体幹は若さゆえ?いや今からでも間に合う!!

体幹鍛えてますか??

先日、ある番組のロケに行かせていただきました。
企画から携わらせていただいたのですが、いわゆる体力測定企画です。

普段はこういった企画の際は出演者の方はおじさんばかりなのですが、今回は19歳やら、20代前半の方々でした。

しかも普段、体を動かしまくりの仕事。
(詳細はまた書きますね!)

企画会議で私も含めスタッフのおじさんたちが真剣に考えた競技はことごとくクリア・・・

出演者の方々が運動能力が高いことはもともとわかっていましたが、ここまでとは。

焦った我々は急遽ルールを変更したりと悪戦苦闘。

何が一番驚いたって、

まあ体幹がすごい!!!

一般の方々(私も含め)の体幹の基準とはかけ離れたものがありました。

また告知します!!

さて、体幹は本当に大切でわたしもジムでこういったトレーニングを取り入れたりしてます。


自宅でも👆

そんなわたしのSNSを見て
「姉妹やから2個あったほうがええやろ?」

と地元京都宇治の仲間が作ってくれました!!


・・・いやかっこよすぎる!!
うっじー感謝。

体幹の基本

中心は

『腹横筋』

●起始は7~12の肋骨内面・鼠経靭帯、上前腸骨棘
●停止は剣状突起・恥骨

いわゆる腹筋のインナーです。
身体の中心。

そりゃ中心に力が加わり重心が乗ればバランスがとりやすいに決まっています。

それが体幹です。

ぜひぜひ腹横筋を意識して生活してみましょう!!
過去記事に『腹圧呼吸』(intra abdominal pressure)のことを書いてるものがいくつかありますのでご覧ください。

体幹を制する者は健康寿命を制する!!
◆著者◆
ボクレッチ(ボクシング&ストレッチ)トレーナー・芸人
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身体の柔軟性と睡眠の関係性は?

身体の柔軟性と睡眠の関係性

最近、花粉症、風邪(インフルも流行り気味・・・)により睡眠不足で苦しんでいる人も多いようです。

そこで

『ストレッチにより睡眠不足は改善されるのか??』

を考えていきたいと思います。

今回、注目するのは「呼吸筋」
主に肋間筋です。

ココが硬いと呼吸をする際に肺が膨らんでくれないんですね。

よって浅い呼吸になる。

つまり呼吸過多(日本人の9割が呼吸過多ともいわれています。)

呼吸が浅いと眠りが浅くなる。

つまり、睡眠時間が足りていても、体の休息は十分ではないという状態に陥ります。

睡眠中は、深い眠りの「ノンレム睡眠」と浅い眠りの「レム睡眠」を繰り返しています。

レム睡眠中には基本的に筋肉は動かないようになっていますが、脳は活動をしており夢を見ています。

そして一晩にノンレム睡眠とレム睡眠を4~5回繰り返します。

ノンレム睡眠にはレベルがあり、

最も深い眠りを得られるのが最初の1~2回。

つまり寝入ってから約3時間の間に深い眠り=ノンレム睡眠に達すれば、脳もカラダも休ませることができるため、朝起きた時に「ぐっすり寝た」という満足感を得ることができるのです。

また、寝入ってから2~3時間後に分泌されるのが成長ホルモンです。
成長ホルモンは単に「成長」を促進させるだけでなく、
「細胞の修復」や「疲労回復」に役立っています。

明け方になると、成長ホルモンに代わってコルチゾールというストレスホルモンの分泌が高まります。

コルチゾールは、体内に蓄えられた脂肪をエネルギーに変えるホルモンで、体が目覚める準備を始めるのです。

睡眠の質がよくないと、
成長ホルモンが十分に分泌されないうちにコルチゾールの分泌が高くなってしまい
よく寝たはずなのに、眠りが浅く感じてしまいます。

よって、そんな毎日を繰り返してると睡眠時間は確保しているのにもかかわらず寝不足状態に陥ります。

寝不足は死亡率が2.4倍上がるとも言われています

つまり、浅い呼吸で眠っていると早死に率が2.4倍上がります。

ここまで読んでいただいた方はおわかりだと思いますが、身体の柔軟性と睡眠は関係あります。(むちゃくちゃ)

早死にしないためにもストレッチで呼吸筋を伸ばしましょう!


