寝る前に見ると健康に良い芸人さんのネタお教えします!

今回はネタを見ると健康に良い芸人さんをご紹介しようと思います!

ざっくりとしているので
『寝る前に見ると健康に良い芸人さんのネタ』にしましょうか。

ここで大事なのは

●ストレスにならない

●副交感神経が優位に働きリラックスする

●そして何より笑える

という3点が必要かとおもいます。



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まず、ストレスにならないためには見た目の不快感がない

例えば、動物園で動物を見るときどういった動物をみたいですか?

わたしは少し変わった動物。

非日常を求めていたりします。

そして、これはわたしの偏見かもしれませんが・・・
人は、動物の醜さ、幼さを眺めて日ごろの人間社会の慌ただしさから解放されようとしているようにも思います。

つまり、芸人さんに置き換えると少しコンプレックスをもった見た目。

さらに、副交感神経が優位に働きリラックスするためにはやはり、「音」ではないかと思います。

周波数が合った音を聞くことで人はリラックスし、ずっと聞いていたいと感じます。

この音が激しすぎると、逆に交感神経が優位に働き、興奮し睡眠を妨げることに・・・

つまり、どこかで聞いたことがあるような懐かしい音に人は癒されます。

そして何より笑える・・・

こちらの芸人さんではないでしょうか?


ゆんぼだんぷさん

見た目・ネタ含め、心身共にリラックスできる芸人さんではないかと思います。

ぜひ別のネタも見ていただき癒されてくださいね!

次回は『リンパとは』について書きますね!

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笑いは世界を救う!!精神の安らぎは体の安定から

実際の話です

リウマチ治療研究者の吉野槙一博士の実験によると、リウマチ患者に林家木久蔵(現・林家木久扇)師匠の落語を聞いてもらって痛みの程度を調べた結果、落語の後は全員痛みが楽になり、その効果が3週間持続した人もいたそう。

落語で痛みが取れる!!
驚きの結果です。
ま、ウケることが最低条件ですけどね(笑)

私は今後世界中の人々の精神的安定を求めております。(宗教ではありません笑)
そのための健康寿命を延ばす活動であり、そのためのストレッチ・ボクレッチです。

いわばお客様に笑ってもらおうと話すことすらも、ひいては世界平和のためにおこなっていると言っても過言ではありません(宗教ではありません)

またこのあたりの理念はくわしく書きます!!

笑いは痩せる!?

爆笑するとよくお腹が痛くなりますが、大笑いすると腹筋や横隔膜を激しく上下させるので、かなりの運動量になります。
目安としては3分ほど笑うと約10kcalの消費になるとか。また、笑うと呼吸が活発になり、酸素消費量や血流も増えるので、中性脂肪を燃焼しやすくなります。

(お笑いライブの会場には太っている女性が多い気がしますがそれは今考えないでおきましょう)

東洋医学では「万病一元、血液にあり(あらゆる病因は血液にある)」と言われます。大いに笑って筋肉と横隔膜を存分に動かすと、全身の血の巡りがよくなります。また、副交感神経が優位になることで手足が温かくなります。

さらに心身がリラックスしてストレスが解消され、肩こりの緩和につながります。



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さらには、胃酸や唾液の分泌も促進されます。
ドイツの哲学者カントも「笑いは消化を助ける。胃酸よりもはるかに効く」という名言を残しています。

また、笑うことで免疫力が上がるので、自然治癒力がアップし、傷口の感染予防にも一役。

さらにさらに・・・
笑うと目の周りや頬、口角など顔の表情筋が動くので、血行が促進され、肌の新陳代謝もスムーズに。シミや大人ニキビの予防になり、肌の色ツヤもよくなります。また、免疫力が上がるので、アトピー性皮膚炎の治癒力も高まるといわれています。
笑うことで“記憶の中枢”と呼ばれる海馬(新しいことを学習する際に不可欠な大脳の器官)の容量が増えると言われています。また、笑うと脳の血流量がアップするため、脳の働きが活性化されます。笑いを理解するためには多くの脳神経細胞を使うため、ボケ防止になるという説もあります。
また岡山県の医師・伊丹仁朗博士の実験によると、がん患者に寄席を見せ、その前後に採血をしたところ、がん細胞を殺すナチュラルキラー細胞が正常値より低めだった人は、観劇後に全て活性化していたそうです。笑いだけでがんは治せませんが、がんに負けない免疫力を養う一助になるといえるでしょう。

最後に・・・
笑えば幸せになる?
“癒しのホルモン”と呼ばれるセロトニンの不足は、うつなど心の病の原因になりますが、笑うことで脳幹からセロトニンが放出され、精神バランスが整います。また、“ハッピーホルモン”の異名を持つベータエンドルフィンが血中に分泌され、多幸感がもたらされます。

次回は『ネタを見ると健康に良い「お笑い芸人」は誰?』について書きますね!

