クレンチング症候群をナメるな

寝てる間に力んでしまう!!

という、ご年配女性のお客様がおられました。

そのお客様のお話を聴いていると、最近仕事の変化や環境の変化、ご家族の体調変化などさまざまな出来事が起こりストレスがたまっておられる様子でした。

ただ、ご本人の自覚はありません。

「大丈夫よ!」

と元気にお答えして下さるのですが、身体は嘘はつけません。

クレンチング症候群

ご存じですか?

ストレスなどが原因で気づかぬうちに歯を食いしばってしまい全身疲労に陥る症状です。

つまり、寝ていても疲れが取れない。

よってどんどん身体は元気がなくなっていきます。

私個人的に思うのですが、ここでご本人がこの危険信号に気付き休息をうまく取ることで、精神的肉体的にもリセットできると思うのですが、ここで無理して頑張ってしまうと限度を超えてしまうのだと思います。

『がんばり屋さん』も良し悪し

クレンチング症候群は歯医者などで診断されることではあると思うのですが、結果的に全身疲労につながる症状です。

ぜひとも「最近歯を食いしばることが多いな?」なんて思われた方は、上手に休息をとってくださいね。

みなさま、いつもお疲れ様です!

★おまけ★

嫁ちゃんストレッチ~胸はがしで肩こりケア~


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花粉症はここをストレッチ

ますはこちらをご覧ください

私は花粉症歴30年。幼い頃はずっと口呼吸、睡眠中も目やにがすごすぎて朝は目が開かず

「おかあさん!蒸しタオルおねがい」

と言って、毎朝母親に蒸しタオルをまぶたにかぶせてもらい徐々に目やにを湿らせて取りながら、ようやく朝を迎えるという春を過ごしておりました。

そんな私ですが最近は薬を飲まず、点鼻薬、目薬(目薬はたまにさしています)が必要なくなりました。

最近、よくいわれている『腸活』

これは確かに効果的です。

わたしがおこなっているのは、

小麦を控える。マグネシウムを摂る(にがり)

この二つです。

●小麦を控える理由は、「腸の働きを妨害する」からですね。

免疫細胞のほとんど(70%ほど)が腸にあるといわれています。

小麦がつまることで腸内環境を悪化させ、細胞の働きを妨害するわけです。

続いて、

●にがり(マグネシウム)ですが、これは大腸内の便に水分を含ませてくれます

つまりスムーズに便が出るため、これまた腸内環境を整えてくれるわけです。

そして、ツイートした件ですが、

先述した「小麦抜きや食べ物を我慢してまで花粉症対策したくない!」って人は

イラストの通り、鼻根筋をグーっと推すストレッチをたまにやっておくと鼻の通りがよくなりますよ。

なにより、私は寝ていて鼻がつまるときなんかはすぐさま冷やします。

鼻の粘膜の炎症を抑えることは最も大事かなとわたしは思います。

とは言え、花粉症のつらさもひとそれぞれ違いますのでこちらの情報も少し試してみながら最適な方法を見つけてくださいね!

★おまけ★

嫁ちゃんストレッチ(背中・肩の重み編)

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足細には〇〇前が大切

足細になりたい!

これは男女関係なく思うことだと思います。

先日お客様と話していて盛り上がった内容なんですが

例えば仕事のコンサルで現れた男性がオダギリジョーのような細身長身のおしゃれさんか、『ミスターサスケ』山田勝巳さんのようなガチムチ系だったらどちらに仕事頼みたいか?

という2択。

これ直感で前者ですよね。

結論:クリエイティブ=細身

っていうことでまとまりました(笑)

まぁうちのスタジオは本格的な器具もないですし、突然お客様に

「ムキムキになりたいです!」

と言われたところで限界があるんですけどね。

なので、

今回は細足にするエクササイズをお伝えしたいと思います。

私がお伝えしたいことはたった一つ

「寝る前のケアをしっかりおこないましょう!」

ということです。

寝てる間の基礎代謝が高いor低いで体重は大きく変わります。

子供と大人では1ヶ月の基礎代謝は合計6000キロカロリー以上違うといわれています。

詳しくはこちらで説明しています。

とは言え、寝る前にやらないといけないことが多いのは困る!

という方、せめてこちらだけでも毎晩おこなってみてください。

こちらはうちの嫁ちゃんです👇

ぜひやってみてくださいね!!

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ゴルフ腰痛になるワケ

グワシ!

でお馴染み「まことちゃん」の作者でもあり、恐怖マンガの第一人者とも言われる楳図かずおさんの展示会

『楳図かずお大美術展』に行ってまいりました!

