スタバ・セブン・マックから学ぶ今後のボクレッチ

起業します!

といっても現在個人事業主で現在ご覧の通り『Beauty Boxing Bodycare』と名乗り
ボクシング&ストレッチ(ボクレッチ)をかれこれ1年以上おこなっております。


格闘界の売れっ子から


お笑い界の売れっ子までストレッチさせてもらってきました。

ただ、まだ趣味の範囲といいますか
「興味ある方はどうぞ~」
のスタンスですので、『起業』というよりまだまだ『自由すぎる業』です(笑)

今年中に株式会社化できるよう勧めてきましたので、9月に入りそろそろ本腰をと思っております!

そこであらためて自分(+一緒にやっていく仲間)が何をやりたいかを見直すためにも4P分析というのを行おうと思います!

4P分析

自社商品が思うように売れない、売り上げが伸びないといった悩みを抱えておられる方ぜひ!!

4P分析とは製品、値段、流通、広告宣伝など4つの要素を分析して企業のマーケティング戦略の道筋を立てる時に使われる手法の1つになります。

アメリカのマーケティング学者「E.J,マッカーシー」が提唱しました。

自社製品を効率的に消費者に販売するためには重要な手法になります。

4P分析はマーケティングを端的に4つのP
「Product(製品)」
「Price(価格)」
「Place(場所)」
「Promotion(販売促進)」

で表していて、中心を顧客とし良質な製品を適正価格で最適な場所で効率よく宣伝することを目標に分析します。

マーケティング目標を達成するための戦略の1つだといえます。

4P分析の目的

4P分析はマーケティングミックスとも呼ばれている分析手法です。

4つの視点からターゲット市場を分析し、自社製品の課題点や強みを発見することが4P分析の目的です。

課題や強みが明確になることによって、具体的な戦略を立案することができます。

製品がうまく売れないときや、市場展開の戦略を考える際に行う分析手法の1つです。

4P分析で重要になる4つの視点について下記の見出しで詳しく解説します。

4つの要素

製品(Products)
4P分析でも最も重要な要素です。
Productでは商品のサービスが消費者のニーズを満たしているか、品質、デザイン、機能性において消費者の需要があるか、満足してもらえるアフターサービス(保証)なのかを分析します。
商品の機能性や見た目、ブランド力やサービスなどに着目してアプローチしていきます。競合他社の製品やサービスと差別化できているかの大切です。

<製品を分析するポイント>

製品自体の機能性の高さや特徴
ブランドイメージと製品のデザイン性に一貫性があるか
アフターケアを含めたサポート体制は万全かどうか
ターゲティング層のニーズに合っているかどうか

価格(Price)

商品価格は、消費者が納得できる価格で企業が十分な利益を得られる値段を設定することが大切です。
必要に応じて値下げや割引などを行い競合他社との差をつけることも重要ですが、適正な利益を得られる値段内に抑えることも重要です。
製品の価値と調和が取れて、ターゲット層が購入しやすい価格に設定できるかどうかも考慮します。

<価格を分析する策定するポイント>
ターゲット層が購入してくれる価格かどうか
同業他社の製品価格と比較して高いか安いかどうか
会社のブランド力や人気などを考慮して価格が適正かどうか
値引きや値下げをしても利益が得られるかどうか
商品と価格の整合性が取れて消費者が納得して購入してくれる価格かどうか

販売促進(Promotion)

顧客のニーズや需要にマッチした優れた商品でも、プロモーションが上手くいかないと多くの消費者に知ってもらえず売り上げは上がりません。
製品の販売数は商品自体の機能性や性能以上に、販売促進の方法によって左右されるのです。
どのターゲット層を狙うかによって、宣伝媒体をチラシやテレビ、インターネット、SNSなど変える必要があります。
<販売促進を分析するポイント>
狙うターゲット層の年齢や性別や地域などによって宣伝媒体を変える
商品に合わせた宣伝方法を考える
いつ、どこでどのように販売するかを考える
同業他社はどのような販売促進を取っているかを調べる

販売経路(Place)

ターゲット層が購入しやすい流通経路や販売場所などを分析します。店舗で販売するならコンビニや店舗などもあれば百貨店や専門店などもあります。
ブランドイメージと製品や価格などの調和が取れて、ターゲット層が普段から親しんでいる場所などを選ぶことが大切です。
どこで販売するかによって商品のイメージも大きく変わりますので、販売経路は非常に重要です。

<販売経路が重要な理由>
ターゲット層の利便性にそった販売場所でないと販売数が伸びない
ブランドのイメージに沿った場所で販売しないとちぐはぐな印象を持たれる
販売する店舗の雰囲気は商品に合っていないと、商品自体が魅力的に見えない。