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成功者たちが枕にこだわるワケ

寝違えのお客様が来られました!

「寝違えたんで伸ばしてください!」

とストレッチをガンガン受ける気でしたが断らせていただきました・・・

残念ながら寝違えにストレッチはNGなんです!

そもそも寝違えるッテ??

寝違えは朝起きた時に首や首から肩にかけての部位に痛みが生じる状態のことを指します。

寝違えの痛みは動ける程度の痛みから、首を動かせないくらいの痛みまで幅は広いです。

さらに首を動かすと痛みが強くなることもあります。

なぜ寝違えが起こるのか正確な原因を特定することは難しいですが、一般的に考えられているのは
「睡眠中に不自然な姿勢になったことにより、首の筋肉に負担が掛かり炎症が起きている」
というものです。

寝相が悪い

寝相は個人差が大きいですが、よく寝違えを起こす人は睡眠中に無理な姿勢になることが多いと考えられます。
例えば、泥酔してしまうと無理な姿勢になってもなかなか姿勢を元に戻せないため、寝違えが起こる可能性が高くなります。



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枕の高さが合ってない

枕を新調した時に高さが合わないと寝違えてしまうこともあります。
寝違えを起こしてしまった時、首を動かす方向によっては痛みが強くなることがあります。そういった時は痛い方向に無理に動かさないようにしましょう。

とにかく安静に!!


無理に動かすのが一番危険!!

なってしまったものは仕方ないです。
整体やマッサージ、ストレッチにいって余計なお金を使わずに湿布を貼って炎症を抑えることに集中してくださいね!
そうならないよう快適な睡眠を!



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寝違えは通常ならば数日程度で痛みは引いていきます。必ずしも病院で診察を受けなければいけないものではありません。首は可動域の広い範囲なうえ、頭を支えています。頭の重さは3~5キロ程度あるため、直立している状態では頭にはとても大きな負担が掛かっていると言えるでしょう。寝ている状態だと負担は多少軽減されますが、それでも姿勢や枕によっては首に大きな負担が掛かることがあります。寝違えを起こしてしまったら可能な限り、首に負担をかけないようにしましょう。

次回は『「笑い」と健康』について書きますね!

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夜中の「足つったー!!」を無くして深い眠りを・・・

冬場眠っているときに
「あれ?動かへん・・・足つったー!!」

というのってよくありますよね。
夏場も気を抜くなかれ!

足が冷えるからつるんですよね?

とおっしゃる方非常に多いです。

もちろん冷えによる血行不良は理由の一つですが・・・

足がよくつる方は読んでください!

足がつる仕組み

運動中や寝ている間に、ふくらはぎの筋肉が「ビリッ!」と痛んだ経験はありませんか。「足がつる」「こむら返り」などとよく言いますが、これらはなぜ起こるのでしょう。

「足がつる」というのは、具体的にいうと筋肉の痙攣です。

ふくらはぎの筋肉が持続的に収縮した状態で、多くの場合痛みを伴います。

若い世代では水泳や野球などのスポーツをしているときになることが多く、筋肉の疲労が原因と考えられています。

ところが中高年になると散歩などの運動がきっかけで起こったり、寝ているときにいきなり足がつったりするというケースが見られます。



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足がつる原因とは

・筋肉の疲れ、筋力の低下
・血行不良や体の冷え
・水分の不足
・ミネラルやビタミンB1、電解質(イオン)の不足
etc…

山田BODY質問メール



ミネラルを手軽に👆

予防法

それぞれの原因に対して、以下のような予防方法があります。

・足を休める
まずは疲れた筋肉をしっかりと休めることが第一の予防策です。ふくらはぎに手を添え、足首から膝の方へと上に向かって優しくマッサージをしてあげると効果的です。

