膝が痛い人読んでください

天ぷらDAY!!

妻が「今日何食べたい!?」と聞いてきたときは100%

天ぷら!!

と答えます。

いやぁ~!美味しい!!

今夜は天ぷらだとわかっているときの仕事はいつも以上に集中力が増します!※常に全力ですが

高カロリーを取った日の夜はこちら!

さて、ここからが本題です。

今回も前回までの記事に続き、関節可動域に書きたいと思います。

今回は「膝関節」

ますはこちらが膝関節の関節可動域です。

画像出典「AYUMIEYE」様

こちらはシンプルですね。

ただ、屈曲の際に制限がかかる場合があります。

どういった場合かと言いますと、前モモが硬いときが多いです。

前モモの筋肉(大腿四頭筋)が硬いと、膝蓋骨を覆っているため、膝関節屈曲に制限がかかります。

つまり、前モモの張りにより膝を痛めやすくするわけです。

さらに、膝の屈曲角度に制限がかかるということは、裏モモ(ハムストリング)が使いにくい状態であると言えます。

よって悪循環。

前モモはどんどん硬くなっていき、裏モモは発達しない。

すると、足が太くなりやすい状態となります。

悪循環ですね・・

もし、上記のイラストの膝関節屈曲角度に至らないという人はこちらのストレッチをおこなってみてください!

なにかご質問ありましたらどうぞ!!

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トレーナー、お客様の検温・毎施術前後の手洗いうがい・アルコール除菌・マスク着用・換気(窓開け、換気扇の使用)・ベッド、マクラ、机、椅子等の完全除菌・タオル、ジャージ等の全入れ替え・毎回お客様見送り後の室内清掃etc…

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股関節と肩コリの関係性

バンクシー展の余韻がまだ残っております

スタジオのお客様に、ついこの感動を話してしまいがちです・・

話しは変わり、今日仕事を終え帰宅すると妻が手袋をプレゼントしてくれました。

「拳をまもってね」と一言そえて

あれ?まだ現役ボクサーやと思ってるんかな?

ありがとう!!

さて、ここからが本題です。

今回は前回の記事に続き、関節可動域について書きたいと思います。

今回は「股関節」

わたしは個人的に、股関節の可動域が「健康寿命を延ばす」ための肝じゃないかと思っております。

身体の中心であり、前回の記事にも書きましたが「腰を守るため」にも非常に大切な部位です。

股関節の動きは外旋・内旋・外転・内転・伸展・屈曲

とあり、可動域はこのようになっております。

画像出典「股関節の痛みの原因を治療する」様

どの動きもほんとうに大切です。

なので、出来る限り制限がかからず上記の動作ができることが理想です。

なぜなら股関節の硬さは腰痛だけでなく、肩コリにもつながります。

例えば、骨盤が後ろに下がってる方(骨盤後傾)の場合、バランスを取ろうと上半身はいわゆる猫背の姿勢を取ります。

●すると、背中は丸まりいずれ腰痛に。

●首肩まわりは硬くなり、肩コリの原因に。

何度も言いますが、股関節の柔軟性は本当に重要です。

ぜひとも下半身のストレッチをもう一度見直してみてくださいね!

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腰痛=下半身ケアのワケ

気前悪くない!?

ダイソーのキャンペーン

シール35枚(11550円)使ったあと、さらに1320円出してようやくゲット・・・

全商品100円!!が売りのお店でしたよね?

なんて思ってしまいましたが、モノの価値なんて人それぞれですもんね!失礼しました、、

ま、こんなことを日々思ってしまうんです。

今日も、あさ近所のお地蔵さんの前を通ると、年配の男性がお地蔵さんに向かって一生懸命けっこうな時間、手を合わせてる。

その手と手の間には競馬新聞・・・

邪念のかたまりやん!

ぜったい負けるやん!

こんな感じで日々の出来事を(2日に1配信)しゃべるラジオをはじめましたんでよければお暇なときどうぞ

マッチポンプのラジオ

さて、ここからが本題です。

前回の記事で肩関節の動作の可動域について書かせていただきましたが、まだご覧になられてない方はそちらからどうぞ。

今回は腰椎の動きについてお伝えしたいと思います。

腰椎も回旋・屈曲・伸展・側屈と動作があるのですが、これらの動きもよく病院や整体で検査として使われます。

画像出典「安倍塾公式ブログ」様

上記の通り、腰椎だけではかなり動作に制限がかかります。

そこで、『股関節』が大活躍してくれます。

股関節の動きに関しては次回の記事で説明させていただきますが

上記の画像を見ていただくと「なぜ下半身が硬いと腰を痛めるか?」がわかっていただけると思います。

腰に負担がすべて行くからです。

例えるなら、バイトたちがサボりまくりのコンビニ店長が精神やられるのと同じです。

周囲が支えてあげないとだめなのが人間のからだです。

下半身のストレッチはコチラをどうぞ!!

