むくみ解消マッサージガン

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YouTube『こころとからだのストレッチ

さて本題に入ります。

まだ暑い日が続きますが、

お客さまからよく「足が吊る」とご相談いただきます。

実は『暑い』と『足が吊る』には関連性がありまして、

暑い→汗をかく→ミネラル不足→電解質バランスが崩れる→筋肉が緊張しやすくなる。

という流れです。

そういったときオススメな飲み物がこちら

HP

所さんのCMでもおなじみ経口補水液オーエスワン(OS-1)

※amazonでのご購入はコチラ (←私には1円も入りませんのでご安心を笑)

筋肉の緊張をゆるめ、血液やリンパの循環を良くするのは重要です。

そしてもう一つ必要なのが、ストレッチ。

ただセルフストレッチは、どうしても「伸張反射」という筋肉の反発がおこってしまい自分一人で伸ばすのは難しいもの…

そこでわたしは先述しましたドクターエアさまのマッサージガンを使ってケアをしております。

どう使うのか??

足が吊る箇所として最も多いのがふくらはぎかと思いますが、ふくらはぎだけほぐしても血液やリンパの流れは完璧には良くならないのです。

ではどこを緩めるか?

それは『股関節』です。

股関節をゆるめ、骨盤周りの緊張をほぐすことで全身の血の巡りが変わるのを感じられると思います。

変化する例として、

●足が吊ったり、むくんだりしにくくなる!

●腰痛、肩こりになりにくくなる!

●寝る前おこなうことで翌朝の体重が減りやすくなる!

というようなことが起こります。

ぜひダマされたと思って『股関節×マッサージガン』おこなってみてくださいね。

お試しいただき、ご質問などありましたら何でもおっしゃってくださいね。

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    MEGUMIさんもやってるケア

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    さて本題に入ります。

    最近、MEGUMIさんの書籍を読ませてもらってます。

    MEGUMIさんが毎日おこなっておられるセルフケアの中で、ストレッチ要素が入ったものがちらほらありました。

    その中で、私もよくお客様におすすめさせてもらってるケアがタオルを使ったストレッチ&トレーニング。

    ①タオルを頭上で短めに持つ

    ②横に引っ張りながら胸を張り肩甲骨同士をくっつけるイメージで引き下げる

    ③それを10回くりかえす

    ●これをおこなうことで肩こり軽減になるのですが、その理由は胸周りの筋肉の硬さが軽減し背中(肩甲骨周り)が使いやすくなる。よって肩から背中にかけての血行が良くなり肩こりがラクになる!

    という流れです。

    書籍を読ませていただき、MEGUMIさんもこちらをおこなっているということを知り、テンションがあがりました!

    ぜひお試しいただき、ご質問などありましたら何でもおっしゃってくださいね。

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      【どっち?】ケガ後冷やすor温める

      オードリーのオールナイトニッポンin東京ドーム

      24年2月18日に開催されることになりました!!

      公式サイト

      恐縮ながら、日頃若林さんから「オードリーの健康担当」と言っていただいている私も、当日お二人が万全の体調で臨めるよう全力でケアさせていただければと思っております。

      YouTube『オードリー若林の東京ドームへの道』も毎回ワクワク。

      ただ、自転車のケガにはくれぐれもお気をつけていただきたい。

      ちなみに、自転車で足を細くする漕ぎ方👇

      今回は、先述した『ケガ』について

      よくお客様から尋ねられるのは

      「ケガのあとは冷やすの?温めるの?」

      ということ。

      こちらケガ後の期間にもよるので、

      「直後は冷やし、しばらく経って炎症(熱・腫れ・痛み・赤み)が治まったら温めましょう」

      とお答えしています。

      という風にお伝えさせていただいています。

      今回はその理由を簡単にお伝えします。

      ●直後に冷やす(アイシング)理由

      1.ケガの回復を早める
      2.ケガの悪化を予防する
      3.痛みを緩和する

      アイシングは、熱を冷まして腫れや内出血を抑えるのでケガの早期回復につながります。
      また、痛みを感じる神経の活動を抑え痛みを緩和し、細胞の代謝を下げることでケガの悪化を防ぐ効果もあります。

      このように、ケガをしたときや痛みのあるときにアイシングは非常に効果的であり、疲労回復にも役立つことがわかっています。

      冷やす(アイシング)際の注意点

      1.必ず表面を水で流した氷を使う
      2.保冷材を使わない
      3.シップを使わない

      アイシングには必ず表面を水で流した氷を使います。冷凍庫から出した氷をそのまま使うと、

      表面に付いている霜が凍傷の原因になります。

      また、保冷材でのアイシングは凍傷を起こす最大の原因です。冷却効果の面でも非常に効率が悪く使用するべきではありません。コールドスプレーも同様です。

      シップはそもそも冷却効果がないのでアイシングになりません。

      ☆炎症が治まったら

      お風呂などでしっかり温めるようにしましょう。血行を良くすることで自然治癒力を促し回復に向かいます!!