・入浴する
夏は冷房や冷たいものの食べ過ぎで体を冷やすことが多いもの。暑いからといってシャワーで済ますのではなく、しっかりと湯船に浸かり体を温めましょう。全身の血行が良くなり疲労回復にも効果があります。

・水分補給をする
夏場の水分不足を防ぐために、意識して水分をとるようにしましょう。一日1リットル以上が目安です。寝ているときに足がつる場合は、布団に入る前に水分を補給しておくことで予防につながります。



・バランスの良い食事をとる
ミネラルやビタミンB1、電解質などを含んだバランスの良い食事を心がけましょう。乳製品・小魚類や大豆類にはミネラルが多く含まれているので、予防に最適です。 ビタミンは卵や豚肉、豆類、牛乳などに豊富に含まれています。電解質が豊富なのは果物類で、中でもバナナはカリウムを多く含むのでおすすめです。

足がつったらまずマッサージ・ストレッチを

足がつるときのビリッとした痛みはつらく、なかなか思うように動けませんよね。その痛みを少しでも和らげるためには、どうしたらいいのでしょうか。 まずはストレッチやマッサージを行い、痙攣した筋肉を伸ばしましょう。ふくらはぎがつった場合は、足を伸ばして座り、爪先をゆっくりと自分の方に倒すとよいでしょう。収縮している筋肉繊維を壊さないためにも、無理せずゆっくりと伸ばすのがポイントです。 患部を温めて血行を良くし、筋肉をほぐすなどの手もあります。

次回は『寝違え』について書きますね!

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キンタロー。妊娠おめでとう!骨盤矯正のお話

キンタロー。が金スマにて妊娠を発表しました!

めでたい!!


キンタロー。から送られてきた写真。
・・・なんか腹立つ!めでたいはずやのに(笑)

とにかくおめでとー!!



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ということで、今回は急遽内容を変更しましてキンタロー。本人からすでに相談をうけております

骨盤矯正についてこちらに書きたいと思います。

実は我が家にすでに、まだ8か月の娘を持つ妹が家に遊びに来た際には毎回ストレッチをして骨盤矯正のサポートをしております。

その日の妹の心身の状態に最もあったアロマを焚いて・・・

アロマ資格保持。妊娠中・出産後のストレス撃破はお任せください♪

山田BODY質問メール

そもそも『骨盤矯正』って何??

ということですが簡単に言うと

『恥骨結合の早期正常化』です。
出産で緩み離れ気味になった恥骨結合をしっかり整えます。



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ご存知の方も多いでしょうが、出産の前後1か月に関節が緩む体内物質が分泌されます。
そのおかげで、骨盤の前後の関節(仙腸関節→後ろ・恥骨結合→前)が広がって無事にご出産となります。

産後ケアでは、通常の骨盤全体の施術だけではなく、骨盤前方の恥骨結合をしっかりと正常な状態に戻すことがとても重要になります。

ですから、他の全体的な施術と合わせ、いかに恥骨結合を正常な状態に早く近づけるか!
ということが産後ケアの最大ポイントともいえるわけです。

無理やりものすごく簡単に説明すると

外側に引っ張る筋肉を緩めて、内側に引っ張る筋肉をつけよう!!

ということです。

イラストで表すとこうです

ゴールは恥骨離開状態が改善され恥骨結合が正しくおこなわれていることです。

まずは外側に引っ張る筋肉の緩め方


タオルを足に引っ掛けます


逆の手でタオルを引っ張ります

この時に伸びている筋肉はココです!

大腿筋膜張筋

他にも、殿筋群を筆頭に股関節周りのストレッチをおこなっていただきたいので追々こちらに書きます。

とりあえず、上記のタオルストレッチはおこなっておいてください。
15秒2SETずつ左右

(息をすーっと吐きながら)

※このストレッチは女性だけでなく、男性のガニ股にも効果的です!

そして、緩めただけでは意味がない。

ゴールは何か?

そう!
『恥骨結合の早期正常化』でしたね!

そのためには先ほども書きました

内側に引っ張る筋肉をつけよう!!