悩み続けてても前へ進まないが悩めるだけ悩みたい・・・

4P分析のやり方

4P分析のやり方で重要なのが目標設定になります。
分析によって目標達成ができるのかどうかや、自社に合ったマーケティングを選ぶことが大切です。

<4P分析のやり方>
1.自社の製品の強み、競合の製品の特徴を分析する
2.価値やブランド力を分析して適切に価格設定する
3.製品に合わせてアプローチ方法を分析する
4.製品やターゲットを分析して販売経路を決める
生産力や製品力、販売力にどのくらいの目標を設定するかによって、分析の内容は大きく変化することもあります。
そのため予め顧客の求めているものやマーケット環境を調査して、4P分析の目的を事前に明確化することが良いでしょう。
4P分析を行う流れはまずは市場の性格を把握してから競合相手の製品と比較し、自社の実績や市場における強みや品質価格などを分析することになります。
自社の製品の強み、競合の製品の特徴を分析する


座学にも毎日時間割いてます
山田BODY twitter

比較の結果を参考に今後の対策も立てやすいため非常に有効です。
4P分析の範例

実際に4P分析をおこなって製品と価格、流通やプロモーションに成功した企業例

●スターバックスの4P分析例
●セブンイレブンの4P分析例
●マクドナルドの4P分析例


スターバックスの4P分析例

・国によってサイズや味を変えている。その国の国民が好みそうな商品を提供している
・1杯は300円から500円とマックや缶コーヒーよりも割高だか、喫茶店やラウンジに比べて割安
・ターゲットは高めのコーヒーを好んで飲むビジネスマンなどに絞り、店舗の立地にもこだわりがある。店内禁煙とすわり心地のよいソファーで属性の良い顧客をリピーターとして確保している
・広告宣伝は行わず、口コミ・店頭宣伝のみ、割引券やクーポン券も発行せずブランドイメージを保っている

セブンイレブンの4P分析例

・プライベートブランド製品を売り出すことで低価格で消費者に提供でき、会社の利益率もアップしている
・会社のロゴデザインによってブランドイメージを強化することに成功した
・商品の陳列やレイアウトは緻密な調査や分析によって決定されているため、消費者がより多くの品物を購入してしまう
・地域によって店舗で販売するおでんなどのプライベートブランド食品の食べ物の味を変えている。
徹底して商品の質の向上に注力している

マクドナルドの4P分析例

マクドナルドの4P分析例

・プロモーションをテレビやネット、SNSなどを駆使して巨額な宣伝費を講じている
・ハッピーセットや室内パークなどで家族連れを取り込みリピーターを確保している
・平日100円やクーポン券の発行などでお得感の出している
・常にキャンペーンを行ったり人気アニメのコラボなど消費者を飽きさせない
・国や地域によってサイズや価格、味などに変化をつけている
・はやい・安い・うまいを実現し他社との差別化を図っている


まとめ

こうやって見てみると、上記3社に共通しているのは
『飽きさせない』ところですね!

1度集まったお客様をどう離れさせないか?

会社をスタートさせる前にここまで考えておくべきですね。

そしてブランド力

山田BODYがいわばステータスになるような存在にならないと!!

会社化への進み具合もこちらにちょくちょく書きます


そして通い続けてくださるお客様には更なるサービスの向上を図ってまいります!

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まるでメンタリストDAIGO氏のような巧みな勧誘に注意!

突然ですが・・・

お身体をよくするために整体や接骨院やマッサージなどにかよわれている方がたくさんおられると思いますが、本当にご自分のお身体に合っているというなら結構なのですが、

「断り切れなくて・・・」

というのも実際あると思います。

断り切れなくて何万円もする回数券を買ってしまった、なんていうのは本当にもったいないですし、それはこういったリラクゼーション業界のためにも回避すべきことであるので、私が調べた範囲のせまい知識ではあるのですが、頭の片隅に残しておいてもらえれば今後こういった勧誘をされたときに冷静に対処できると思います。

彼らがおこなっている手法を『コールドリーディング』と言います。
「即興で読み取る」みたいな意味ですね

(誰しもがわかっていてやってるわけではないと思うのですが)

