睡眠ダイエットのエビデンス

さまざまなところで睡眠ダイエットを取り上げて頂き、順調に書籍が売れているそうです。

ありがとうございます!!

ここであらためて

睡眠ダイエットはなぜ痩せるのか??

をお伝えしたいと思います。

シンプルにご説明しますと、「基礎代謝を上げるから」なのですが

一般的に睡眠中は300キロカロリー~500キロカロリー消費するといわれています。

睡眠時間をあまり取れてない方は100キロカロリーであったり200キロカロリー

睡眠を全くとれてない方は0キロカロリー

例えば睡眠中の基礎代謝が150キロカロリーの人がいたとします。

この人が睡眠ダイエットエクササイズをおこない、整った姿勢で布団に身体が反発することなく、質のいい睡眠をとれるようになり、睡眠中の基礎代謝量が500キロカロリーになったとします。

これを1ヶ月で計算すると・・・

元々は150×30日=1ヶ月4500キロカロリーの消費

それが睡眠ダイエットエクササイズをおこなうことで

500×30日=15000キロカロリーの消費

1ヶ月で10500キロカロリーの消費差になります。

さらに睡眠ダイエットエクササイズにより、徐々にですが筋肉がついてゆきます。

1日の基礎代謝量が100キロカロリーUPしたとすると✖30日=1ヶ月で3000キロカロリー

つまり、睡眠ダイエットエクササイズをおこなう以前と比べると、

寝ているだけで月10500キロカロリーの基礎代謝量のUP

生活しているだけで3000キロカロリーの基礎代謝量のUP

合計13500キロカロリーUP。

脂肪1キロを落とすには約7000キロカロリーの消費が必要だといわれていますので、寝る前の睡眠ダイエットエクササイズ3分を毎晩おこなうだけで1ヶ月に約2㎏落ちるという計算になります。

さらに、書籍内に書かせていただいている4つのルール

⓵6時間は寝る

⓶食事は寝る3時間前に済ませる

⓷カフェインは寝る4時間前

⓸PC・スマホは寝る1時間前にオフ

こちらを守っていただくことで、さらに変化が期待できると思います!!

納得していただいた方はこちらからお買い求めください。

◆著者◆
ライフストレッチトレーナー・芸人・元プロボクサー
山田BODY

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山田BODY『ボクシング好きによるボクシング好きのためのブログ』

『東洋経済オンライン』に取り上げて頂いてます

『東洋経済オンライン』様に、書籍を取り上げて頂いてます!

人気記事ランキングも第2位!と本当にありがたいです。

孫正義氏GAFAに挟まれ光栄です。

記事はコチラから

今回、慌てて仕事の合間にPCでこのブログを書いている訳なんですが、やはり記事を見てくださった方がすぐにこのHPに飛んできてくださる可能性は高いですからね!

そして、こちらに飛んできてくださるということは、何かしら今の睡眠に満足していなかったり、ダイエットで悩んでおられたり、日ごろ忙しすぎてストレッチする時間がなくて・・・

など様々な悩みを抱えておられる方達であることが予想されます。

せっかく、そんな方々が私のおこなっている睡眠ダイエットに一瞬でもご興味をもってくださったのですから、ぜひともお役に立てればと思います。

私がこの睡眠ダイエットを考案したきっかけが、大学1年の頃でした

当時ボクシング部でリーグ戦真っただ中だったのですが、

試合1週間前に私の階級の本メンバーの先輩のケガにより、急遽試合に出ることになった私は残り6日間で66キロから57キロ(当時のフェザー級)に落とさないといけなくなりました。

6日で9キロ減量・・・

地獄のようなトレーニングはもちろん、飲み食いは一切せず、それでも試合3日前であと2キロが落ちない・・・

そこで普段、昼寝1時間、夜は7時間ほど寝ていたのですが、1日で考えると24時間の内、計3分の1使っているこの睡眠時間。

これ、もったいなくない??

と思ったんです。

と同時に、

この睡眠中に痩せることできないかな?

と考え、勉強したところ一般的に、睡眠中だいたい300キロカロリーほど消費していることが分かったのです。

「この消費カロリーを500キロカロリーにできひんかな?」

漠然とそう思った私は、寝る前に疲れない程度のほどよい運動&ストレッチをおこなってから寝てみました。

すると、なんと!!

翌朝、めっちゃくちゃ空腹で、身体は衰弱しているはずなのに、身体がピンピンしていました!!