下半身のケアは本当に大事です!!

腰痛でお悩みの方、騙されたとおもって続けてみてください。

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関節可動域を知るべし

バンクシー展いってきました!

今年の1月にお客様のすすめで絵をはじめまして、最近はじめてオーダーメイドのご注文をいただきました!

山田BODYらくがき展

それを機に勝手にプロ意識が芽生えはじめ・・・

その内容は次回の10/29(水)23時配信のラジオで話しておりますのでよければ!👇

マッチポンプのラジオ

バンクシー、今後の人生に多分に影響うけそうです。

バンクシー展見たあとからは、フードかぶって絵を描いてます。

ぜひ行ってみてくださいね!

バンクシー展

さて、ここからが本題です。

関節の可動域って結構把握されていなくて(これは先生・トレーナーさん側にも言えることです)例えば、両手をまっすぐ上げて頭上でタッチする検査の際に肩関節の可動域をみるのが本来の目的なのですが、この際に腰を反らす(腰椎を伸展)と、肩関節の可動域のみが検査できなくなってしまい正確なお身体の状態がわからなくなってしまいます。肘を曲げたりするのも同じです。

ちなみにこちら、肩関節の可動域一覧です。

画像出典「SHAREZ」様

患者様に、この動きができるかのチェックをされる先生やトレーナーさんは多いと思うのですが、目的の動きを観るためには他の部分がフォローしていないことは非常に重要です。

逆に、上記の動きをした際に制限がかかっておこなえない場合は、何かしらの筋肉が邪魔をしているということになります。※それを調べるのがこの検査の本来の目的です。

なのでこういった可動域チェックをする場合は、数値を求めるより、正確な動きでおこなえているかを重要視するようにしましょう!

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バナナは最強フード

公園でビーチフラッグやりました!

反射神経・瞬発力・バランスなど一気に鍛えれるのでオススメです。

うちは次女がなかなかすばしっこく、いつも長女が悔し泣きしとります。

さて、ここからが本題です。

今回は私がボクサー現役時代から大好きで最強フードと思っている

バナナについて書きたいと思います!!

バナナには糖質をエネルギーに変換するビタミンB1が含まれています。

ビタミンB1が不足すると糖質からエネルギーをつくることができず、だるさや疲労、食欲不振などの症状があらわれます。午後も集中したい、長時間の作業になりそう、というときには糖質+ビタミンB1が含まれるバナナがオススメです!

ストレスや緊張が続くと、脳はセロトニンを分泌して心の安定や自律神経のバランスを整えます。

セロトニンとは脳内の神経伝達物質のひとつで、必須アミノ酸のトリプトファンから合成されます。バナナにはセロトニンと、その材料となるトリプトファン、セロトニン生成を助けるビタミンB6や、抗ストレスホルモンの生成に関わるビタミンCも含まれているため、エネルギー補給だけでなくリラックス効果も期待できます。

画像出典「Dole」様


※セロトニンは夜になるとメラトニンを生成し、睡眠を促す働きもあります。

ビタミンB6はセロトニン生成だけでなく、食品中のたんぱく質からエネルギー産生したり、筋肉や血液などがつくられたりする時に働いています。このため、たんぱく質を多くとる人ほどたくさん必要になります。また、以上のことから皮ふや粘膜の健康維持にも役立っています。


さらにむくみ解消に効果的なカリウム、抗酸化作用のあるポリフェノールも多く含まれております!

つらつらと書いてまいりましたが、最後に一言!!

バナナって、なんといっても安いですからね!!

もう結局これが大切だと思います。

長続きのコツは「安い」こと

みなさまもぜひお役に立てて見てくださいね!またバナナ情報更新いたします!

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ナイトブラつける派?

今週発売の「女性セブン」3ページにわたり載せてもろてます!

普段は薬局で処方せん待ってる時間しか手に取ったことがなかったこの雑誌ですが生まれて初めて購入しました!

