腸内環境で生活変わりました

描いた絵をTシャツにしてます。

他のイラストのTシャツ・グッズなんかもありますので、よければ覗いてみてください!!

山田BODYらくがき展

さて、ここからが本題です。

最近すこぶる肌の調子が良いです。

、、女子か!

と思わないでください。

ぼく実はものすごくアトピーで年中身体をぼりぼりかく癖があったほどなんです。

毎月皮膚科に行ってステロイドの飲み薬、塗り薬を使っておりました。

ちなみに、鼻炎もものすごく市販の点鼻薬を肌身離さず持ち歩いておりました。

2時間に1度ほど「シュッ」としないと鼻で呼吸ができなくなるからです。

といったような体の不具合と30年以上付き合っていたのですが、解剖学を本格的に勉強する上で、

「これ、体の中から変えることができれば改善するかも」

と思ったんです。

それが「腸内環境」です。

腸内環境についてはコチラをご覧ください

食べても寝ても疲れが残るワケ

腸内環境を良くすることで、老廃物が体内にたまりにくくなるんです。

効率よく栄養を吸収できるわけです。

さらに、免疫細胞の7割が腸で作られていると言われているんですが、腸内環境が乱れ悪玉菌が増えてしまうとアレルギー反応を起こしやすくなってしまいます。

つまり腸内環境を整えておくだけで、体調がよくなるのでは?

と思ったんです。

そこで「腸内環境」重視の生活に変えてみたんです。

具体的には、「規則正しい生活」と「乳製品を意識的に摂る」。「食品添加物をできるだけ排除」

といったくらいですが…

食品添加物腸内環境を悪くするという報告が数多くあります。 保存料や殺菌剤は腸内の微生物を殺菌してしまいます。 

意識して2週間たったくらいで明らかに皮膚が正常になり、鼻炎もマシになりました。

逆に考えると、「おまえどんだけ生活だらしなかってん!?」と言われそうですが、

もしかしたら、僕程度のアレルギー症状の方には効果的かもしれませんので、ご興味ある方はご質問いただければと思います。

最後、話はかわりますがお客様から「お酒を飲むと翌朝むくむ」というお悩みいただきました。

たしかにおつまみで塩分をたくさんとりますからね。。

塩分の排出を促すには、カリウムが良いと言われていますね。

えだまめには豊富なカリウムが含まれていますので、おつまみの定番である理由がわかりますね!

といった感じで今日はこのあたりで。

何かご質問ありましたらなんでもおっしゃってくださいね!

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仙骨の痛みはこう治す

書籍がamazonで品切れ中!!

ほんとありがたいです。

理由はおそらくマキアオンライン様に掲載していただいたため。

書籍発売から1年。ほんとありがたいです!!

動画はこちら

さて、今朝ははやくから次女の自転車練習にいってきました。

いま保育園の年長なんですが、コロナに警戒して登園は様子見中です(妻が在宅ワークのため)

体調が悪くて休んでいるわけではないので運動不足は困る!そして、せっかくなので何か新しいことをマスターできればええなぁ。。

ということで、

この期間に自転車に乗れるようになっちゃおう!

ってことで今日から始めました。

今日の目標は「パパが手を離して5秒進む」でした。

急には難しいかな~と懸念しておりましたがなんと!できました!!

最初は全っ然行ける感覚がなかったのですが、ぼくの一言

「5秒成功したらアイス買ってあげるよ」

が決め手でした。

その後、次女の集中力がはっきりと変わりました。

それまでは「きゅうけい~」とことあるごとに言うてたのが、一切休憩せず熱中症なるんちゃうん!?くらいのノンストップ練習で見事すいすい~と一人で漕げるようになりました。