↑おすすめ肋間筋ストレッチin星野リゾート

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小学生の運動能力が過去最悪!の真相

小学生の体力(運動能力)が過去最低との結果が!!

これは全国のスポーツテストの結果から発表された残念な結果です。

「原因はスマホゲームだ!」

とタバコ臭いスーツ姿のお偉いさんたちが怒ってましたが、これ正直な話

ちゃんとやってない子が多い気がする・・・

日本のスポーツのレベルはどんどん上がってますし、栄養面でも昔以上に世の中が気を使い、とにかく最近の子供たちは発育が早く、足が長く、顔が小さく・・・
どう考えてもアスリート体系に近づいて行っている。

50メートルのタイムの平均も5年生男子が9秒5とかでしたが・・・

いや!そんなわけあるかい!

まぁ、こんなこと言い始めたらきりがないので止めておきます。

でも小学生の姿勢が悪くなっているのは確かでしょうね(どないやねん)

ランドセルがとにかく重い!!

置き勉(教科書を学校においておくこと)禁止の学校がとにかく多く、世の中の子供たちは謎に5キロ近くあるかたまりを持ち運びしております。

これでは、筋肉がちがちになるに決まっています。

あるデータによると
小学生4500人を対象に小1の男子に長座前屈をさせたところ98パーセントの子供が、つま先まで指が付きました。
そして、その子たちが小6になったころ、同じ検査をしました。
すると、長座前屈でつま先に指がついた子供はたったの30パーセントでした。

もちろん骨格の成長に筋肉がついて行っていないのもあるでしょう。
それ以上に小学生の生活(ランドセル、硬い椅子、体育座り、生活リズムの悪化)が体に大きな負担を与えていると考えられます。

これまでの記事でさんざん、肩こりや首の痛みにたいする対処法は書いてきましたが今回はコアな筋肉

鎖骨下筋

について書きたいと思います。

鎖骨下筋は
●起始が第1肋骨の胸骨端
●停止が鎖骨下面の外側

です。

作用が鎖骨を前下方に引き下げます。

つまり、この筋肉も巻き肩の原因になります。

巻き肩は残念ながら、女性アイドル、モデルさんにも多いです。

定番の理由ばかり申し訳ないですが、やはりPC、スマホが原因であることは多いと思います。

さらに、ハイヒールなどを履くことが多く骨盤が前傾、それに伴い上半身も前のめりに・・・

というパターンも考えられます。

姿勢が悪いと見た目だけでなく、呼吸筋も硬くなります。

呼吸がしっかりできていないと、肺も常に縮まり肺年齢も老化に向かうといわれていますからね。

たかが巻き肩、されど巻き肩

肝に銘じましょう!!

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女子たちよ、いますぐヒールを捨てなさい!

足関節

きょうは足関節(そくかんせつ)のことについて書きたいと思います。

以前ロンハーの体力測定企画に出させていただいた際に弘中アナが
「靴はハイヒールしかもってません」

とおっしゃってました。 
そして足関節の柔軟性チェックで驚くべきスネの硬さが発覚しました。

スネの筋肉というと前脛骨筋

●起始部分は脛骨外側面・停止部分は第一中足骨底

つまりハイヒールでの立ちっぱなしの仕事で毎日を送ることで、常に足首に負担がかかり、筋肉が収縮しているということです。

さらに拮抗筋(反対側の筋肉)である下腿三頭筋(腓腹筋・ヒラメ筋)にも負担がかかります。

腓腹筋の
●起始は(外側)大腿骨外側上顆・(内側)大腿骨内側上顆
●停止は踵骨隆起

腓腹筋の奥にあるヒラメ筋の
●起始は腓骨頭・腓骨後面・脛骨と腓骨の間
●停止は踵骨隆起正面中央

さらに、足底筋は
●起始・大腿骨外側隆起、停止は踵骨隆起内側

こういった筋肉の緊張による反発。収縮が原因で冷え性や足が吊ってしまったりします。

これできますか??


⓵左右の足をつけて直立
⓶そのまましゃがみ込む
⓷かかとはあげない


⓸後ろで手と手をつかむ

このときに後ろへ転ばなければOKです!