正直、そこまで知識はなかったのですがこの美術展内で楳図かずお氏を満喫できました。(コアファンからしたら「そんなに浅くないんじゃ」と言われそうですが笑)

会場が六本木ヒルズの東京シティビュー52階ということもあり、東京の景色を空から楽しみつつ、楳図かずおの世界にいるというなんとも不思議な空間でした。

インパクトのある絵力、ストーリーに高揚しながら、ちらっと外を見ると絶景にたたずむ東京タワー

なかなか贅沢な空間でした。

3/25まで開催とのことですので、まだの方ぜひ行ってみてはいかがでしょうか?

私的には、ネタバレになるとあれなんで詳しく書けませんが

楳図かずおさんの言葉

「宇宙ではどんな想像も許される」

という言葉が突き刺さりました。

これもコアファンからしたら「今さらかい!」と言われそうですが(笑)

これを機に、今後個人的に楳図かずおさんを深堀してゆきたいと思います。

ドン!

インパクト…

楳図かずお大美術展

さて、ここからが本題です。

急性腰痛症

ご存じですか?

俗にいう『ぎっくり腰』です。

わたしは最近ゴルフを始め、たくさんの方から現在指導を受けているのですが(ほとんどがスタジオのお客様。笑)体の使い方がものすごく奥深くて驚いております(今さらすみません…)

やはり実践すると違いますね。

と、言ってもまだ打ちっぱなしに1度行っただけですが(笑)

実践した上であらためて

骨盤の動きがすべて

と言い切っていいんじゃないか?

というくらいゴルフの動きは骨盤の回旋動作が大切です。

こちら中井学氏がものすごく丁寧にお伝えしてくれております。

動画を見ていただくとわかると思いますが、テイクバックの際に若干『骨盤』を前傾させることで骨盤をスムーズに回旋し、フォロースルーの際、体が流れて前のめりにならないためにも『骨盤』を回旋します。

なにより、骨盤回旋でスイングすることで、手打ちになることを防ぎます。

小柄な女子ゴルファーでも飛距離を出せる選手は、この基本的なことができているのだと感じます。

一方、男性にありがちなのが(私もいまのところそうです…)力任せに打ってしまい手打ちになってしまうこと。

柔軟性や体幹がある方ならまだいいのですが、こういった方がぎっくり腰(急性腰痛症)になってしまいます。

ゴルファーに多いぎっくり腰に関しての詳しい記事はこちらに書いております。

引き続きなんでもご質問ください。

ゴルフの実践的な技術に関しては引き続き勉強してまいります!!

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ゴルフ始めました

ゴルフ楽しい!!

当スタジオはゴルフをされているお客様が非常に多いです。

私は全くゴルフをプレイしたことがなかったため、YouTubeなどで必死に勉強して筋肉の使い方などを自分自身で考えながらお客様への施術やアドバイスをおこなっていました。

しかし、あまりにもお客様のゴルファー率が高くなってきたため(女性のお客様でゴルファーはほぼおられませんが)近所のゴルフ練習場に長女をつれて、初ゴルフに行ってまいりました。

長女と山田BODYのスイング動画】

長女人生初スイング👇

女子ゴルフも盛り上がってますので興味をもったら今後もやらせようと思います。

実践してみると、座学ではわからないことがたくさん学べました。

付いていただいたレッスンプロの先生があん摩の資格をお持ちということで、筋肉の動かし方を交えた説明も大変わかりやすくありがたかったです。

体重移動の重要性、膝の使い方、実感の前傾姿勢、テイクバック、フォロースルー時、常にクラブは体の中心にあることの大切さ(手打ちにならないため)など、「なるほどな」と思うことが大変多かったです。

さらに、わたしがものすごく感じたのは、腕を伸ばし切ったところで打つことの重要性です。

固定したフォームで素振りし、イメージ通りのスイングができればその通りボールは跳ぶ※天気も関係してきますが

という、わたしが10年以上おこなっている対面競技であるボクシングとはまた全く別物だと感じました(当たり前ですが笑)

あと、次回に向けてのポイントは前回学んだことを継続しつつ、前足(左足)がフォロースルーの際に外に開いてしまうところを治さないといけないですね。

以前、世界的名ゴルファータイガー・ウッズのスイングについて素人ながらトレーナー目線で分析してますのでよければお読みください。

引き続き、ゴルフも頑張ります!

最後までお読みいただきありがとうございました!!

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間違った開脚してナイ?

オードリー春日さんご来店!