コールドリーディングの具体的なテクニック

1「相手に協力を求める」

コールドリーディングは協力を求める事から始まります。

「ぼんやりと見えます。あなたの協力があれば、より明確になるのですが」
といった感じで、協力すればもっと効果が出ることを相手に告げます。

そして、相手から情報を引き出そうとするのです。

ちなみに、この時点では、相手の情報を何もわかっていません。なので、占い師が予言しようとしてもそれはあてにならないでしょう。

2「誰にでも当てはまりそうな質問を」

そこで、誰にでも当てはまりそうなことを質問します。これは、バーナム効果・フォアラー効果と呼ばれるもの。

例えば、「あなたは、失敗してしまった時、深く落ち込んでしまうようですね。どうでしょうか?」といった感じで。

こういった「はい」と答えざるを得ない質問で、相手に「この人は私の性格を理解している」と思わせる事ができるんです。

バーナム効果を使った質問

こうした質問は、他にもあります。以下に例を挙げておきますね。

・「あなたは誰かに批判されると、落ち込んでしまうところがあるようです」

・「いつもは冷静でありながら、いざという時には情熱をもって取り組める方ですね」

・「優柔不断なところもありながら、決めたら迷わず突き進めるタイプですね」

・「好きな人は好き、嫌いな人は嫌いと好みがあるタイプですね」

対極の意味になる言葉を使うと、簡単に誰にでもあてはまる質問が作れます。

3「相手の反応をヒントに」

このように質問すると、相手は勝手に「そうなんですよ。実は〜で…」と具体的なエピソードを話し始めます。

これをネタにして、どんどん相手に質問して、情報を引き出していきます。

そしてこの時は、「相手の仕草や表情」に注目することも大事です。それによってその後の対応が変わってくるんですよ。

例えば、相手が眉をひそめたら、それは聞かれたくないことなのです。なので、他の話を振っていきましょう。

そうすれば、相手に気持ちよく話してもらえます。

4「最終的なゴールへ」

このように、テクニックを利用して、相手に「この人はすごい」と思わせれば成功です。
相手は、「そんなにしゃべっていないのに性格を見抜かれてしまった」とあなたを尊敬するようになります。

この段階まできたら、自分の言うことを信じてもらいやすくなりますし、お願いを聞いてもらいやすくなるのです。

そして、これが仕事や恋愛で役立つのです。

5「イエスセット」で納得させる

どう使うかと言うと、「イエスセット」と組み合わせるのです。

これは、とにかく相手に「イエス」と言わせて、最終的に自分のお願いにも「イエス」といわせる手法。(例:買ってください、ご飯行きましょう)

例えば、こんな感じ。食材の訪問販売において。

1. 今日も暑い天気ですね。
はい(イエス)。

2. こんなに暑いと気が滅入っていきますよね。
そうですね(イエス)。

3. これだけ暑いのでスッキリした気分になりたいのではないですか?(当たり前の質問)
そうですね(イエス)。

4. ウチでそういった気分になれる飲み物を売ってるんですが、一度試飲してみませんか?
じゃあ、そうしようかな(イエス)

5. どうですか?おいしいですよね?
そうですね。スッキリします(イエス)

6. おひとついかがですか?
そうだね、1つもらおうかな(イエス)

このように、人間は「イエス」と言い続けると、その後も「イエス」と言いたくなってしまうんです。

このように、コールドリーディングとイエスセットの組み合わせで簡単に営業ができてしまうんですね。

イエスセットを恋愛に応用する

これは恋愛にも応用できるそうです。例えば、街コンにて。(「僕は愛を証明しようと思う」で使われていた手法)

コールドリーディングを恋愛に活用する
どんな質問でもいいので「イエス」と言わせていると、相手が応じやすくなるんですね。

コールドリーディングを恋愛に活用する
このように、コールドリーディングの「ぼんやりした質問での導入」と「イエスセット」はすごい組み合わせなのです。

6「ダブルバインドで強制的に選ばせる」

最後のテクニックがダブルバインド。これは、二択を提示してどちらかを強制的に選ばせる手法。

一般的に、相手に意思を聞くときは「この商品、ほしいですか?」のように聞いてしまいます。しかし、それだと「ほしくない」とも言えてしまうわけです。

しかし、「商品Aと商品B、どっちがほしいですか?」だと、必ずどちらかを選ばなくてはならないのです。

これは、アポ取りなどでも使えます。

「3日と6日、どっちがいいですか?」で日程調整を

「いつがお日にちよろしいでしょうか?」ではなく、「3日と6日、どちらがご都合よろしいでしょうか?」だと、アポを取れる確率は上がります。

これは、社内のミーティング調整でも使えますよね。

相手も「いつがいいですか?」よりも「どっちがいいですか?」で選択肢を絞ってもらったほうが、選びやすくなります。

なので、あえて二択にすることも、人を動かすために有効なんですね。

ぜひお役に立ててみてください!

そしてこういった接客・勧誘にくれぐれもお気を付けください!!


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ホリエモンがハマるストレッチ~筋肉痛のメカニズム~

ホリエモンこと堀江貴文氏がご来店(Dr.stretch)し、YouTube『ホリエモンチャンネル』で配信してからというもの、ストレッチの反響がものすごいです。

おかげさまで私も毎日、パーソナルであちこち飛び回っています!

ホリエモンさん、ストレッチを広めていただきありがとうございます!

ああいった国民的ブランド力のある人物にならないと!!
山田BODY twitter

そういった経緯でお客様が来てくださることが増えた訳ですが、よく驚かれるのが

「ストレッチで筋肉痛になるの?」

ということ。

ストレッチは基本的には「筋肉をほぐし伸ばしていく」動きです。

しかし伸ばす際に無理な動きをしたり、普段つかわない筋肉を過度に動かしたりすると、筋肉が悲鳴をあげて痛みとなる場合があります。

なので、ストレッチをして筋肉痛になる事はよくあります。

ストレッチをして筋肉痛になった際は、力みすぎていなかったか、呼吸を止めていなかったかなどストレッチを振り返ることが重要です。

ストレッチをして筋肉痛になる原因

さらに、自分の筋肉の許容量を超えると筋肉の痛みが生じ、ストレッチ終了後、数時間から数日後までに筋肉の痛みを感じます。

時間が経ってから起こる遅発性筋痛のことを「筋肉痛」と呼びます。

筋肉痛は慣れない運動を行ったときや普段使わない筋肉を使いすぎた際に、筋肉を構成している筋線維や周りの結合組織に微細な傷がつきます。

その損傷した筋線維を修復するために白血球を中心とした血液成分が集まった時に「炎症」が起き、刺激物質が生産され、筋肉を包んでいる膜を刺激し痛みとして感じるというのが筋肉痛のメカニズムです。

改善方法

ストレッチをして筋肉痛になったときどうしたらいいのでしょうか?またストレッチをしても筋肉痛にならないようにするにはどうしたらよいでしょうか?