ということで

おこなっていただきたいのはコチラ


股にまくら(くらいのサイズの多少弾力のあるもの)を挟みます


太ももの内側(内転筋)に集中させて股関節の内旋動作を繰り返してください。

じんわり内太ももにポカポカしたもの(疲労感)を感じながらゆ~っくり10回ずつおこなって下さい。

では、今回はこの辺にしておきますね。
上の2つを宿題にさせて頂きますのでぜひ姿勢の乱れに困っていない方もやってみてください!
股関節周りの筋力がつくことで血流がよくなり足が細くなります!



どうしても骨盤が開いてしまう方はこういったグッズもお勧めです!👆

もし今すぐ聞きたい質問あればこちらへ(無料)
山田BODY質問メール

とにかくキンタロー。元気な赤ちゃんを産んでね!


うん、そっくり(笑)

次回は『足がつる』について書きますね!

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「肉離れ」は筋肉断裂!あなどらず治療を

きょうの出来事

しばらくご来店されてなかった私と同い年(34)の男性のお客様が何やら照れ臭そうに久しぶりのご来店。

最近どうされてたんですか!?
と尋ねると
照れ臭そうに
「実はバスケで肉離れやっちゃってました(笑)」

ハードな仕事が落ち着いて趣味のバスケではしゃいでしまったのだそう。

もう完治したとのことでしたが、今回は肉離れしたという部位は伸ばさずにカバーしていた筋肉を柔らかくして終了。
だいぶ楽になってくださりました!

よかった!!
ただ、

病名、怪我名が付くと、
「ストレッチではどうにもならない」
と思いがちですが、メインは触れず負担になっている筋肉を動かすことはできますので、治療はできませんが是非負担になっている筋肉のケアのため、ストレッチで出来ることをしましょう!

少なくとも、合併症は防げると思いますので!



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さて、そもそも

肉離れとは・・・

筋肉が引き伸ばされると同時に収縮するときに起こる筋肉の断裂です。
部分的に断裂することが多いですが、
まれに筋肉が完全に断裂してしまうこともあります。
たとえば、ダッシュをしようとするときハムストリングス(太ももの裏の筋肉)はぎゅっと収縮しますが、ここから走り出して膝を伸ばす動きをすると、収縮している筋肉は無理やり引っ張られる状態になります。

このときに、収縮する筋力が引っ張られる筋力に負けることで肉離れが起こります。

肉離れが起きやすい部位

肉離れは筋肉であればどこにでも起こり得ますが、特に
ハムストリングス(太ももの裏の筋肉)
大腿四頭筋(太ももの前面の筋肉)
下腿三頭筋(ふくらはぎの筋肉)

に起こることが多いです。
競技によっては
内転筋(太ももの内側の筋肉)
にもみられます。
また、まれではありますが上肢腹筋に肉離れが起こることもあります。



肉離れが起きやすい場面

スタートダッシュをしようとしている人
肉離れは急なダッシュやジャンプをしたときに発症することが多く、このような動きを伴うスポーツであればどのようなスポーツであっても発症する可能性があります。

肉離れになりやすい状態は?

筋肉が硬くなっているときには肉離れに注意が必要です。筋肉が硬いと、引っ張られた力に対して筋肉が縮もうとする力が強い状態にあります。このとき筋肉が伸びないため、筋肉が破断して肉離れを発症してしまうのです。

肉離れの症状

肉離れによる痛みには主に以下の3つがあります。
伸ばしたときの痛み(ストレッチ痛)
押したときの痛み(圧痛)
力を入れたときの痛み

痛みの度合いは、肉離れの重症度によって異なります。筋肉が完全断裂しているような重症な肉離れでは、安静にしていても痛みを感じることがあります。



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外見上の変化

肉離れでは患部に外見上の変化がみられることがあります。腫れやへこみ、また内出血を起こしている場合には青くなる症状がみられることもあります。

肉離れの検査と診断

肉離れの診断や重症度判定の際には、MRI(磁気を使い、体の断面を写す検査)やエコー(超音波検査)などの画像検査を行います。

MRIでは筋肉が損傷している部分を確認することができます。同じ肉離れであっても損傷している部分によっては重症な肉離れであると診断されます。

※肉離れ以外の怪我の場合もあるのでとにかく病院へ!

