スネが痛い原因と対処法

ブログご覧いただきありがとうございます。

最近はスタジオはもちろん、いろんな場所に出張行かせていただいてます。

ニッポン放送

ラジオレジェンドたちのサインが眩しい。

オードリー春日さんが「子たちと食べて」とくださりました。

倹約家と言われる春日さんからのお土産はほんとありがたい。

※だいぶ以前にいただいたものです。

そして、こんな出張先も・・・

ホテルオークラ
披露宴を迎えるご夫婦の、お身体のメンテナンスをさせていただきました。

いつも皆様ありがとうございます!

今後も、山田BODYにしかできないストレッチを追及してゆきます。

さて、今回の書かせていただくのは

『シンスプリント』

こちら聞いたことはなくても、なったことはある

という方は多いかもしれません。

どういう症状かと言いますと、

画像出典「城山整骨院」様

イラストの赤丸部分に痛みが起こります。

原因は記載された動きによる衝撃なのですが、この衝撃の原因が「足裏の向き」にあるのです。

どういうことか?

画像出典「鍼灸接骨院」様

足首を捻る動きには内反・外反とあるのですが、この外反状態の際に、脛骨内側に衝撃がかかりやすくシンスプリントになりやすいのです。

対処法としましては、普段から外反気味になっている方は内反方向にストレッチをかけ「土踏まず」を意識して作りましょう。

足の指でタオルなどを掴むトレーニングもおすすめです

画像出典「RUNNET」様

また外反になる原因などもお伝えしてゆきますね。

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    ◆著者◆
    パーソナルストレッチトレーナー(吉祥寺)・芸人
    山田BODY

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    足関節

    きょうは足関節(そくかんせつ)のことについて書きたいと思います。

    以前ロンハーの体力測定企画に出させていただいた際に弘中アナが
    「靴はハイヒールしかもってません」

    とおっしゃってました。 
    そして足関節の柔軟性チェックで驚くべきスネの硬さが発覚しました。

    スネの筋肉というと前脛骨筋

    ●起始部分は脛骨外側面・停止部分は第一中足骨底

    つまりハイヒールでの立ちっぱなしの仕事で毎日を送ることで、常に足首に負担がかかり、筋肉が収縮しているということです。

    さらに拮抗筋(反対側の筋肉)である下腿三頭筋(腓腹筋・ヒラメ筋)にも負担がかかります。

    腓腹筋の
    ●起始は(外側)大腿骨外側上顆・(内側)大腿骨内側上顆
    ●停止は踵骨隆起

    腓腹筋の奥にあるヒラメ筋の
    ●起始は腓骨頭・腓骨後面・脛骨と腓骨の間
    ●停止は踵骨隆起正面中央

    さらに、足底筋は
    ●起始・大腿骨外側隆起、停止は踵骨隆起内側

    こういった筋肉の緊張による反発。収縮が原因で冷え性や足が吊ってしまったりします。

    これできますか??


    ⓵左右の足をつけて直立
    ⓶そのまましゃがみ込む
    ⓷かかとはあげない


    ⓸後ろで手と手をつかむ

    このときに後ろへ転ばなければOKです!

    もし転がった場合は足関節の柔軟性が危険です。

    対処法はまたUPしますね!
    今回はこの辺で!

    ◆著者◆
    ボクレッチ(ボクシング&ストレッチ)トレーナー・芸人
    山田BODY

    参考

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    石原さとみの首の作り方


    自転車で転びたくない方必見

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