前回の記事でも書かせていただいたのですが、

「林修の今でしょ！講座」で話題の空腹睡眠ダイエット

やはり現在「睡眠ダイエット」を題材に出版を控える身として、
トレーナーとしても著者としても成功を収める吉野達彦先生には大変興味があります。

そこで今回は1つだけ、

補足しておくべきお得情報がありますので書かせていただきますね！

さてOAを観させていただいたのですが、もう一度ルールに関して書かせていただきます。

【吉野式空腹睡眠ダイエットのやり方】

●食べて5時間後に寝る
●朝食前に軽いトレーニング
●朝食はたくさん食べる
●水を3リットル毎日飲む

大まかなルールがこういったものだったと思います。

そして、OAで初めて知ったのですがこのお水が
常温ではなく、「冷水」を飲むよう指示が出ていましたね。
（長尺だったため早送り再生で拝見させてただきました。漏れてる情報ありましたら申しわけありません！番組の詳しい情報はまとめサイトなどをご覧ください！）

番組HPこちらです！【林修の今でしょ！講座】

ここで

その時々に合った飲むべき水の温度

について書きたいと思います。

吉野先生が、冷水を勧める理由ですがおそらく
交感神経を優位に立たせ、基礎代謝を上げやすくする。

例えば、寝起きすぐに冷水を飲むことで身体を目覚めさせ、冷水により冷えようとする身体を温めようとエネルギーを消費する。
つまり、痩せやすい身体をいち早く作る効果があります。

「いや、目覚めてすぐは白湯を飲めと言われてきたんですけど！？」

という声が聞こえてきそうですが、こちらも正解で白湯は胃にかかる負担がほぼありません。

なので、身体が冷えることもなくご高齢の方などにはこちらのほうがオススメであると言えます。

常温水も同じことが言えます。

胃にかかる負担が少ないため、ゆっくりと身体に染みわたっていきます。

といったように、同じ水でも温度が変わるだけで身体への影響が全く違うものになります。

大きく分けると、
冷水は「痩せやすい身体を作るストイック系」
白湯は「体に優しいリラックス系」

といった具合に。

もうここまで読んでくださった方はおわかりだと思うのですが、
じゃあ寝る前に飲むのは冷水ではないのでは！？

その通り！！

寝る前には白湯を飲みましょう。

白湯で一気に深部体温を上昇させ、布団に入ることが快眠への近道です。

快眠=睡眠中の基礎代謝UP=翌朝の目覚め最高&ダイエット

そして、布団に入ったら何をするかおわかりですよね？？

そう！睡眠ダイエット
『寝クササイズ』

『空腹睡眠』＋『寝クササイズ』

良質コンテンツを二つ合わせて最強BODYを作り上げましょう！！

吉野達彦氏著「空腹睡眠ダイエット」⇒【見る】

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昨夜の「林修の今でしょ！講座」ご覧になられましたか？

吉野達彦氏の空腹睡眠ダイエットが取り上げられていました。（私はまだ観れていませんが）

放送後のSNSの反応を拝見させていただくと
空腹睡眠ダイエットにもルールがありまして
●食べて5時間後に寝る
●朝食前に軽いトレーニング
●朝食はたくさん食べる
●水を3リットル毎日飲む
etc…

といったもの

これに対しSNSの反応は
「明日からがんばろう！」
「やってみよう！」
と興味があるものも多い中、

「水3リットルは無理」
「仕事が終わる時間から考えて食後5時間は無理」
などといった否定的な反応もかなり多かったです。
（否定的なコメントだからこそSNSに書き込みたくなるという心理もあるでしょうが・・・）

でも、これ要はタイトルの通り
「空腹感を感じながら寝てくださいね！」
ということですからね。

なので、寝る5時間前に食事を済ませるのが物理的に難しい場合は少し食事の量を控え、翌日の朝食・昼食をしっかり摂るなどして調整をするなどすればOK。
柔軟に対応しましょう！