肉離れになったときの対処法

肉離れを疑う怪我を発症した場合には、ただちに応急処置を行いましょう。
応急処置の方法はPOLICE(ポリス)=Protection(保護)Optimal Loading(適切な負荷)Ice(冷却)Compression(圧迫)Elevation(挙上)が基本です!

※ただし、過剰なアイシングには注意が必要です。血液には血小板という組織を修復する作用を持つ細胞が含まれています。患部を冷やしすぎると血流が滞り、損傷した部分に血小板が不足します。そのため、一定間隔でアイシングを中断して患部に血流を戻すことも重要です。

次回は『足がつる』について書きますね!

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筋肉が付かない筋トレは続かない

筋トレしてますか?

今や芸能界も筋トレブーム。

男性だけでなく、ローラ・中村アン・ダレノガレ明美・藤田ニコルといったトップ女性モデルも筋トレにより美BODYを手に入れています!

今回は、筋トレを始めようかなーと漠然と思っている方に鍛えやすい筋肉をご紹介しまして、筋肉が付いてゆく感覚をつかむことで筋トレが好きになってもらえればと思います!!

わたしはどちらかと言ったら筋肥大系のトレーニングではなく瞬発系の筋肉を鍛えているのですが、計画を立ててやっていけば特にストレスを感じずこのくらいにはすぐになれますよ!


私です。お見せできるレベルではありませんが多少の説得力のため(笑)

さて、ここからは雑誌TARZANさんを参考に筋肥大しやすい筋肉・筋肥大しにくい筋肉を発表してゆきたいと思います!

ぜひ参考にして皆様のトレーニングに役立ててみてください!

では始めましょう!!



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筋肥大しやすいTOP5

1位|大胸筋

上半身の前面でもっとも大きく、胸の厚みを作っている筋肉。鎖骨、肋軟骨、胸骨(胸の真ん中にある平らな骨)から、上腕骨に向かって延びる。胸の動きではなく、肩関節の動きに関わる。

2位|三角筋

肩をジャケットのパッドのように覆っており、発達すると肩幅が広くなり、逆三体型の頂点が際立つ。鎖骨と肩甲骨から上腕骨に向かって走る。肩関節の多彩な動きを助ける。

3位|上腕二頭筋

上腕の内側にあり、力を込めると力こぶが生じて逞しい腕を強調。肩甲骨から肩関節と肘関節を跨ぎ、前腕の橈骨で停止する。肘を曲げる屈曲を担い、肩関節の屈曲も補助。

4位|大腿四頭筋

太腿前側の鍛錬度を反映。大腿直筋、外側広筋、中間広筋、内側広筋からなる。大腿直筋のみ骨盤、他の3つは太腿の大腿骨に始まり、膝蓋骨(膝のお皿)と下腿の脛骨に延びる。膝関節を伸ばし、股関節を曲げる。

5位|大臀筋

お尻の形を作っているビッグマッスル。鍛えると美尻になり、脚長に見せる。骨盤から太腿の大腿骨へ延びる。股関節の伸展(脚を後ろへ上げる動き)を行い、ランニングで活躍する。



鍛えにくいけど、実は重要。筋肥大しにくいTOP5


1位|上腕三頭筋

上腕の外側にあり、上腕二頭筋とともに逞しい腕を演出。肩甲骨と上腕骨から、肩関節と肘関節を跨ぎ、肘(尺骨の肘頭)で停止する。肘を伸ばす伸展を担い、肩関節の伸展もアシスト。



2位|広背筋

トレーニングすると後ろから見たとき、背中を広くシャープに見せてくれる。骨盤、背骨(腰椎と胸椎)、肋骨から、上腕の上腕骨へ延びる。肩関節のさまざまな動きに関わる。

3位|腹直筋&外・内腹斜筋

外・内腹斜筋
脇腹でお腹を引き締める。外側の外腹斜筋は肋骨から骨盤と鼠径靱帯(腹部と脚の境目)、内側の内腹斜筋は骨盤と鼠径靱帯から肋骨へ延びる。腰椎の屈曲、側屈、回旋を担う。

腹直筋
お腹の正面を走り、真面目に鍛えるとお腹が割れて憧れの6パックになれる。骨盤と胸郭をつなぎ、骨盤の底の恥骨から肋軟骨とみぞおちの剣状突起へ延びる。腰椎を屈曲・側屈させる。

4位|僧帽筋

首すじから両肩に向かって広がるビッグマッスル。上半身に厚みを作る。頭蓋骨(後頭骨)と背骨(頸椎と胸椎)から、肩甲骨と鎖骨へ延びる。肩甲骨の多彩な動きに関与。

5位|脊柱起立筋&ハムストリングス
背骨を伸ばしたり、回旋したりできます。最長筋、腸肋筋、棘筋からなる。
鍛えるとお尻と大殿筋の境界がはっきりして足を長く見せる。

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急所を突いて事故に見せかけろ!

