30分体験に来てくださったＮさんの例です
※ご本人の承諾を得て掲載しております

まずはカウンセリング

(コース時間に含まれません)

本日のお身体の状態・本日、今後の目標・コース決めを行います。
ここで
「ダイエット・フィットネス目的！！」
「筋力をつけたい！！」
「ストレス発散！！」
「柔軟性強化！！」
などお好きになんでもおっしゃってください。

Ｎさんは
お身体の状態→「忙しくて肩が重い。サンダルで足が張る」

目標→「かっこいいパンチが打ちたい！！」

ということでご相談・・・・

コース→ウォーミングアップ＆体幹トレーニング10分～ボクレッチ＆ミット15分～ケア5分

といった流れで行きましょう！！

ということでスタート

まずは一気に代謝を上げつつストレッチ要素を加えた独自のウォーミングアップ♪

ウエスト引き締め効果のある体幹トレーニング♪

そして「ボクレッチ」動画はコチラ

ミット打ち♪ストレッチを意識できていると腕の力が一切いらずパンチに体重が乗るようになります。動画はコチラ

そしてラストは気になる部分を伸ばし、さらに血流の流れを良くしてむくみ防止・痩せやすい身体を作って終了♪

お疲れさまでした！！

お客様の「30分とは思えないほど充実していてたくさん笑えて楽しかったです」と言うお言葉が嬉しかったです。

さらにこの体験30分は「つらくなりすぎず汗かけて良かった」

と言って下さりました！！

とにかく、楽しんでいただけたようで良かったです。
※もちろんアンケートもご本人の承諾をいただき掲載しております。
３０分体験してみる

動画を貼りつけさせて頂いているのですが、私が考案しました
ボクシングとストレッチの融合「ボクレッチ」

考案したというそんな大げさなものではないのですが、私プロのストレッチトレーナーであり、ボクシングトレーナーでもありますので、理にかなった動きと結果をもってご説明させていただきますので、もしご興味ある方はパーソナルを受けていただく際に「コースの中にボクレッチ希望」の旨をお伝えください。

そもそもボクレッチってなに？

 

まだご紹介しているのは初級編のみですが、このあと中級・上級となかなかややこしい動きへと
なっていきますのでぜひ今のうちに動画を観て練習しておいてください♪

まず、初めてこのボクシングの動きとストレッチの連動性を感じたのは、私がストレッチトレーナーの資格を取る何年も前でして、ボクシングを始めた高校1年生の頃にさかのぼります。

当時、ありがたいことに京都の国体チームに属させていただいていたのですが、そのチームの監督がオリンピックボクシング競技のコーチだったのです。
この武元前川氏と言うと、知る人ぞ知る天才コーチで当時南京都高校で13度防衛世界チャンピオン山中慎介選手やオリンピックミドル級金メダリスト村田諒太選手を育て上げました。

私も彼らと同じ代に奇跡的に(笑)京都代表でしたので、毎日一緒に練習していました。

その際に、衝撃だったのがトレーニング開始前、
静的な(止まった動きでの)ストレッチは一切しない。

メンバーでぐるぐると道場を回りながら、ボクシングの動きとストレッチを同時に行うのです。

そのウォーミングアップ方法は、当時アマチュアボクシング競合国キューバで行われていて、それを武元先生が日本に持ち帰ったものでした。

動きの新鮮さと斬新さと困難さで初日はウォーミングアップで筋肉痛になるという恥ずかしい思いをしたのを覚えています。

なぜなら、そのウォーミングアップだけで1時間半もあったのです・・・

１人で行うものだけではなく、１対１で向かい合って行うもの。

３人で行うもの。

すべてグローブを付けない、他の日本のどこの学校でもジムでも絶対にやっていない練習方法ばかり。

もはやそれは、

 

練習と言うより遊び

 

その時代の練習が、今の私のボクシング指導・ストレッチ・そして芸人としての発想にも少し(笑)活かされています。

実は武元先生は村田諒太選手が卒業してすぐに亡くなられました。

しかし、山中選手のパンチの肩甲骨の可動域・村田選手のパンチの体重のかけ方を観ていると、武元先生の教えそのものです。

根本は間違えなく武元先生が作ったものです。

 

・・・あ！

これを読んでくださっている方に私は決して強いパンチを打たせたいわけではないです(笑)

今例に出した２選手はパンチ力があるという以前に、そもそも柔軟性がとんでもないです。

その柔軟性を付けながら動きましょう！
というのがボクレッチです。

めちゃくちゃ長くなり申し訳ありません！

最後まで読んでくださった方・・・いないか(笑)

後輩・村田と

先輩・山中さんと(私泣いてますがスルーしてください笑)

BBB今年7月本格スタート

もちろん6月中も受け付けはしております♪

わかってます。
フィットネス戦国時代のこのご時世、そう簡単には行かないでしょう。

ボクササイズ、ヨガ、ピラティス、エクササイズ、ストレッチ、キックボクシング、加圧式パーソナルトレーニング　etc・・・

といったたくさんのライバルがいる中で私は競争という概念ではなく、唯一無二なトレーナーになっていきたいと思います。

いま読んでくださっている方に

「1度こいつの体験レッスン受けてみよう！」

と思ってもらえるようビラ配りも頑張り、私『山田BODY』というトレーナーであり芸人であり、二児の父としての魅力も出していけるような、そして何より見てくださっている方のお役に少しでも立てるような、そんなブログにしてゆきたいです！！

