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山田BODYです。
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●リュモンコーヒースタンド様（向かいの人気カフェ）の『全てのドリンク無料チケット』プレゼント!!※枚数制限あり
ぜひストレッチ終わりに美味しいコーヒーでおくつろぎください♪
※お客様がくださった素敵なお写真。
●WEBザテレビジョンさまの記事に載せていただいております。
●寝具の老舗、西川さまに取材をしていただきました。
●私の睡眠ダイエットはマキア（MAQUIA）さま・日刊ゲンダイさまがまとめてくださってますので是非。
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かんぽ様の１２月号チラシに掲載していただいております。
●TARZANさまに取り上げて頂いたドクターエアさまのマシン（リカバリーガン・エクサガンハイパー・３DスーパーブレードPRO）の使用例をYouTubeにてＵＰさせてもらってますので是非！
さて、いまだ娘（７）は先日の『あらびき団』出演の余韻に浸っており毎日録画した放送を見ております。
TVerでのランキングも上々のようで、わたしが初めてマッチポンプというコンビの時に出演させてもらった16年前と違い、視聴者様が求めるものが「日常にない（普通ではない）もの」と言う風に変化していっているのかな？なんて生意気に感じています。
しかし、世間はホワイトな世の中を求めるためどちらが正解なのかわからない…
そんなことを考えていると、毎回
とりあえず健康に暮らそ
という終着に落ち着きます。
さて、本題です。
「新年は健康意識高めてゆくぞ！」と気合入れたのもつかの間、上司に飲み会に誘われ、いつものだらしない日々…と肩を落とすが、脂肪は勝手には落ちてくれない…そんな毎日を過ごされている方、多いのではないでしょうか？
そんな方に朗報です！！
あ、すみません。そんなオレンジ太字にするほどのことを書くわけではないのですが、意外と誰もやってなくて、逆にやれば身体がラクに変化する方法なんです。
それは…
『呼吸』
呼吸？いつも当たり前のようにしとるわ！
と、カッカせず一旦呼吸を整えてください。
呼吸には一般的に大きく分けて２つあります
胸式呼吸と腹式呼吸
画像出典「代々木上原健康院」さま
どちらにも利点があり、
●胸式呼吸は肋骨周辺の筋肉を使うので肺周りが固まりにくくなりますetc…
●腹式呼吸は横隔膜のストレッチになりますし、腹筋のインナーを使うことで重心が落ちますetc…
ちなみに私は普段、「腹式呼吸」を意識しておこなっております。
重心が落ち、腹圧がかかることで腰痛予防・肩こり予防をものすごく感じるからです。
ただ、何事にもメリット・デメリットはありますのでどちらの呼吸法も満遍なくおこなうのが良いかと思います。
「どちらかに偏らないのがベストな呼吸法」
という私の答えです。
なんじゃそれ！？どこが朗報やねん！
と離脱しないでください。
世間的に胸式呼吸のみで生活されている方が多すぎるため（データも出ております）書かせていただきました。
そして、さらに別の呼吸法がありますので書かせていただきます。（ここからが、今回お伝えしたかったこと）
腹式呼吸は『ドローイン』と言われてますが、
『ブレーシング』という言葉をお聞きしたことはありますか？
ブレーシングはお腹を膨らませたまま呼吸をする方法です。
腹部が拡張する力が働くことで、前方であれば腹横筋、後方は多裂筋、上方は横隔膜、下方は骨盤底筋の筋肉への抵抗圧によって体幹・腰椎が安定する状態になります。
・・・ややこしいですね。
床にブロックを置くとき、逆三角形ではなく三角形の方が安定しますよね？
ああいったイメージです。
例えがへたくそですみません。
要は、腹圧呼吸（IAP[Intra Abdominal Pressure]呼吸法）です。
画像出典「Tarzan」様
上のイラストが非常にわかりやすいですね！腹部拡張により体幹・腰椎の安定が望めるわけです。
では、「世の中皆この腹圧呼吸をすればいいのではないか？」
と言われると、そうではないと思うのです。
ここからは非常に細かい話をするのですが…
画像出典「松戸整体クラブ」さま
いまブレーシング（腹圧呼吸）をおこなってみてください。
※お腹を膨らませた状態での呼吸
上記４つの筋肉のうち最も内側にある腹横筋が使えてる感覚が少なくありませんか？
これはマシーンを使う筋トレのみをおこなってる方が、意外とあっさり腰や肩や首などを痛めるのと同じで、外側の筋肉に頼ってしまうんです。
そのため、ブレーシングのみをおこなっていると、腹横筋の働きが弱くなるためドローイン（腹式呼吸）もおこなうべきなのです。
ちなみにTarzan様は、「腹式呼吸では息を吐くときにお腹を凹ませるので、そこで一度腹圧が落ちてしまう。」と書かれていますが腹横筋はこの時、最も働きます。（Tarzan様批判では決してございません）
なので、今回ご紹介しました呼吸法３つ、どれもにメリット・デメリットがあります。
とはいえ、この腹圧呼吸法[ブレーシング（IAP呼吸法）]はスタンフォード大学でも推奨されているとのことですので、今後はわたしも腹圧呼吸多めで生活しようと思います（笑）
長くなりましたが、最後までお読みいただいた稀有な方、ありがとうございます！
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◆著者◆
パーソナルストレッチトレーナー（吉祥寺）・芸人
山田BODY
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