牛乳は骨を溶かす?

出川さんにご報告!!

前々回書かせていただきました、吉祥寺おすすめストレッチスタジオに入れていただいたという記事の件ですが

出川哲朗さんにもご報告しました。

今このブログを読んでおられる方からしたら「大げさな!」と思われそうですが、去年の8月から今のスタジオでの営業がスタートし、そのときにお花をくださった恩人である出川さんにはどうしてもご報告したかったのです。

ますます頑張りますので、今後とも当スタジオをよろしくお願いいたします。

さて、ここからが本題です。

先日、お客様がお子様に「牛乳は飲ませたほうがいいか?」というご質問をいただきましたのでその時の回答をこちらで共有させていただきます。

牛乳はたんぱく質が豊富に含まれているのですが、マグネシウムの量が少ないといわれています(カルシウムの10分の1)。これにより脱灰(だっかい)を促進し、骨を弱くする可能性があるといわれています。

脱灰とは…骨の「灰分(かいぶん)」が失われることをいいます。

※「灰分」とは、カルシウムや鉄、ナトリウムなどのミネラルのことです。

牛乳(たんぱく質)を過剰に摂取すると、骨からカルシウムが溶け出す「脱灰」が起こり、骨粗鬆症のリスクが高まるという説があります。厚生労働省 日本人の食事摂取基準(2015版)(※1)では、総エネルギーの20%を超えたたんぱく質の摂取の安全性は確認できないと報告されています。

ただし、日本人男性(20歳以上)の摂取エネルギーの平均は2,120 kcal/日、この20%は424 kcal(たんぱく質に換算すると106g)であり、そのすべてを牛乳のたんぱく質から補うとすると、牛乳を約3,118mL飲むことになります(牛乳のたんぱく質含量は6.8 g/200mL)。つまり、通常の食事をしている人が、牛乳たんぱく質であるかどうかは関係なく、たんぱく質の摂取で健康障害や骨粗鬆症になることはまずないと考えられます。

なので、牛乳の飲みすぎが原因で骨を弱くするといった心配はないと思いますが、

お客様には「牛乳と一緒にマグネシウムの摂取は意識するようにしましょう」

とお伝えしました。

ちなみにマグネシウムが豊富な食品は

  • ひじき
  • ほうれん草
  • 玄米ごはん
  • 小麦胚芽
  • アーモンド

などですね!

お役に立てていただければと思います。

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ガッキースマイル作る

『和田誠展』いってまいりました。

平野レミさんの旦那さまだったというくらいの情報しか正直なかった私ですが・・・

ほんとうに行ってよかった!!

和田氏の幼少期からの作品が飾られ、説明とともにご本人のコメントも

全部に目を通しましたが、わたしは17歳の『先生似顔絵時間割』が衝撃でした。

わたしも当時、全先生の似顔絵は描いてましたが、時間割にするという発想はなかったので、

くーっ

と1人、和田少年の作品を前にして悔しがりました。

一流と二流って一見、ほんの少しの差なんですが、実際は東京タワーと琵琶湖タワーくらい差があるんですよね。

「もっと絵を描いて思考パターンを増やさないと!」と心に誓いました。

山田BODYらくがき展

さて、ここからが本題です。

「表情を良くしたい!」

と思うことありませんか?

わたしはしょっちゅう思ってます。

特に私は一重瞼なので、気を抜くとするどい目つきになってしまい

「怒ってる?」

と聞かれることがあります。

そこで、おこなってるのが『口角を上げる』という行為。

ただ、「口角上げましょう!」とよく聞きますが、具体的に何をすればよいのかよくわかりませんよね?

そこで今回は

●どういう風に口角を上げるのか?

●なぜ口角を上げると表情が柔らかくなるのか?

についてお話したいと思います。

まず、口角を上げる=笑顔を作るということなのですが、理論がわからず笑顔をつくり続けることってなかなか難しいですよね?

