足裏が痛くならない方法

足裏が痛い!!

「運動不足解消だ!」

なんて意気込んでランニングを始めて2.3日したころに足裏に謎の痛みが走ったことありませんか??

それ、『足底筋膜(腱膜)炎』かもしれません

どういった症状かと言いますと…

足裏には足底筋膜という膜が張っております

走ったり、運動したりするときというのは人間、自然にもっとも力(パワー)を発揮しやすい動作になります。

つまり、足裏動作で考えた場合

例えば普段の姿勢が前後6:4にゆがんでいる=足裏にかかる負担が前6:後4となり

前方にかかる1多い重みを分散させるためかかと側が頑張る形になります。

常にかかと側に負担がかかっている足底筋膜が、たまにおこなうランニングにより一さらに負担がかかり悲鳴を上げるという形になります。

痛みが来る場所は、つま先部分であったり、かかと部分、中心部分に来る場合もあります。

とにかく

私が言いたいのは、普段の姿勢をしっかりしておけば足底筋膜炎は、ほぼ免れることができる症状であると言えます。※年齢や運動内容にもよりますが

ぜひとも、普段の姿勢・運動前の念入りな足首足裏ストレッチはかかさないようお願いいたします!!

★おまけ★

嫁ちゃんストレッチ~腕が挙がりやすくなる編~

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クレンチング症候群をナメるな

寝てる間に力んでしまう!!

という、ご年配女性のお客様がおられました。

そのお客様のお話を聴いていると、最近仕事の変化や環境の変化、ご家族の体調変化などさまざまな出来事が起こりストレスがたまっておられる様子でした。

ただ、ご本人の自覚はありません。

「大丈夫よ!」

と元気にお答えして下さるのですが、身体は嘘はつけません。

クレンチング症候群

ご存じですか?

ストレスなどが原因で気づかぬうちに歯を食いしばってしまい全身疲労に陥る症状です。

つまり、寝ていても疲れが取れない。

よってどんどん身体は元気がなくなっていきます。

私個人的に思うのですが、ここでご本人がこの危険信号に気付き休息をうまく取ることで、精神的肉体的にもリセットできると思うのですが、ここで無理して頑張ってしまうと限度を超えてしまうのだと思います。

『がんばり屋さん』も良し悪し

クレンチング症候群は歯医者などで診断されることではあると思うのですが、結果的に全身疲労につながる症状です。

ぜひとも「最近歯を食いしばることが多いな?」なんて思われた方は、上手に休息をとってくださいね。

みなさま、いつもお疲れ様です!

★おまけ★

嫁ちゃんストレッチ~胸はがしで肩こりケア~


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花粉症はここをストレッチ

ますはこちらをご覧ください

私は花粉症歴30年。幼い頃はずっと口呼吸、睡眠中も目やにがすごすぎて朝は目が開かず

「おかあさん!蒸しタオルおねがい」

と言って、毎朝母親に蒸しタオルをまぶたにかぶせてもらい徐々に目やにを湿らせて取りながら、ようやく朝を迎えるという春を過ごしておりました。

そんな私ですが最近は薬を飲まず、点鼻薬、目薬(目薬はたまにさしています)が必要なくなりました。

最近、よくいわれている『腸活』

これは確かに効果的です。

わたしがおこなっているのは、

小麦を控える。マグネシウムを摂る(にがり)

この二つです。

●小麦を控える理由は、「腸の働きを妨害する」からですね。

免疫細胞のほとんど(70%ほど)が腸にあるといわれています。

小麦がつまることで腸内環境を悪化させ、細胞の働きを妨害するわけです。

続いて、

●にがり(マグネシウム)ですが、これは大腸内の便に水分を含ませてくれます

つまりスムーズに便が出るため、これまた腸内環境を整えてくれるわけです。

そして、ツイートした件ですが、

先述した「小麦抜きや食べ物を我慢してまで花粉症対策したくない!」って人は

イラストの通り、鼻根筋をグーっと推すストレッチをたまにやっておくと鼻の通りがよくなりますよ。

なにより、私は寝ていて鼻がつまるときなんかはすぐさま冷やします。

鼻の粘膜の炎症を抑えることは最も大事かなとわたしは思います。

とは言え、花粉症のつらさもひとそれぞれ違いますのでこちらの情報も少し試してみながら最適な方法を見つけてくださいね!

★おまけ★

嫁ちゃんストレッチ(背中・肩の重み編)

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足細には〇〇前が大切

足細になりたい!

これは男女関係なく思うことだと思います。

先日お客様と話していて盛り上がった内容なんですが

例えば仕事のコンサルで現れた男性がオダギリジョーのような細身長身のおしゃれさんか、『ミスターサスケ』山田勝巳さんのようなガチムチ系だったらどちらに仕事頼みたいか?

という2択。

これ直感で前者ですよね。

結論:クリエイティブ=細身

っていうことでまとまりました(笑)

まぁうちのスタジオは本格的な器具もないですし、突然お客様に

「ムキムキになりたいです!」

と言われたところで限界があるんですけどね。

なので、

今回は細足にするエクササイズをお伝えしたいと思います。

私がお伝えしたいことはたった一つ

「寝る前のケアをしっかりおこないましょう!」

ということです。

寝てる間の基礎代謝が高いor低いで体重は大きく変わります。

子供と大人では1ヶ月の基礎代謝は合計6000キロカロリー以上違うといわれています。

詳しくはこちらで説明しています。

とは言え、寝る前にやらないといけないことが多いのは困る!