人それぞれ生活リズムがあることをわかっていてこの吉野達彦先生も発信しておられるのですが、TVはインパクトワードを所々入れないと視聴者がチャンネルを変えてしまいますからね。
※詳しく吉野式ダイエットについて知りたい方は直接ぜひ！！⇒【吉野達彦トレーナーInstagram】

といった感じで、やはりTVやネット、書籍は発信側と受け取る側で多少考え方のズレが出てしまうのですが、受け取る側が意識するべきことは
私が思うにズバリ
「テンションが上がるほうを選ぶべき」
だと思います。

この空腹睡眠ダイエットがしっくり来て結果が出ている人がたくさんいるから、吉野先生の信者はたくさんおられてインスタのフォロワーもめちゃくちゃ多くYouTubeも人気になるわけです。

テンションが上がらないと絶対に続かないですからね

「水3リットルは無理！」
「仕事の関係で寝る5時間前に食べるのは無理！」

という方、他にいくらでもダイエットがあるのでそれを探して自分が一番テンションが上がるダイエット法を探せばいいと思います。

そもそもの自分の生活（仕事）を見直すいい機会にするのもいいかもしれませんね。

毎晩遅くまで働いて、後々身体を壊しかねない仕事なら、その仕事ってなぜやっているの？
生きるため？生きるために働いているのに身体壊したら意味ないよ・・・

なんて考えてもいいかもしれませんね。
（余計なお世話で申し訳ありません）

私、『大前提を疑う』ということは結構意識するようにしてます。
これ結構オススメですよ。

「これをせずにそもそもこれしちゃえば得するやん」
となります。

例えば、これはあくまで例えばの話ですが・・・

「ジムはもったいない！」
「勉強したいけど本は高い！」
なんて友達と居酒屋で話してるアナタ

その飲み代でこちら2冊まとめ買いできますよ(笑)

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さて前々回、超傾聴力について書いたのですが

久本雅美さんの『超傾聴力』

※まずは上記の記事をお読みください

やはり、嘘が入ると相手にも伝わりますし、本当に相手側の気持ちに立って聴いているから話している側も気持ちよく話してしまうのだと思います。

よく楽しかった友達との会話の帰り道
「あ～、今日はつい話しすぎちゃったなぁ～」
ってことありませんか？

あれはズバリそのお友達の傾聴力が高かったのだと思います。

今回はそんな傾聴力をさらに深堀したいと思います

傾聴力を高めるために最も必要なことは、先ほども触れましたが「感情を入れる」ことだと思っています。

相手に興味を持つ、相手の気持ちになるetc…

意識して何度も試みたことがある方は多いと思います。

ただこれがただの意識だと、追い詰められた時や、自分に余裕がないときに相手側の立場になって話を聴いてあげれなかったりしますよね。

そこで、わたしが最近意識するようにしているのは
「相手より相手の気持ちになる」ことです

・・・は？

ですよね（笑）
はい、わけわからないこと言っているかもしれませんが、相手が悲しんでいたら相手以上に悲しむ。
相手が喜んでいたら相手以上に喜ぶ。
怒っていたらもっと怒る。

そうすれば絶対、話し相手は気持ちよく話してくれると思います。

ぜひ一度、パートナーやお友達にやってみてくださいね！

ちなみにのろけ話ではありませんが、私の妻は私の話を私よりも感情を入れて聴いてくれます。
なので、わたしがちょっと知人の愚痴なんかを言うと、私以上にその知人に対して暴言を吐くので、私はいつしか人の悪口を言わなくなりました（笑）

