タグ: エクササイズ

●新型コロナウイルス感染予防策実施

トレーナーの検温・毎施術前後の手洗いうがい・アルコール除菌・マスク着用・換気(窓開け、換気扇の使用)・ベッド、マクラ、机、椅子等の完全除菌・タオル、ジャージ等の全入れ替え・毎回お客様見送り後の室内清掃etc…

ウイルス対策徹底しておりますのでご安心いただければと思います。

10秒ストレッチの取材をお受けしました。

某雑誌にて掲載されますのでまた、こちらに情報は書かせていただきますね！

現在、わたしが主に発信しているストレッチ＆トレーニング動画は

⓵睡眠ストレッチ

こちらは書籍化もされました、「寝る前の3分で人生がかわる」というもの

※詳しくはこちらをご覧ください

⓶ソロトレ

こちらは、コロナ禍によりスタジオやジムに行くことができない方のため、外でしかも一人で簡単におこなえるストレッチ＆トレーニング

さまざまなところで睡眠ダイエットを取り上げて頂き、順調に書籍が売れているそうです。

ありがとうございます！！

ここであらためて

睡眠ダイエットはなぜ痩せるのか？？

をお伝えしたいと思います。

シンプルにご説明しますと、「基礎代謝を上げるから」なのですが

一般的に睡眠中は300キロカロリー～500キロカロリー消費するといわれています。

睡眠時間をあまり取れてない方は１００キロカロリーであったり200キロカロリー

睡眠を全くとれてない方は0キロカロリー

例えば睡眠中の基礎代謝が150キロカロリーの人がいたとします。

この人が睡眠ダイエットエクササイズをおこない、整った姿勢で布団に身体が反発することなく、質のいい睡眠をとれるようになり、睡眠中の基礎代謝量が500キロカロリーになったとします。

これを1ヶ月で計算すると・・・

元々は150×30日=1ヶ月4500キロカロリーの消費

それが睡眠ダイエットエクササイズをおこなうことで

500×30日=15000キロカロリーの消費

1ヶ月で10500キロカロリーの消費差になります。

さらに睡眠ダイエットエクササイズにより、徐々にですが筋肉がついてゆきます。

1日の基礎代謝量が100キロカロリーUPしたとすると✖30日=1ヶ月で3000キロカロリー

つまり、睡眠ダイエットエクササイズをおこなう以前と比べると、

寝ているだけで月10500キロカロリーの基礎代謝量のUP

生活しているだけで3000キロカロリーの基礎代謝量のUP

合計13500キロカロリーUP。

脂肪1キロを落とすには約7000キロカロリーの消費が必要だといわれていますので、寝る前の睡眠ダイエットエクササイズ3分を毎晩おこなうだけで1ヶ月に約2㎏落ちるという計算になります。

さらに、書籍内に書かせていただいている４つのルール

⓵6時間は寝る

⓶食事は寝る3時間前に済ませる

⓷カフェインは寝る4時間前

⓸PC・スマホは寝る1時間前にオフ

こちらを守っていただくことで、さらに変化が期待できると思います！！

納得していただいた方はこちらからお買い求めください。

◆著者◆
ライフストレッチトレーナー・芸人・元プロボクサー
山田BODY
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山田BODY『ボクシング好きによるボクシング好きのためのブログ』

いつも診させていただいてる出川哲郎さんが帯コメントくださりました！
出川さんありがとうございます！

amazonさんからご予約できるようになっております。
よろしくお願いします！！
【最高の睡眠ダイエット】

また、キンタロー。がブログで私のことを書いてくれています。
キンタロー。ありがとう！【キンタロー。ブログ】

初書籍発売記念オンラインイベント決定！！

2020年8月30日（日）13:30~15:30　
主催：ぴあ株式会社様・ロフトプラスワンウエスト様・東京松竹芸能

本当にありがとうございます！！
内容としましては
●著書「最高の睡眠ダイエット」の流れに沿った細かい部分の説明・注意点・Ｑ&Ａなど
●〇秘ゲストを迎えてのスポーツ・ダイエット・健康などに関するトーク&体力測定
といった視聴者様も一緒にご参加できる内容を予定しております。
詳しくはこちらの動画をご覧ください

祝！書籍発売オンラインイベント決定！
詳しくは動画をご覧ください！
オンライン会議システムですのでお顔を映す必要もなくラフな格好でご家族、お友達とお楽しみ下さいね！
2020年8月30日(日)13:30〜15:30
料金1500円 ゲストあり！プレゼントあり！https://t.co/FY5jayoCRG pic.twitter.com/FQKJten8rN