さらに問題の体重なのですが、なにもしなかった時と比べて200グラムも多く落ちていたのです!!(ギリギリの状態での200グラムは正常時で言う1キロレベルだと思います←人それぞれですが)

結果、過酷な減量に成功し大学デビュー戦も無事勝利を飾ることができました!

(試合後の祝勝会で7キロリバウンドしましたが笑)

これだ!!

と思った私は、その後も睡眠ダイエットを続け

それからは減量がキツイと感じなくなりました。

少し、長くなってしまいましたが私が睡眠ダイエットエクササイズを考案するきっかけとなった出来事でした。

もし、「へぇ~、一体どんなもんなの?」と少しでもご興味湧いた方がおられましたらお手に取ってみていただければ、お悩み解決のお役に立てるかと思います!

書籍予約

ブログにはストレッチに関することはあまり書きませんので、ご興味ある方は

私のYouTubeや、スタジオでストレッチ体験を受けてみてくださいね!

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『全国書店で発売中』と言えた!

いつも診させていただいてる出川哲郎さんが帯コメントくださりました!
出川さんありがとうございます!

amazonさんからご予約できるようになっております。
よろしくお願いします!!
最高の睡眠ダイエット

また、キンタロー。がブログで私のことを書いてくれています。
キンタロー。ありがとう!【キンタロー。ブログ

初書籍発売記念オンラインイベント決定!!

2020年8月30日(日)13:30~15:30 
主催:ぴあ株式会社様・ロフトプラスワンウエスト様・東京松竹芸能

本当にありがとうございます!!
内容としましては
●著書「最高の睡眠ダイエット」の流れに沿った細かい部分の説明・注意点・Q&Aなど
●〇秘ゲストを迎えてのスポーツ・ダイエット・健康などに関するトーク&体力測定

といった視聴者様も一緒にご参加できる内容を予定しております。
詳しくはこちらの動画をご覧ください

ご予約はこちらから!

『山田BODYの超ストレッチ講座』

チケット購入者全員にプレゼントさせていただくこちらの箸置きにもご注目いただけるとありがたいです!

これでつらいダイエット中の食卓も楽しめますね!!

8月のマンスリーコンサルタントとして私の睡眠ダイエットエクササイズを毎週実践してくださりました!

本当にありがとうございます!!

全国書店で発売中」

このセリフ、小さい頃から番組の間に入るCMなどで何かしら良く聴くフレーズでした。

「全国書店ってかっこええな~」
と何気なく思っていたのですが、実際に自分の本が並ぶとうれしいですね。


北海道のジュンク堂様


沖縄のジュンク堂様(2冊並べ!!)

ジュンク堂様の情報がたまたま私にすぐ届きましたのでこちらに掲載させていただきました!
本当にありがとうございます!
そして引き続きよろしくお願いします!

この「全国」とか「全日本」っていう言葉がシビレますよね!
国から認められた的な?
それは言い過ぎですかね?(笑)

そんな全国大会レベルのオンラインストレッチ講座が今週
2020年8月30日(日)
開催されます!!

なにが全国レベルかって

私は日本初の睡眠ダイエットエクササイズ考案者であり、

ゲストの餅田コシヒカリさんは、日本一カトパンに似ていて、日本一顔と身体のギャップがある女性!

そして、もう一人のゲスト五島さんは、日本一はやく睡眠ダイエットエクササイズを実際におこない3週間で5キロのダイエットに成功した女性!

さらに、〇秘ゲストもある日本一を持つ人です。

そんな、数々の日本一が集うオンラインストレッチ講座

書籍に沿って進めていく1部。
出演者の体力測定など睡眠ダイエット以外の日常生活にも役立つ内容の2部。

どちらも視聴者様も一緒に楽しめる内容となってますのでぜひご覧ください!

【チケット購入の流れをまとめました!】

❶でチケットを「1」にして支払い方法選んでいただき

❷でSNSなどと紐付けない場合は新規登録していただければOKです!あとはzoomアプリを取得していただければ完了です! 

どうぞよろしくお願いします!

ということで、今回の記事は「全国」というテーマでお送りしました!

私のスタジオでは毎日、全国1の満足度を追い求めてパーソナルストレッチをおこなっておりますのでご興味ある方はご連絡くださいね!

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書籍発売後3日で起きた変化

いつも診させていただいてる出川哲郎さんが帯コメントくださりました!
出川さんありがとうございます!

amazonさんからご予約できるようになっております。
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書籍発売から3日が過ぎました。

数々の変化が起こっています。

その中でも1番の驚きは
●amazon以外でも書籍ランキングにランクインしました!