まず大切なのは「呼吸」です。
鼻から吸って口から吐くというリズムを大きい呼吸でしましょう。
またその時に肺をしっかりと動かしながらストレッチをする意識が大切です。
鼻から息を吸って口から吐くタイミングで筋肉を伸ばしていきましょう。
そうすると体の柔軟性も上がります。

また、筋肉は伸ばして8秒以上しなければ脳が
「伸びている」と認識しません。
ゆっくり呼吸しながら1ポーズにつき10秒以上伸ばすと効果的です!

また力を入れすぎると筋肉の伸縮が悪くなるといわれています。(伸張反射)

力まずに力を抜いて座った状態で足をぶらぶらと左右に振ったり腕を左右にぶんぶんと振ったりするような動きを取り入れてみましょう。(シェイキング)

また、筋肉痛で痛めている患部の状態にもよりますが、あまりに痛い場合は炎症を起こしていますので、温めるよりも局部的に冷やすことが大切です。氷や保冷剤をタオルでくるんで患部にあてましょう。痛みが和らぐと同時に疲れもとれます。(アイシング)

最後に・・・
筋肉を痛めないようにストレッチをすることはもちろん大切ですが、ストレッチの可動域は自分の限界域を超えていかないと体が柔らかくならないのも事実です。

どうか負担をかけすぎない程度に、毎日コツコツと筋肉を伸ばしてあげてください!

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パーソナルである意味について考える

『白黒アンジャッシュ』OAでした!

スタッフさん、アンジャッシュさん、ラバーガールさんありがとうございました!!

さて、最近タレントさんにストレッチを頼まれることが増えてきたのですが
「接骨院接骨院(整骨院・整体etc…)に通っているけど全然よくならないー」
という方が多いです

そして私が少し触ると
「え?なんでそこがつらいってわかるの??」

とおっしゃります

誤解を恐れずに言うと、
教科書通り(もちろん大事ですが)の施術では限界があると思います。
お客様のお身体を見て、筋肉(骨)図を頭に描いて、推理して質疑応答しながら改善策を導き出さないとパーソナルの意味がないと思っています。

その上で、
「これはストレッチ以前にリンパに老廃物が溜まっているため、まずそこから流さないと

という方もいます。

臨機応変

それがパーソナルの良さではないでしょうか??

例えばリンパの話で言うと、

人間の身体には何百ものリンパ節(リンパ管から老廃物を排泄する関所的なところ)があります。

まず、日ごろ疲れ果てさまざまな所で診察してもらったにも関わらずまったく良くならないというお客様の身体を心と共にリラックスしてあげる意味も込めてリンパの流れを良くしてあげましょう。

ここで重要なのはリンパ節の詰まりを取ること。
※詰まっていたら流れる老廃物も滞ります

代表的なリンパ節です👆

こういった箇所に向かい、いろんな所にたまった老廃物を流してあげましょう。
※皮膚のすぐ近くですので優しくさする程度で結構です

「それからようやくストレッチ」
という流れで行きましょう!!

山田BODY質問メール

リンパマッサージ例

肩こり・首こりのリンパマッサージ
1.わきの下をおし、腕をさするリンパマッサージわきの下に4本の指をあて、下からつかむようにゆっくり息を吐きながら5秒かけておす。
2. 次に、腕の外側を手首からわきの下まで手のひらでさすりあげる。(左右各1分間) わきの下をおし、腕をさするリンパマッサージ
わきの下には腋窩リンパ節と呼ばれるリンパ節があります。まずはリンパ節を刺激してから、腕のリンパマッサージをするのが効果的です。

※わきの下は痛みを感じやすいところでもあります。痛みを感じない程度に行いましょう。また少しの力でも痛みを感じる場合は、病院で精査を受けた方がよい可能性もあります。毎日のセルフチェックとしても、役立ててください。

2.鎖骨の下をさするリンパマッサージ
鎖骨の下を胸の真ん中からわきの下にむかってさすり、やさしくリンパを流す。(左右各1分間) 鎖骨の下をさするリンパマッサージ
腋窩リンパ節へむけて、流し込むようにさすりましょう。デコルテの部分は、目につくポイントです。鎖骨がしっかりと浮き出て見えることが、むくみのない、流れの良い身体であることの証明です。
鎖骨が見えているか、どうか、一つの目安にしましょう。ただ見えていないからといって、リンパマッサージをやり過ぎるのは禁物です。