— 山田BODY(マッチポンプ ) (@yamada__body) August 17, 2020

ご予約はこちらから！
https://www.loft-prj.co.jp/schedule/west/152082

チケット購入者全員にプレゼントさせていただくこちらの箸置きにもご注目いただけるとありがたいです！

これでつらいダイエット中の食卓も楽しめますね！！

8月のマンスリーコンサルタントとして私の睡眠ダイエットエクササイズを毎週実践してくださりました！

「SAWAI SEIYAKU SOUND CLINIC」
今月のマンスリーコンサルタントは、予約の取れないカリスマトレーナー #山田BODY さん。

夢の全身やせ「睡眠ダイエットエクササイズ」とは💤⁉️

→https://t.co/Z2XTyu2PxD#radiko #jwave #stepone813 #AbemaRADIO @sascha348 pic.twitter.com/ytWB7VxGfd

— J-WAVE STEP ONE (@stepone813) August 25, 2020

本当にありがとうございます！！

「全国書店で発売中」

このセリフ、小さい頃から番組の間に入るCMなどで何かしら良く聴くフレーズでした。

「全国書店ってかっこええな～」
と何気なく思っていたのですが、実際に自分の本が並ぶとうれしいですね。

北海道のジュンク堂様

沖縄のジュンク堂様（2冊並べ！！）

ジュンク堂様の情報がたまたま私にすぐ届きましたのでこちらに掲載させていただきました！
本当にありがとうございます！
そして引き続きよろしくお願いします！

この「全国」とか「全日本」っていう言葉がシビレますよね！
国から認められた的な？
それは言い過ぎですかね？（笑）

そんな全国大会レベルのオンラインストレッチ講座が今週
2020年8月30日（日）
開催されます！！

なにが全国レベルかって

私は日本初の睡眠ダイエットエクササイズ考案者であり、

ゲストの餅田コシヒカリさんは、日本一カトパンに似ていて、日本一顔と身体のギャップがある女性！

そして、もう一人のゲスト五島さんは、日本一はやく睡眠ダイエットエクササイズを実際におこない3週間で5キロのダイエットに成功した女性！

さらに、〇秘ゲストもある日本一を持つ人です。

そんな、数々の日本一が集うオンラインストレッチ講座

書籍に沿って進めていく１部。
出演者の体力測定など睡眠ダイエット以外の日常生活にも役立つ内容の2部。

どちらも視聴者様も一緒に楽しめる内容となってますのでぜひご覧ください！

【チケット購入の流れをまとめました！】

❶でチケットを「1」にして支払い方法選んでいただき

❷でSNSなどと紐付けない場合は新規登録していただければOKです！あとはzoomアプリを取得していただければ完了です！ 

どうぞよろしくお願いします！

ということで、今回の記事は「全国」というテーマでお送りしました！

私のスタジオでは毎日、全国１の満足度を追い求めてパーソナルストレッチをおこなっておりますのでご興味ある方はご連絡くださいね！

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寝クササイズ

私が最も推奨するダイエット＆疲労回復方法です。

私は１６歳の頃からボクシングを始め当時のオリンピックボクシング日本代表のコーチからストレッチを教わりました。
当時強豪国であったキューバ・スリランカで主流であった動的ストレッチを学んだのですが当時衝撃を受けたのを覚えています。
とにかく代謝がすごい！
ストレッチとトレーニングを同時におこなうことのメリットを強く感じました。

そこで、理にかなったストレッチがパフォーマンスアップにつながることはもちろん。
ストレッチによる血行促進、すなわちダイエット効果にものすごく興味をもち解剖学を勉強し始めました。

ストレッチによる基礎代謝を学ぶ上で、「睡眠中も効率よく痩せたい！」と思うようになりました。
きっかけは大学１年生の頃、大学リーグ戦でメンバーで決まっていた同じ階級の先輩がケガにより試合１週間前に試合に出ることが決まったことで急遽６日で９キロの減量をしなければいけなくなったことです。