何事も、集中あるのみですね。。

いやぁ~、ご褒美の力ってすごい。

さて、ここからが本題です。

今日、「仙骨が痛む」というお客様が来られました。

立ち姿勢を観させていただいたところ、骨盤前傾でかなり圧迫がかかっていました。

さらに先日、ヨガをされたときに仙骨周りを動かし、スッキリした翌日から痛みが出たということ。

おそらく、関節(軟骨線維)の炎症。

もしくは仙骨周りの靭帯の捻挫かと考えました。

画像出典「ポワリエ」様

ストレッチで鼠径部を主に動かし、上半身の重みが前方にかからないよう胸郭周りを動かしバランスを整えたとこと「仙骨周りの痛みがとれた」

とおっしゃっていただきよかったです。

おそらく、普段使えていない仙骨周りがヨガにより動かされたことで炎症が起きたのかと思います。

そして、ストレッチによりその部位の「痛みがとれた」というよりは、負荷がかからなくなったため痛みを感じなくなったのかと思います。

つまり、気を抜くと再び再発しますのでセルフケアをお伝えして施術を終えました。

同じようなお悩みの方、おられましたらメールなどでご質問いただければお返しします。

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ほぐれない深層筋

本日は午後お休みをいただきダッシュで帰宅。

娘たちと近所の公園に行きました!

猛ダッシュ。

子供って広い土地見つけるととりあえず走りません?

闘牛が赤い布に向かって突進する勢い

で娘たちは芝生を見つけるととりあえず全力疾走します。

いや~癒されました。

また明日からがんばろー

お客さま、今週もよろしくお願いいたします。

さて、毎日デスクワークの方が多いと思いますが

いつまでも消えない背中の違和感ってあったりしませんか?

筋肉ってミルフィーユのように重なり合ってるんです。

例えば「背中の筋肉」と一言で言っても外側に広背筋や脊柱起立筋などがあり、インナーといわれる深層筋として腰方形筋や後鋸筋などがあります。

今回は後鋸筋について書きたいと思います。

後鋸筋には上後鋸筋・下後鋸筋があるのですが、デスクワークが続く人が腰あたりに違和感が出る原因は下後鋸筋であることが多いです。

作用は、肋骨(9~12)を内側下方へ引きます。

つまり、デスクワークの際に上半身が前に傾く猫背姿勢がまさにそうです。

つまり、長時間PCに向かっていると、この下後鋸筋がかたまりやすいのですが、この筋肉がなかなか自分でのケアが難しいのです。

これがインナーマッスルと言われる深層筋の特徴で、深い部分は深いストレッチが必要。

鍛える際も同じことが言えますね。

やみくもに筋トレをしていても、外側の「アウターマッスル」しか鍛えることができません。

じっくりと時間をかけて鍛えるのが深層筋(インナーマッスル)の特徴。

深層筋はなかなかやっかいな筋肉なんです。。

上後鋸筋も同じことが言えます

画像出典「Rehatora」様

作用は2~5肋骨の挙上

仕事が終わっても、いつまでも背中の上の方に違和感が出る原因は上後鋸筋であったりします。

「なんか重いな~」とわかってはいるんですがケア方法がわからないんですよね。

もう、こればっかりは週末に水泳やテニス・バトミントンなどで肩周り・腰周りを動かしましょう。

ラジオ体操などの運動でもやらないより数倍マシです!


そんなのめんどくさい!」という人は90分だけください。

しっかり深い筋肉まで緩めて違和感を消し去りましょう。

なんでもご質問くださいね!!

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動画はこちら

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肩の痛みは指から治す

本日のお仕事はTBSで終了。

あ、収録とかじゃないです。ストレッチ

いつも感謝です。

さて、今夜はわたしが施術で意識していることの一つをお伝えしたいと思います。

よくこちらのブログには書かせていただくのですが

「痛い部位に触れるのはストレッチじゃない」

ということです。

ん?

と思わないでください。

例えば「腰が痛い」とおっしゃるお客様の腰を動かしたらもっと痛くなるに決まっている。

それなのに、知識がないがために「うーん。これはどうですか?」

とか言いながら、結構痛い部分に触れる先生多くありません??

