ボクレッチって何?と言われながらも六本木・吉祥寺でも2月からスタート!!

2スタジオ、共に2月スタートです!!

六本木スタジオ

ストレッチベッド

エアロバイク

豊富なトレーニング器具

リラックススペース

シャワー完備

 

そして吉祥寺スタジオ

六本木より若干広めのスペース

フィットネス器具が豊富

マシーンもたくさん設置

水分補給も忘れずに

BBBは清潔感を大切にしています♪

 

 

ご都合の良いスタジオ(または出張)をお選びください!!
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山田BODYパーソナルトレーニング30分体験は3500円!!
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私のYouTubeチャンネルに色々とストレッチを載せてありますのでもしご興味あればご覧になってみてください。

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ー山田BODY-

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くりぃむナンチャラ監修芸人&ストレッチトレーナー山田BODYが企画の一部をわかりやすく振り返ります!(参加型)

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くりぃむナンチャラ監修&出演させていただきました

くりぃむナンチャラ、企画監修

から携わらせていただきました!
『年男選手権』ということで、まさしく年男48歳の男性芸能人が悪戦苦闘して体力測定する画を映し出すというもの。

くりぃむしちゅー有田さんもその中の一人。

ココリコ田中さんを筆頭にみなさまさすがのご活躍っぷりで、企画考え甲斐がありました(笑)

わたくしは個人的にMCである上田さんからある流れでいただいたこのツッコミに感動でした。

・・・山田BODYでよかった瞬間です(笑)

また頑張れます。

自宅でも知識はもちろん・ストレッチ技術強化のため家族の身体を借りて日々練習しております!



次女(2歳)

お客様のお身体のパターンは十人十色。

さまざまなパターンを想定して臨んでまいります!!


こちらも監修させて頂いた『ロンハーオトナ体力測定』でおこなった検査の1つ

山田BODYパーソナルトレーニング30分体験は3500円!!
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駒沢大学駅前ジムに続き、新たに六本木スタジオOPENです!!
こちらは『癒し』寄りのボクレッチ

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セルライトが消えるって本当?!

寒い冬、食べすぎ注意

鍋・焼肉・ラーメン、、

この季節、
「ふー、寒いー!!」
なんて言いながら熱々のものを食べるのが、やけに美味しく感じませんか?

わかりますよー!!うん、うん!

でも気をつけてくださいね!

この冬に蓄積された脂肪は夏には落ちづらい皮下脂肪となってあなたのお腹周りをホームタウンとして生活してますよ!

特に女性は皮下脂肪がつきやすいです。

つまり、男性と違って見た目に出やすい!

しかもしかも、皮下脂肪は内臓脂肪と比べて落ちづらい!!(脂肪を燃焼するとき、まず内臓脂肪から燃焼されます)

「いやでも飲み会誘われたから〜」

と、

いつまでたっても新年会気分は命取り!

その飲み会に誘ってくれてる異性、太ったあなたには興味がないかも??

夏にセルライト丸出しの水着姿をあらわにしたくなかったら今日から、いや今から意識を変えましょう!!

ちなみにセルライトが作られる仕組みは・・・

皮下脂肪が毛細血管、リンパを圧迫

→そこに老廃物がたまる

→ますます脂肪細胞が肥大化

=セルライト

セルライトは消えない

という方がたまにいらっしゃいますが、そんなことはありません。

皮下脂肪なので、落としづらいですが消えます。

セルライトを無くすことはもちろん。

リンパの流れを良くして、老廃物のたまりづらい身体を作りましょう!