ハードなトレーニングと食事制限で一気に落ちていったものの、２日ほどでピタッと落ちなくなりました。
いわゆる『停滞期』というものです。

なぜ停滞期がくるか？？

いくつかの理由があるのですが、一つは
炭水化物を無くしたことにより
肝臓、筋肉、脂肪に貯蔵されている「グリコーゲン」を分解しエネルギーに変えるわけです。

グリコーゲンは糖１にたいして水４で結合されたものなので炭水化物を抜くと一気に体重が落ちます。

そしてそこで働くのが「ホメオタシス効果」

恒常性維持機能と呼ばれいわゆる、現状維持しようとするわけです。
一気に体重が落ちたことで脳が、飢餓状態になることを恐れこれ以上体重をおとさないようにします。
一般的にはそこで「チートデイ」という
（cheat＝ズル）１日好きなだけ食べて、脳に「食べてますよ～」と伝える方法をおこなうことで停滞期を逃れます。

しかし、当時の私がそんなことしたら減量失敗確実なので（笑）
ホメオタシスをぶち壊す方法を考えました。

そこで思いついたのが
「脳が休んでる間に痩せよう！」
でした。

つまり睡眠中です。
深い睡眠中は脳が休まり、成長ホルモンが分泌します。

すなわち寝る前に血行を良くし質のいい睡眠をとることで多くの成長ホルモンが分泌し破壊された筋肉の再生＝基礎代謝UP！
さらに翌日のパフォーマンスアップ＝基礎代謝UP！

と、常に痩せる身体が手に入ると思ったのです。

その狙いは見事的中。

減量に成功し、大学デビュー戦を無事勝利することができました。

脳をだますダイエット法「寝クササイズ」

でひお試しください！

●NEW(20/5/28更新）

◆著者◆
ストレッチトレーナー・芸人・元プロボクサー
山田BODY

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突然ですが・・・

うちの奥さんがダイエットを始めるそうです！！

ってことでメニューを作ろうっと思ったら先日ボクレッチのお客様向けに描いた
『超簡単！体幹基本トレ』

がありましたのでまずはこちらをやってもらおう！！

雑で申し訳ありません！！

⓵ヒップアップに向けてのヒップリフト
15回（できれば2セット）朝晩
注:かかととお尻の距離が近いと前もも(大腿四頭筋)にふかがかかり、足が太くなる懸念がありますので、お尻とかかとの距離を離し(膝の角度を大きく)て行なってください。

⓶腹筋のインナー（腹横筋）トレ【体幹】
15回（できれば2セット）朝晩
注:あくまでインナーです。ハードに行うとアウターのみを鍛えることになりかねないのでゆっくりとじんわり負荷を感じながらおこなってください。

⓷バストアップタオルトレ
15回（できれば2セット）朝晩
注:胸筋のストレッチを意識してください。肩甲骨の負荷だけを考えると腰を反らし痛める可能性があります。
どうしても腰に負荷がかかる場合は、前もって胸筋をしっかりストレッチしてからおこないましょう。

食事に関してはコチラを参照してください

ー山田BODYー

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ありがたいです。

半年ほど前に、「ボクシングトレーナーとしてはもう満足。ストレッチトレーナーとしても全国100店舗以上ある大手ストレッチジムの店内売上げを月100万越えし店舗売り上げナンバー１になるという快挙（？）を達成した」

さあどうしよう？？

私はなにか新しいモノを発信したいと考え、
「今の自分の武器と武器を足そう」
というシンプルな決断に至りました。

「ボクレッチを世界のエクササイズに！」

その決断にノってくださったのが現在使用させていただいているオハラブロスジムのオーナー小原剛氏です。

「いいね！協力するよ！」

と積極的にジムを貸してくださるだけではなく、チラシ作り、もろもろの相談など超協力的で、見返りを求めない優しさに

「この人に恩返しがしたい！」

とその日からコツコツとやっていき徐々にお客様が増えてきました。

ホームページトップ画なども小原氏撮影（モデルさんにも感謝）

そして、こじるりこと小島瑠璃子さんの番組で取り上げていただいたり

イベントに呼ばれたり

ボクレッチを動画配信して頂いたり

そしてさらにはネット記事に

【記事はこちら】

世界はまだまだですが、、必ず！！

2019年1月18日26時20分～テレ朝「くりぃむナンチャラ」ご覧ください！
企画総合監修＆出演させてもらってます。

ー山田BODY－

2018年11月テレ朝『ロンハー』に出させていただいた時の様子です！

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初めてのお客様から

「ジムに何をもっていけばいいですか？」
といったご質問をよくいただきますのでこちらに書かせていただきますね！

持ち物はたった１つ、『動きやすい服』だけで結構ですよ！

トレーニングはウレタンマットの上で裸足でおこないますので、シューズはいりません。

拳を痛めないためのバンテージもお貸しします

そして爽快なパンチの音が鳴るボクシンググローブも

お子さんもぜひご一緒にどうぞ♪

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