ポイントはこの筋肉なんです

画像出典「小顔製作所」様

大頬骨筋

口角から頬骨に向かって付いている筋肉なのですが、「口角を上げなさい」とは言い方を変えると

「頬骨筋を使いなさい」

ということなんです。

、、、余計難しくなりましたよね?(笑)

この「普段から意識して」というニュアンスが難しいんですよね。

なので、もうこうしましょう!

頬骨筋トレーニングを行う時間を毎日設けましょう

これが最も続けられる方法かと思います。

では、頬骨筋トレーニングは何をしたらいいか?

答えは「ガッキー」です。

どうです?

常に口角が上がっていますよね?

ガッキー=すてきな笑顔

ですからね!

と言っても、特に『笑顔』を意識しなくていいです。

「口角上げないと自分の需要がなくなる」と思って生活してみてください。

では、一緒にガッキートレーニング頑張りましょう!

僕もがんばります。

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オスグッド知ってほしい

『体育会TV』のエアロビアジア大会(2022年3月)に向け、ストレッチトレーナーとしてつかせていただいてます。

先日もお忙しい合間、オードリー春日さんを診させていただきました。

まさに収録と収録の合間の数十分。

しかも衣装のまま。

1秒1秒に思いを込めて施術をおこないなんとか全身をケアさせていただき

「ふーっ」

と大きく緊張の糸が切れたように思わず大きなため息をしてしまった僕に向かって

「うい」

と何かを渡してくださった。

ふとその手にあるものを見ると、

オーベルジーヌ!!

聞いたことある!

楽屋でよく出るというカレー

そこで春日さんが一言

「今日もわざわざありがとう」

、、恋しそうになりました。

話は変わり、さらに良いご報告が!!

なんと、人気紹介サイトで当スタジオが

『吉祥寺ストレッチスタジオ5選』

というのに選んでいただきました。

吉祥寺ストレッチおすすめ比較

たまたまGoogleで『吉祥寺 ストレッチ』で検索したのがきっかけで見つけたのですが、正直うれしいです。

今までボクシング・お笑いとやってきて「頑張ったら結果が出るという単純なものではない」ということは何度も思い知らされました。

ただ、ストレッチ、そして解剖学、人のお身体を変えるということははっきりとした正解があるため、コツコツやっていくとしっかりと前進します。

こういったうれしい出来事により、あらためてそう感じました。

いつも診させていただいているお客様、これからもよろしくお願いいたします。

そして、これから出会わせていただくお客様、どうか安心してお任せ頂ければと思います。

さて、ここからが本題です。

先日、息子さんがサッカーをしておられ『オスグッド』に悩むお父様が来てくださりました。

オスグッド』とは

10~15歳の成長期の子供が、跳躍やボールをけるスポーツをし過ぎると、発生することが多い症状です。

大腿四頭筋(太ももの前の筋肉)の力は、膝蓋骨を経由して膝を伸展させる力として働きます。

画像出典「日本整形外科学会」様

膝を伸ばす力の繰り返しにより、大腿四頭筋が膝蓋腱付着部を介して脛骨結節を牽引するために、脛骨結節の成長線に過剰な負荷がかかり成長軟骨部が剥離することで生じます。
※この時期は急激に骨が軟骨から成長する時期です。

わたしも中学時代バスケをやっていてこのオスグッドに悩まされたのですが、手前みそですがあの頃、今の私が先生としていたらよかったのになと本気で思います(笑)