もし転がった場合は足関節の柔軟性が危険です。

対処法はまたUPしますね!
今回はこの辺で!

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太りずらい子供をつくる習い事は〇〇〇

褐色脂肪細胞

いまや有名なワードですよね

ベージュ色をしており、脂肪を分解して熱を発生させる細胞ですね。
この褐色脂肪細胞を活性化させるにはストレッチなどで動かして刺激したり、寒冷刺激がいいといわれています。

なので、

褐色脂肪細胞を活性化させるにはプールが勧められます。

ただ、褐色脂肪細胞は増えることはありません
むしろ「年齢とともに減っていく」といわれていますので、大人になればなるほど、ストレッチや肩回りを動かす運動をするべきだということですね。


歳をとるほど気を抜くな!

ということです・・・(笑)

ただ、活性化させることはいくつになっても可能ですので問題ありません。

ワインなどに含まれるポリフェノールや、お茶などに含まれるカテキンが褐色脂肪細胞を活性化させる働きがあるといわれています。

そうなってくると、だいたい行うべきべき生活リズムが見えてきますね。

よければ今回の私の記事、参考にしてみてください。

※わたしがある程度、自らの体で実証したうえで書いておりますので間違いないと思います。


まだまだ引き締めてゆきます。

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ジムに通わなくても勇ましい肩はつくれる!

男性だとこの筋肉がついていることで筋骨隆々な印象を与え、男らしく見える

女性の場合は最近だとローラさん中村アンさんを筆頭にトレーニングに励む女子が続出し、ここの筋肉がつくことで小顔に見える!!

そんな男女ともに美を引き立たせる筋肉を紹介します。

それはズバリ・・・

肩の筋肉『三角筋』

お聞きになったことありますよね?

前部・中部・後部とあり
●起始は鎖骨外側端・肩峰・肩甲棘。
●停止は上腕骨三角筋粗面となります

作用は肩の屈曲・外転・伸展
です。

非常に鍛えやすいです。

例えば500ミリのペットボトルを持って上記の作用を繰り返すとか。
※その際、首にまで力を入れてしまい「僧帽筋」に負荷がかからないよう注意!!

1番の理想はストレスなくトレーニングやストレッチをおこなうことだと思います。

家具やオフィスの機材をいかにフィットネスグッズとして扱えるかがポイントだと思います。

またそういったあたりは今後書きますね!


ご自身でできないという方はご連絡ください♪

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これおさえとけば緊張から解き放たれる!

緊張した時など深呼吸しますよね

呼吸には「腹式呼吸」「胸式呼吸」の2種類があります

違いを説明できますか??

呼吸筋

代表的な筋肉が「横隔膜」「外肋間筋」です。

●横隔膜は胸郭の下部にあるドーム型の筋肉で、収縮すると胸腔を広げて空気を取り込み、弛緩すると胸腔が狭まり、空気が排出されます。
これを一般的に「腹式呼吸」と呼んでいます。

●外肋間筋は、肋骨の間にある筋肉で、収縮すると肋骨を挙上して胸郭を広げます。これによって胸腔が広がり空気を取り込みます。外肋間筋が弛緩すると胸郭が狭まり、空気が排出されます。これが「胸式呼吸」と呼ばれています。

実際の呼吸では、腹式、胸式どちらか一方を使っているのではなく、併用して呼吸をしています
※安静無意識の状態では腹式7割、胸式3割程度の割合で呼吸しています。

ちなみに横隔膜の
◎起始部は腰椎部・胸骨部・肋骨部の3部からなりドーム状(円蓋状)に胸腔に盛集する。
◎停止部は横隔膜中央部の腱膜(腱中心)

一言で「呼吸」といっても
横隔膜の上下を意識する腹式呼吸か?
肋間筋の収縮・弛緩を意識する胸式呼吸か?

に分かれます。

自らの体にあった呼吸法をマスターすれば、緊張した場面でも落ち着きをもち対処することができるでしょう!