      〇最後に

      今回はケガ後の対処法について書かせていただきました。

      ケガ直後は、アイシングで患部の熱を体の外に逃がす。

      →炎症が治まったら、温めて血行を促すことを意識しましょう!

      そもそも、ケガのないよう注意して過ごしましょう。

      【おまけ】

      『パンチ力は〇〇が命』

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        手術が必要?肘の痛み

        朝の井の頭公園

        スタジオの近くにあるので、ほぼ毎日ランニングコースとして使わせてもらっています。

        この写真素敵ですよね?

        タイトルは『朝礼』

        「今日もお客様を楽しませるぞ!」というアヒルの気合がこちらまで伝わってくるようです。

        ☆今さらですが、スタジオInstagramはじめました!!

        Instagram

        さて、今回は

        『離脱性骨軟骨炎』

        について書かせていただきたいと思います。

        ●まず、お読みいただきたい人は

        現在、腕を動かした際に肘が痛むといった悩みや違和感がある方。

        ☆この記事をお読みいただくことで…

        今後、「手術が必要か?」「ストレッチでどうにかなるか?」といったお悩みのお役に立てるかと思います。

        それでは始めてゆきます。

        まず肘の痛みには様々な原因・症状があります

        〇よく耳にするのが「テニス肘」(上腕骨外側上顆炎)「ゴルフ肘」(上腕骨内側上顆炎)だと思います。

        これらは主に筋肉と骨のつなぎ目部分である「腱」の炎症により起こります。

        画像出典「amazon」様

        〇さらに「肘頭滑液包炎」

        画像出典「所沢あかだ整形外科」様

        これは、肘を曲げる際にクッションになっている滑液包に負荷がかかり起こる炎症です。

        〇そして「変形性肘関節症」

        画像出典「日本臨床整形外科学会」様

        関節内に存在し、クッションになっている軟骨が侵される症状です。

        〇他にも「肘靭帯損傷」「脱臼」や「骨折」

        そして

        『離脱性骨軟骨炎』

        こちらは、外からの力が加わり続けることで軟骨がはがれる症状です。

        初期ですと、動かすのをやめ(野球選手ですと一定期間の投球禁止)安静にすることで治る場合もあります。

        ただ、症状が悪化した場合は手術をおこなうことになる場合があります。

        このように、レベルが別れます。

        画像出典「しまだ病院」様

        現在のご自身の状態と、今後のスポーツやお仕事での肘の使用頻度などを考慮し手術をお考え下さい。

        ※まずは病院へ行かれることをお勧めします!!

        以上、肘の痛みのさまざまなパターンをご紹介しました。

        だいぶ長々と書かせていただきましたが、軟骨がはがれ手術までいくという方は一握りです。

        ●予防策としましては

        手首・前腕・肩甲骨周りのストレッチ

        が最も大切かと思います。

        他にも、上半身の使い方・下半身の土台作り・体幹など言いたいことは山ほどありますのでご興味ある方はスタジオで!

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          くるぶしの腫れナニ!?

          プロテインのスプーン使われてる!

          帰宅して驚きましたが、お花の水やりは大事なんでまあいいでしょう。

          ちなみに、お花の水やりは次女が担当してくれてます。

          ※このあと顔から着地しました。

          こちらは嫁ちゃんストレッチ👇

          さて、ここからが本題です。

          くるぶしの内側前あたりがポコッと膨らんでたりしませんか?