一般的にオスグッドの場合は、アイシングや大腿四頭筋(前もも)のストレッチが必要とされてます。

もちろん、これは正しいです。

私の中学時代も上記の処置方法でした。

部活がおわると整骨院へ行き、電気→アイシング→湿布を貼って終了。

・・・そら中学三年間治らないわけです。

どういうことかと言いますと、根本はいつまでたっても解消していないわけですので極端な話、半年安静にして痛みが取れたところで、再開したらまた痛くなる確率が高いです。

前フリが長くなりましたが、

私なら確実にスレッチだけでなく『トレーニング』を薦めます。

それも「ガンガン鍛えましょう!」というわけではなく

オスグッドになったということは、体重の乗せ方にズレがおこっている

ということを説明した上で、

現在どの筋肉が使えていない。

→なので、この筋肉をつかえるような姿勢にもってゆく

→だから大腿四頭筋(前もも)をストレッチしましょう

といった風に伝えます。

さらに、

→ストレッチしただけでは、再び元の状態に戻ろうとするので正しい姿勢にしたあとは下半身後部(お尻や裏もも)のトレーニングをおこないましょう

とお伝えします。

※上半身が問題である姿勢のお客様もいます。

そして、私生活のフォームから見直してゆきます。

この言い方は語弊があるかもしれませんが、まず選手に一番近い部活やチームの指導者が最低限の知識を持たないと少しマズイ気がします。(無理な部分も多々あるのは承知の上です。)

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首痛は首が原因ではない

勤労感謝の日!!

仕事を終え帰ると家族で玄関まで出迎えてくれました。

そして「パパいつもありがとう!」と声をそろえ、一人ひとりプレゼントをくれました。

うれしかったなー

中でも一番インパクトがあったのが長女が作ってくれたマンガ。

内容は子供らしい夢のある作品。

何といっても表紙にやられました・・

PAPANOYATU(パパノヤツ)

もっといいタイトルあったやろ!?(笑)

最高です。

さて、ここからが本題です。

スタジオなどで施術を受けてる方でも、ご自身でセルフストレッチをされることも多いと思うのですが、そういったときに知っておいてほしいのが『関節可動域』です。

腰痛や肩こり、首の痛みは関節可動域に制限がかかり、どこかしらに負担がかかってしまうことが多いです。

例えば股関節の可動域に制限がかかることで腰痛の原因に

肩関節の可動域に制限がかかることで肩こりの原因に

さらに首の可動域に制限がかかることも気をつけないといけません。

首はこういった角度まで動くようになっているのですが、いま動かしてみていかがですか??

画像出典「八文字社会福祉労務士行政書士事務所」様

これはすべての関節可動域に言えることなのですが、その部位だけが原因ではありません。

首可動域制限により首に痛みがあるからと言って首を無理やり動かしたら大変なことになります。

わたしは必ず、施術は背面からおこない下半身へと進んでゆく順序でおこないます。

もしセルフケアにお悩みの方がおられましたら、ご相談いただければと思います。

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首揉まれると寝ない?

高尾山登山!

スタジオお休みいただき行ってまいりました。

取り急ぎ、『絶景を見ながらの胸筋ストレッチ』は格別でした。

他にもいろいろ行ってまいりましたので、またゆっくり書かせてください。

紅葉を見ながらの高尾山。格別でしたのでぜひ!

ちなみに、乗ってませんがケーブルカーは激込みでした。。

地上から40分くらい歩いたところにケーブルカー乗り場。

スタッフさんが「現在1時間まちでーす」と叫んでる・・・

歩ける人は歩こうぜ。

と余計なことを思ってしまいました(笑)

さて、ここからが本題です。

脳脊髄液ってご存じですか?

はじめに

神経系の話になりますので専門外にはなるのですが

睡眠の質の重要性を伝え、その道のトップでいるためには「専門外なんで」では済まされないと思いますので、出来る限りたくさんの知識を得ているつもりですのでご安心いただければと思います。

さて、この脳脊髄液なのですが睡眠に大きくかかわっているんです。

簡単に説明すると、浅めの睡眠である「レム睡眠時」は脳にある血液の量が多く、深い睡眠である「ノンレム睡眠時」は血液の量がレム睡眠時と比べ少なくなる。

『この際に、脳脊髄液がその空白を埋めるように一気に脳に流れ込む』様子が観察されたそうです。

【ローラ・ルイス率いる研究チーム(ボストン大学)】

画像出典「済生会」様

わたしがストレッチをお客様におこなう際、最後は首のストレッチでおわることがほとんどなのですが、多くのお客様がそこで眠られます。

これもストレッチにより、脳に渡る血液量が増え睡眠を促し、その後もし放置した場合、脳の血液量が下がっていき脳脊髄液が脳に流れることにより深い睡眠へと入ってゆくのだと考えられます。

簡単な説明になりましたが、お役に立てていただけると嬉しいです。

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肘の痛み諦めてません?