3.鎖骨のくぼみをさするリンパマッサージ
鎖骨の上のくぼみを肩先から中央にむかって手のひらでやさしくさする。(左右各1分間) 鎖骨のくぼみをさするリンパマッサージ
鎖骨のくぼみがしっかりとあればあるほど、鎖骨のラインはきれいに見えます。鎖骨の上のくぼみは、押すと痛みを感じる場所でもあります。
ゆっくりとやさしくリンパマッサージをするようにしましょう。また皮膚が摩擦で、赤くなりやすい場所でもあります。赤くなってきたら、少し間をおくようにしましょう。

4.首のリンパを流すリンパマッサージ
両手を交互に使い、耳の下あたりから、鎖骨の中央と肩先にむかってリンパを流す。(左右各1分間) 首のリンパを流すリンパマッサージ
首の側面は、首こりの方はパンパンに張っていて、リンパマッサージしにくいかもしれませんが、やりつづけることによって徐々に変わってきます。
耳の下には耳下腺リンパ節があり、この滞りをなくすと、フェイスラインがすっきりとして、小顔になる効果も期待できます。

と言った感じで、激しい伸ばし方や電気治療をおこなわくともこういったリンパマッサージだけで身体が改善してゆく方もいるかもしれません。

なので私は
「こういった症状にはこう」
という方程式で考えないよう気を付けています。

まとまりのない文章で申し訳ありません。

今後も引き続き当ブログに足を運んで頂ければと思います!

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夜勤明けの睡眠では疲れがとれない?

あきらかに目の下にクマを作っておられるお客様が朝一でご来店・・・

実はナースの夜勤明け

つらい中感謝です。
しっかり血流良くしてこのあと帰宅して寝てもらおう

でも実は、しっかり寝ないと疲れが取れにくいんです。

ここで睡眠のお話し

睡眠って明るい時間帯になると急に浅くなりますね

睡眠前には、メラトニンというホルモンが分泌され始めて、眠りに入りやすくなります。しかし、メラトニンは、明るすぎると分泌されにくくなる性質があります。100ルクス以上の光と青白い光によって、メラトニンの分泌に影響を与えてしまうのです。100ルクスと言われてもピンと来ないと思います。

ここで、日常の様々な場面での一般的なルクスも合わせて説明します。日中の太陽光が32,000~100,000ルクス、コンビニの照明は2,500ルクスあります。オフィスの照度は750~1,500ルクス、パチンコ店内が1,000ルクス、百貨店の売り場が500~700ルクスあります。リビングは400~500ルクスです。街灯下が50~100ルクス、ろうそくが10~15ルクス、月明かりが0.5~1ルクスが目安です。

メラトニン

メラトニンの分泌が活発になるのは21時ぐらいからです。このぐらいから、強い光を浴びるのを控えましょう。
睡眠のためにもコンビニに行くのはできるだけやめておいた方がいいです。
習慣になっている人は、テレビやスマートフォン、パソコンを使う時間を減らしていき、徐々に身体を眠りやすいように誘導していきます。

寝る1~2時間前には、明りを一段階落とします。蛍光灯が2本なら1本へ、電球も白色電球から暖色電球に変えていきましょう。この時間には身体を眠りの準備に向かわせるために、テレビやスマートフォン、パソコンは控えた方がいいでしょう。

寝る直前には、小玉電球にしましょう。真っ暗が好きという方もいますが、寝ている時に真っ暗であると人は不安に感じるようです。どうしてもの方は、少し月明かりが入るくらいがいいと思います。また、トイレなどで一度起きてしまった時に蛍光灯で強い光を浴びてしまうと脳が冴えてしまいますので、暖色の電球や誘導灯が廊下にあると便利です。

寝室が真っ暗すぎるのも良くないということなので気を付けましょう!!


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頭痛持ちで苦しむ子供を救うのはオトナたちの義務

長女が頭痛から嘔吐・・・

ウチの長女(6)が頭痛持ちでして、突然苦しみだし吐いてしまうことがあります。

子供のこういった症状はさまざまな原因により、よくあることだそうですが学校などで嘔吐してしまい、頭痛が原因で登校拒否になってしまうという子供も多いということなので、親としては見過ごせない症状です。

周囲の大人たちがサポートを

こういった頭痛は自覚的な症状で、本人の訴え以外に頭痛を診断することは困難です。

大人でさえ、頭痛を正確に把握することは容易ではありませんが、子どもは自分の症状をうまく言えなかったり、表現方法が未熟で誤解を招いたりすることもあり、頭痛を正確にとらえることは極めて困難です。

子どもの頭痛は時間が短く、頭痛発作時以外は普段と変わりがないため診断が難しく、家族や学校の理解と適切な対処が重要です!!