          画像出典「でぼの韓国旅行ブログ」様

          こちら『外脛骨』といいまして、もし痛みがあれば

          有痛性外脛骨と言います。


          日本人の15~20%の方が外脛骨が出ているそうです。

          痛みがなければ特に問題はないのですが、

          これにより、心配なのが外脛骨が飛び出すことで、若干外反(足首が外に反る)ぎみになります。

          ふくらはぎの筋肉を使いにくくなり、偏平足ぎみにもなりかねないです。

          そもそも外脛骨が出ているから。というパターンもありますので、どちらが先というのは一概には言えませんが外反予防のストレッチは必要かと思います。

          腓骨筋】

          画像出典「ヨガジャーナル」様

          ストレッチはこちら

          腓骨筋を押さえて足首を内に反らしてください(内反)

          ※長女に協力してもらいました。

          つま先だけでお身体を浮かせたり、下ろしたりするつま先スクワットも偏平足予防に良いです!

          ●こちらオススメ下半身ストレッチ

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          お股が痛い!のナゼ

          次女にやられた!!

          ※ちなみに我が家の名字は「やまだ」です

          リビングのテーブルがどんどん傷ついてゆく…

          ま、思い出がまた一つ増えたと思うことにしましょう。うん、そうしよ。くー

          さて、ここからが本題です。

          先日、

          「3時間程あぐらをかいた後、立ち上がろうとすると鼠径部に痛みが走り、足をひきづり帰宅した。」

          というお客様のお話を聞きました。(翌日には治っていたそうです)

          これは『鼠経周辺部疼痛症候群』ではないかと思われます。

          鼠経周辺部疼痛症候群(グロインペイン症候群)

          これはスポーツ・長時間の圧迫・無理な動きなどさまざまな原因でおこる症状です。

          画像出典「ダエンからマル施術院」様

          このお客様もそうだったのですが、柔軟性・筋力不足が大きな原因と言えます。

          主に、鼠径部・股関節周りのストレッチ。

          内側、前側に体重がかかりすぎないようにするための

          下半身後部のトレーニングが必要です。

          ●こちらオススメ下半身ストレッチ

          ●こちらオススメ下半身トレーニング

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          野球選手はゴルフ向き?

          自作!!

          関係者の方、お気軽にご相談ください!

          さて、ここからが本題です。

          お客様から

          「野球選手はゴルフがうまいのか?」

          というご質問を頂きました。

          答えなんですが、

          「ピッチャーかバッターかによる」

          と思います。

          どういうことかと言いますと、バッティングがすごい野球選手がゴルフをしてもまっすぐ飛ばず、右打ちだと右に飛んでしまう(スライス)ことが多いのです。

          これは「手打ち」が原因だと言えます。

          バットでボールを打つように腕を使いスイングすると、野球のようにゴルフボールはまっすぐ飛んでくれないわけですね。

          一方、ピッチャーは下半身を主に使い投球しますが、ゴルフにおいても下半身の回転を使ったスイングがスムーズにできることが多く、上達しやすいといわれています。

          これはつまり、

          ●バッターは『胸椎の回旋』が軸。

          ●ピッチャーは『股関節の回旋』が軸。

          だからだと思います。

          ゴルフは下半身のスポーツですからね。

          『股関節の回旋』をスムーズに行うためにもストレッチはものすごく重要です。

          ご相談だけでも大丈夫です。

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          足首捻挫はクセになる

          チョッパー描いて!

          前回の記事の続きなのですが、まさかの妻からの注文が入り描きました。

          ぼく、ワンピース一度も読んだことがないので一切愛着ないんですが、ワンピースのキャラクターって相当愛されてますよね。

          タレントのみちょぱさんも芸名はチョッパーからつけたというのを聞いたことがあります。

          「ワンピース1巻から読んでみよかな~」と調べてみたら、

          101巻まで出てるんですか?

          ・・・諦めよ。

          さて、ここからが本題です。

          バスケットボールをされてる小5のお子様をもつお母さまからご相談があり

          「右足首内側のくるぶしが痛む」

          とおっしゃられました。

          バスケットボールで多い捻挫と言えば『外側靭帯損傷』ですが、内側ももちろん捻挫が起こります。

          画像出典「光が丘スポーツ整骨院」様

          別名「外反捻挫」と言われ、足首が外反(外側に反る)した際、内側に負荷が掛かり靭帯が傷ついたということが考えられます。

          画像出典「MCDAVID」様

          今回、ご相談された娘さまは小5ということで、まだ筋肉量不足、柔軟性不足もあるかと思います。

          とりあえず、炎症時の基本

          安静』『冷却』をお願いしました。

          そして、どうしても試合に出ないといけない場合はガチガチにテーピングを巻くなどして絶対に足首に負担がかからないようにしてほしいとお伝えしました(でも正直、絶対試合に出てほしくないです)

          ご相談だけでも大丈夫です。

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          【コアな話】関節可動域

          誕生日会!!