続いての驚きは
●顧客からファン!?

最後は
●うちの妻の体重が・・・

順番にご説明してゆきましょう!

まずはamazon以外の書籍ランキングですが、なんとYahoo!書籍ランキング(ダイエット)で2位にランクインしました!

もう本当にありがたいです。
理由として考えられるのは、やはり出川さんの帯コメントに助けられてる部分が大きいかと思います!
ただ、読んでいただいた方の感想もいくつかいただいていますが、みなさま内容に満足してくださっているようです。
正直、何年たっても恥ずかしくない作品であると思いますので自信を持っています。

そして、続いての驚きが
スタジオに来てくださっているお客様が、帰り際に突然本を出し
「サインください」
と言ってくださることが多いこと多いこと

当初は私のストレッチを評価してご来店くださっていたお客様が私自身に価値を見出してくださっているのかな?
と非常にうれしく思っています。

そして、最後に・・・
我が家には完成した本が1週間前には手元にありましたので
妻が本格的に睡眠ダイエットエクササイズの基本編(54~63ページ)を寝る前に行い始めました。

【動画】睡眠ダイエットエクササイズルール↓
【amazonランキング5位!!】著者が「睡眠ダイエットエクササイズ」解説

すると、本当に他には何もおこなわずに2キロ痩せました!
(元の体重がそれほど重くないため、3キロには届きませんでしたが)

やはり、あらためて忙しい現在を生きる皆様が睡眠時間を上手に使い、痩せたり、体質改善をしたり、脳のリフレッシュをおこなえるというのは本当にお得で、やるべきことだと感じています。
と同時に本当に睡眠ダイエットエクササイズを考えてよかったなということと、この本が完成してよかった!ご協力してくださった方々に感謝!そして、今後できるだけ多くの人の手元にこの本が渡ることを強く願っております!!

ここまで読んでいただき本当にありがとうございました!
今後とも「最高の睡眠ダイエット」をよろしくお願いいたします!

本を購入してくださった方、本当にありがとうございます。

ご質問なんでもおっしゃってくださいね。
疑問点は残してほしくないので、アフターサービスをおこないます。(8月は満床のため9月以降)

本ご購入くださった方(初回に限り)スタジオにご招待しますので、ご連絡をください。
ZOOMやDMでの質問もお受けしますのでぜひお問い合わせください。

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脳をだますダイエット法教えます

寝クササイズ

私が最も推奨するダイエット&疲労回復方法です。

私は16歳の頃からボクシングを始め当時のオリンピックボクシング日本代表のコーチからストレッチを教わりました。
当時強豪国であったキューバ・スリランカで主流であった動的ストレッチを学んだのですが当時衝撃を受けたのを覚えています。
とにかく代謝がすごい!
ストレッチとトレーニングを同時におこなうことのメリットを強く感じました。

そこで、理にかなったストレッチがパフォーマンスアップにつながることはもちろん。
ストレッチによる血行促進、すなわちダイエット効果にものすごく興味をもち解剖学を勉強し始めました。

ストレッチによる基礎代謝を学ぶ上で、「睡眠中も効率よく痩せたい!」と思うようになりました。
きっかけは大学1年生の頃、大学リーグ戦でメンバーで決まっていた同じ階級の先輩がケガにより試合1週間前に試合に出ることが決まったことで急遽6日で9キロの減量をしなければいけなくなったことです。

ハードなトレーニングと食事制限で一気に落ちていったものの、2日ほどでピタッと落ちなくなりました。
いわゆる『停滞期』というものです。

なぜ停滞期がくるか??

いくつかの理由があるのですが、一つは
炭水化物を無くしたことにより
肝臓、筋肉、脂肪に貯蔵されている「グリコーゲン」を分解しエネルギーに変えるわけです。

グリコーゲンは糖1にたいして水4で結合されたものなので炭水化物を抜くと一気に体重が落ちます。

そしてそこで働くのが「ホメオタシス効果」

恒常性維持機能と呼ばれいわゆる、現状維持しようとするわけです。
一気に体重が落ちたことで脳が、飢餓状態になることを恐れこれ以上体重をおとさないようにします。
一般的にはそこで「チートデイ」という
(cheat=ズル)1日好きなだけ食べて、脳に「食べてますよ~」と伝える方法をおこなうことで停滞期を逃れます。

しかし、当時の私がそんなことしたら減量失敗確実なので(笑)
ホメオタシスをぶち壊す方法を考えました。

そこで思いついたのが
「脳が休んでる間に痩せよう!」
でした。

つまり睡眠中です。
深い睡眠中は脳が休まり、成長ホルモンが分泌します。

すなわち寝る前に血行を良くし質のいい睡眠をとることで多くの成長ホルモンが分泌し破壊された筋肉の再生=基礎代謝UP!
さらに翌日のパフォーマンスアップ=基礎代謝UP!