アロマ資格AEAJナチュラルビューティスタイリストを保持しております私のアロマストレッチもオススメです♪

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筋肉痛のメカニズム

ジムに通われてる奥様に今日
「筋肉痛ってなんでなるの?」
と聞かれました。

その際は「破壊した筋繊維の修復時に生じる炎症ですよ」

と簡単に説明したのですが、結構細かいことが起こって筋肉痛となっています。

筋肉痛のメカニズム

かつては疲労で乳酸が溜まって・・・
というのが定番の考え方でしたよね。

でも最近の筋肉痛の考え方は

筋肉を激しく動かしたり、久しぶりに動かしたりすることで筋線維が傷つく

→それを修復する際に白血球を中心とした血液成分が集まる

→その際に炎症が起き、刺激物質が生産され筋膜に刺激

→感覚中枢を介し、痛みとして感じる

という流れです。

ちなみに、もっとも筋肉痛になりやすい運動はエキセントリック運動といって、筋肉が伸びながら力を発揮させる動きの時です。

重い荷物を降ろしたり、階段を下りたりするときの動きですね。

そのあたり、気をつけながら動いていただければ筋肉痛になりづらいかと思います。

ただ、我々ストレッチトレーナーの考え方は
「普段使えてない筋肉が動かされている証拠なので筋肉痛はポジティブに捉えるべき」
です。

「歳を取ると筋肉痛が遅れてくる」のはホント!?

よくそういったことを聞きますが、実際はそんなことはなく、

筋肉痛は筋肉を修復する際の炎症から来るものなので、

ハードに筋肉を追い込めば追い込むほど筋肉痛はすぐに来る

ということですね。

なので、
「歳を取ると筋肉痛が遅れてくる」
のではなく、
「歳を取るとトレーニングをセーブしがち」
ということですね(笑)

今、この記事を読んで「はっ!」とした方、気を引き締めていきましょう!(笑)

補足

トレーニング後のプロテインを飲むタイミングは45分以内にしましょう!

この時間がゴールデンタイムと呼ばれ、筋肉へ送られるアミノ酸が3倍になると言われています。

逆に、この間にタンパク質を摂取していないと身体が求める栄養素が足りず、筋肉が落ちてしまうことにも・・・

ぜひゴールデンタイムのプロテイン摂取を!

生意気にすみませんが、お身体のお悩み(スタミナ不足・ダイエット・モテる身体など何でも構いません)ある方ご連絡ください♪
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「ラジオ体操第一」の時代は終わった

幼い頃から慣れ親しんだラジオ体操はもう古い

なぜ私がそう言うかと言いますと

このブログを見にきてくださってるようなベンチャー型の読者様は納得してくださると思いますが(笑)
単純に

日常生活の動きが変わった

からです。
明らかに昔と違ってスマホを見つめる時間が増えて、会社では昔以上にパソコンで作業。
帰宅してからも残りの仕事を片付けるためパソコンを開く。

そして就寝前に仕事仲間、地元の友達などのSNSチェック・・・

どう考えても昔と1日の過ごし方が違います。

それなのに、

いつまでたっても「ラジオ体操第一〜♪」

では硬い筋肉はどんどん硬さを増すだけです。

それは子供も同じです。

ランドセルは牛革が主流。
重いランドセルに詰めこむ教科書は毎回持って帰らないといけない厳しいルールが課さられ、過ぎ去ったゆとり世代を取り戻そうとする国の流れに子供たちが甚大な被害を受けております。

そんな疲れ切った子供たちを夏休み、毎朝公園に集め

「ラジオ体操第一〜♪」

・・・いやいや寝かせてあげて!

となります。

そんなことするくらいなら、

「今日は前腕のストレッチ〜♪まずは腕橈骨筋をアプローチ!」

とかいう風にして、翌日は

「肩周りのストレッチ〜♪ローテーターカフの老廃物を流しきる運動!」

とかして、日常酷使してそうな筋肉のコアな攻め方を毎日、場所を変えておこなった方が、パソコンと共に生きるこれからの子供たちの身体を守り、筋肉の勉強にもなります。

例えば日々のデスクワークで前腕に疲労感を感じますが、
「どう伸ばせばいいかわからない」
というお客様が多いです。

前腕と言っても、まず伸筋群、屈筋群に分けられ例えば手首を屈曲させる際は腕橈骨筋だったり、長掌筋、手根屈筋、指を使う際は浅指屈筋が働きます。

逆に伸展させる際は伸筋群。
手首を伸展させるには手根筋。
指を伸展させるのは、親指以外を動かす総指伸筋、小指を伸展させる小指伸筋、人差し指を伸展させる示指伸筋、親指を伸展させる長母指伸筋…他にもさまざな筋肉をまとめて前腕と呼んでおりますが、正直ストレッチは伸ばす筋肉の起始・停止を理解した上で伸ばさないと効果が半減します。

なので知識が必要

話は戻りますが、ぜひストレッチの英才教育で我々の子供世代の健康寿命を上げていきたいものです。

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NEW!!1/24更新 ぜひ画面の前でやってみてください。
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『寝違えた』まずやるべきこと・やってはいけないこと

寝違えた時の対処法

意外と皆さま、知らなかったりするのではないでしょうか?