子どもの頭痛について

頭痛は学校でよくみられる訴えの一つです。

保健室の利用や欠席の原因、またクラスメートとの問題、学校のストレスなどと関連している場合があり、適切な対応がないと勉強や学校生活に支障をきたすこともありえます。

例えば風邪の症状として発熱を伴う頭痛のときは保健室で休ませてもらえますが、授業中に片頭痛が起きたとき、とてもつらいのに、逃避のためと疑われたり、通常発熱がないため保健室から教室に戻されたりすることもあります。

片頭痛の持続時間は2~3時間と比較的短く、運動で増悪するため、片頭痛で来室した生徒にはカーテンなどして静かに寝かせることで回復が期待できます。

周囲の大人が子どもの頭痛に注意を払い、担任の先生や養護教諭の理解を求めることが大切です。

場合によりますが、頭痛が起きたとき、保健室などで休ませることが必要であると、医師から『頭痛持ち証明書』を書いてもらうなどの方法もあります。

頭痛が原因で不登校になる子どもも存在するため、特に先生や周囲の大人の理解が必要不可欠です!!

子どもの頭痛の原因について

頭痛は、原因疾患のない一次性頭痛と原因疾患のある二次性頭痛に分けられます。

一次性頭痛で圧倒的に多いのは、片頭痛で全体の3/4を占めます。

ほかは、肩こりや眼精疲労からくる緊張性頭痛がほとんどですが、3%に原因のある二次性頭痛が存在します。二次性頭痛は緊急治療が必要で見逃してはいけない頭痛で、脳腫瘍や脳出血、水頭症などが含まれ画像診断(頭部CT、MRI)が果たす役割が非常に大きいことが特徴です。

子どもの片頭痛の特徴

大人の片頭痛と子どもの片頭痛は、少し異なります。
特徴としては、
⓵頭痛持続時間が2~3時間からと短い

⓶頭痛部位が両側性である場合が多い

⓷腹部症状が多いなどです

頭痛は強いのですが、治ると平然としており、また、光過敏などの症状もうまく伝えられないことから、サボっていると思われてしまうことが多いのです!!

片頭痛に関連して起こる症状

以下の4つの症状は片頭痛に関連して起こり、「片頭痛に関連する周期性症候群」と呼ばれています。子どもに多くみられます。

片頭痛に関連する周期性症候群

1.周期性嘔吐症候群
悪心と嘔吐が持続的・周期的に起こり、発作のないときにはまったく正常です。食あたりと似ていて注意が必要です。
2.腹部片頭痛

強い腹痛で、食欲不振、悪心、嘔吐、顔面蒼白などを伴います。腹部症状で始まり成長とともに片頭痛が起こってくることが多いと報告があります。
3.良性発作性めまい
急に起こるぐるぐる回転するめまいで、短時間で自然に治ります。
4.良性発作性斜頸
頭が左右どちらかに傾いて、数分から数日間で自然に治る発作が毎月のように起こります。生後1年以内に起こり、将来片頭痛に移行することもあります。
子どもはうまく症状を伝えることが難しく、まぶしい光の場所を嫌がる、音に敏感で不機嫌になるなどの行動からも片頭痛を疑うことが大切です。

遺伝的背景

片頭痛のあるご両親からよく質問されます。片頭痛には元来家族歴があることはよく知られ、とくに母親が片頭痛だと、娘も片頭痛になる確率が高いことがわかっています。

生活習慣

頭痛の治療として薬による治療以前に、規則正しい生活習慣がとても大切です。生活を変えることで頭痛が良くなるお子さんもいます。中でも睡眠不足にならないよう注意が必要で、特に最近は深夜まで携帯電話やゲームをしているお子さんが多くみられ、周囲の大人の注意、観察が必要です。今一度、お子さんの生活習慣を振り返ってみましょう!

我が家も夜は私が仕事のため家にいないことが多く、妻に家のことを任せているためなかなか一人で夜の家事を小さな姉妹(次女は3歳)を見ながら行うのは難しいです。

寝るのが少し遅くなることがありますので妻と話し合い工夫してゆこうと思います!!

同じように悩む親御様、まずは『頭痛持ち証明書』を待たせることで学校の理解を得てお子さんに安心感を与えてあげましょう!!


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見せかけマッチョの落とし穴、腱板断裂

真夏も少し落ち着きを見せはじめています

ただ・・・まだエアコンを切るとしたたる汗が流れ、結局また付けるという繰り返し・・(笑)

「節電意識はわかってます!
もう少しだけエアコンつけっぱなしにさせてください!」

ってどこのだれにむかって言うてんねん?
の独り言を繰り返しながら、家族が寝静まったあとのリビングで孤独にPCを叩く深夜の山田BODYです!

さて、真夏がおわると野外スポーツを開始したくなりません?

草野球・テニス・ゴルフ・釣り・・・

今回はテニスのお客様に多いケガについて書きたいと思います!!

40代50代の方に多いのですが、久しぶりにテニスをプレイしたあと三角筋の奥の方がズキズキする感覚に陥ることがあります。

これ実は、インナーマッスルに問題があるんです!!

ローテーターカフって聞いたことあります??

いわゆる腱板

細かく言うと棘上筋・棘下筋・小円筋・大円筋といった筋肉を総称したもの

その中の、棘上筋の腱の部分が損傷・もしくは断裂している可能性があるのです。

原因

正直、年齢による衰えは否めません・・・

他にも、意識しないと鍛えづらい筋肉のためトレーニングをしているつもりの方でも、三角筋・僧帽筋などのアウターマッスルはしっかり鍛えるのにこういったインナーマッスルは鍛えることが出来ておらず、いわゆる見せかけだけの筋肉になっている方も危険です。

いんなーまっする??という方!!