浅草へ行ってまいりました!!

ハイ、はしゃぎきってます。

実はたまにYouTubeで『ストレッチぃ散歩』という企画をひっそりとやっておりまして・・・。

ぜひご覧ください!

※菅田将暉さんと、映画「あゝ荒野」で共演させていただいた(ぼくはめちゃめちゃちょい役)際の激アツ話してます。

こちらから

ココからが本題です。

肘の痛みに悩むお客様が来られました。

原因がわからない肘の痛みってありますよね?

主な原因は「使い過ぎ」という言葉で片づけられがちなのですが。具体的にどう使い過ぎで、どの部分に負担がかかっているのかをご説明したいと思います。

肘の痛みで代表的なのは

上腕骨外側上顆炎(じょうわんこつがいそくじょうかえん)●上腕骨内側上顆炎(じょうわんこつないそくじょうかえん)
肘部管症候群(ちゅうぶかんしょうこうぐん)●変形性肘関節症(へんけいせいひじかんせつしょう)

●上腕三頭筋腱炎(じょうわんさんとうきんけんえん)

などです。

ただただ難しい感じを並べられても

ん?

だと思いますので、順番にご説明してゆきます。

まず、

上腕骨外側上顆炎はテニス肘と呼ばれたりもします。

画像出典「さくらい整骨院」様

前腕の「伸筋群」の動きにより炎症が起こるわけです。

使い過ぎで痛みが起こることを防ぐには、日ごろから手首周り、のストレッチ&トレーニングが必要だと言えます。

つづいて

上腕骨内側上顆腱炎(ゴルフ肘と呼ばれることが多い)

画像出典「オトナ世代の雑記帳」様

こちらは前腕の「屈筋群」の動きにより炎症が起こるわけです。

こちらも伸筋群とおなじように普段から手首のストレッチ&トレーニングが必要だと言えます。

つづいて

肘部管症候群

肘の内側にあり、尺骨神経の通り道になっている肘部管の中で尺骨神経が圧迫・牽引され、マヒを引き起こす病気です。尺骨神経は手の小指側の感覚と手の中の筋肉を動かす神経です。マヒの進行度合いにより、その症状は異なります。

画像出典「やまだカイロプラクティック鍼灸院」様

こちらも前述しましたものと同様に、いかに肘部管に負荷をかけないかということが大切になりますので、日ごろからの前腕のケアが大切です。

↓こんな感じでおこなってみてください!

続いて、

変形性肘関節症

肉体労働を続けたことによる肘関節の使い過ぎや、野球やテニス、いわゆる野球肘やテニス肘などが原因で、後に50~60歳代から発症することが多くみられます。

肘関節を形成している骨の先端は関節軟骨に覆われており、衝撃を緩和するクッションの役目を果たしています。

その関節軟骨が肘の酷使によりすり減ると、肘に痛みを感じたり、骨と骨がぶつかり合って骨のトゲ(骨棘)ができるなどの症状が出ます。このように肘関節の骨が変形する症状。

※変形性膝関節症はよく耳にすると思います。

続いて、

上腕三頭筋腱炎

こちらは名前の通り、上腕三頭筋からくる炎症です。

ようは上腕三頭筋んの作用である腕の曲げ伸ばしなどが原因ですね。

こちらも予防策としては結局上腕三頭筋の柔軟性が必要になってきます。

↓こちら上腕三頭筋と背中を同時に伸ばせますのでおすすめです。背中の柔軟性も腕の上げ下げに非常に関わってきます。

といった感じでざーっとご説明させていただきましたがいかがだったでしょうか?