整形外科などに行って、冷やして、電気当てて、安静にして、、

1週間ほどして完治!!

・・・ん!?
これは治療のおかげなの?

というモヤモヤが残りながらまた何ヶ月後かに同じ症状、、

と言う方多いのではないでしょうか?

「寝違える」とは?

どこかしら陳腐なワードだから、ナメてかかるのだと思います。(言い方が悪くてすみません笑)

実際、しばらくするといつのまにか治ってしまうので
「寝違えた」
ことによる印象は薄いですよね。

でも思い出してみてください。

寝違えた日の前の晩、ハードな仕事だったりいつもと違った運動しませんでした?

例えば先日、私がストレッチさせてもらったお客様は
「今朝、寝違えた(右小菱形筋あたり)」
ということでした。

基本、寝違えた部位はストレッチNGなので、痛がる部分の周りから緩めていくことにしたのですが、周りの筋肉(胸が特に)がパンパンに張ってました。

聞いてみると、「前日ハードに胸筋を鍛えた」とのこと。

胸筋を鍛えたということは、ベンチプレスしました?

答えはイエス

意識したことは?

「肩甲骨を寄せる(内転させる)」

ビンゴ!!

予想通りです。

寝違えるには理由がある

肩甲骨を寄せる意識をすることで胸筋を鍛えたいはずが、肩甲骨周りの菱形筋に負荷がかかってしまったのです。

これはストレッチ業界では代償作用というのですが、正しいフォームでやらないと起こってしまいます。

よって、普段あまり酷使しない筋肉である菱形筋に緊張が走ったまま寝てしまい翌朝痛みが出てしまったのではないか?

と考えました。

そうなると、菱形筋に直接触れずいかにつらい部位である菱形筋を楽にさせるか?

ですが、今引っ張り合っている形になっている筋肉、この場合胸筋を伸ばします。

そして背中の緊張を取ります。

正直、その日のコースだけでは改善しませんが、姿勢を安定させ周りの筋肉を緩めたらあとは冷やして炎症を抑え、とにかく安静にする。
そして3日ほどたち、熱が無くなってきたら逆に温める。

というのが寝違えたときは理想ではないでしょうか?

とにかく、寝違えるには理由がある

ということを覚えておきましょう!!

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「寒いから外に出たくない」そんな方、出張ボクレッチやってます

朝ボクレッチ

来て下さるお客様の通うペースはさまざま。

週1の方・2週間に1度の方・月1の方もおられます。

月1の方には毎回宿題を出し、お身体をできるだけキープいていただけるようおねがいしております。

メールでやりとり

も行っております。
私からガンガン送ることはしません。

お身体で不調がある場合や、こう言った時どうすればいいか?
言われていたストレッチの正式な方法を忘れましたー!など色々・・・

とにかく、世の中の数あるエクササイズの中でボクレッチを選んでくださったお客様が間違えなく正しかったということを証明するにはお身体の変化、気持ちの変化を起こすことが私のやるべきことですので、どこのジムよりも、どこのサイトにも載っていない、そのお客様に1番合ったことを瞬時にお伝えしていきます。

昨日は、出張ボクレッチにも行ってまいりました。

高級マンションが立ち並ぶ・・・

ベンツ・フェラーリを眺めながら、持参したベッド・グローブ・ミットが詰め込まれたカバンを置く・・・(涙)

30分体験(出張は不可)もおこなっています。
ボクレッチにご興味ある方、ご連絡お待ちしています!
体験してみる

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スポーツする方が大事な本番前にやっていただきたいのは静的ストレッチではなく動的ストレッチ
今回は『胸筋』

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プロテイン、あなたはソイ派?ホエイ派?

筋肉を大きくしたい?引き締まった身体にしたい?

プロテインはたんぱく質を主成分とする今やだれもが知っている粉末(サプリメント)ですが、摂取方法を理解されてない方は意外と多いかもしれません。

正しい方法でプロテインを摂取していないと、いつまでたっても理想の身体は手に入れることはできません。

摂取タイミングは?