すべてが良い循環を生み出す「超傾聴力」ぜひお試しください！

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さて、本日は書籍の宣伝で、

某ラジオの収録に呼んでいただきました！！

結論を先に言いますと、不出来でした。
スタッフさんにはご迷惑をおかけする形になってしまいました・・・

今回、私に襲い掛かった問題点は2つ

まずは1つ目

その収録は自宅から電話でスタジオの人にストレッチをお教えするというものだったのですが
それは生放送ではなく前もっての収録。
つまり、ストレッチをお教えしたり、睡眠ストレッチのメカニズムをお伝えする際、まったく相槌や質問がないため、途中ものすご～く「不安」になるんです。

「え？伝わってる？？」

なんて話してる途中で思ってしまったらもうおしまい。

感情が入らない=相手に伝わらない。
よく芸人さんたちが言う「お前の話入ってこーへん！！」というやつです。

そうなんです。
2つ目の問題点は「感情が入らない」

よくYouTubeでオリエンタルラジオの中田さんは動画撮影時に観覧をオンラインサロンメンバーから集めたりされるのですが、あの気持ちはものすごくよくわかります。

反応がないと気持ちが乗らない・・・

私みたいなものが生意気言って本当に申し訳ないのですが、私の性格（タイプ）的に感情が乗らないのは致命傷。

求めている人がいて、求められている人がいるから需要と供給が成り立つ。

なんて、えらそうに言いましたが、
私が今日、不安と感情が乗らない孤独感から感じたことは

「やはりエンターティナーでありたい！」

ということです。

例えトレーナーとしてある程度チヤホヤされ始めても、やはり私は知識を発信するだけの「ただの先生」は嫌で
そこにリアクションがあり、時に感動してもらったり、時に笑いがあったりする現場が好きなんだなぁと強く思いました。

あらためて、自分が「エンターテインメントを駆使して人々の身体を整えたい」という目標に向かい進むべきだという気持ちの再確認ができました。

目の前に苦しむ姿があるからこそ、その人を喜ばせるために動くのが自分のやるべきこと。

あらためてそう確信しました。

ただ・・・ラジオまた呼んでもらえたらリベンジしたい！！（笑）

本の宣伝で某ラジオに呼んでもらいました。自宅からの収録。電話で教えるストレッチむずい！また告知させて下さい

自粛のぽっこりお腹解消にこちら30秒
いい具合に効きますよ！ pic.twitter.com/JYMo9ojI2S

— 山田BODY初書籍8/12発売「最高の睡眠ダイエット」 (@yamada__body) July 27, 2020

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さて、MBS/TBS『初耳学』に出させていただき4か月が経ちますが、いまだにお客様から
「あのときたまたまテレビを見ていたおかげで先生に会えた」
と言っていただけることがあります。

これは本当に本当に本当にうれしいことであり、初耳学スタッフさんには感謝してもしきれないほどです。

やはりどれだけすごい技術をもったトレーナーでも、世間に知られなければ数名を診ることしかできません。

しかし、TVに出たり本を出したりすることで診れる人数は物理的に増えます。

つまり救える人数が増えます。

ココだけの話、インターネットの技術ばかりが上達して名前ばかりが売れるけど、実際の技術はどうなの？？

という同業者の方はいます。（これは完全にわたしの妬み嫉みです笑）

でもお客様がその先生に診てもらって満足しておられるならそれでOKですし、それ以上のことはないです。

そんな、

私を一歩世間に知らせるきっかけを作って下さった初耳学での出会いを書きたいと思います

初耳学はご覧になったことがある方がほとんどだと思いますが、それはそれはそうそうたるレギュラー陣です。

メインは林修先生、そしてサブに大政絢さん、そして千原ジュニアさん、ロンブー淳さん、ケンティーこと中島健人さん、ハライチ澤部さんといった強メンバー。

そんな素晴らしい方々の収録中・楽屋でのやさしさにも感動したのですが、なにより感動したのがゲストで来ておられた

久本雅美さんの凄さ

です。

私が登場し、緊張しながら自らの経歴やストレッチの重要性について話していると、ものすごい頷きとまっすぐな目で私の話を聞いてくださるのが久本さんでした。
ときには感心し、時には手を叩いて笑い（たいしておもしろくなくても）、積極的にバンバンボケてくださりました。

