私は女性のお客様にストレッチをする際、1番気をつけることは、柔軟性や痛みの改善もそうなのですが、「美しい姿勢」に1番気を使ってます。
これは私の好みですが、背中が美しい女性って観ていてキュンとしません？
ここで言う「背中が美しい」は肩甲骨が開いてる状態です。
「肩甲骨はがし」
って聞いたことあります？
名前だけ聞くと少々グロい感じがするのですが、要は肩甲骨周りの菱形筋をほぐし肩甲骨を開くストレッチです。
これをすることにより、血流がよくなり代謝が上がり痩せやすくなります。
そして何より、背中が引っ張られる姿勢になり、見た目が美しくなります。
この美しい姿勢をキープするためには胸の筋肉のストレッチや肩甲骨のインナー、ローテーターカフのトレーニングなど必要なことがあるのですが、今回はとりあえず肩甲骨はがしのことを書かせていただきました。
1人では難しいのですが、お一人でできる肩甲骨の運動の動画を載せておきますね♪
【30秒動画】肩甲骨はがしタオルストレッチ
さぁ動きましょう！肩甲骨はがしが美しさの第一歩
【動画】ボクレッチ初級編
実家の宇治に帰ってきたのですが、東京に戻ってきた瞬間猛烈に抹茶パフェが食べたくなり、行ってきました。
どこって？？
もちろんデニーズです♪
デニーズのミニ抹茶パフェは多すぎず少なすぎず、そして入っているものが私の理想通りの味、食感なんです。
ぜひ一度お試しあれ！！
まぁ、わたくしはいくら食べても順番ダイエットをしているので太らないのですが、夏に向けて痩せるだけではなくお腹まわりを引き締めたかったり、お尻をキュッと上げたかったり、
見た目を美しく
したいところですよね♪
私はエクササイズや、ヨガ、ピラティス、その他もろもろを一切否定しませんが１つだけ思うことがあります。
それは・・・
そのダイエット時間かかりません？
これに尽きます。
なぜモデルが格闘技をするか？
簡単です。
「短期間で細いだけじゃない美しい身体になれるから」
たまに聞かれます。
「ボクシングって本当に痩せるの？」
そういう方は、ボクシングの練習をされたことがないだけで練習をやってみると一瞬で痩せる理由がわかります。
わたしはストレッチトレーナーの他にボクシングもお教えさせていただいているのですが、お客様のお身体が日に日に引き締まっていくのがわかります。
練習生のセリアさん、日に日に引き締まりスタイル抜群です♪
パンチの角度をどんどん変えるのも、全身シェイプアップ。モデルくびれの秘訣です。
筋肉を使うことで
⓵引き締める
⓶伸ばす
⓷血流がよくなる
⓸痩せる
これがボクレッチです♪
●ストレートで菱形筋(肩甲骨まわり)とお尻と腰のストレッチ
●フックの振りかぶりで胸のストレッチ
●アッパーの突き上げで腸腰筋(前太ももの付け根)のストレッチ
ボクレッチで痩せやすい身体を手に入れましょう！！
少し実家に帰ってきたのですが、久しぶりに会う知り合いの女性に子供が出来て幸せな気持ちになった半面、
「腰が曲がってるなぁ〜」
と衝撃を受けました。
私は、人の姿勢をものすごく気にしてしまうクセがあるので思わず
「姿勢わる！」
と言ってしまうのをこらえるのに必死でした(笑)
やはり、抱っこの時間が長くなると胸の筋肉を使います。
そして、僧帽筋という首から肩にかけての筋肉が張ります。
言ってしまえば肩に重りを背負っているような状態ですね。
普段子供を抱っこし疲れきり、子供を抱っこしてない状態も肩に重りを背負ったように疲れきり、いつ休むのでしょうか？
そして常にそれらを支えてる場所。
腰です。
腰のケアをもっと過剰にしてあげたいところです。
きょうは簡単なものを２つ。
体幹ひねりと言われるものなのですが、腹斜筋と腰方形筋が伸びるイメージですね。
そして、もう１つは広背筋のストレッチ。
肩の重みを支えるため、ほとんどの方はこの部分が硬いです。
そして、このストレッチはかなり伸び感を感じスッキリしますので毎日朝昼晩おこなってもいいくらいのストレッチです。
頑張ってる体のケアにもっと重きを置いてゆきたいところです・・・
みなさまいつもお仕事に育児、本当にお疲れ様です♪
肩甲骨の可動域の上げ方はさまざまですが、こういったストレッチもあります。
