うつ病にならないためにも読んでおいてください

2019年11月28日 0 投稿者: body00

パーソナル、めちゃくちゃ忙しくさせて頂いてます!

2年前、事業始めたての頃ジムにあそびにきてくださったり、気にかけてくださった先輩後輩、関係者さん、友達、家族、本当に感謝をしております。

太陽の光を浴びていますか?

子供はもちろん、大人も植物のように太陽の光を浴びないと元気になれません!!
社会と日々戦うあなたこそ読んでください!!

日光を浴びると、私たちの脳内では「セロトニン」という神経伝達物質が分泌されます。

セロトニンは、精神の安定や安心感や平常心、頭の回転をよくして直観力を上げるなど、脳を活発に働かせる鍵となる脳内物質です。

特に、ストレスに対して効能があり、自らの体内で自然に生成されるもので、精神安定剤とよく似た分子構造をしています。

セロトニンが不足すると

慢性的ストレスや疲労、イライラ感、向上心の低下、仕事への意欲低下、協調性の欠如、うつ症状、不眠といった症状がみられます。

そのため、日照時間が短くなると、日光を浴びる時間が減り、セロトニンの分泌が低下することが考えられます。

そしてなんと、セロトニンを浴びない生活が続くとうつ病の確率が上がるとも言われています・・・

セロトニンの分泌を促すには

実はセロトニン、日光浴だけではなくさまざまな方法で分泌を促すことができるんです!!

その一つに、リズミカルな運動によって活性化されるという特徴があります。

どういったものか??





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『歩行運動』『食事の際の咀嚼』『意識的な呼吸』などです。

簡単ですね!!今すぐ実行!!

一定のリズムを刻む運動を反復して行うと、セロトニン神経を刺激して覚醒状態を高める効果があります。
さらに、人との触れ合れあいもセロトニンを増やすには効果的だとも。

食事もセロトニンの分泌に大きく影響しています。その栄養素はトリプトファンという必須アミノ酸(※)の一種です。
※人間の体内では生成できないため、食事から摂る必要があります。

トリプトファンが含まれる食品としては、カツオやマグロ、牛乳やチーズなどの乳製品、納豆や豆腐などの大豆製品、ナッツ類やバナナがあります。
また、ビタミンB6、マグネシウム、ナイアシンを含む食品もセロトニン生成に関わります。

セロトニンの大部分は消化管に存在しています。
腸は「第2の脳」とも言われ、精神状態と大きな関係があるのです。

体内のセロトニンの90%が消化管にあります。




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【まとめ】セロトニンを増やす方法

➀適度な運動
適度な運動は、脳とセロトニン神経を活性化させます。運動の中でも効果的なのは、比較的単調な有酸素運動です。例えば、ランニングや水泳、サイクリングなどの単調に身体を動かし、長い時間継続する運動がそれに該当します。

➁感情を動かす
意識的に脳を活動させることで、セロトニンを増やすことができます。
日常生活で、喜怒哀楽の感情をなるべく引き出すように意識するとセロトニンは増えます。
感動の涙を流した時には、自律神経のリセットと同時にセロトニン活性が起こり、浄化作用があるそうです。様々な人と触れ合うことで、心が動く経験をすることや、映画や小説など芸術に触れることも効果的でしょう。

➂睡眠
脳は、複雑で高度な活動を行う器官ですので、定期的にしっかりと休むことが重要です。
寝不足が続くと、些細な事でイライラしたり、気分が晴れなかったりするように、脳の機能も低下してしまうのです。また、セロトニンが減ると、メラトニン(※)も減少するため、夜眠くなれなくなったり、睡眠の質が下がったりと、弊害が出てきます。
※1日のリズム調節作用をもつホルモン

最後に

脳と腸は神経でつながっているので、腸内環境や腸の疲労状態を改善することが、幸福感の感じ方に大きく関係しています。




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●BODY的補足
さらに睡眠前、GABA・テアニンを摂りましょう!!(どちらも天然アミノ酸)

テアニン:茶葉に最も多く含まれるアミノ酸
GABA:発芽玄米・キムチ・納豆・ジャガイモなどに含まれている

仕事の質を上げるために、睡眠の質を上げましょう!!

そうすればおのずと、私生活の質が上がりますね!!

自販機で気になって購入した『CHILL OUT』


リラックス効果があるそう!
たしかにGABA・テアニンの表記が!!

感想は・・・単純に美味しかったです♪(笑)

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