ぜひご覧になってみてくださいね。

さて、ここからが本題です。

女性のお客様に「ナイトブラっていいですか?」とご質問いただきました。

ナイトブラを使う目的として、多くを締めるのが

バストをきちんと締め付けて、形をキープすること

だと思います。

ブラジャーをして揺れや垂れ下がるのを防止することで、クーパー靭帯が伸びるのを防ぐというのが大きな目的です。

画像出典「バストアップラボ」様

もちろん、女性ホルモンの関係や、加齢、そして姿勢の乱れによる物理的下垂、血行不良などによる下垂など原因はさまざまだと思うのですが、ナイトブラは決して悪いものではないと思います。

ただ、睡眠には「深部体温を一気に下げることで質が向上する」という常識があります。

夏場など、寝苦しい夜にナイトブラをつけることにより、不快感を少しでも感じた場合は外し、日によってご自身で柔軟に変化させていっていただければと思います。

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外反母趾説明できる?

体育祭の余韻消えない!

いや~、相当楽しかったです

この写真、カメラマンがうますぎて生徒たちと一つになった雰囲気出ておりますが、生徒たちはこのあと行われる午後の競技前にハードな運動をさせられ終始、不満げな表情でした。

●カメラマンは同級生の奥田

おこなったラジオ体操はこちら

最近はスタジオに1日いることが多かったので、こういったお仕事は非常に楽しかったです。

体育祭おわりはオカンとデート

平等院鳳凰堂

宇治のスタバは風情あり

そして翌日は朝から東京に戻ってスタジオでお仕事。

なんと!!オードリーさんの番組を数多く担当する有名作家であり、芸人「どきどきキャンプ」のつっこみ担当、サトミツさんこと佐藤光春さんが当スタジオにきてくださり、ブログにうちのことを書いてくださりました!

ブログ「水に流せない日常」

ありがたいです。今後もますますたくさんの方のお身体のお役に立てればと思います。

さて、長くなりましたがここからが本題です。

外反母趾ってご存じですか?

聞いたことはあるけど、いまいちよくわかっていない。

という方多いのではないでしょうか?

外反母趾は、足の親指が隣の指に向かって20度以上曲がってしまう病気です。

親指の付け根の関節が突き出し、靴に当たって痛みや炎症を起こします。
X線写真を見てみると親指の付け根の関節が突き出ていることがわかります。

これまでの調査では、外反母趾は女性に多い病気であることがわかっています。

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

画像出典「affito」様

親指の付け根の関節にはたくさんのじん帯があります。その内側には、親指が人差し指の方向に曲がろうとする時に突っ張ってそれを防ぐ役割があります。普通の状態であれば、これらのじん帯がぴんと張っていますが、かかとを高くするとじん帯が緩むため、親指が人差し指方向に曲がりやすくなります。

また、かかとを上げることによって体重が指先の方にかかり、靴の狭い部分に指が押し付けられるようになります。こういった状態も外反母趾につながる原因となります。

これらは骨盤前傾が側弯症につながる流れと似た原理です。

要は、靭帯や、筋肉が緩んだ後ゆがみます。

そのことを頭で描けていると、身体のバランスを損なうことは少なくなるかと思います。

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指の痛みのち肩こり

母校の体育祭にお呼ばれしました!

去年に引き続き2回目。ぼくは「母校の学祭的なものにゲスト出演するというの学生時代からのが夢」でしたのでもう夢達成。

思い残すことはありません。

欲を言えば、マッチポンプ(お笑いコンビ)でも呼んでもらいたいので、トレーナー業は引き続き精進しつつ、コンビとしても形にしてゆきますのでしばしお待ちください!といった感じです。

話しは戻りまして、今回の体育祭に呼んでくださったのは、前回と同様・・といったわけではなく

今年から就任された校長先生のご指名。だと依頼の連絡の際にお聞きしました

え?なんで?

と思ってよくよく聞いてみると、なんとその校長先生というのが、わたしが高校時代に生徒指導部長をされていた先生。その先生はなんと私を2回も停学にした先生(わたしが100%悪いのですが・・)だということが分かったのです。

なんという気マズイ20年ぶりの再会。

でも校長先生が呼んでくださっているのなら胸張っていくしかない!!

ってことで母校に帰ってまいりました。

おそるおそる会場である体育館に入ると、い、いたー!!

鬼のように怖かった当時の生徒指導部長の先生!!

、、がおちゃらけたおじちゃんみたいな風貌で

「おい~山田!活躍見てるぞ~!」

と言ってくださりました。

うわ!丸くなってる~!!

ぼくの緊張は一気に抜けリラックス。

本番の生徒へ向けたスピーチや、生徒や先生を交えたちょっとした体力企画。そして世界一痩せるラジオ体操をみんなでやるという流れがほんとスムーズに行きました。

そんな先生とも撮影。

おちゃらけすぎちゃいます?(笑)

しあわせな時間でした。

莵道高校の3年生たちありがとう!!

