ストレスと肌の関係

日テレ「ウチのガヤがすみません!」が最終回になるんですね。

1度だけださせていただき、那須川天心選手と反射神経対決をさせていただきました。

企画後、ヒロミさんからは「最高だったな!」とお褒めの言葉。

フットボールアワー後藤さんからは「完璧やった!」の一言。

あそこで自分に自信がついたとともに、自分が活きる魅せ方みたいなのが少しだけわかった気がしてから早2年…

まだ芸人としては、模索中ですが(笑)前へは進んでいる気はしてます。

ウチのガヤスタッフさん、その節はお世話になりました。

そして長年、お疲れさまでした!

ぼくが出させていただいた回のゲスト、オードリー春日さん・那須川天心選手

さて、本日9/28はわたしの誕生日でした。

納得のいく1年にします!

さてここからが本題です。

ストレスたまってませんか?

今回はストレスとお肌の関係性について書きたいと思います。

ストレスと肌との関係

身体のなかでは脈拍や体温、臓器の働きをコントロールするために、自律神経が働いています。

自律神経には、起きているとき・緊張状態にあるときに優位になる交感神経と、寝ているとき・リラックスしているときに優位になる副交感神経があります。

何かストレスを受けると、私たちの身体はその事態に対処しようと交感神経を優位に切り替えます。

それに伴って血管の収縮や覚醒反応が起こり、さらにその状態が続くと免疫機能の低下なども起こります。肌の生まれ変わり(ターンオーバー)も不調になり、すこやかな肌が保ちにくくなってしまうのです。

女性の場合はストレスによって男性ホルモンの分泌が増え、皮脂量が増加。ベタつきを感じやすくなり、ニキビができやすくなることもあります。

百害あって一利なし』とはまさにこのこと。

クリームなどでケアすることももちろん大切ですが、内面から整えることは最も大切ですね。

わたしの個人的なルールですが、「焦ったら負け」というものがあります。

どんな時でも「焦ってない?」と自分に言い聞かせるようにして、落ち着いてミスをなくすようにすると、冷静に物事を考えることができたりします。

「焦り」は「ストレス」と通ずるものがある気がします。

焦った状態では脈拍があがり体温が増す。

つまりこれは先述しましたとおり、交感神経が優位にたった状態になります。

ぜひとも「焦り」をできるだけなくせるような1日のスケジュールを立ててみてください。

わたしも37歳、焦らず行きます。

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前腕はパズルはめこむよに

「パパ逃走中つくったよー!」

ん?作った??

長女がプログラミングを習いだし、自らゲームを作りました。

ゲーム作成中の様子。

プログラミングはやっといたほうがええらしいぞ~

くらいにしか言うてなかった私も、娘が明確に現代を生きる姿を目の当たりにし、井の頭公園のやたらとデカい鯉がちぎり食パンに食いつくがごとく、口を大きくポカンと開けることしかできませんでした。

そうかと思えば手作りでパズルを作ったりもするからもう愛おしくて仕方がない!!

さて、ここからが本題です。

意外と前腕のケアをおこたっている方多いのではないでしょうか?

「意外と」と言った理由は

前腕は日々、酷使しているからです!!

例えば私は今PCをカチカチ叩いているのですが、まさにこの指の動きも前腕の筋肉(屈筋群・伸筋群)を使いまくっております。

常に前後左右・そして上下運動を繰り返す指にたいしてなにもケアをしないということは、

体育の授業でひたすらうさぎ跳びをさせ、まったく水を与えないのと同意です。

まずはこの前腕の筋肉がどのようになっているかをご覧ください。

👆こちらが屈筋群。

👆そしてこちらが伸筋群。

画像出典「神戸元町リリーフ整体院」様

手首より先

👆こちらが屈筋群

👆こちらが伸筋群

画像出典「手の筋肉&腱」様

ここまで多いと、

何が何??