わたしの理念は「お客様の人生を良くする」なので、スタジオに来てくださっている時間以外の生活を重要視しております。

なので、お客様に痛みが来ている原因をお伝えしながら、痛みをとることはもちろん

ご自身でおこなえるケア方法をお伝えし、自宅でも職場でもそれをおこなう。

すると次第に意識が高まる!!

すると痛みが取れたあと、再び同じ痛みが起こることが少なくなる。

という流れです。

例えば、

左肩がご本人曰く「五十肩」のお客様がおられました。

一般的に五十肩を言われているのは「肩関節周囲炎」と言い、主な原因としては胸郭周りの柔軟性低下により肩関節の周囲の可動域に制限がかかり炎症が起きます。

これは「現代病」とも言われ、四十肩・五十肩どころか三十代の人にも起きている疾患です。

主に多い原因がパソコンです。

なぜPCが肩関節周囲炎の原因か?

ここで、まずわたしは「指」から考えます。

指・手首を屈曲(つかむ方向に曲げる)させる際に使う筋肉「長掌筋」

そして、キーボードを打つときの手首は回内(親指側に手首をねじった)状態。

この際につかうのが「円回内筋」

そして親指を屈筋させる際につかう「長母指屈筋」

画像出典「Rehatora」様

これら3つの筋肉を緩めることから始めると無理な負荷をかけることなく、

指→手首→前腕→胸→胸郭→首回り→肩周り(例)

といった具合に肩関節周囲炎で悩むお客様に痛みを与えることなくケアができます。

セルフケアも同様に、日々酷使した指をケアすることから始めるようお伝えします。

最後に

今回は少し、同業者の方向けの記事みたいになりましたが、お客様目線としましては

先生を見極めるときに気を付ける点として、『全体図を観ない先生は×』と考えてほぼ間違いないかと思います。

なぜなら痛い部位だけを見て原因・再発予防の方法などを一緒に考えることはできませんからね。

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動画はこちら

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今すぐ辞めないと腰壊れます

新しい絵が完成しました。

タイトルは「ブサイヌ」

「素人の落書きじゃねえか!」

と言わんといてください。

落書きなんで。。

山田BODYらくがき展

さて、回旋系スポーツをされる方はぜひ知っておいてほしいことがあります。

ちょいとややこしい話をするのですが、

まずいま

『よく履く靴の底を見てください。』

外側、もしくはかかと側がすり減っている方、一旦スポーツを辞め

お身体のメンテナンスからおこないましょう!

理由をこれから説明いたします。

上記の靴底状態の方は、骨盤後傾になっている方が多いです。

骨盤が後ろに傾いている=お尻(特に周りを覆う大殿筋)・ハムストリング(特に外側の大腿二頭筋)が硬い状態です。

この状態で、回旋運動をしようとすると腰椎にかかる負担がとてつもなく強くなります。

仮に今、骨盤を後ろに傾けた状態で腰を回旋してみてください。

腰椎にかかる負担が大きくありませんか?

というかほぼ『胸椎』を回旋していませんか?