そして夜は両親と、両親行きつけの居酒屋さんへ

ぼくの本も飾ってくださってるー!!

ぜひ京都にお越しの際はお立ち寄りくださいね。めちゃくちゃ美味しかったです!!

和風屋えん】様

また東京でがんばって正月あたり実家に帰りたいですね。

さて、ここからが本題です。

「左親指が痛む」というお客様がこられました。

そのお客様の姿勢は、左が内に巻く(内旋)ような姿勢になっておりました。

つまり、

親指が凝る→内に引っ張られる(回内)→前腕が内に巻くことで上腕二頭筋~肩が内に

→左肩(左骨盤までも)が内に入り、姿勢のバランスが乱れる

ということがおこっていた可能性があります。

詳しくは過去記事のこちらで

ただ、親指のどの動きによって凝ってしまったのかが、今回だけのカウンセリング・施術では解明できなかったため手首から前腕を全体的に入念にケアすることで、とりあえずズレや痛み、手のむくみは改善しました。

これでしばらくは大丈夫だと思いますが、

次回までに、今回の左親指疲労の原因解明に向けて、意識して生活してもらえるようお願いしました。

今回の指の痛みを放置すると、ほぼ間違いなく肩こりが来ますからね。

肩コリが指から来ていることは、全然珍しいことではありませんので、ぜひ何かの不調がある方は、その部位だけで考えず全体を診てくれる先生の元へ伺ってください。

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ヒアルロン酸注射アリ?

地上波初ギャグ披露!

20代のころ、西麻布のバーでアルバイトしてたときにガラの悪いお客さんに無茶ぶりされ必死にひねり出したギャグが10年以上の時を経て地上波でOAされました。

あの時の悪党ヅラ男に感謝。

※このギャグ以降は10分ほどまじめにお身体について話しております。

さて、もう1つプライベートな話題を…

なんと、わたしのグッズがゆるやかに売れてます!

ブサ犬トート¥3500

モデルは次女(パジャマ姿なので不満げ)

山田BODYらくがき展

さて、ここからが本題です。

今回は、ヒアルロン酸注射について書きます。

肩や膝を痛めたことがある方は、過去に勧められたこともあるかもしれません。

知識がないと、ただただ拒否したり、逆になんの疑問も持たずに打ち続けるのも違いますので今回、こちらで簡単に説明させていただきます。(今回は膝を例に出します)

一般的にヒアルロン酸注射を勧められる方

・変形性膝関節症の方
・半月板損傷の方
・その他膝の痛みがある方など

です。

効能としましては

●軟骨の保護で痛みを緩和

ヒアルロン酸は関節内に存在し、関節の滑らかな動きをサポートする成分。その作用からひざの痛み緩和が期待できます。

●炎症抑制効果

軟骨の保護や関節の潤滑の他、炎症を抑えるとも言われているヒアルロン酸注射。この点からも、痛みや熱感の軽減を目指します。

ただ、ヒアルロン酸注射は短期的な効果を得るものですので、打ち続けるものではないとわたしは思っています

しかし、ヒアルロン酸はもともと体内に存在する成分ですので医師の指示通り行う分には安心であると思います。

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テニス肘とゴルフ肘の違い

…37歳でもろてええんかな??

ええ歳して両親から誕プレもらいました!

片方はオトン、もう片方はオカンやと思って大事に履きます。

さて、ここからが本題です。

今回はテニス肘について

お客様が休日にテニスをして利き腕と逆の手でバックハンドをし、肘を痛められました。

いわゆる『テニス肘』ですね。

こうお伝えすると、たまに「それってゴルフ肘とどう違うの?」と聞かれることがあります。

そのご質問についての回答を書いてゆきます。

一般的にはテニス肘は肘の外側・ゴルフ肘は肘の内側の痛みという風に説明されます。

画像出典「モアはりきゅう整骨院」様

この大きく分けた考え方もわかるのですが、例えばテニスのフォアハンドで肘を痛めた場合は、上の画像でいう「ゴルフ肘」になります。

画像出典「瑞穂いとう整骨院」様

ですので、テニス肘とゴルフ肘で、わける必要はなく「何が原因で肘を痛めたか?」で考えるようにしましょう。

原因は様々ですが前腕の硬さが原因で肘に負担をかけていることが多いので、指・手首から緩めてゆき前腕の柔軟性をつけておくことが大切です。

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