と、常に痩せる身体が手に入ると思ったのです。

その狙いは見事的中。

減量に成功し、大学デビュー戦を無事勝利することができました。

脳をだますダイエット法「寝クササイズ」

でひお試しください!


●NEW(20/5/28更新)

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妻が突然のダイエット宣言!?

突然ですが・・・

うちの奥さんがダイエットを始めるそうです!!

ってことでメニューを作ろうっと思ったら先日ボクレッチのお客様向けに描いた
『超簡単!体幹基本トレ』

がありましたのでまずはこちらをやってもらおう!!

雑で申し訳ありません!!

⓵ヒップアップに向けてのヒップリフト
15回(できれば2セット)朝晩
注:かかととお尻の距離が近いと前もも(大腿四頭筋)にふかがかかり、足が太くなる懸念がありますので、お尻とかかとの距離を離し(膝の角度を大きく)て行なってください。

⓶腹筋のインナー(腹横筋)トレ【体幹】

15回(できれば2セット)朝晩
注:あくまでインナーです。ハードに行うとアウターのみを鍛えることになりかねないのでゆっくりとじんわり負荷を感じながらおこなってください。

⓷バストアップタオルトレ
15回(できれば2セット)朝晩
注:胸筋のストレッチを意識してください。肩甲骨の負荷だけを考えると腰を反らし痛める可能性があります。
どうしても腰に負荷がかかる場合は、前もって胸筋をしっかりストレッチしてからおこないましょう。

食事に関してはコチラを参照してください

ー山田BODYー

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AKB48前田敦子のものまね後、社交ダンスで再ブレイクのキンタロー。が〇〇〇!

以前、仕事で一緒になった際
「パーソナルトレーニング受けさせてくださ~い!!」

と言ってくれてたキンタロー。がジムに。


(その時の様子)

忙しい合間を縫って駒沢大学駅まで足を運び
30分体験をうけてくれた。

全盛期のAKB48のトップセンター前田敦子のものまねで大ブレイクしたころとは違い、もう当時のキレキレな動きは見られないのではないか?

それとも最近、元SMAP中居正広さん司会の「金スマ」社交ダンスで数々の結果を出している筋肉のしなやかさで伸びのあるパンチを出すのか??

想像をふくらませ、楽しみにしながらトレーニングを開始!!



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まずは柔軟性をチェック

胸筋の張りからくる巻き肩僧帽筋のコリが強い

それにより、立ち姿勢が若干ブサイクなものになってしまう。

お顔の重み(若干FACEデカめ)からくる首回りのコリ

下半身は、骨盤周りをすっきりさせたい。』

といった感じで、短い時間で伸ばすべき筋肉をピックアップしてストレッチ。

そして、そのままシャドーからのボクレッチ

キンタロー。のトレーニング風景はこちら♪

一緒にトレーニングして思ったのは、

「キンタローは頭がいい」

やるべきことを瞬時に、シンプルに自分の中で整理し、それをどんどん更新してゆく能力が優れている。

つまり、運動神経が良いということなんでしょうね



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以前、こじるりこと小島瑠璃子さんが来てくださったときも同じようなことを書きましたが、あんまり無駄がないんです。
小島瑠璃子さんらがボクレッチを体験した際の記事

30分体験とは思えない成長っぷりに心躍りました。

今後は月1ほどのメンテナンスでキンタロー。を見ていけたらと思います。

ハードな毎日の仕事・妻としての家事・そして大きめなお顔

この3つを支える筋肉のケアを定期的にするだけで、身体はもちろん、生活が変わります。


うん、きんたろー。ええ顔しとる(笑)

山田BODY

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【NEW】おまけ動画

OA情報
「エレベーターピッチ」
4/11 26:43~テレ朝

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「世界のエクササイズに」ボクレッチがネット記事に!!

ありがたいです。

半年ほど前に、「ボクシングトレーナーとしてはもう満足。ストレッチトレーナーとしても全国100店舗以上ある大手ストレッチジムの店内売上げを月100万越えし店舗売り上げナンバー1になるという快挙(?)を達成した」

さあどうしよう??