つまり、最初に書いた靴底状態の方は股関節が外側に開き内旋状態に持っていくことができない。

つまり、全身の回旋動作を腰椎・胸椎でカバーするしかなくなるのです。

ちなみに股関節の回旋角度が約45度・胸椎が約30度・腰椎はなんと5度ほどと言われています。

よってまずは股関節の柔軟性がものすごく必要なのですが、何をすればいいかわからない方がほとんどだと思います。

とりあえずこれら10秒ずつから行ってみてください♪

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若者の老眼時代

子供たちの夏休みが終了しました。

とは言え、こんなご時世ですので少し様子を見ながら警戒して過ごそうと思います。

小学生の長女は一旦始業式には参加させ、保育園の次女はもうしばらく休ませることに。

次女ははしゃいでます。。

この夏一番印象深い次女の奇声シーン↓

来年はもう小学生かと思うと信じられん。。

さて、ここからが本題です。

わたしはもうすぐ37歳になります。

気づけばアラフォー。老眼におびえています。

老眼って「防ぎようがない」と言われているんですよね。

さらに最近は若者の老眼も多いと言われています。

その原因がスマホです。

「スマホ老眼」と呼ばれ

近い距離で小さいスマホ画面を見続ける”など、目に負担をかけすぎると

近距離を見るときに使う筋肉「毛様体筋(もうようたいきん)」を酷使させてしまい、老眼のような症状が一時的に出てしまうのです。

画像出典「サンテメディカルシリーズ公式サイト」様

上のイラストで毛様体筋が縮んだ状態が酷使状態。緩んだ状態がリラックス状態。

つまり、たまに遠くを見て目を休ませることが、どれほど大切かがわかっていただけるかと思います。

デスクワークの合間など、たまに遠くを見て毛様体筋を弛緩させることはストレッチをかけていると同意です。

わたしは「老眼は防げない」という言葉を信じたくないので、できるだけ毛様体筋のストレッチをおこない目をリラックスしていこうと思います。

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ワクチン2回目接種後の経過

夏休みがもうすぐ終わりますね。

外にはなかなか出れない世の中ですので娘たちはお風呂プールをよく開催してます。

次女、準備中。。

さて、昨日コロナワクチン2回目を摂取しましたが、経過報告をお伝えしたいと思います。

コロナワクチン接種からちょうど24時間たちました。

まずいまの状態ですが

現在の熱が36.4度と平熱。軽く、注射を打った方の腕に筋肉痛がある状態です。

ただ、まったくしんどいという感覚はないので副反応に苦しめられることにならずホッとしてます。

わたしがおこなった副反応対策をご紹介します

※こちらの分野の専門家ではございませんので「へぇ~」くらいに思っておいてください。

まず、ワクチン接種3時間後にカロナール(解熱剤)→完全安静→普通に食事などをしながらポカリスエットを意識して飲む→睡眠前にカロナール→10時間ほど睡眠→朝食後カロナール

といった感じです。

コロナ禍でよく聞く言葉で

「医学的根拠がない!」

というものがあります。

上記のやり方も正直、異見は多数あると思います。

ただ、わたしはこの方法で問題ありませんでした!というご報告です。

医学的根拠は・・・知りません。。

さて、ここからが本題です。

いびきかきますか?

かいてる本人はわからなかったりするのですが、わたしもたまにお酒を飲むといびきをかいでいるようです。

いびきのメカニズム

いびきは気道(喉)が狭くなることで発生します。いびきがでるメカニズムはリコーダーなどの楽器と同じです。

気道が狭くなることで空気抵抗が生まれ、ガーガー、ヒューヒューといった音が出るようになります。夜間に就寝するとき、自律神経のうち副交感神経が優位になります。副交感神経は夜に働く神経で、全身をリラックスさせ心身を休息させる働きがあります。全身が弛緩した状態となるため、筋肉の働きも弱まります。

なので、お酒を飲んでいなくても枕の高さが合っていなかったり、太っておられる方がいびきが出やすかったりします。

ちなみにお酒を飲むとなぜいびきが出やすくなるのか?

お酒を飲んだで酔っぱらうと、体に力が入らなくなって全身が重くなったように感じることがあります。

これはお酒に含まれるアルコールに、筋肉を緩める弛緩作用があるため。この筋肉の弛緩作用は、体だけでなく顔の筋肉にも影響を及ぼすので、舌やのど周りの筋肉を緩ませて、鼻からのどを繋ぐ上気道を狭くしてしまうのです。

上気道が狭くなってしまうと呼吸のたびに空気がぶつかり、のどの粘膜が振動してイビキが生じてしまいます。・鼻づまりが起きやすくなって口呼吸になるためアルコールには筋肉の弛緩作用の他に、血行促進の効果もあります。

そのためお酒を飲んで血行がよくなると、鼻の血管が膨張して粘膜が張れているような状態になり、鼻づまりが起きやすくなります。鼻がつまった状態になると自然と口呼吸になってしまい、さらに舌が下がって気道が狭くなるため、イビキが出やすくなってしまうのです。

※タバコを吸うと気道が炎症を起こして、腫れて、狭くなる傾向があります。

いびきの改善方法は?

