本日はスタジオ、2週間ぶりのお休みをいただいておりました。
朝から家族の予定詰め込みまくりで行動開始！
ひさしぶりに少し歩いて、密を避けるため大きな公園にいきました。
ブルーインパルスが飛んでましたね！
次女がブルーインパルスの説明をどや顔で言うてる姿がおもろかったです。
ブルーインパルスより、どや顔次女に目が行きました（笑）
よくSNSなどを通して観てはおりましたが、実際に拝見するとテンション上がりますね！
口ぽか～んと開けて眺めてしまいました。
その後はせっかく公園に来たので・・・
ミット打ち！！
長女がなかなかボクシングセンスありなので
「オリンピック目指そか」
というと、長女の返事よりも先に妻が
「やめて！！」
と叫びました。
なぜかと聞くと、「女の子の顔に傷がつくのは・・・」
「喝！！」
いま話題の張本氏側の考え方やん！
ボクシングは健全なスポーツです。
野蛮なものではありません。
今後、長女のボクシング成長記録をたまにお伝えさせてください！
さて、ここからが本題です。
この夏は近所のプールに行くことが多かったのですが、やはりそれなりに筋肉があると娘たちが
「パパむきむき！」
とほめてくれます。
これはなかなか誇らしいです。
ただ、わたしはどちらかというと、ガシガシ筋トレを行うというより、栄養を重視して効率的に筋肉がつくよう工夫してます。
まず筋肉で思いつく栄養素と言えばたんぱく質だと思いますが
たんぱく質は、筋肉だけでなく血液、骨、皮膚、髪の毛、爪、酵素などを作る役割をしています。
たんぱく質をいかに効率よく摂るかという事が重量なポイントとなってきます。
たんぱく質を効率よく摂るポイント
☆一度に摂らずこまめに摂る
一度の食事で吸収できるたんぱく質の量は限られていて、40～50gと言われています。
3食必ずたんぱく質を摂り不足分は間食で補いましょう。
☆色々な食品から摂る
動物性たんぱく質（肉・魚・卵など）は脂肪分が多いので、植物性たんぱく質（大豆製品など）を組み合わせて摂りましょう。色々な食品から摂る事により、たんぱく質以外の栄養素の種類も豊富に摂取できます。
☆ビタミンB6,Cを一緒に摂る
たんぱく質の吸収率アップ！
ビタミンB6…たんぱく質が筋肉へ合成されるのを助ける
鶏肉、レバー、じゃが芋、バナナ、赤身の魚、玄米など。
ビタミンC…筋肉や関節、靭帯などの強化
果物、小松菜、ピーマン、じゃが芋など
☆タイミング
＊朝食時もたんぱく質を十分に摂ることが大切です。
睡眠時体温が低下するため、たんぱく質を朝食で摂ることにより、体温を上昇させ、眠っていた脳や体を目覚めさせる役割があります。
＊運動直後に補給
運動直後と睡眠中に成長ホルモンが多く分泌されます。
そのため運動直後にバランスの良い食事を摂る事が理想ですが、すぐに摂れない場合は補食で補うことが大切です。
そこで、今回特におすすめするたんぱく質の最強お供
ズバリ・・・
ブロッコリーです！
よく見かけますよね？
ムキムキの男性が筋トレ後にプロテインとささみとブロッコリーを平らげる姿。
、、見かけますよね！！
画像出典「dヘルスケア」様
見てください！
たんぱく質の吸収を促すビタミンB6、ビタミンCが豊富！
それでいてブロッコリー自身にもたんぱく質が多いという。
さらに食物繊維も豊富！！
ムキムキ男子がブロッコリーを好む理由がわかりましたね！
ムキムキを目指す方のお役に立てると嬉しいです。
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◆著者◆
パーソナルストレッチトレーナー・芸人・元プロボクサー
山田BODY
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