私がYouTubeやSNSで発信しております
寝ながらダイエットをおこなえる

『寝クササイズ』の書籍化が決定しました！

山田BODY、初書籍『寝ているだけでやせ筋トレ！』発売決定のお知らせ📖✨ https://t.co/WDGuqYat4u

— 松竹芸能【公式】 (@shochiku_geino) June 2, 2020

本当にありがたいです。
もともとはこちらにも以前書きましたが、寝てる時間の有効活用という私の貧乏性的発想が身を結んだといっても過言ではありません。

何より
お声をかけてくださったぴあ様、そしていつも協力してくださっている私の所属事務所である松竹芸能様、そしてトレーナー芸人として私をメディアに出してくださった関係者の方々、皆様に感謝しかありません。

恩返しのためにも販売まで全力を尽くしますので応援してくださればと思います。

書籍化にあたりインタビューや撮影も始まっているのですが
私は普段TVに出させていただく際や、撮影前日は常に設定した体重に落とすようにしております。

細かい話をしますと、私は普段６３キロで維持しています。

そして、撮影などの仕事をいただいた際は当日の朝６２キロ以下に落とすようにしてます。

これは、ボクサー時代の名残で、本番当日は軽～く絞りたいんです（笑）
そのほうが当日に向けてテンションが上がっていくんです。

そして当日の朝、体重計に表示されたリミットを切った数字を見て
「よし、やるか！」
となるんです。

・・・別に知ったこっちゃないですよね？（笑）

いやいや、別のサイトに行くのはちょっと待ってください。

要は数字設定というのが大切だと思っていて、「いついつまでに〇〇キロにする」
というのを断定してしまうと、逆算でそこに自然に向かうんですよね。

公園でボールを投げたらそちらに向かって犬が無意識に走るのと同じで、私はボクサー時代の名残で体重が無意識に落ちてゆきます。

それと同じで、以前
『「初耳学」に出る！』と決めてストレッチ動画をSNSで発信し続けていたら初耳学のスタッフさんからお声をかけていただきました。

今度は「３７歳でビジネス本を出す！」とパーソナルジムを経営しながら毎日いろんな発信をおこなっていたら今回のお話をいただきました。

私は今３５歳です。

なので、２年後にはビジネス本のお声がかかると思います（関係者さまお願いします笑）

今後も、ボクサー時代に染みついた
「目標の数字に向かって自然に身体が反応する」

という特技をつかって頑張りたいと思います。

本の進み具合はこちらのブログやSNSで発信してまいります。

尚、パーソナルご予約は随時お問い合わせください！

移動いらずの出張パーソナルも人気です！

◆著者◆
ストレッチトレーナー・芸人・元プロボクサー
山田BODY

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寝クササイズ

私が最も推奨するダイエット＆疲労回復方法です。

私は１６歳の頃からボクシングを始め当時のオリンピックボクシング日本代表のコーチからストレッチを教わりました。
当時強豪国であったキューバ・スリランカで主流であった動的ストレッチを学んだのですが当時衝撃を受けたのを覚えています。
とにかく代謝がすごい！
ストレッチとトレーニングを同時におこなうことのメリットを強く感じました。

そこで、理にかなったストレッチがパフォーマンスアップにつながることはもちろん。
ストレッチによる血行促進、すなわちダイエット効果にものすごく興味をもち解剖学を勉強し始めました。

ストレッチによる基礎代謝を学ぶ上で、「睡眠中も効率よく痩せたい！」と思うようになりました。
きっかけは大学１年生の頃、大学リーグ戦でメンバーで決まっていた同じ階級の先輩がケガにより試合１週間前に試合に出ることが決まったことで急遽６日で９キロの減量をしなければいけなくなったことです。

ハードなトレーニングと食事制限で一気に落ちていったものの、２日ほどでピタッと落ちなくなりました。
いわゆる『停滞期』というものです。

なぜ停滞期がくるか？？

いくつかの理由があるのですが、一つは
炭水化物を無くしたことにより
肝臓、筋肉、脂肪に貯蔵されている「グリコーゲン」を分解しエネルギーに変えるわけです。

グリコーゲンは糖１にたいして水４で結合されたものなので炭水化物を抜くと一気に体重が落ちます。

そしてそこで働くのが「ホメオタシス効果」

恒常性維持機能と呼ばれいわゆる、現状維持しようとするわけです。
一気に体重が落ちたことで脳が、飢餓状態になることを恐れこれ以上体重をおとさないようにします。
一般的にはそこで「チートデイ」という
（cheat＝ズル）１日好きなだけ食べて、脳に「食べてますよ～」と伝える方法をおこなうことで停滞期を逃れます。