TBS「炎の体育会TV」のエアロビ大会のため、毎週ストレッチをさせていただいておりまして、普段はTV局まで訪問させていただいているのですが、

今回なんと、吉祥寺まで来てくださりました。

さらに施術後、「コーヒー飲む?」と言ってくださり、スタジオ向かいにある人気のカフェRyumon coffee standさんへ

持ち帰りで注文し、店を出た時に勇気を出して

「写真いいですか?」

と尋ねると

「せっかくだからスタジオの看板の前がいいね」

と言ってくださり、奇跡的に『あこがれの大スター、芸人の道を極めながらスポーツでも結果を出し続ける男』

オードリー春日さんと写真を撮ってもらいました。

「これUPしてもいいですか?」

と聞くと

「もちろん」

の一言。

ずっとかっこよかったです。

おそらく、普段TVで見かけるピンクベストの春日さんは偽物だと思っております。(笑)

本物はむちゃくちゃかっこいい!!

オードリー春日さんに関する別エピソードもこちらで話しておりますのでラジオもよければお聴きください

ラジオ『マッチポンプ式』

さて、ここからが本題です。

先述した通り、体育会TVのエアロビアジア大会に向けてストレッチを毎週させていただいているのですが、正直春日さんの身体の変化が恐ろしいほどです。(フワちゃんさんは何度か診させてもらった程度ですのであまり確認できていません)

エアロビは腕の振りや、足の上がり方が演技の美しさに比例することは言わずもがなですが、正直スポーツ科学が進化した現代でも昔のままのアナログストレッチをおこなってしまい、身体の使い方につながらない指導をしてしまっているトレーナーさんやコーチを見かけます。

ストレッチトレーナー目線でハッキリと言わせてもらうと、

「柔らかければ柔らかいほど良い」という考え方はNGです。

「ココを柔らかくするためには、ドコにかかるストップを解除して動かしやすくするべきか?」

ということを考えてストレッチをするべきです。

ちなみに開脚でまず柔軟性が必要な筋肉は

大腿筋膜張筋

中殿筋

広背筋

画像出典【筋肉を覚えよう】様

これだけではありませんが、まず考えなければならないことは

『伸ばす』というより、『どんな動きをするために伸ばす必要があるか?』

だと思います。

ぜひ、全身を観た上でのストレッチを楽しんでいただければと思います。

からだは変わります!!

こちらよければお役に立ててみてください👇

長編👇

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マスクは表情を失う?

ドクターエアさんとコラボ!!

といいいますか、

ドクターエアさんの製品『3DスーパーブレードPRO』のストレッチ目線での使用方法を動画でお伝えさせていただいてます。

良いものを「良い」と伝えていると、おのずと世界が広がってゆくものなんだなぁ、とつくづく感じました。

ドクターエアさんの商品はこちらの商品以外にも利用させてもらっており非常に気に入っております。

それがこちらの『リカバリーガン

ただのマッサージガンではなく奥まで振動が届くので従来のマッサージガンで物足りないと感じられる方はぜひ試してみてほしいです。

さらに、わたしは3DスーパーブレードPROでもそうですが、ストレッチトレーナー目線で使用方法をお伝えしておりますので、若干他の発信者の方と用途が違うかと思います。

「へぇ~、こんな使い方もあるんや~」

と言った感じで使ってみてもらえればと思います。

ドクターエアさんの商品、3DスーパーブレードPRO・リカバリーガン以外にもたくさん商品ございますので、ぜひホームページからご覧になってみてくださいね。

【公式】ドクターエアHP

さて、ここからが本題です。

マスクを付けていることが当たり前の世の中になってしまい、リモートワークの方も多く、

笑うことが少なくなっているのではないでしょうか?

今回は、「笑う」ことの大切さについて書きたいと思います。

とはいえ、「さぁ笑顔になりましょう~」という宗教チックなことを言いたいのはなく、

笑顔=表情筋を使う

ということに注目して書きたいと思います。

表情筋

よく聞くワードだと思いますが、イラストで観ていただくとこんな感じです。

画像出典「まごころ弁当」様

顔の筋肉ってこんなにあるんですね!!

笑顔を作るときに、これらの筋肉が協力して口角を上げてくれるわけですので、どれか一つが欠けても上手な笑顔はできないわけです。

なので、無理やり笑うと変な笑顔になるわけですね。

俗にいう「引きつった笑い」になるわけです。

まだまだこういったマスク社会は続くと思いますので、ぜひとも上記の表情筋をつかった満面の笑みを意識して生活するようにしてみましょう!!

、、、そんなこと言われても、むりやり笑うのは難しいですけどね(笑)

ラジオやってますので、よければ暇つぶしに聴いてみてくださいね。

ラジオ『マッチポンプ式』

クスリ。。くらいは笑えるかもしれません

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目の疲れは脳の疲れ

菅野美穂さんが大好きな芸人!

ってことであらびき団にてご紹介いただきました!