となってしまうかと思いますが、コツは

触れながら筋肉の動きを感じ、確認していってください。

はじめからは難しいですが、やっていくうちにパズルがはまるように筋肉の付き方と、動きが頭の中で一致してゆくと思います。

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膝の痛み原因=膝じゃない

ただいま!

仕事から帰ると家族一同が、玄関で出迎え紙吹雪が舞う。

え?なに?

と思っていると

「パパ誕生日おめでとう!!」

うそ!?すっとスタンバってくれてたの?(そういや、やたらと「何時につく?」というLINEきてた)

紙吹雪が舞った直後、高校球児のごとく紙吹雪を拾う次女の姿が愛おしかったです。

誕生日はまだですが(28日)37歳もええ1年にします。

さて、ここからが本題です。

たびたびこのブログには書いております

「腸脛靭帯炎」について書きたいと思います。

本日、ゴルファーのお客様が来られたのですが腸脛靭帯炎の疑いがあり、ケアしたところ「ラクになった!」と喜んでいただきました。

まず、腸脛靭帯炎とはどういったものか?

画像出典「アール鍼灸整骨院」様

※「腸脛靭帯」はこういった具合に骨盤の安定に役立っております。

画像出典「松田整形外科記念病院」様

腸脛靭帯はおもな動きとして「股関節の外転」に働きます。

よって、股関節内転の動きや膝関節屈曲時に膝外側(大腿骨外側上顆)に炎症が起こることがあります。(※)

この腸脛靭帯は骨盤の安定をになっているため、硬いことで下半身を安定させる目的を達成されているように感じるのですが、骨盤がずれた場合でもその状態を維持しようとしてしまいます。

※そもそも腸脛靭帯の硬さは、⓵線維間の水分含有量という局所的な要因と、⓶起始となる筋の短縮という要因によって決定されるといわれており殿筋群であったり、大腿筋膜張筋を言います。

ですので、腸脛靭帯炎(※)になった際に無理に膝を動かしたりするのではなく、むしろ股関節周りの可動域を上げることが大切です。

わたしがよくブログに書くのですが「痛い部位に触れないで治す」というのは一見すごいようで、解剖学目線で全体像を観た施術をする上では当たり前のことです。

もし膝にお悩みがある方がご相談いただければと思います。

膝自体が問題ではなく、根本原因は別のところにある場合が多いです。

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腸脛靭帯炎にも使えますのでまた発信いたしますね!今回は肩こりケア

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太ると足を痛める理由

ダイソンのモーターヘッド(非正規品)が激アツ!

ダイソンのモーターが回らなくなったので買い替えたんです。

amazonでD35の正規品(純正品)を検索したところ

18800円とそれなりの高額・・・

1万以上は出したくない!

と、意地になり血眼になって他を当たると

おっ、8980円!!

オフィシャル商品ではないものの、『amazon choice』と書かれているとなぜか信頼してしまう!

さっそく注文し今朝届いたのですが、

まあ軽い!

そして、しっかり吸い取る!

これ結構おすすめです。

ただ、純正品の半額以下なんでこの後裏切られる可能性もあるのでぬか喜びにならぬようこの辺で抑えときます

さて、ここからが本題です。

体重が重く、足首に負担がきやすいお客様を何人か診させていただいているのですが、

なぜ体重が重いと足首に負担がきやすいか??

そりゃ説明不要であったりもするのですが意外と悩んでいる方が多いので書かせて頂きます。

足の骨はこういう構図になっております

画像出典「距骨調整」様

そして、このように靭帯や腱が骨を支えております。

画像出典「プロメテウス」様

体重を支えるために、足首周りがこれほど繊細な組織で構成されております。

そこに重い体重がのしかかったり、無理な圧力がかかったりすると、炎症や損傷、場合によっては断裂

ということになります。

負荷をかけすぎないためにも、体重調整、そして運動前後のストレッチ&トレーニングは欠かさぬようにしましょう!!

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足がつる人は読んで!

かけっこ教室開校!

