タグ: ぎっくり腰

前回はぎっくり腰について書きましたが、今回は同じく寒い季節に特に気を付けないといけない症状
腱板損傷について書きたいと思います。

コチラについては何度も当ブログに書いておりますが、やはり寒い季節にちょっとした運動や、何気ない肩の動作で痛める可能性があります。

そもそも腱板とは？

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ご覧の通り肩甲骨のインナー（ローテーターカフ）です。

小円筋の起始は肩甲骨後面の外側縁・停止は上腕骨の大結節

肩甲下筋の起始は肩甲骨前面、肩甲下窩・停止は上腕骨小結節

棘上筋の起始は肩甲骨棘上窩・停止は上腕骨大結節上部

棘下筋の起始は肩甲骨棘下窩・停止は上腕骨大結節中央部

正直、ややこしいです。。

ただ、この腱板をしっかりストレッチかけてから動くのとそうじゃないのとでは腱板損傷の確率が大きくかわります。
一つ一つの部位の起始停止を確認しながらしっかり伸ばすようにしてください。

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人形アドバイザーはローズヒップファニーファニーハギノ氏！@Chiwawasama11

新幹線で東↔︎京をはるばる運びました
どうぞ最後までご覧ください🐭#ドローン　#199g #宇治川 pic.twitter.com/iMlMq6uZM0

— 山田BODY(マッチポンプ ) (@yamada__body) January 5, 2020

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良いお正月を迎えられましたか？？

新年早々、お客様から
「ぎっくり腰になった」
とご連絡が・・・

寒いと体を動かさなくなる傾向があるので、血液の循環が悪くなる。
そのため筋肉がかたまり、末梢神経が圧迫されるので腰の痛みが出やすい。
ふだんのちょっとした動作がきっかけでギックリ腰になると、激痛で動けなくなることも・・・

ぎっくり腰（急性腰痛）

ギックリ腰を起こすきっかけとなる動作はいたってシンプル

●朝、洗顔しようとして前かがみになったとき
●物を取ろうとして体をひねったとき
●床に落ちた物を拾おうとして腰を曲げたとき
●重い荷物を持ち上げようとしたとき
●高いところの物を取ろうとして背伸びをしたとき
●くしゃみや咳をしたとき　　　など

ギックリ腰を起こしたときの対処法の例

●痛みのない姿勢を見つける（横になれるのであれば寝る）
●横になれないのであれば、壁などにもたれて立つか、ひざを曲げて座る
●２日ほどは安静にして過ごす
●痛む部位は、アイスパックなどで10分ほど冷やす
●痛みが落ち着いたら、無理のない程度に動く（回復が早まる）

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というのが一般的に言われていること

この「無理のないように動く」
という所が勘違いされがちで、腰を自由に動かしてもOKということではないです！！

なぜ今回、腰に負担がかかりこのようなことになったのか？？
ということを分析して、原因を改善し、再発を防止するために動かすのです。

ここを間違えないようにしましょう！！

今回、ギックリ腰になってしまった私のお客様も普段週1ペースで診させてもらっているのですが、年末で一度お休みされました。

そんな中での今回の結果・・・

大変悔しいです。

と、同時に予防の重要性を再確認させてもらいました。

ここからは切り替えて痛みを少しでもやわらげられるよう痛み改善ストレッチに励みます！！

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奥さんと子供たちが先に帰省した！
夜の1人自由時間！何しよう！？

と考えた結果
白ワインを使ってアップルパイ作りました✨

また作り方のせますね😌 pic.twitter.com/MzsVVeyRzH

— 山田BODY(マッチポンプ ) (@yamada__body) December 30, 2019

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