読んだだけでは自分がどれに当てはまるのかわからないという方も多いと思いますので、お悩みはご連絡いただければと思います。

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肩こり原因わかってます?

タコパ!!

いまさら気づいたんですが、、

たこ焼きにわさびめっちゃ合いません?

タコからそこそこ塩分出るので、わさびのみでいただきましたがノンアルビールがすすむすすむ!!!

ソースだくだくかけるのももちろん美味しいですが、喉渇くので翌日顔パンパンになりがち。。

同じ悩みを持つ方はぜひお試しあれ~!!

たこ焼きは準備と片づけに時間がかかるので、毎度毎度ほんと奥さんに感謝です。

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さて、ここからが本題です。

三角筋って知ってます?

要は肩の筋肉なんですが、前・後・中とあるんです。

画像出典「筋肉を覚えよう」様

イラストのように、鎖骨外側(前)肩甲棘(後)肩峰(中)から上腕骨三角筋粗面(停止部分)に向かって付着しているのですが、このイラストを見ていただくと、

ナゼ、胸周りが凝ると肩の動きに制限がかかり、いわゆる「四十肩・五十肩」というものになるかがわかりますね。

⓵胸周りが硬くなる

⓶三角筋(前)が硬くなる

⓷肩関節が内側に入る

④肩関節の可動域が狭くなる

⑤肩関節を動かすたびに関節に痛み(炎症)が起こる

といった流れです。(いろんな原因がありますが肩を基準に、極論を書きました)

なので、肩や首が痛いと悩むお客様でもすぐ肩をほぐそうとすることは無意味で、原因解明をしないといけません。

上半身の痛みの原因が下半身にあったり、逆に下半身の痛みの原因が上半身にあることもあります。

理由を説明した上で、施術をはじめますので現在悩みごとがある方は、一度ご連絡いただければと思います。

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速く走るにはまずコレ

懐かし!!

仕事で必要になり、昔の写真をあさってたら出てきました。

琵琶湖で釣った巨大ブラックバス!!

小さいブラックバスを釣ったら、後ろから追いかけてきたこいつがその小さいブラックバスを丸飲みしたっていう釣り漫画みたいな流れでゲットしたブラックバスなんです。

あまりに重すぎて琵琶湖に入って抱え込んだのがなつかしい。。

こんな状態(笑)

このへんの話は11/15 22:00配信のラジオで語っておりますのでよければ聴いてみてください♪

ラジオトーク

さて、本日は夕方に帰宅できたので家につくなりみんなに向かって

「だれか!あそぶ人!?」

と聞くと、まさかの

シーン・・・

まず次女(5)に「散歩でもいく?」ときくと

「いい」

と断られ、長女に聞くと

「うーん、、」

うそん!?妻に聞くと

「晩御飯つくるから」

しゅん、、

と肩を落としてると長女が

「じゃあいこうか?」

めちゃめちゃ気ぃ使ってるやん!

でも内心うれしい。

ということで、近所の公園に行き

「速く走る練習」

をおこないました。

これ、YouTubeなどでいろんな難しいことがいわれていますがもしお子様の足を速くしたいと思っておられる方が見てましたら、まず最も大事なことは

「膝をしっかり曲げ走る」

どういうことかといいますと、

画像出典「THE ANSWER」様

上の写真を見ていただければわかるように、足が速い人というのは間違いなく地面をしっかりと蹴っています。

「地面を蹴る」ということは、モモ裏の筋肉が使えている状態。

つまり、屈曲(膝を曲げる)する作用が働いていることになります。

そして、曲げた膝を前に出すという流れが理想なのですが、意外とそこがしっかりとできていない人が多いです。

裏モモでしっかり蹴れていないということは、前モモにかかる負担が強い。

つまり、速度が出ないだけでなく、前モモ肥大=足が太くなるという心配もあります。

ぜひ、ご自身でランニングなどをされている方も膝を曲げて走るようにしてみてください。

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なにかを掴めると思いますよ!!