まず、プロテインはいつ飲めばいいの??という質問をよくされます。
1番は運動直後ですね。
運動後30分はゴールデンタイムと呼ばれ、運動後の筋肉の修復にたんぱく質が使われるため運動直後にプロテインを摂取するのが最適と言えます。

なので、筋肉を破壊させる(筋トレ)
直後にプロテインで筋肉修復をサポート
就寝前、プロテインを飲み就寝中の筋肉の再生をサポート
起床後すぐにプロテインを飲み長時間栄養が与えられていない身体にたんぱく質を流し込む

というのが理想ですね!!

ソイプロテイン?ホエイプロテイン?

何気なく、ネットでよく見ず安いプロテインを買っている
という方も多いのではないでしょうか?

実はソイ(SOY)とホエイ(WHEY)は全然違います。

ソイプロテインは引き締まった身体づくり

ホエイプロテインはバルクアップ(身体を大きくする)に適しています。

必ず表記を見て目的に応じたプロテインを選ぶようにしましょう!!

ちなみに私は毎日は飲みませんが、ザバスのホエイプロテインを飲んでいます。

味はココア味。

結構定番ですが、これ美味しいんです!!
ビタミンも多く含まれていますからね。


身体はソイ寄りですけど・・・(笑)

オススメは低脂肪乳&豆乳割です♪

たんぱく質は老若男女、体重の1000分の1摂取するべきであるといわれています。

つまり体重60キロの方なら60g。

食品のみでこれを賄うのはなかなか大変・・・

なので、女性もプロテインは積極的に利用していくべきだと思います。

女性のモデルさんも確実に皆さん摂取していますよ。

ダイエット・筋トレなどご相談ある方いましたらご連絡ください♪
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「TVで見ました!」からボクレッチャーに

TVで見ました!

最近そう言っていただくことがたまにあります(決して頻繁にはありません。たま~にです・・・笑)

今朝も
TVで観た→YouTubeで視聴→BBBにご予約

という流れでお客様が来てくださりました。

体験は30分

しかありませんが、

⓵動的ストレッチで基礎代謝を上げる

ボクレッチミット

ストレッチ

という濃密なプログラムでだいぶスッキリして帰ってもらいます。

今回、私が気になったお客様の筋肉の硬いところは

肩甲骨周り(菱形筋)
板状筋(頸椎1~胸椎3あたり)
下半身の臀部から外側広筋(太もも外側)~腓腹筋外

ご本人のお悩みは首回りでしたので、上半身のみにターゲットを絞りました。

次回は60分コースのご予約をいただきました

次回は下半身もしっかりストレッチをかけて、パンチを打つ際に全身運動が出来るようにしていきます。

野球・ゴルフ・格闘技etc…
なんでもそうです。

全身をいかにうまく連動させて使うかが大切です。

筋肉はつながってますからね!!

そして、柔軟性を手に入れることで血流がよくなり代謝が上がり、痩せやすくなります。

さらに、それが朝ボクレッチだとなおさらですね!!

その日1日の運動にダイエット効果があるという流れに。

ご興味ある方、ご相談だけでもどうぞ!!
ボクレッチに興味あり

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寝る前のストレッチって必要??

寝る前にストレッチ

した方がいいとは聞くのですが、眠気を乗り越えて体を伸ばす意味ある!?

という方が多いのでは?

いやいや、ちょっとお待ちください。

成人平均睡眠時間6時間として、6時間布団をかぶってらとは言え寒い部屋の中でじ〜っとしてるんですよ。

筋肉固まって血流が悪くなり、身体が冷えて足がつったり、朝寒気がしたりするんですよ。

風邪の原因と言っても過言ではない

夜中の身体の冷え

これを防ぐためにもストレッチをしてお身体を温めてそのまま就寝。

そうすることで、全身に血が流れ、体温が正常を保ち、さらには基礎代謝も上がった状態で寝ることで、ダイエット効果もあります。

寝る前にストレッチ

と聞いた時の印象が先ほどと変わったのではないでしょうか?

寝る前に5分でもいいです。
騙されたと思ってお試しください♪

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また詳しくはこちらに書きます!!

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