今日は祝日ということで、久々のお休みをいただき家族で公園へ

次女の運動会が近づいているということで早く走る方法を教えました。

こどもの吸収力はスポンジと言いますが、ほんっとうに覚えが早い!

50メートル走なら1秒はタイム縮まったのではないでしょうか??

ちなみに早く走るコツは裏ももにあります。過去記事にちらっとかいておりますのでよければ!

東京オリンピックに向けて?速く走る方法教えます

夜は大好物の天ぷら!

普段、若干ひかえている脂質たっぷりとったのでまた明日から動きまくります!

次女の顔サイズかぼちゃ!!

さて、ここからが本題です。

わたしはアルコ―ルはほぼ飲まないのですが、お酒を飲む方で「寝ているときによく足がつる」という方が本当に多いです。

これは利尿作用が大いに関係しております。

利尿作用が強くなる原因としてこういったものがあります。

アルコールの量

アルコールの利尿作用は、お酒の摂取によって身体にとりこんだ水分をだすのではなく、アルコールに反応することによって尿を出しています。そのため、アルコールの量が増えるほど、利尿作用は強くなります。

●カリウム

アルコールの抗利尿ホルモンを抑える働きに加えて、カリウムが含まれていると、より利尿作用を促進します。

それは、カリウムは新陳代謝を活発にするため、利尿作用もでます。

カリウムを多く含むお酒は、ビールや赤ワインなどです。これらのお酒は他のものよりも利尿作用が強いといえます。

●ホップ

ビールの香りづけに使われるホップにも利尿作用があります。

そのため、ホップを使用しているビールにはさらに利尿作用があるといえます。

一般的にはビールの方が発泡酒よりもホップの量が多いので、ビールは発泡酒よりも利尿作用が強いといえます。

●カフェイン

利尿作用はカフェインにもあります。カフェインを多く含む緑茶やコーラなどで割ったお酒はさらに利尿作用が強くなります。

たとえば、焼酎を緑茶で割った緑茶ハイ、ウィスキーをコーラで割ったコークハイなどがあります。

思い当たる節があるのではないでしょうか??

体内の水分量が減るということは体温調節機能の低下、基礎代謝低下などに繋がります(筋肉の組織水含率は75~80%

ぜひ、お酒を読むときは一緒に水を飲むことをお勧めします!

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便秘は食物繊維でなく〇〇

むくみ飯!!

テレビ局への訪問ストレッチ。

優しくて売れてる先輩(売れてるから優しいのか?)が「これ持って帰り〜」と楽屋弁当をたらふくくださりました!

ありがたい!

ただ、新鮮な弁当は消費期限がゲキ短なので帰宅後食べるとなると、妻が作ってくれてるご飯+楽屋弁当2つ、、

翌朝顔パンパンでした。。

弁当は塩分豊富ですからね。

塩分には水分が必要なのでからだにためこみ浮腫みます。

むくむ原因や改善方法は過去記事に簡単に書いております

むくみ予防に必要な栄養素

さて、ここからが本題です。

私はお仕事中もものすごい頻度で便意が襲ってきます。

これは食べ物も関係しますが、私の場合は腹筋、特に腹横筋(インナーマッスル)が関係してると思ってます。

便秘のお悩みがある方は、「腸マッサージ」という言葉は聞いたことがあるかもしれませんが、あの一瞬だけ刺激を与えても、なかなか便意がおこることは難しく、常に腸に圧を加えることが必要になってきます。

その際に活躍するのが先ほど書きました「腹横筋」

画像出典「癒るり」様

そりゃ物理的に当たり前の話しなのですが、

腸に外側から圧を加えてくれますので、例えるならチューブからしのような容量で便が出ます。

さらに言うと、この腹横筋を覆う「腹直筋」「腹斜筋」も鍛えておくと尚良いです。

「便秘には食物繊維」と言いますが、なかなか結果が出てない人を山ほど見てます。

ぜひ簡単なトレーニングからで良いので初めて見てください。

とは言え、あまり鍛えすぎると私みたいに1日のうちかなりの時間をトイレで過ごすことになります。

やりすぎ注意!