職場等でムカつく上司に対して、

「この国に警察さえいなければー!!」

と殺意が芽生えたことはありませんか?

ありますよね?1度や2度くらいは。人間なんで、我慢の限界っていう時に1度くらいは?

「ある」

と答えた方、ストレス社会で日々ご苦労様です!

ちなみに私はまったくありません。

裏切るつもりではなく、ここ最近怒りなんて感じたことないです。

※その方法に関しましてはまた書きますね!



ただ、職場の上司に限らず、身の回りの環境にストレスを感じることは多々あると思います。

そこで、今日は
「いかに事故に見せかけて敵を傷つけるか」

について記載していこうと思います

人体の急所とは・・・ダメージを負いやすい人体の部分のことである。護身術で身を守るため、あるいは戦闘技術として相手を効率よく仕留めるための重点となる。

格闘技では急所に対する攻撃は禁止されている場合が多い。そのため軍隊格闘術などで用いられるのみである。なお、日本では歴史的に柔術などが発展していたため、最近でなくとも急所についての研究はなされており、結果的に急所の場所もさまざまに伝えられ、また流派ごとに名称が多く存在している。

代表的な急所

顔面
出血しやすく攻撃された時の心理的なダメージも大きい。また鼻から出血すると呼吸がしにくくなる。



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こめかみ
強打されると平衡感覚が失われ、意識不明になる。


強打されると脳に障害が起きる。切られれば大量出血し、目に血が入って視界を奪われることもある。


小さな傷でも痛みが激しく、切られれば失明する。深く突かれれば脳までダメージが浸透して死に至る危険もある。

乳様突起
耳の後ろの隆起した骨。刺されると運動機能が麻痺する。

アゴ
先端を強打されると脳震盪を起こす。側面を強打されると脳が揺れて内出血、血栓などを引き起こす。


切られれば大量に出血する。喉頭隆起の部分を打たれると呼吸困難に陥る。

日常の急所攻撃例vol.1首

上司「おまえはコピーもろくに取れねーのか!?本当にのろまだな!おまえは逆に何ならできるんだ!?」

アナタ「すみません!すぐコピー取り直してきました!」

上司「さっさとし・・・」

アナタ「あー!つまずいちゃいました!すみません!」

武器:コピー用紙

と、こんな風に事故に見せかけて敵を傷つけることは可能です。

ストレスは老化の原因

急所をうまく利用してより良い生活を目指しましょう!!

次回は『ウエイトトレーニング』について書きますね!

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※この記事はちょいちょいフィクションです


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アナタは野菜の栄養素の9割を逃しているかも

身体の中から健康に!!

お客さまにはお伝えするものの、自分で出来ているかと言われると
全力で「はい!!」とは言えない日も正直あります。

最近ようやく、慌てて栄養学の知識を勉強中ですので、私の学習もかねてこちらに記載しますね!!

まず衝撃の内容から・・・

野菜の食べ方を間違えると、本来取れたはずの栄養の9割近くを逃してしまうこともあるといいます!!

そんな過ちを犯さぬよう、野菜の栄養を逃さないポイントは4つ!



切り方

細かく切るか大きく切るか、皮をむくかむかないかで、とれる栄養が大きく変わると言われています。

調理法

成分によっては調理法が異なることで吸収が変わってくる。野菜ごとに工夫が必要だと言われています!

保存法

野菜によって冷蔵庫内の置き場所が違ってくると言われています!

選び方

新鮮な野菜を選ぶコツ。

調理済みのサラダやカット野菜は、安全衛生管理の面から洗浄殺菌を繰り返しているため、その過程で栄養が減っている可能性がある。野菜の栄養を丸ごととるのであれば、自分の手で調理するのが最も効率がいいと言われています!



