今日は思わずニヤニヤするくらい涼しい1日でした。
仕事から帰宅し、ボクシングの井岡選手の防衛戦を観ました。
やはり勝つための戦い方も大切ですが、「負けないための戦い方」も大事だなぁ～と改めて感じました。
井岡選手おめでとうございます！
本日は日テレに訪問ストレッチに行かせていただきました。
テレビ局ってとりあえずテンション上がります。
日々、いろんな職業の方とストレッチを通して接することができて本当に幸せもんです。
ハードな１日を過ごした夜は特に鉄分摂取に気を配ってます。
貧血でふらつくのももちろん嫌なのですが、鉄不足はヘモグロビン量の低下
→酸素量の低下
→エネルギー消費の低下
→つまり基礎代謝量が低下します。
体内の鉄分が不足すると痩せにくくなるんです。
これ意外と知られていなくて、先日うちの妻がダイエットの停滞期に悩んでいたので、食生活や体の状態を診て鉄分を意識して摂ることを勧めました。
すると、嘘みたいに体重が落ちやすくなりました!!
☆例えば日常生活で気を付けられることは…
①鉄分が多く含まれた食材を意識して摂る
・ヘム鉄を多く含んだ食材
肉類、レバー、赤身魚（いわし,マグロ,かつお）、カキ、エビ、アサリ
・非ヘム鉄を多く含んだ食材
海草（のり、ひじき、わかめ、昆布）、野菜（ほうれん草、パセリ、ニラ）、アーモンド、ピーナッツ、ゴマ、果物（アプリコット、プラム、レーズン）
※非ヘム鉄はヘム鉄と比べて吸収力が低いため、動物性たんぱく質やビタミンCを含む食材と一緒に摂りましょう。
②コーヒーを飲みすぎない
コーヒーに含まれる成分に「タンニン」と呼ばれる成分があります。これはポリフェノールの一種であり基本的には体に良いものなのですが、タンニンには鉄分の吸収を阻害する効果があります。
※ちなみに緑茶や紅茶・ワインもタンニンが多く含まれています。
なんと、カルシウムも鉄分の吸収を阻害すると言われています。
「ダイエット頑張っているのになんで落ちないの！？」
と悩んでおられる方、もしかするとコーヒーが原因の可能性もありますよ。
何かご質問ありましたらなんでもおっしゃってくださいね！
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◆著者◆
パーソナルストレッチトレーナー・芸人・元プロボクサー
山田BODY
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