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4スタンス理論知ってる?

無駄な時間がきらい!

幼い頃からのドケチ根性がそうさせる面も大いにあるのですが、無駄な時間がほんとに嫌いです。

たとえば今日、あるテレビ局に訪問ストレッチにお呼びいただいたのですが、駅から最も近い裏門から入ると警備員の方が

「出演者のみの入り口です」の一点張り。

、、いや、内線やら携帯電話で受付に確認とってもらえれば済みません?

結局聞いてもらえず

メインの受付に行くことに、、

すると「コロナ禍により閉鎖中。あちらへ」とさらに遠くの受付を案内される。

、、、。

結局、テレビ局半周してようやくテレビ局内に。

無駄ー!!

結果、お呼びくださった大先輩にストレッチさせていただきながらのお話しで、イライラはおさまりました。

いや、どっちが癒されてんねん!?

、、前置きがながくなりましたが、今日はスポーツの「無駄」を防ぐための考え方を書きます。

こちらのブログには何度も書いておりますが、4スタンス理論をご存知ですか?

足裏4方向、人によって体重の乗せ方が違う。

というものです。

画像出典「マイベストプロ石川」様

ちなみに、4スタンス理論の4つのタイプの中でも、B2タイプは、日本人に一番多いタイプであると言われています。

上記のイラストにも書いてありますが、イチローと松井秀喜はよく例えに使われます。

打法がまったくちがいますが、それぞれ超一流打者でしたからね。

『同じ競技でも、人によってベストな体重の乗せ方がある』

というのがこの4スタンス理論の面白いところ。

ボクシング世界チャンピオンであり、オリンピック金メダリストである村田諒太選手は、ボクシングに行き詰まってた際に、この4スタンス理論を学び、急激に強くなったと言う話をご本人がしておりました。

ぜひとも、スポーツをされる方は、この考え方を知りご自身はどのパターンかを確認しておくといいかもしれません。

そして、そのスタンスが本当に自分に合っているのかを考えてみてくださいね!

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肩に石灰がたまる!?

298円と表記された棚に差してある筆をレジに持っていったら『700円』とられた!!

いつも行く画材店での出来事。

たくさん購入してたので帰りに気づき、返品に行ったら店員のおじさんが「はーい」と交換してくれたけど、ふと思う。

これ、「あわよくば」を狙ってない?

もうこういう生々しい手法やめて!

全然そんなつもりないかもしれんけど、あのおじさんの表情すごく嫌やった!

こういう経験すると、「プロの仕事しよ」と気が引き締まります。

さて、ここからが本題です。

「石灰がよくたまる」

というお客様がおられます。

はじめて聞く方からしたら

「は?」

と思われるでしょうが

肩に石灰がたまることがあるんです。

石灰性腱炎石灰沈着性腱板炎といい、

肩の中にある筋肉(板)内に、カルシウムが沈着することで、急に炎症が生じ肩周囲の激痛が起きます。 激痛により、肩が動かせない状態の人もいます。 石灰が肩に溜まる原因は未だに解明されておりません。

画像出典「痛みと体のQ&A」様

40~50歳代の女性に多くみられる症状で私はなったことがないのですが、非常に痛いそうです!

肩関節の関節包や滑液包(肩峰下滑液包を含む)の炎症である肩関節周囲炎(四十肩・五十肩と呼ばれるもの)の症状とよく似ており、X線(レントゲン)撮影によって腱板部分に石灰沈着の所見を確認する事によって診断します。石灰沈着の位置や大きさを調べるためにCT検査や超音波検査なども行なわれます。

ほとんどの場合、保存療法で軽快しますが、亜急性型、慢性型では、石灰沈着が石膏状に固くなり、時々強い痛みが再発することもあります。

硬く膨らんだ石灰が肩の運動時に周囲と接触し、炎症が消失せず痛みが続くことがあります。痛みが強く、肩の運動に支障がありますと、手術で摘出することもあります。

当スタジオでは、医療行為はおこなうことができませんが、肩に直接負荷がかかる原因を除去するようなストレッチやトレーニングをおこなっております!