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そもそも坐骨神経痛って

す、す、すご!!

うちの妻の新作。

部屋リアルすぎてリカちゃん動いてきそう!!

こどもも大喜びでええことだらけ。

ただ、作りすぎて置き場所に困りだしてる今日この頃、、(笑)

ココからが本題です。

最近、坐骨神経痛がお悩みでご連絡をくださる方が多いです。

今回は坐骨神経痛とはどういったものかを書きたいと思います。

坐骨神経に筋肉などが触れてシビれるわけですが、骨盤が前に傾いてる場合も、後ろに傾いている場合もどちらも起こりうるのですが、私が診させていただくお客様で多いのが、骨盤が前に傾いていることによる坐骨神経痛です。

どういうことかと言いますと

画像出典「済生会」様

坐骨神経はこのように通っているのですが、痛みやしびれが起こるのは主にこういった部分です。

画像出典「疼痛JP」様

神経に触れてしまう原因として多いのが、「出っ尻状態になってしまう」ことです。

画像出典「よしろぐ」様

これが先述しました、骨盤が前に傾いた状態(反り腰)です。

この状態のときに坐骨神経痛になることが多いと感じます。

改善方法としましては、前もも・臀部ストレッチ・裏モモ・腹筋のトレーニングなどが代表的なものです。

もしお悩みの方おられましたらご連絡くださいね!

こちら宜しければお役に立ててみてください。

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そのコリが体力の無駄使い

妻の才能に驚き!

妻が休日に娘たちのリカちゃん人形用のお部屋を作ってあげてました。

や、やる~!!

出会って10年以上たちますが、こんな才能があるなんて知りませんでしたのでただただ感動しました。

まだまだ身近な人の魅力に気づいてないことってたくさんあるんでしょうね。

さて、ここからが本題です。

前回の記事で下後鋸筋について書かせていただいたのですが、今回は上後鋸筋について書きたいと思います。

画像出典「QTANO」様

起始: 頸椎および胸椎の棘突起(C7からT3)

作用: 肋骨を持ち上げて、呼吸を助ける

停止: 肋骨(第2から第5)

こちらは基本的に、下後鋸筋の働きと同じで胸式呼吸の際に息を吸うと、収縮し肋骨が挙上し、息を吐くと肋骨が下制します。

つまり、呼吸が浅いと、上後鋸筋が硬くなり肋骨が上に引っ張られる

すると姿勢はもちろん、肩こり、首こり、さらには睡眠にも影響します。

こちらの筋肉はいわゆるインナーマッスルですので、なかなか伸ばすことが難しいです。

ドクターエアリカバリーガンをお持ち方は上のイラストの筋肉の付け根部分に当ててみてください。

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お持ちでない方も大丈夫です!

例えば右の上後鋸筋を伸ばしたい際は、右腕曲げ、右ひじを左手で抱えていただき下に引き寄せるようなストレッチがよいかと思います。※文章でわかりづらくて申し訳ありませんがスッキリすると思います。

最後に…

後鋸筋は一度凝ると、なかなかしつこいインナーマッスルですので、どうしても腰か背中にかけてのコリが改善しないという方はご相談いただければと思います。

きょうはこの辺で!!

なんでもご質問くださいね。

●新型コロナウイルス感染予防策実施(ワクチン2回接種済み)

トレーナー、お客様の検温・毎施術前後の手洗いうがい・アルコール除菌・マスク着用・換気(窓開け、換気扇の使用)・ベッド、マクラ、机、椅子等の完全除菌・タオル、ジャージ等の全入れ替え・毎回お客様見送り後の室内清掃etc…

ウイルス対策徹底しておりますのでご安心いただければと思います。

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◆著者◆
パーソナルストレッチトレーナー・芸人・元プロボクサー
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