お酒・たばこを控える

●横向きに寝る。

●枕の高さを変える。

●あとはストレッチです。

巻き肩・ストレートネックの方は気道が狭くなりがちです。

胸郭まわりを広げるストレッチをおすすめします!

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ワクチン2回目接種終了

コロナワクチン2回目打ち終わりました。

本日朝に打っていただき、1日自宅で休みました。

熱が出るのを恐れ、お昼に解熱剤を飲みました。

ビビりまくりです。。

現在、夜の21時で今のところ体調は良好ですが、明日の朝にならないと副反応はわからないのでドキドキしております。

娘たちは夏休み(自粛中)ですので、珍しく平日に家族とゆっくり過ごせ癒されました。

次女が育てているオジギソウが大きくなりました!

さて、ここからが本題です。

たまにお客様の首周りや、鎖骨周りを押さえたときに咳がでることがあります。

先日お客様から

「なぜ咳がでるの?」

とご質問を受けたのでここで共有させていただきます。

答えはシンプルに「気管に刺激を与えたから」ですね。

しかし、こういった咳と風邪などの咳はまったく別物です。

ウイルスや細菌などが原因で出る咳のメカニズム

異物が入り込むと、まず咽頭や気管、気管支など気道の粘膜表面にあるセンサー(受容体)が感じ取ります。 その刺激が脳にある中枢に伝わると、横隔膜や肋間膜などの呼吸筋(呼吸をおこなう筋肉)に指令が送られ、(せき)が起こります。 この反射運動を「咳反射」といいます。

画像出典「環境再生保全機構」様

咳はからだを守るための防御反応なわけですね。

とはいえ、まずは体内に異物を入れないようコロナ禍関係なく手洗い・うがいはこまめに行いましょう!

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熱中症の知識を!

今朝、子供たちの運動不足解消のため近所の公園へ

気に登るのはいろんな筋肉をつかうため非常におすすめ!

東京で登れる木を探すのがまず大変ですけどね

パパも少年時代を思い出し登りました!


すると・・・

娘たちは次の遊具へ・・・

おい!まて!周りから見たらヤバいおっさんやないか!

まぁぼくもええ運動になりました。

さて、ここからが本題です。

今日お客様からメールがあり「ゴルフ中に熱中症にかかりました」とのご報告。

まず熱中症について簡単にご説明

熱中症を引き起こす条件は、「環境」「からだ」「行動」によるものが考えられます。
「環境」の要因は、気温が高い、湿度が高い、風が弱いなどがあります。
「からだ」の要因は、激しい労働や運動によって体内に著しい熱が生じたり、暑い環境に体が十分に対応できないことなどがあります。
その結果、熱中症を引き起こす可能性があります。

環境要因

からだの要因

行動要因

予防するには

画像出典「環境省」様

私もボクサー時代の減量中、熱中症で倒れたことがあります。

顧問の先生が慌てて掃除用具のバケツに水をくみ、私の体温を下げるため何度も「バッシャン!バッシャン!」と水をかけてくださったのですが、減量中であまりにも喉が渇いていたため、汚い水にも関わらず反射的に飲みまくったのを覚えています。

先述したお客様は今はもうお元気ですが、みなさまもどうかを気を付けくださいね!

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タンパク質に最強のお供!

本日はスタジオ、2週間ぶりのお休みをいただいておりました。

朝から家族の予定詰め込みまくりで行動開始!

ひさしぶりに少し歩いて、密を避けるため大きな公園にいきました。

ブルーインパルスが飛んでましたね!