インナートレーニングなんて意識していなかった!という方!!

アウターマッスルさえムキムキだったら大丈夫と思っていた方!!

👇インナートレーニングのいろんなパターン参考にしてみてください!!

 
そして、もちろん

インナー(アウターも)のストレッチをしっかりおこなって下さい!

スポーツによりいきなり伸ばされる筋肉の気持ちになりましょう!!
普通、どんなに質の良い筋肉でも急に伸ばされると驚きますよね?当然です

そして、『肩甲骨から動かす』という意識は常に持っていてください。
肩関節外転など肩甲骨から動かせなくなった頃に40肩・50肩(肩関節周囲炎)への一歩が始まります。


👆肩甲骨はがしのセルフトレ(決して無理はしないでください!!)

そして最後に・・・

そもそも骨盤周りや股関節は硬くないか?
確認してください!!
そして硬い場合はストレッチで柔らかくしてから秋のスポーツの準備にかかってください。

下半身が硬くて回っていない分、上半身が頑張って捻るしかないという状態の方、非常に多いです!!
それが腰痛・肩を痛める・首を痛めるなどのケガに繋がります。


簡単柔軟性チェック👆

楽しいはずのスポーツがただの「ケガの原因」になってるところを見ると残念です。

子どもの頃のような柔軟性・20代の筋肉量がないことを潔く認めて身体の基礎を作ってからスポーツを怪我なく行いましょう!!

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まぶたのピクピクは眼精疲労の白タオル

1週間お疲れさまでした!!

最近、会社員の方々の眼精疲労の訴えがものすごく多いです。

こういった目の疲れからくる症状は、はっきりとした異常が出ずらいため、気づいたころには目だけではなく頭痛や肩こりに繋がります。

今回は、そもそも眼精疲労ッテナニ??ってことについて書きたいと思います。

どうして症状が起こるの?

まず目の使い過ぎによって、目だけでなく全身に疲れを感じる状態を眼精疲労と呼びます。

ご存知でしたか??
あなたのその肩こり、その腰痛も総称して眼精疲労です。

テレビ、パソコン、スマートフォンなどの画面を長時間見たり、メガネやコンタクトの不具合で目に負担がかかることなどで起こりますが、精神的なストレスも原因になっている場合があります。

眼球は、目に映る映像を脳に伝える役割をする感覚器です。

カメラにたとえると、角膜と水晶体は“レンズ”、その間にある虹彩は目に入る光の量を調整する“絞り”、眼球の奥にある網膜は“フィルム”の役割をしています。

水晶体を支える毛様体筋という筋肉が伸び縮みし、水晶体の厚さを変えてピントを調節しています。網膜に映った映像は、視神経という神経の束を通じて脳に伝わります。

また、目の表面が乾かないよう、まばたきをするたびに涙が出るしくみになっています。涙は、角膜や結膜(目の表面の粘膜)に水分や栄養を補給し、目をうるおして保護する役割をしています。

これらの機能が連動して「ものを見る」ことが可能になります。

ところが・・・

目を使う作業を続けることにより、目だけでなく全身に症状がおよび、休息や睡眠をとっても十分に回復しない状態が眼精疲労です。

ピントを調節する毛様体筋は自律神経によって支配されているため、目を使い過ぎて毛様体筋が疲れると、自律神経のバランスが崩れて、全身に症状があらわれると考えられています。


子どもたちにはよく遠くを眺めさせています!

眼精疲労の主な症状

目の症状
目が重い、痛い、まぶしい、目がかすむ、乾いた感じがする、充血する、まぶたがピクピクする、まばたきが多くなる など
全身の症状
頭痛、首や肩のこり、イライラ感、吐き気など

思い当たる方
山田BODY質問メール

とりあえず応急処置としてこちらおこなって下さい!
かなりスッキリします👇

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ストレスは人生のスパイス~いいストレス・わるいストレス

夏も終わりつつありますね!

最近は緊張感のある現場でのトレーナー業が多く疲労感がすごいです。

しかし、この疲労感は心地いいストレスなんです。

できることなら一生感じ続けたい。


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ストレス

医学的には
「何らかの刺激が身体に加えられた結果、身体が示したゆがみや変調」
と説明されます。

その原因となる刺激のことを「ストレッサー」
といいます。

ストレッサーは、大きく分けると次の4つがあります

物理的ストレッサー:高温や低温、騒音や振動などの刺激
化学的ストレッサー:排気ガス、酸素欠乏、薬害、栄養不足など
生物的ストレッサー:細菌やウイルスの感染、睡眠不足など
心理社会的ストレッサー:人間関係、職場・学校環境、結婚、離婚など