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【ニンジン】栄養がたっぷりの皮ごと切ろう
可食部100gに9100μgものβカロテンを含むニンジン。実はこの「可食部」には皮も含まれている。皮には抗酸化成分も豊富なので、皮ごと食べるのがお薦め。

【ピーマン】皮ごと細く縦切りがお薦め
ピーマンに含まれる渋み成分のクェルシトリンは、ポリフェノールの一種で抗酸化作用がある。効果的に摂取するには「縦切り」がお薦め。繊維に添って切ることで栄養が流出しにくく、加熱調理に向く。生で食べるのなら、食感が柔らかくなる輪切りがいい。栄養が流出しやすいので、切ってから時間をおかずに食べよう。パプリカも同様に。

【タマネギ】みじん切りが正解、切った後は10分放置
タマネギの辛み成分、硫化アリルは、空気に触れることで“血液サラサラ成分”のアリシンに変化する。みじん切りにして、10分ほど空気にさらそう。アリシンを増やす切り方は、繊維と垂直に包丁を入れてから、90度回転して繊維と平行に切る。生長点は芽が出る部分。

【ニンニク】みじん切りより、すりおろして10分放置
昔から滋養強壮にいいといわれる野菜の代表選手、ニンニク。パワーの秘密はタマネギ同様に辛み成分の「硫化アリル」。空気に触れさせてアリシンを増やすには、できるだけ細かく切るのがポイントだ。薄切りよりみじん切り、みじん切りよりすり下ろしが◎



【ブロッコリー】生長点はカット、芯も食べる
花蕾の房には、がん抑制作用も報告されている成分スルフォラファンが豊富。ただし、ここは“生長点”なので、すぐ食べないなら、房の部分だけカットすれば栄養がキープできる。また、茎にはビタミンCや食物繊維が豊富。

【ニラ】根元はみじん切り、葉はザク切りにする
ニラは部位によって切り方を変えるのがコツ。ビタミンCが豊富な葉先の部分は、栄養の流出を防ぐため、細かく切らずにザク切りに。根元には硫化アリルが豊富。血液サラサラ作用のあるアリシンを増やすために細かく切ろう。

 
【ブロッコリー・ホウレン草】電子レンジの加熱でビタミンCを確保
ホウレン草やブロッコリーは、レンジ蒸しがお薦め。ラップで覆い、電子レンジでサッと調理すれば、ビタミンも流出しない」また、ブロッコリーは切って5 分ほど放置。

【アボカド・カリフラワー】生で食べることでビタミンの喪失が防げる
アボカドとカリフラワーは生食が最強。アボカドは、ビタミンEやB群、C、カリウムなど、栄養の宝庫だが、加熱すると激減する。カリフラワーも生で食べるほうが、ビタミンCが多くとれる。スライスしてサラダなどと一緒に食べるのがお薦め。

【キャベツ・タマネギ】スープにして栄養を丸ごと食べよう
生では大量に食べにくいキャベツやタマネギは、加熱しても栄養が丸ごととれるスープがお薦め。キャベツには、ビタミンCのほか、胃の調子を整えるビタミンUが含まれる。芯も捨てずに煮込もう。タマネギに含まれる血液サラサラ成分、ケルセチンやアリシンは水に流出しやすいので、スープがベスト。

【ニンジン・ナス】油で炒めてβカロテン、ナスニンの吸収アップ
緑黄色野菜に含まれ、美肌にいいβカロテンは、油と一緒にとれば吸収率がぐんと高まる。ニンジンなら皮ごと乱切りにして油で炒めるのが最強の食べ方。ナスの皮の色素成分はポリフェノールのナスニン。油で炒めるとコーティング効果で流出を防げる。

次回は『人間の急所』について書きますね!

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さよならストレス!揚げ物ばかり食べて痩せる方法

最近は、TVを付けると会見の様子ばかり・・・

芸人さんのストレスで痩せこけた姿はあんまり見たくないですね。
【ストレスと老化に関する過去記事👉コチラ

わたしが所属させていただいている松竹芸能は
「どうぞ好きにやってください」
と言った具合に私がおこなってる事業は個人の仕事としてさせてもらってます。
特に大きなサポートはしてもらえませんが、事務所を通してお仕事のオファーを少しずつですがいただけてますし、感謝してます。

やはり、芸人は好き放題生きたいですよね。

ひたすらおバカなことやってもいいですし、ひたすら何かに特化したことを貫いてもいいですし、とにかく
ある程度制限がある中での「自由」
が芸人であることの幸せ。
それを見る方々の幸せなのだと思います。

さて、今回はそんな「制限」に関するダイエット法を。

ケトン体ってご存知ですか?