次女がブルーインパルスの説明をどや顔で言うてる姿がおもろかったです。

ブルーインパルスより、どや顔次女に目が行きました(笑)

よくSNSなどを通して観てはおりましたが、実際に拝見するとテンション上がりますね!

口ぽか~んと開けて眺めてしまいました。

その後はせっかく公園に来たので・・・

ミット打ち!!

長女がなかなかボクシングセンスありなので

「オリンピック目指そか」

というと、長女の返事よりも先に妻が

「やめて!!」

と叫びました。

なぜかと聞くと、「女の子の顔に傷がつくのは・・・」

「喝!!」

いま話題の張本氏側の考え方やん!

ボクシングは健全なスポーツです。

野蛮なものではありません。

今後、長女のボクシング成長記録をたまにお伝えさせてください!

さて、ここからが本題です。

この夏は近所のプールに行くことが多かったのですが、やはりそれなりに筋肉があると娘たちが

「パパむきむき!」

とほめてくれます。

これはなかなか誇らしいです。

ただ、わたしはどちらかというと、ガシガシ筋トレを行うというより、栄養を重視して効率的に筋肉がつくよう工夫してます。

まず筋肉で思いつく栄養素と言えばたんぱく質だと思いますが

たんぱく質は、筋肉だけでなく血液、骨、皮膚、髪の毛、爪、酵素などを作る役割をしています。
たんぱく質をいかに効率よく摂るかという事が重量なポイントとなってきます。

たんぱく質を効率よく摂るポイント
☆一度に摂らずこまめに摂る
 一度の食事で吸収できるたんぱく質の量は限られていて、40~50gと言われています。
3食必ずたんぱく質を摂り不足分は間食で補いましょう。

☆色々な食品から摂る
 動物性たんぱく質(肉・魚・卵など)は脂肪分が多いので、植物性たんぱく質(大豆製品など)を組み合わせて摂りましょう。色々な食品から摂る事により、たんぱく質以外の栄養素の種類も豊富に摂取できます。

☆ビタミンB6,Cを一緒に摂る
たんぱく質の吸収率アップ!
ビタミンB6…たんぱく質が筋肉へ合成されるのを助ける 
      鶏肉、レバー、じゃが芋、バナナ、赤身の魚、玄米など。
ビタミンC…筋肉や関節、靭帯などの強化
      果物、小松菜、ピーマン、じゃが芋など

☆タイミング
*朝食時もたんぱく質を十分に摂ることが大切です。
睡眠時体温が低下するため、たんぱく質を朝食で摂ることにより、体温を上昇させ、眠っていた脳や体を目覚めさせる役割があります。
*運動直後に補給
運動直後と睡眠中に成長ホルモンが多く分泌されます。
そのため運動直後にバランスの良い食事を摂る事が理想ですが、すぐに摂れない場合は補食で補うことが大切です。

そこで、今回特におすすめするたんぱく質の最強お供

ズバリ・・・

ブロッコリーです!

よく見かけますよね?

ムキムキの男性が筋トレ後にプロテインとささみとブロッコリーを平らげる姿。

、、見かけますよね!!

画像出典「dヘルスケア」様

見てください!

たんぱく質の吸収を促すビタミンB6、ビタミンCが豊富!

それでいてブロッコリー自身にもたんぱく質が多いという。

さらに食物繊維も豊富!!

ムキムキ男子がブロッコリーを好む理由がわかりましたね!

ムキムキを目指す方のお役に立てると嬉しいです。

●新型コロナウイルス感染予防策実施

トレーナーの検温・毎施術前後の手洗いうがい・アルコール除菌・マスク着用・換気(窓開け、換気扇の使用)・ベッド、マクラ、机、椅子等の完全除菌・タオル、ジャージ等の全入れ替え・毎回お客様見送り後の室内清掃etc…

ウイルス対策徹底しておりますのでご安心いただければと思います。

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◆著者◆
パーソナルストレッチトレーナー・芸人・元プロボクサー
山田BODY

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