おこなったことがある方多いと思いますが、一般的にこのストレッチは三角筋を伸ばします。
ただ、少し角度を変えることでこうして肩甲骨周りの菱形筋を伸ばすことができます。
あらためまして、肩甲骨をしっかり開いた状態でパンチを打つと・・・
すると、菱形筋(肩甲骨周りの筋肉)ストレッチ
＋臀部から腰にかけてのストレッチになりウエストのシェイプアップにもつながります。
とにかく、美しい背中を手に入れたいならまずは肩甲骨を開きましょうね！！
【動画】ボクレッチ初級編
肩甲骨をはがすと痩せる
肩甲骨をはがす→
肩甲骨の可動域が上がる→
パンチに体重が乗る→
体が伸びる→
血流がよくなる→
痩せやすい身体
という流れになります！！
まずタオルで上下に引っ張って肩甲骨周りの筋肉、菱形筋をほぐしましょう。
ご自身で肩甲骨が掴めるようになったら「肩甲骨がはがれた状態」です。
肩甲骨の可動域があがると・・・
最後の「もうひと入れ」
が入りますので全く違ったパンチになります♪
これが出来てくると全身運動になり、結果先ほど書いた通りお身体のシェイプアップにも効果的です。
例えば
「痩せたい！」
という気持ちでトレーニングジムに行き、いくら運動をして汗をかいても柔軟性が付いてないと、血流が悪いままなので、その瞬間は体重が落ちたとしても基礎代謝が上げれていないので、再び体重は戻ります。
お身体の筋肉を柔らかくして血流を全身に流し、体温をしっかり保たないと
いくら運動しても痩せない身体のままです。
つまり、運動する人もしない人も柔軟性はなくてはならないものですね！！
【動画】ボクレッチ初級編
水曜あたりが1番疲れがきますよね・・・
きょうはそんな疲労感を取るツボをお教えしましょう♪
天柱(てんちゅう)
ここを親指で押さえて
首を傾けます
そうすると、親指の圧がかかります。
「気持ちいいー！！」
って方は首周り、肩周りが疲れてます。
天柱を押すと首の疲れだけでなく、偏頭痛・目の疲れにも効果的です。
ぜひデスクワークでお疲れの時などに押してみてください。
スッキリしますよ！
私はこのツボを、「身体のリセットボタン」と呼んでいます♪
ぜひともポチっと押してみてください！！
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そんな胸のボクレッチがこちら
フックを振りかぶる動きで胸の筋肉を伸ばします
これを20回ずつおこなって下さい。
①限界可動域まで振りかぶることで胸をしっかり伸ばす
②同時に肩甲骨を引くイメージ
さぁ！胸の硬さを取ってキレイな姿勢を保ちましょう♪
【動画】ボクレッチ初級編
今日もお仕事・家事・育児お疲れ様です!!
前回お伝えした、お尻の硬さから来る腰痛以外の理由で、もう一つは腸腰筋の硬さから来る腰痛です。
腸腰筋とはこちらです
わかりづらくてすみません(笑)
前太ももと胴体の付け根部分です。
ご自身でいま軽く押してみてください。
痛いっ！
という張りがあった方は、腸腰筋が硬くなってます。
さて、この筋肉をどう伸ばすか？
腸腰筋に近い大腿四頭筋(前太もも)を伸ばすストレッチはみなさん、ご存知だと思います。
こうですね。
これで伸びないことも無いのですが、これだと腸腰筋はそこまで伸びてくれません。
そこで腸腰筋を伸ばすストレッチがこちらです。
筋肉の張りによって上半身の前かがみの角度を変えていってください。
かなり気持ちよく伸ばせると思います。
そして腸腰筋を伸ばすボクレッチがこちら
アッパーを打ちながら後ろ足で蹴り上げ、伸び上がるイメージで腸腰筋が伸ばします。
これを20回ずつおこなって下さい。
①呼吸を止めない
②しっかり蹴り上げる
そもそも、なぜ腸腰筋が硬いと腰の痛みにつながるか？
ですが、歩く際など特に身体が腸腰筋に引っ張られて前かがみになってしまうんです。
こういった姿勢です。
こうなると、腰がかばいます。
よって腰に負担がのし掛かります。
いないとは思いますが、腸腰筋のストレッチ・ボクレッチをやるのか面倒だという方、日常生活でおこなえる工夫としまして・・・エスカレーターと階段がある所では、必ず階段を選んでください。
太ももを上げることが腸腰筋の運動になります。
そして気が向いたらボクレッチを！！(笑)
【動画】ボクレッチ初級編