ありがたい!菅野美穂さんに再びお会いできるよう精進します。

※ちなみに、今回のあらびき団オーディション、我々も受けてたんですが残念ながら通らずでした。

菅野美穂さんがずっと好きでいてくださるネタがこちら

あらためて、菅野美穂さん、あらびき団スタッフさんありがとうございました!

さて、ここからが本題です。

目の疲れを甘く見てはいけません

突然、「は?」ですよね。

結論から言うと、目の疲れ=脳の疲れと言っても過言ではありません。

詳しく説明すると…

目が物を見ることができるのは、『カメラ』の仕組みと似ています。
角膜と水晶体はピントを調節するレンズ、網膜をフィルムと例えると、水晶体は厚みを変えることで遠くの物や近くの物にピントを合わせ、網膜に映し出された情報は電気信号に変わり、脳へ伝達されます。
そして、脳がその信号を処理するとはじめて「目が見える」となります。
物は目で見ているのではなく、脳で見ていると言えるでしょう。
そのため、眼精疲労は脳の疲れに直結します。

デスクワークの方々でしたら特に、PCとにらめっこした後、休憩でもスマホで趣味や友人とのやりとりなどをするかと思います。

つまり、1日中目は疲れっぱなし。よって、脳が疲れっぱなし

ということになります。

そこで、今回は瞼を覆う筋肉『眼輪筋』のストレッチをお伝えしたいと思います。

画像出典「若見えラボ」様

やり方はシンプルです。

人差し指と親指で、瞼を開き、開ききったところで上下に指を弾く。

これを5~10回行いましょう。

とは言え、ストレッチにも限界があります。

どうぞたまには目をつむり積極的に休憩をとりましょう!!

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産後の骨盤矯正の期限

雪!

うちのストレッチスタジオ付近の吉祥寺井の頭公園の様子。

なかなか神秘的で美しいですが、

「わ!雪きれい~」

なんて見とれていたらつるんと行きます。

すべらないためのコツは、足をしっかりと高く上げ、雪を踏みつけるように歩く!!

ぜひきをつけて歩行しましょう。

さて、前回の記事でも書きましたが、『たりないふたり』のお二人、オードリー若林さん・南海キャンディーズ山里さんがともにめでたい話題(若林さんは娘さん誕生・山里さんは奥様蒼井優さんがお子様妊娠)ということでSNSやニュースが賑やかでした。

せっかくなので、今一度

出産後の奥様に最適なストレッチをここでお伝えしたいと思います。

以前にも書いたことが何度かあるのですが、

画像出典「天上川美容針灸整体院」様

出産後は「リラキシン」というホルモンが分泌され、骨盤が緩みます。

そして産後半年~1年後(個人差あり)までホルモン分泌が続くといわれています。

その間に、骨盤を元に戻さないと恥骨結節や、仙腸関節の靭帯が緩んだままになる。つまり骨盤が開いてしまった状態になってしまうといわれています。

おしりのストレッチはもちろん、トレーニングも並行しておこない産後の引き締まった身体を作って行きましょう。

とは言え

「出産でつかれきった体に再びトレーニング?」

と気が乗りませんよね?

こちら簡単な方法乗せておきますのでよければお役に立てて見てくださいね!

あらためて、若林さん・山里さんおめでとうございます!!

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ご高齢用『ながら運動』

山里さんおめでとうございます!!

オードリー若林さんに続き、南海キャンディーズ山里さんもラジオで奥様蒼井優さんの妊娠を発表!!

『不毛な議論』はこちらから

『たりないふたり』のおふたりが完全に『たりすぎてるふたり』になられました。

わたしが以前、オードリー若林さんの膝テーピングをさせていただいたときに、若林さん、山里さんがともにかっこよすぎた件について話しておりますのでよければ聴いてみいてください。

さて、ここからが本題です。

最近お客様はもちろん、企業さんなどから

ご高齢の方用のトレーニングをご質問されることが多くなってきました。

高齢化が着々とすすんでいるのかと実感しております。

そのたび、お伝えするのですがせっかくなのでこちらで共有しようかと思い記事を書かせていただいております。

テーマは『ながら運動』

3つご紹介します。

ぜひ、画像をみながら一緒にやってみてください。

●立ち上がりながら運動

ご覧の通り、ベッドやソファから立ち上がり、座るを5~10回繰り返しましょう

体幹のトレーニングになりますよ。

つづいて

●スリッパ脱ぎ履きしながら運動

脱いで履いてを両足1~3セットずつ繰り返しましょう

鼠径部(腸腰筋)のトレーニングになりますよ。

最後は

●掃除機かけながら運動

片足をうしろに上げましょう。5~10秒キープ

モモ裏(ハムストリング)のトレーニングになりますよ。

今回は以上です。

ぜひ無理のないようやってみてくださいね!

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