          だれの?うちの妻のです

          寿司が大好物なんで近所の美味しいお寿司買ってきてお祝いしました。

          もうなんだかんだ長い付き合いですが、感謝を忘れず過ごしていきたいもんです。

          さて、身内話はこの辺で

          新年あけまして、早速1枚目の絵を完成させることに成功しました!!

          寅年ですからね。

          ポイントはリアルなトラとポップな背景とのギャップなんですが、あくまで趣味なんで読み流してください(笑)

          らくがき展はこちら

          さて、ここからが本題です。

          関節可動域

          これ結構、聞き慣れない言葉だと思うのですが、少しでもスポーツする人は特に知っておくべき内容なんです。

          要は

          『この動きは何度まで動くのか』

          ということなのですが、

          例えば、

          腕を頭の真上に上げ手のひらを合わせることができますか?

          これが肩関節の可動域180度の状態なのですが、実はほとんどの方が肘が曲がってしまったり、そもそも真上に腕が上がらなかったりするんです。

          この時に「肩こり」を心配するのはもちろんなのですが、実はここで心配しないといけないのが「腰痛」なんです。

          なぜかといいますと、肩関節の可動域が必要値に達してないため、例えば高いところにあるものを獲る際に負担になる部位が腰なんです。

          ※ちなみに腰(体幹)を反る(伸展)際に動かす関節可動域は、動作がスムーズな人でも30度ほど。

          画像出典「真面目にスポーツトレーニング」様

          ということは、少し高いところのものを取ったり、子供を抱っこしたりするだけでも実はものすごく腰に負担がかかっているんです。

          細かい話をすると、前述した動作の際に若干股関節の伸展(反る)動作も加わるのですが、こちらもスムーズに動かせる人でも15度ほどです。

          画像出典「AYUMIEYE」様

          今回は若干コアな話になってしまいましたが、まとめると

          『全身の硬さが重なってある部位の痛みにつながる』

          ということです。

          …ごめんなさい。うまくまとめられませんでした。

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          パーソナルストレッチトレーナー(吉祥寺)・芸人・元プロボクサー
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          謎の手首の痛みナイ?

          寂しい!!

          冒頭からなにがそんなに寂しいかと言いますと、

          話はさかのぼること一昨年の8月。

          ぼくの本「最高の睡眠ダイエット」が発売されたんです。

          ぼくにとって処女作ということもあり、気合入りまくり!

          とにかく、一人でも多くの方に手に取っていただきたいと発売前、近所のいろんな本屋さんに電話をかけ本を置いてもらえるよう頼みました。

          当ストレッチスタジオ近くの吉祥寺アトレ内の本屋さんは快く引き受けてくださり、本の表紙が見える平置きにして販売をしてくださりました!

          他にも何店舗かの本屋さんが前向きに受け入れてくださりました!

          ちなみにうちの近所の某大手本屋さんには、やんわりと断られました。。

          そんな中、電話対応もものすごく明るく、平置きはもちろん、コメント付きのポップまで書いてくださった本屋さんがあったのです。

          その本屋さん『広和書店(高井戸店)』がなんと閉店しておりました。

          たまたま通りかかって知りました。

          これは寂しい!!

          今後ぼくがもっと世間に認知され、TV番組とかで当時の従業員の方々にお礼が言えたらなぁなんて思っております。

          ほんとうにありがとうございました!

          さて、ここからが本題です。

          手首の謎の痛み

          感じたことありませんか?

          それもしかすると、

          『手根管症候群』かもしれません。

          これはどういった症状かと言いますと、主な原因は

          『使いすぎ』です。ほかにも更年期・妊娠・出産後の女性にも多いことで知られているのですが、

          イラストをご覧ください。

          画像出典「日本整形外科学会」様

          このように手根管に圧が加わり、神経が圧迫される形になります。

          画像出典「みわ内科クリニック」様

          ちなみにこのとき、しびれる部分は赤い部分のみです。

          いかがだったでしょうか?

          かなりわかりやすいイラストをお借りしたので、大変見やすかったかと思います。

          ありがとうございました!

          とりあえず炎症には安静にすることが第一です。

          どうしても痛みが治まらない時は、ご相談ください!

          もしくは近くの病院で一度診てもらってくださいね。

          手首周りの痛み以外にも、さまざまなお悩みにお答えしますのでなんでもご相談くださいませ。

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