という方、せめてこちらだけでも毎晩おこなってみてください。

こちらはうちの嫁ちゃんです👇

ぜひやってみてくださいね!!

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ゴルフ腰痛になるワケ

グワシ!

でお馴染み「まことちゃん」の作者でもあり、恐怖マンガの第一人者とも言われる楳図かずおさんの展示会

『楳図かずお大美術展』に行ってまいりました!

正直、そこまで知識はなかったのですがこの美術展内で楳図かずお氏を満喫できました。(コアファンからしたら「そんなに浅くないんじゃ」と言われそうですが笑)

会場が六本木ヒルズの東京シティビュー52階ということもあり、東京の景色を空から楽しみつつ、楳図かずおの世界にいるというなんとも不思議な空間でした。

インパクトのある絵力、ストーリーに高揚しながら、ちらっと外を見ると絶景にたたずむ東京タワー

なかなか贅沢な空間でした。

3/25まで開催とのことですので、まだの方ぜひ行ってみてはいかがでしょうか?

私的には、ネタバレになるとあれなんで詳しく書けませんが

楳図かずおさんの言葉

「宇宙ではどんな想像も許される」

という言葉が突き刺さりました。

これもコアファンからしたら「今さらかい!」と言われそうですが(笑)

これを機に、今後個人的に楳図かずおさんを深堀してゆきたいと思います。

ドン!

インパクト…

楳図かずお大美術展

さて、ここからが本題です。

急性腰痛症

ご存じですか?

俗にいう『ぎっくり腰』です。

わたしは最近ゴルフを始め、たくさんの方から現在指導を受けているのですが(ほとんどがスタジオのお客様。笑)体の使い方がものすごく奥深くて驚いております(今さらすみません…)

やはり実践すると違いますね。

と、言ってもまだ打ちっぱなしに1度行っただけですが(笑)

実践した上であらためて

骨盤の動きがすべて

と言い切っていいんじゃないか?

というくらいゴルフの動きは骨盤の回旋動作が大切です。

こちら中井学氏がものすごく丁寧にお伝えしてくれております。

動画を見ていただくとわかると思いますが、テイクバックの際に若干『骨盤』を前傾させることで骨盤をスムーズに回旋し、フォロースルーの際、体が流れて前のめりにならないためにも『骨盤』を回旋します。

なにより、骨盤回旋でスイングすることで、手打ちになることを防ぎます。

小柄な女子ゴルファーでも飛距離を出せる選手は、この基本的なことができているのだと感じます。

一方、男性にありがちなのが(私もいまのところそうです…)力任せに打ってしまい手打ちになってしまうこと。

柔軟性や体幹がある方ならまだいいのですが、こういった方がぎっくり腰(急性腰痛症)になってしまいます。

ゴルファーに多いぎっくり腰に関しての詳しい記事はこちらに書いております。

引き続きなんでもご質問ください。

ゴルフの実践的な技術に関しては引き続き勉強してまいります!!

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ゴルフ始めました

ゴルフ楽しい!!

当スタジオはゴルフをされているお客様が非常に多いです。

私は全くゴルフをプレイしたことがなかったため、YouTubeなどで必死に勉強して筋肉の使い方などを自分自身で考えながらお客様への施術やアドバイスをおこなっていました。

しかし、あまりにもお客様のゴルファー率が高くなってきたため(女性のお客様でゴルファーはほぼおられませんが)近所のゴルフ練習場に長女をつれて、初ゴルフに行ってまいりました。

長女と山田BODYのスイング動画】

長女人生初スイング👇

女子ゴルフも盛り上がってますので興味をもったら今後もやらせようと思います。

実践してみると、座学ではわからないことがたくさん学べました。

付いていただいたレッスンプロの先生があん摩の資格をお持ちということで、筋肉の動かし方を交えた説明も大変わかりやすくありがたかったです。

体重移動の重要性、膝の使い方、実感の前傾姿勢、テイクバック、フォロースルー時、常にクラブは体の中心にあることの大切さ(手打ちにならないため)など、「なるほどな」と思うことが大変多かったです。

さらに、わたしがものすごく感じたのは、腕を伸ばし切ったところで打つことの重要性です。

固定したフォームで素振りし、イメージ通りのスイングができればその通りボールは跳ぶ※天気も関係してきますが

という、わたしが10年以上おこなっている対面競技であるボクシングとはまた全く別物だと感じました(当たり前ですが笑)

あと、次回に向けてのポイントは前回学んだことを継続しつつ、前足(左足)がフォロースルーの際に外に開いてしまうところを治さないといけないですね。

以前、世界的名ゴルファータイガー・ウッズのスイングについて素人ながらトレーナー目線で分析してますのでよければお読みください。

引き続き、ゴルフも頑張ります!

最後までお読みいただきありがとうございました!!

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