もう私は収録中、そのやさしさに感動してしまい、目頭が熱くなりました。

私は「傾聴力」※人の言葉に耳を傾けて聴く力
という言葉が好きで、出来るだけ相手の話に耳を傾け心情を理解した上で、自分の話をするということを心がけているのですが、久本さんがされていたのは傾聴だけではなく、

「私はあなたの話に興味がありますよ！」
と相手にしっかり伝えるという行動でした。

良く夫婦の会話で、奥さんがひたすら話して旦那さんに「ねぇ聞いてるの！？」と怒る場面があります。

そんな時、旦那さんは「聞いてるよ！」と言い返すのですが、いくら本当に聞いていても相手に聞いてないと思われたらダメで、相手が気持ちよく話せる状態を作ってあげるのが聴く側の役目です。

久本さんと出会い、その「超傾聴力」を目の当たりにして、考え方が変わりました。

でも、まだまだ久本さんには追い付けません

ただ、確実に以前からスタジオに来てくださっているお客様の反応が昔より良くなっていると思っています。

ストレッチ技術とは別に、この超傾聴力の意識のおかげというのがかなり大きい理由だと思います。

ここまで、読んでくださりありがとうございます！

ぜひ皆様も久本雅美さんの超傾聴力に注目してテレビをご覧になってみてくださいね！

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ご覧いただきありがとうございます！

スタジオ・訪問パーソナル、常時受け付け中ですのでお気軽にお問い合わせください。

さて、世間はコロナが終息しませんね。
ようやく緊急事態宣言が明け解放感に身を任せお出かけ！
といった一瞬のテンションアップは一気に強烈なアーチを描きダウン・・・

さらには大雨被害。

今年なんなん！？

と誰もが思っているのではないでしょうか？？

山田BODY✖ストレッチューブ

そんな中、「自分には何ができるか？」

と自問自答する時間も長かったのではないでしょうか？？
私もこういった世間の状況を見て、自問自答に少なからず時間を割きました。

でも、やっぱり行きつく答えは

「こんな状況でもきてくださるお客様のために必死にやるしかない！」

ということですね。

ありがたいことに今のところ全くキャンセルは出ていませんが、また感染者数によってはお客様の心境も変わってくると思います。

そんなときに、
「ストレッチどころではないな」と思うか？
「こんなときこそストレッチ！」と思うかは歴然とした差がありながら感情としては実は表裏一体だったりします。

日ごろのパフォーマンス・サービス・ちょっとした気遣いなどの貯蓄がお客様の感情を動かします。

これは夫婦や恋人も同じであると思います。

相手へのちょっとした日ごろの思いやりの貯蓄が、大事な瞬間、相手の心を良い方向にも悪い方向にも動かすと思っています。

「それは本当にコロナのせい？」
自問自答してみてください。

では今日もたのしく頑張りましょう！
こんな状況でも、いやこんな状況だからこそ頼ってきてくださるお客様のため

差し入れレベルがすごい・・・感謝です

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2年前、こじるりこと小島瑠璃子さんがスタジオに来てくださりました！！

2年前といったら、まだ個人で立ち上げた当初で経営の右も左もわかっていない（今もですが・・・笑）ころです。

そんな時期に松竹の先輩コーヒールンバ平岡さんが、私のことを番組スタッフさんに紹介してくださり
世田谷スタジオに来てくださりました！！

わたしの好きなホリエモンこと堀江貴文さんの言葉に
「ハッタリをかまして後から辻褄を合わせろ」
という言葉があります。

これ堀江さんらしいですよね（笑）

わたし、この言葉が大好きで座右の銘の一つであります。

迷ったらまずやってみる。
正直、私は全然頭がよくないのでじーっとタイミングをうかがって悩んでいてもまったく前に進みません。
それなら始めちゃって、やりながらドラクエや、昔話の「桃太郎」みたいに仲間を増やしていけばいい！
という考え方です。