長々とスミマセン・・・

では、タイトルの動画を張り付けておきます。

【30秒動画】→タオル1つで前屈ベッタリ！！

※注
あくまでも瞬間的に筋肉を伸ばしているため、柔軟性が持続するものではありません。決して無理をしないでください！！

ではまたあした！！

井上尚弥選手ご存知ですか？

今や世界でも有名な若き日本人ボクサーです。

そんな井上選手のパンチはとにかく全身で打てています！！

この「全身を使ったパンチ」ですが、実際『どう打つの？』という話なんで、当ブログにちょこちょこ書いていきたいと思います。

まずは一番大切なこと。

それは、よくボクシング指導、ボクシングエクササイズ指導の間違った教え方としまして
「パンチは腰で打て」
というのがあります。

これは本当に間違えています！！

もし今行かれているボクシングジム・フィットネスジムでそういった指導をされていましたら今すぐ退会してください（笑）

パンチは腰ではありません。

パンチは足

もっと言えば「つま先」です。

腰を意識しすぎると、臀部の動きより腰をひねる動きが先行してしまい、間違えなく腰を痛めます。

そうではなく、つま先から拳に向かってどんどん力が伝わって行くイメージで打つから拳に全体重が乗るのです。

よって
全身運動＝全身シェイプアップ
にもなります。

コチラ→全体重を乗せたパンチの打ち方です
お役に立ててみてください♪

 

【動画】ボクレッチ初級編

たまに聞かれます。

「ボクシングって本当に痩せるの？」

そういう方は、ボクシングの練習をされたことがないだけで練習をやってみると一瞬で痩せる理由がわかります。

わたしはストレッチトレーナーの他にボクシングもお教えさせていただいているのですが、お客様のお身体が日に日に引き締まっていくのがわかります。

練習生のセリアさん、日に日に引き締まりスタイル抜群です♪

パンチの角度をどんどん変えるのも、全身シェイプアップ。モデルくびれの秘訣です。

筋肉を使うことで
⓵引き締める
⓶伸ばす
⓷血流がよくなる
⓸痩せる

これがボクレッチです♪

●ストレートで菱形筋(肩甲骨まわり)とお尻と腰のストレッチ

●フックの振りかぶりで胸のストレッチ

●アッパーの突き上げで腸腰筋(前太ももの付け根)のストレッチ

ボクレッチで痩せやすい身体を手に入れましょう！！

 

 

 

肩甲骨をはがすと痩せる

 

肩甲骨をはがす→
肩甲骨の可動域が上がる→
パンチに体重が乗る→
体が伸びる→
血流がよくなる→
痩せやすい身体

という流れになります！！

まずタオルで上下に引っ張って肩甲骨周りの筋肉、菱形筋をほぐしましょう。

ご自身で肩甲骨が掴めるようになったら「肩甲骨がはがれた状態」です。

肩甲骨の可動域があがると・・・

最後の「もうひと入れ」
が入りますので全く違ったパンチになります♪

これが出来てくると全身運動になり、結果先ほど書いた通りお身体のシェイプアップにも効果的です。

例えば
「痩せたい！」
という気持ちでトレーニングジムに行き、いくら運動をして汗をかいても柔軟性が付いてないと、血流が悪いままなので、その瞬間は体重が落ちたとしても基礎代謝が上げれていないので、再び体重は戻ります。

お身体の筋肉を柔らかくして血流を全身に流し、体温をしっかり保たないと
いくら運動しても痩せない身体のままです。

つまり、運動する人もしない人も柔軟性はなくてはならないものですね！！

【動画】ボクレッチ初級編

 

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そんな胸のボクレッチがこちら

フックを振りかぶる動きで胸の筋肉を伸ばします

これを20回ずつおこなって下さい。

①限界可動域まで振りかぶることで胸をしっかり伸ばす
②同時に肩甲骨を引くイメージ

さぁ！胸の硬さを取ってキレイな姿勢を保ちましょう♪

 

【動画】ボクレッチ初級編

 

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はじめまして！

山田BODYと申します！！
自己紹介はトレーナー紹介の方に載せておきますのでそちらをご覧ください。

三足のわらじを履きながら、妻と娘が2人おります。

「お前何がしたいねん？！」
というお声が聞こえてきそうですが

とにかく『毎日笑っていること』を1番に考えて暮らしています。

こちらのホームページ
「たまたま観てみただけ」
と言う方がほとんどだと思います

これでストレッチとしてはOKなのですが、私がオススメして行きたいのはあくまでボクシングとストレッチ組み合わせたボクレッチです。

ストレッチをしながらダイエットするのが目的です。

ではお教えしましょう！！

腰方形筋を伸ばすボクレッチはこちらです！！

右のつま先（逆構えのときは左）でしっかりと蹴り左足(右)に体重を乗せることで右腰(左)をひねる。
※必ず逆の構えもおこなって下さいね！

これを20回ずつおこなって下さい

②腕を伸ばしきってしっかり前足に体重を乗せる

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