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電車で座る人が陥る症状

あなたはどっち!?

きょうは朝から出張でした。

電車はそれなりに混んでる時間帯。

ポツンポツンと空席がある状態で立ってると、乗ってくる人が続々とポツンポツンの空席に、テトリスの長い棒がサッと入るようなかたちで着席してゆきます。

あっという間に席ぎゅーぎゅー

ん?これってどっちが快適?

ちなみに私はなかなかの潔癖症なので、何の迷いもなく立つ方を選ぶのですが・・・

窮屈な座席に座った場合、今日みたいなムシっとした暑さだと隣の人の熱気も感じますし、コロナ禍での密も避けるべきですし、健康的にも30分電車で座った場合と立った場合では消費カロリーが倍違うと言われてます(座る=約20kcal、立つ=約40kcal)。また立ち姿勢でバランスを取ることで、バランス感覚を養い、足腰だけでなく、脳の活性化にも良いと言われてます。

ま、人それぞれのその日のコンディションもありますが。

さらに、座ってジーッとスマホと睨めっこするのは目だけでなく、首によくないです。

ご高齢の方だったり、筋肉不足の方は首に負担がかかるため『頸椎症』などになる可能性も。

ん?頸椎症?

と思った方、これヘルニアとも違うんです。

頸椎症と頸椎椎間板ヘルニアの違い

頚椎症と頚椎椎間板ヘルニアは、よく似た病気です。いずれも、頚部の脊椎のところで、手や腕に行く神経が圧迫されることにより、手のしびれや痛みの症状が出現する病気です。

重症の場合には、歩行障害や、足のしびれなど、下肢まで症状が出る場合もあります。

二つの違い】

●頚椎症

首の骨や椎間板が年齢による変化で長い年月をかけて少しずつ変形し、神経を圧迫する症状

●椎間板ヘルニア

椎間板の中心部の髄核と呼ばれる部分が、椎間板の亀裂を通って、突然外側に突出し、それが神経を圧迫することによって起こる症状

※診断は、詳細な問診と、神経所見の診察に加えて、頚椎のレントゲン、CTスキャン、頚椎のMRIなどの検査を行うことにより、確実につけることができます。

ぜひとも、いまの「ラク」を考えるだけでなくこの先を考えた過ごし方をしてみては?

なんてちょっと偉そうなことを書かせていただきました!

ご質問ありましたらメールください。

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「パパ。速く走りたい」

来年3月の本番に向けてスタートしております。

今朝は仕事前に家族で近所の公園に。

最近ハマってるのが小さい冷却バッグの中にどっさり氷を入れて、その中にノンアルコールビールを冷やして公園でプシューッといくパターン。

最っ高です!!

さて、ここからが本題です。

公園に行くと娘たちとかけっこをするのですが、娘たちはいつも「パパどうやって速く走るの~??」

と聞いてきます。

私は「それなりに速い」くらいの実力なのですが・・・

娘たちからすると速いのでえらそうに教えてます(笑)

まず、速く走るコツは一言でいうと「地面を蹴る」です。

は?ジャンプしてるわけでもないのに??

と思うでしょうが、地面を蹴る=ハムストリング(裏モモ)がピーンと伸びた状態です。

つまりこういう状態。

どうです??

地面蹴ってますよね?

ちなみに先ほど書きましたハムストリングというのがこちら。

坐骨から脛骨・腓骨に向かっている筋肉の総称です(赤く描かれている筋肉は半腱様筋)

腸腰筋という股関節の前部分をしっかり縮め(屈曲)→モモ裏で地面を蹴り上げる

ことを意識するのが速く走るために最も大切なことかと思います。

お子様に

「パパどうやって速く走るの~??」

と聞かれたらこのことを、わかりやすく教えてあげてみてください。

※パパは見本を見せられるようしっかりトレーニングしておいてくださいね(笑)

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