ただ、ここで他の見切り発車野郎たちと一緒にしないでほしいのですが、私は自分に論理的思考が備わっていないことはわかっていますし、さらに行動力のみでは成り立たないこともわかっています。

そこで、私にない頭脳をもっている方たちが「こいつと組みたい！」と思ってもらえるような、いわゆる『ウィンウィン』の意識は誰よりももっているつもりです。

2年前、まだ始めたばかりの私のパーソナルを「面白くなるかも！？」と選んでくださったスタッフさんのように
「山田BODYと仕事したら何か面白いことがおこるかもしれない！」
と思ってもらえるような、見ている人たちがゾクゾク？ワクワク？するような動きを今後も続けていければと思います！！

スタッフさん、先輩方、後輩、仲間、家族・・・いつも助けてもらってばかりですが、

これからも、どんどん助けてください！！

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ストレスの発散場所、どうしてます？？

わたし、高校時代からのトラウマで結構大人に対して
「いや、それいま機嫌悪いから八つ当たりしてるだけですやん・・・」
と心の中で思ってしまうことが多々あります。

『トラウマ』と書きましたが、過去になにがあったかというと、高校時代のボクシング部の先生が3年間担任だったのですが、その男性教諭はものすごく大好きでしたが（今もめちゃくちゃ良くしてもらっています）
1つ難点がありまして、それは
その日の機嫌によって周りが危害を被るんです。

●学生時代の私

未だに忘れないのですが高校1年の1学期、まだ学校に不慣れの中、朝練を終え教室で朝礼が始まるのを待ち、生徒たちはその先生が来るのをブルブルと待っていました（鬼教師として有名でした）
すると、教室の扉がガラガラ～ドン！と開き先生が登場。

教壇に立ち、教卓を両掌でバン！と叩き一言。

「俺は今日機嫌が悪い！終わり」
教室を出ていきました・・・

えー！？

なにがあったの！？

ていうか、さっき朝練で先生と話したけどめちゃめちゃご機嫌やったで！？

ってことは朝練後から朝礼までの間になにか気に障ることがあったの！？

大人ってこんなにも理不尽な生き物なん！？

・・・そこからです。

わたしは大人が怒っているところを見ると
「『怒る』ための道具に俺を使ってない？」
と思うようになりました。

今思うと、かなり生意気なクソガキかもしれませんが、そう育ち、いまもそんな考え方で過ごしてしまいます。

例えば、スポーツを見ていて怒鳴っているコーチなどを見ると
「そんなに怒る必要ある？家庭でなんかあった？」
とか

例えば、近所の奥さんが子供に叱っているところを見ても
「それストレス発散に子供使ってない？」
なんて思ってしまうことも・・・

わたしは正直、怒りに感情なんて乗せないでいいと思っています。

「怒ることで相手のためになる」という怒りでないと意味ないです。

甲子園常連校の鬼監督がその瞬間の感情に任せて怒っている訳がないです。

この瞬間、怒ることが選手のためにベストなタイミングであり、怒る要因にたいしてベストな声量や声質があるのだと思います。

わたしはえらそうには言えませんが、人のためになっていない怒りは自己満足であると思います。
そういった意味では、あのとき朝礼で「俺は今日機嫌が悪い！」と怒鳴った先生のおかげで、私の今の考え方があるという意味では
あの先生の一言は回りまわって私のためになりました（笑）

と、長々と書きましたが、
「そんな綺麗ごとじゃ納得しねぇんだよ！」
という方、当ジムはミット打ちなどもしておりますのでガンガンボクシングをおこないストレス発散した後のスッキリストレッチのコースなんかはいかがですか？？

●こじるりさんが番組で来てくださりました！！

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