私はなにか新しいモノを発信したいと考え、
「今の自分の武器と武器を足そう」
というシンプルな決断に至りました。

「ボクレッチを世界のエクササイズに!」

その決断にノってくださったのが現在使用させていただいているオハラブロスジムのオーナー小原剛氏です。

「いいね!協力するよ!」

と積極的にジムを貸してくださるだけではなく、チラシ作り、もろもろの相談など超協力的で、見返りを求めない優しさに

「この人に恩返しがしたい!」

とその日からコツコツとやっていき徐々にお客様が増えてきました。


ホームページトップ画なども小原氏撮影(モデルさんにも感謝)

そして、こじるりこと小島瑠璃子さんの番組で取り上げていただいたり

イベントに呼ばれたり

ボクレッチを動画配信して頂いたり

そしてさらにはネット記事に

【記事はこちら

世界はまだまだですが、、必ず!!

2019年1月18日26時20分~テレ朝「くりぃむナンチャラ」ご覧ください!
企画総合監修&出演させてもらってます。

ー山田BODY-


2018年11月テレ朝『ロンハー』に出させていただいた時の様子です!

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全部貸します!あとはアナタのお身体だけ貸してください♪

初めてのお客様から

「ジムに何をもっていけばいいですか?」
といったご質問をよくいただきますのでこちらに書かせていただきますね!

持ち物はたった1つ、『動きやすい服』だけで結構ですよ!

トレーニングはウレタンマットの上で裸足でおこないますので、シューズはいりません。

拳を痛めないためのバンテージもお貸しします

そして爽快なパンチの音が鳴るボクシンググローブ

お子さんもぜひご一緒にどうぞ♪

ご質問メールは【こちら

なんでもメールでお聞きください!
動きたくない自分を動かすには、まずはそこからです!!

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いつやるの?今でしょ!?ボクレッチ入門

「いつやるの?今でしょ!?

今や死語となっているフレーズですが、わたしは正直この言葉が人生における全てであると思っています。

・・・なんか堅苦しい大げさな書き出しすみません

先日嬉しいことがあったんです

私があるイベントで司会をさせて頂いたのですが、そこには仕事ができ、これからの日本の未来を担うような目がギンギンの若い社会人の方々がたくさん集まっていました。

イベントの発起人が医療関係をやっているということもあり、集まった方々は介護士や看護師や理学療法士といった医療関係の方ばかり。

普段あまりそういった方とはご縁がないので、会話の内容がものすごく新鮮でした。

そして、うれしいことに私の司会が終わるとたくさんの方々が名刺を片手に、私の周りに集まってきてくださったのです。

つまり、私に興味を持ってくださったということ。

その中のお一人のことを今から書くのですが、その男性は名刺交換の際は、少しウざめの印象でした・・・

強引なタイプ

ん?空気読めない感じかな?

と一瞬思ったのを覚えています。

ただ、たくさんの方がいらしたので皆さんと少しずつお話をし、イベントは終了しました。

そして翌日、私は名刺に書かれてるお名前を観てお顔を思い出しながら、1通1通お礼メールを送りました。

すると!

すぐさま返信があったのが昨日、強引な印象を持ったあの男性。

そして意外と(笑)好感の持てるメールの内容に、私もすぐ返信。

すると、2通目でもうパーソナルトレーニング体験30分をご予約してくださりました。

仕事が出来る男はレスポンスが速い

という言葉はよく聞きますが、自ら動くスピードも速い!!
それはもはや「空気読めない」くらいがちょうどいい!

まさに普段から、「いつやるの?今でしょ!?」が腦に植え付けられたような状態。

「もし○○だったら?」とか「でも○○かも?」とか関係ない!
いま気になるから始めちゃおう!始めてから考えよう!と言った感じ。

違ったら変えればいいんです

ちなみにこうして出会ったこの男性(看護師)とは長いお付き合いになりそうです。


ナイスパンチでした!!
※ご本人の許可を得て掲載させていただいております。

読んでくださっている方、いま頭によぎる「気になってモヤモヤしてること」をすぐに動いて一つでも二つでも用を済ませてスッキリさせていってください。
動かないことには軌道修正すらできません。

どんなことでもいいです。

動きましょう!!

どうです?

身体のおもりがどんどん取れていきませんか?

軽くなった体で全力でこう言いましょう

いつやるの?
今でしょ!?


まずは体験30分¥3,500-!!

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