クエン酸 | YAMADA BODY STRETCH

自粛大変ですよね。。

ルールを守って生活するわれわれ国民と、コロナ禍のニュースに流れる理不尽な出来事とのギャップに対して、無垢な表情で質問してくる長女に上手に答えることができないもどかしさがあります。

なにが正解かわからん世の中ですので、わたしは空き時間に絵を描いて無心になっております。。

まだまだ途中ですがええ感じ（笑）

さて、ここからが本題です。

本日７０代女性のお客様が

「どうも足がつりやすい」

と悩んでおられました。

実は夏は足がつりやすいんです。

メカニズムを説明しますと

夏場は汗をかきやすいため、ミネラル不足になりやすい→

しかし、水分補給でつい水ばかり飲み安心してしまう→

すると、体内ではミネラル不足になり、電解質濃度が下がる。

つまり、筋繊維を収縮する力に伸ばす力が負けてしまい、足がつるという流れです。

オリンピック観て足がつる

詳しくは上記の記事を見ていただくとしまして、今回は

ミネラルを補給する際に同時に摂りたいもの

を書かせていただきます。

実はミネラルは、単体では吸収されにくいものであるといわれています。

そこで、同時に摂取していただきたいのがクエン酸です。

クエン酸と一緒に摂ることで、クエン酸がミネラルを包み込んで結合し、その吸収を助ける働きがあるため、ミネラルの吸収促進効果があるといわれています。

これを「キレート効果」と呼んでいます。

ちなみにクエン酸が豊富な果物は

レモン・オレンジ・みかんなどの柑橘系です。

クエン酸は、野菜からは摂ることができないので覚えておいてくださいね！

なにかご質問ありましたらなんでもどうぞ！

●新型コロナウイルス感染予防策実施

トレーナーの検温・毎施術前後の手洗いうがい・アルコール除菌・マスク着用・換気(窓開け、換気扇の使用)・ベッド、マクラ、机、椅子等の完全除菌・タオル、ジャージ等の全入れ替え・毎回お客様見送り後の室内清掃etc…

ウイルス対策徹底しておりますのでご安心いただければと思います。

画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: E3638F34-3F66-47E9-87B4-D52A1553B032-1-629x1024.jpeg

【ご予約・ご相談】

◆著者◆
パーソナルストレッチトレーナー・芸人・元プロボクサー
山田BODY
松竹芸能公式プロフィール
 YouTube
Twitter
Instagram
山田BODY『ボクシング好きによるボクシング好きのためのブログ』
パーソナルストレッチ体験30分3500円から
【体験・相談してみる】
いつも応援ありがとうございます！

にほんブログ村

スポンサードリンク

●新型コロナウイルス感染予防策実施

ウイルス対策徹底しておりますのでご安心いただければと思います。

「しっかり食べても寝てもずっと疲れている」

先日、お客様がおっしゃっていました。

今回は体を元気にする上で忘れてはいけないことを書かせていただきます。

わたしは16歳からボクシングをはじめて現在36歳までほぼ毎日ハードな運動をしております。

もはや、動かないと気持ち悪い体になっております…

でも普段の疲労感はまったくないですし、体調も崩したことがありません。

これはなぜか？？

三大栄養素は有名ですよね

糖質・たんぱく質・脂質

「これをしっかりとっているのに元気がでない！」

とおっしゃる方が多いと思うのですが、それだけを取っていればOKというわけではないのです。

こちらをご覧ください

【参照】

人がとった栄養は体内でこのような経路をたどってエネルギーとなります。

三大栄養素を取ったからOKではないというのがわかりやすいですよね。

ご覧になられると気づかれると思いますが、三大栄養素にはビタミンB群が必須なんです。

食べ物だと

【参照】

そして、よく言われる

「疲労回復にクエン酸」

先述したものをしっかりと摂取したうえで、柑橘系の果物や梅干しなどを積極的にとることで疲労回復につながるといった流れですね。

と、まだこれで終わりではないのです！！

こういったものをせっかく摂取しているのに、腸内環境が悪いと自律神経が乱れせっかくの栄養素がしっかり吸収されないため努力が無駄になってしまいます。

腸内環境を整えるメリット３つ

1.太りにくくなり、メタボ改善

便秘により悪玉菌が多くなると、腸の働きが悪くなり、腸内に老廃物が溜まりやすくなります。その結果、悪玉菌が老廃物を分解して作り出した有害物質が腸壁から血中に吸収され、血液がいわゆるドロドロ状態になり、血流が停滞してしまいます。血流が停滞したドロドロ血液の状態では栄養は細胞に吸収されにくく、脂肪として蓄積されて、皮下脂肪や内臓脂肪となってしまうのです。よって、腸内環境を整え、効率よく栄養を吸収することがメタボ解消に繋がります。

2.ストレスを感じにくくなる
人は自律神経によって、無意識に心臓を動かしたり、胃や腸を働かせたりしています。自律神経には、活動時や緊張している時に働く「交感神経」と、休息やリラックスしている時に働く「副交感神経」の2つがあります。この2つはシーソーのようにバランスをとりながら働いています。胃や腸は「副交感神経」が優位になる時間に消化が活発になりますので、ストレスがかかって「交感神経」が優位になると腸の動きが悪くなり、腸内環境も乱れてきます。ストレス耐性を上げ、ストレスを感じにくくさせるためにも、腸内環境を整えることが大切です。

3.アレルギー反応を起こしにくくする
アレルギーは、体の中に侵入してくる異物を排除する免疫機能がうまく働かないことで起こります。この免疫機能を保つために重要なのが「免疫細胞」です。免疫細胞の7割は腸に存在しており、腸内環境が乱れて、悪玉菌が増えると、免疫細胞が上手く働かず、アレルギー反応が起きやすくなります。これからの季節、花粉症アレルギーがある方は、腸内環境を整えることも免疫力アップにつながります。

【参照】

といったことが言われています。

食べ物だと

ヨーグルト・納豆・キムチ・ヤクルト

などが有名ですね。

ただ同じ食品ばかりだと効果が薄れるといわれていますのでまんべんなくいろんなものを摂取したほうがいいですね。

といった感じで、長くなりましたがご理解いただけたでしょうか？

これらを摂取したのち、質のいい睡眠をとっていただければ毎日元気に過ごせるかと思います。