腰痛の原因ってそもそも、姿勢が悪くなって・・・
では、なぜ姿勢が悪くなるのか？
会社員の方で多いのが、デスクワークなどで自然に胸の筋肉を使い硬くなる
→硬い筋肉に周りの筋肉は引っ張られる
→背中のインナーマッスルが弱いと胸の引っ張りに負ける
→姿勢が悪くなる
(この背中のインナーマッスルというのは、
という流れです。
主婦の方だと
洗濯物を干す。食器を洗う。布団を干す、畳む。子供を抱っこする。
すべてが胸の筋肉を使う運動です。
今回は、この胸の筋肉をストレッチする方法をお伝えします。
まずは大胸筋
これは代表的なストレッチですね。
しっかり壁に体重をあずけるのがポイントです。
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そして、小胸筋
ポイントは、すこし腕を上げることです。
小胸筋は肩甲骨につなかってるため、
そんな胸のボクレッチがこちら
フックを振りかぶる動きで胸の筋肉を伸ばします
これを20回ずつおこなって下さい。
①限界可動域まで振りかぶることで胸をしっかり伸ばす
②同時に肩甲骨を引くイメージ
さぁ！胸の硬さを取ってキレイな姿勢を保ちましょう♪
【動画】ボクレッチ初級編
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