座学中の山田BODY
山田BODY質問メール

このうち、いわゆる「ストレス」として悩まされるもののほとんどは、心理社会的ストレッサーです。

心理社会的ストレッサーでも、今現在の苦しみが、その後の目標や夢などにつながれば良いストレスといえます。

一方、過労や人間関係の悪化、不安などで自分の身体や心が苦しくなったり、やる気をなくしたりすることがあれば、それは悪いストレスとなります。

同じストレッサーでも、受け止める人によって、良いストレスにも悪いストレスにもなります。例えば仕事である目標が設定されたとき、それを自分を伸ばすための「励み」として受けとめれば良いストレスになり、やらなければ仕方ないノルマ、つまり「重荷」とみれば悪いストレスとなって心身を苦しめることになるのです。

ストレスは生きるためのスパイス

ストレスとは、私たちの身体が外からの、あるいは内側からの刺激に対して起こす反応です。

このような外的・内的環境変化に適応していくことが生きることであり、ストレス反応は「生きる」ということと同義語ともいえます。


ストレスに効くアロマご用意してます♪
山田BODYツイッター

ストレス学説の提唱者、ハンス・セリエ博士は「ストレスは人生のスパイス」、「ストレスの欠如は死である」と言っています。良いストレスも悪いストレスも、生きていく上で避けて通れないものです。ならば、丸ごと受け止めて乗り越えていきたいものです。

また明日!!

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寝違え予防の決め手は起床時にあり!?

突然ですが、トレーナー・整体・医療系・そして一般の方々へ

お身体の中でもは特に注意してください!!

突然なにを言ってるんだ?
と思われそうですが・・・

先日、知人とお酒を飲んだ際にそいつが
「きのう寝違えたんだー」
と言いながら、自分で首をストレッチしていました。

私は思わず張り手を食らわせ、ジョッキを取り上げウーロン茶を注文した後こう言いました。

「きょうはウーロン茶飲んで帰れ」

ポカンとする知人・・・

世の中は寝違えの怖さを知らないのです。

一般的に「寝違え」と呼ばれる症状の多くは、首周辺の筋肉が軽度の肉離れを起こしている状態を指します。

首の肉離れですよ!
怖すぎません??

人間の頭部は、正面から見た首の幅に対して中間の位置にあるのが望ましいのですが、睡眠中はどうしてもその位置からずれがちです。長時間にわたって首がおかしな方向に曲がったままになっていると、首の筋肉が部分的な阻血状態になり、筋肉も凝り固まりやすくなります。

そのような状態で起床時に急に首を動かすと、寝違えが発生するのです。

例えば運動をするとき、ストレッチをせずにいきなり激しい運動をしたら筋肉を傷めてしまいますよね。
それと同じで、睡眠中に凝り固まった筋肉をいきなり動かすと、軽度の肉離れが起きるのです。

つまり寝違えは、寝ているときに生じるわけではなく、寝違えの原因は睡眠中に作られますが、寝違えの炎症が発生するのは起床時なのです。

寝違えの多くの原因は軽度の肉離れですが、まれに頸椎に神経痛やねんざが発症しているケースもあります。


●神経痛の場合

末しょう神経が圧迫されることで、痛みやしびれ・まひが生じるのが神経痛です
。不自然な姿勢で寝ていたことで頸椎周辺の神経が圧迫され、神経痛になることがあります。首から肩や腕・手指に痛みやしびれがある場合は、神経痛が疑われます。

●ねんざの場合

ねんざとは、関節のじん帯や腱(けん)・軟骨などが傷つくケガのこと。例えば、睡眠時に頭が極端にのけぞった状態になっていると、頸椎がねんざすることがあります。

●寝違えた直後にするべきこと

朝起きて「寝違えた!」と思ったら、とにかく楽な位置から首を動かさないことが大切です。

痛みが出てから48時間程度は、消炎鎮痛成分が入っている冷湿布を貼るのもおすすめ。ただし、長時間貼るのは避けてください。目安は1時間程度です。


キリンよ、お前らも大変やな
山田BODYツイッター

最後に・・・

寝違えた際、「とりあえず動作確認しよう」と、首を左右前後に倒してみたり、手で触ってみたりするのは良くありません。
寝違えは炎症、つまりケガです。なるべく動かさない・触らないようにしてください。痛みや違和感を治そうと、首のストレッチをしたりもんだりするのもNGです。

また、アイスパックや氷のうを使って長時間冷やすのもおすすめできません。 アイシングをすると、一時的な鎮痛効果は得られます。その一方で筋肉の血流が悪化するため、損傷部位の回復が遅くなる可能性が考えられます。また、筋肉ではなくじん帯や神経を傷めている場合は、炎症が首の奥深い部分にあるので、冷やしたところで鎮痛効果が期待できません。

このほか、炎症を起こした直後は温めるのも良くありません。
患部は熱を持っているため、温めると炎症を助長させてしまうおそれがあります。温湿布やカイロを使って温めるのはもちろん、湯船につかるのも避けたほうがいいでしょう。

寝違えた直後は一時的に冷やすのはOKですが、長期的に冷やすのはNG。温めるのは、痛みが治まる安定期までNGと覚えると良いでしょう。

まず炎症(5兆候→発赤、熱感、腫脹、疼痛、機能障害)がおさまるまで安静にしたら
こちらにご連絡ください!
山田BODY質問メール

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