。

ビタミンＣが不足したら？

不足すると肌や粘膜が弱り、弾力が失われて、ウイルスに対する抵抗力が落ちます。また、寒さや疲労・発熱などのストレスにより消耗されて、抵抗力や免疫力が低下してしまいます。

ビタミンＣを多く含む食材
野菜（赤ピーマン・芽キャベツ・パセリ・ブロッコリー・など）・果物（キウイ・レモン・柿・など）・芋類（じゃがいも・さつまいもなど）

最後はビタミンＥ

体の酸化を防ぎ、血管を保護します。また、血行をよくして冷え症や肩こり、しもやけなど皮膚の抵抗力を強化させます。エネルギーの高いものが多いので摂り過ぎは禁物です。ビタミンＥを多く含む食材
魚介類（魚卵・シシャモ・ウナギ・サバなど）植物油・ドレッシング・マヨネーズ・種実類（ピーナッツ・アーモンドなど）・緑黄色野菜（南瓜・モロヘイヤなど）