ウィキペディアだと異常に難しいので、簡単にご説明すると、
ケトン体は、からだの中で脂肪が変化して作られる物質で、エネルギー源として利用されています。
健康な人の血液中にもケトン体は存在しますが、その量は多くありません。(しかし、糖尿病の人でインスリンの作用が不足していると、糖分からエネルギーを作れないため、替わりに脂肪が利用される比率が増え、その分、ケトン体も多く発生します。)

そこで本日ご紹介するのはケトン食ダイエット

いわゆる高脂質・低糖質を徹底した食事を指します。
高脂質と聞くと、
「逆に太るのでは?」
思われるかもしれませんが、それは古い考え方です。



高脂質・低糖質の食事をしていると、体へのエネルギー供給源が変わります。ブドウ糖ではなく、脂肪を分解しエネルギーを作り出すようになるのです!

私たちの身体はブドウ糖をエネルギー源として活動しています。
ブドウ糖が不足すると代わりに体内に蓄積されていた脂肪が燃焼されます。

このとき生成される脂肪の燃えカスが「ケトン体」で、おもに肝臓で作られます。

ケトン体は、アセトン、アセト酢酸、β‐ヒドロキシ酪酸の総称で、血管から細胞に送られてエネルギーを産生します。血液中のケトン体の濃度が通常よりも上昇した状態を「ケトーシス」といいます。

では早速

ケトン食ダイエットのやり方



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まずは1日の炭水化物などの糖質の摂取量を50g以下にします(ご飯であれば茶碗一杯分程度、ただ糖質はいろいろな食材に含まれていますので注意が必要)。

その代わりに脂質については特に制限を設けずにたっぷりめに摂取可能(ただし、脂質はその種類や質にこだわることも重要)。

1)糖質を制限(1食20g以下)
2)タンパク質をしっかり摂る(1食約100g、豆腐なら一丁、ステーキなら一枚)
3)食物繊維・ミネラルをたっぷり摂る(1食 タンパク質と同量)
4)オメガ3脂肪酸を小さじ1杯以上/1日
魚介類を中心に、さまざまな食材を摂る必要があります。

糖質が少ない分、ある程度エネルギー源を摂取しなくてはなりません。
揚げ物や炒め物なども取り入れる方が良いです。

タンパク質の重要性

タンパク質はカラダをつくる重要な役割があるため、エネルギーとして使われることはあまりありません。ケトジェニックダイエットでエネルギーになるのは主に脂質です。ただし、糖新生のために筋肉のアミノ酸が消費されるので、体内のタンパク質を維持するために、ケトジェニックダイエット中はタンパク質を多めに摂取することが大切。タンパク質の摂取量が足りないと、カラダは筋肉中のタンパク質を使おうとするためるです。

注意
ニンジンやカボチャなどの根菜類は意外と糖質が含まれていますので注意が必要。フルーツに関しては多くの糖分を含んでいるのでNG。

ギー・バター以外の乳製品はラクトース(乳糖)を含むので、ケトン食ダイエットには不向き

ケトーシス体質のメリット

・ダイエット効果
・空腹を感じにくくなる
・頭がさえ、眠気がなくなる
・肌荒れ防止になる

ケートシスのデメリット

・ケトン臭(獣臭さ)
・イライラや脱力感が起こる
・筋力が落ちる
・炭水化物が増えると元の体質に戻る

ケトン体ダイエットを行ったグループの体重、体脂肪率、BMI (体格指数)、ヘモグロビンA1c (血糖値測定テスト)、 ケトン (体がエネルギーを作るために脂肪を燃やすプロセスの産物) に “著しい” 変化が 見られた。何もしていない時に体が消費するエネルギーの割合を示す安静時代謝率に関しては、通常の食生活を送った人々に比べて10倍以上という結果になった。

次回は『調理方法で栄養が変わる』について書きますね!

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