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石原さとみ・新垣結衣・上戸彩・橋本環奈・菜々緒の共通点

石原さとみ・新垣結衣・上戸彩・橋本環奈・菜々緒など・・・

パット思いつく女優さんを書きましたが

この方たちは何が共通しているかというと、

肩甲骨がきれいに浮き出ている

ということです。
同時に鎖骨も浮き出ていて首回りがきれい
=胸筋が柔軟で、それでいて肩甲骨周りが柔らかく、且つ最低限の筋肉がある。

よって
褐色脂肪細胞が活性化しやすくなる

褐色脂肪細胞とは

こちらをごらんください

出典:https://josei-bigaku.jp/kassyokusaibou5067/様

上のイラストの丸で囲まれた部分に褐色脂肪細胞が存在するのですが

褐色脂肪細胞は脂肪を燃焼させてエネルギーを生み出します。

この部分がしっかり動いていて血流がいいと褐色脂肪細胞が働く。
すなわち、体温が上昇し太らない体を手に入れることができます。

たまに、女優さんやアイドルの子がいいません?

「わたし好きな時に好きなだけ食べてるのにまったく太らないんです~!太りたいー!!」

とか。

アレあながち嘘ではなくて、

彼女たちは見た目が商品なので、スタイルを重視しストレッチ・トレーニングを行う。
すると自然に、太らない身体が手に入る

といった構図です。

要は基礎代謝を上げればいい

つまり全身に血流がいくためにはストレッチです。

私は胸郭を押しながら肩甲骨を回し血流をよくする運動や、鼠径部をおさえ股関節を回したり、脛骨筋をおさえ足首を回し血流をよくする運動をMoovin(ムービン)ストレッチと呼び独自で推奨しております。

詳しくはまた改めて書きます。

今回は序章のみで。
では!!

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見た目を美しくするには縁の下の力持ち(体幹)に目を向けて!

花粉本格的に飛び始めましたね・・・

寒さがおさまってきたかと思うと休む間もなく花粉。

日本の気候って忙しいですよね。

さて、まだ多いですね。
寒さから肩が上がってしまい首が収縮し腰が曲がっちゃった状態で生活している方。

今日は広背筋について書きたいと思います。

この広背筋なんですが、
作用が体幹の伸展などのほかに肩関節の内旋などがあるのです。

つまり寒い中ぶるぶると震えながら寝ていたり、床暖房が温かいからとフローリングで寝てしまったり、
また花粉症で鼻をかむ際に使う筋肉ですら広背筋が多大にかかわっております。

すなわち、この季節は広背筋が硬くなりやすい。

よって巻き肩・猫背になる可能性も非常に高いです。

このブログでは最近、石原さとみさんのように首を長くするには?

ということを熱心に書いていましたが、首を長くするどころの問題ではなくなってしまいます。

そもそもの土台がしっかりしていないわけですからね・・・

広背筋を伸ばしていただきたいわけなんですが、
起始がいくつかありまして
●6胸椎から5腰椎
●正中仙骨稜
●腸骨稜後方
●9~12肋骨・肩甲骨下角

そして停止が
●上腕骨小結節稜

です。

まず広背筋をしっかり伸ばして体幹(土台)を安定させましょう!
上部はそれからです!!

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咀嚼と頭痛の関係性

咀嚼音

がYOU TUBE等で流行っていて正直、気持ち悪いんですが(笑)
人間なんて所詮仮面をかぶって人前に出ているだけで、自分だけのスペースでは全員変態だと思ってます。

それをどのくらい人前で出すかの問題。

さて、咀嚼音が流行っているのに、「咀嚼筋はどこ?」

と聞かれてすぐに答えられない人が多いこと。

そらそうか・・・
興味ないでしょうしね(笑)

でも場所とほぐし方くらい知っていてもいいかも!!

側頭筋は咀嚼筋

なんですよ!!

「え?頭の側頭部についている筋肉なのに?」

と思うかもしれませんが、停止部分が下顎骨(起始=側頭骨)についていまして、

顎を動かすことで側頭部にも負担がかかるのです。

つまり、歯を食いしばったり、もぐもぐとよく噛んで食べたり、べらべらとしゃべったりしすぎると、顎が痛くなるだけでなく、頭が痛くなってしまいます。

一番わかりやすい例が
「かみ合わせが悪いと頭痛の原因」

という言葉はお聞きになったことがあるのではないでしょうか?

あなたのその頭痛、実は顎に問題があるのかもしれません

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はっきり言います。筋トレしないダイエットは無意味です

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