しかし、当時の私がそんなことしたら減量失敗確実なので（笑）
ホメオタシスをぶち壊す方法を考えました。

そこで思いついたのが
「脳が休んでる間に痩せよう！」
でした。

つまり睡眠中です。
深い睡眠中は脳が休まり、成長ホルモンが分泌します。

すなわち寝る前に血行を良くし質のいい睡眠をとることで多くの成長ホルモンが分泌し破壊された筋肉の再生＝基礎代謝UP！
さらに翌日のパフォーマンスアップ＝基礎代謝UP！

と、常に痩せる身体が手に入ると思ったのです。

その狙いは見事的中。

減量に成功し、大学デビュー戦を無事勝利することができました。

脳をだますダイエット法「寝クササイズ」

でひお試しください！

●NEW(20/5/28更新）

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ストレッチトレーナー・芸人・元プロボクサー
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コロナ終息に向かい、世間が明るい方向！

コロナに怯え続けた（今現在もですが）２か月間。
すっかり運動不足になったのではないでしょうか？

そりゃ運動したくても外に出れませんでしたからね。

フィットネスジムの休会届を出した方も多いのではないでしょうか？？

コロナ明け、スポーツジムに通おうと思っている方がものすごく多いという数字をネットの記事で見かけました。

「コロナ太り」
という名前が付くほど今や社会現象になってますからね。

当ジムもそんなコロナ太りを解消するお力になれればと思っています。

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基本ストレッチがメインですが、それに伴うトレーニング。
ダイエット目的の方は無酸素運動・有酸素運動・ボクシングをつかったオリジナルレッスン、ボクレッチ（ボクシング＆ストレッチ）
もおこなっております。
【プログラム】

どれも大好評です。

ただ、当ジムは現在、わたくしが一人で運営しておりお客様が５月はいっぱいのためご連絡いただいてすぐに、ご希望日時にご案内というわけにはいかないのですが（キャンセル待ちorこちらから日時を提案させていただく形でしたら可）
出来る限りお悩みを解決できるよう早急にご案内いたします。

もし、コロナ明けに
「しっかり身体の柔軟性をつけ怪我無くトレーニングをしてゆきたい！」
または
「趣味のスポーツを再開したい！」
という方は１度わたしのところへ来てお身体のメンテナンスをおこなってくださいね！

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ブランディングについて

今回の記事の最後には
「どうすれば自分にブランドが付くか」
の答えが出ている状態になっているよう書いてまいります。

最近は起業が流行り誰でも会社を作れる時代。
実際、私も昨年末に株式会社を登記いたしまして現在もろもろ準備中です。

そんな中、「１０年残る会社は数パーセント」みたいなこといいますよね。

ウソでしょ！？

と思うのですが、本当なんですよね・・・

よく
「競合を作るな」
といわゆる成功者のビジネス本などに書かれていますが、あれを読むと９９％の人が

「独自のサービス・・・オリジナリティ・・・」

と頭をフル回転するのですが、結局そのまま
「今夜は１度眠ろう」
と翌日にはまた普通の人生が待っている・・・というパターン。

この「競合を作るな」という点についてなのですが
まず、競合がつくことで争うものが２点。

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「価格」と「サービス」

価格争いはいずれ悲鳴を上げるのがオチ・・・

サービス争いは、結局コスト減になり、サービス低下でお客様減により価格減

この二つが破産への道ですね。

そこで必要なのが、競合しないための独自の「ブランド」ですね。

私の尊敬する方がおっしゃっていました。

マーケティングは『こちらから「あなたが好き！」』
ブランドは『あちらから「あなたが好き！」』

さらに

『「自社は〇〇だが〇〇ではない」こそがブランド』

そこで自分に当てはめ考えました。

私はストレッチによるお客様の体質改善には自信があり、だれにも負けません。
しかし、それだけでは所詮、競合他社あふれる世界に飲まれる。

そこで答えを出した
私のブランドは「〇〇るストレッチ」

説明すると
お客様によって
「痩せる」「運動神経がよくなる」「疲れが取れる」「寝つきがよくなる」etc…

必要なものをチョイスしてお伝えするもの。

人によって目的はそれぞれ千差万別。
本当の意味でオーダーメイドストレッチを提供できると思います。

世間がこういった時期ですので、ZOOMでのオンラインレッスンを始めました。
オーダーメイドストレッチは時代にもあっていると思っています。

オンラインは長い付き合いのお客様にお願いされ、これまで内輪感覚でおこなっていたのですが、
最近こちらで告知したところ、数件のご予約をいただきました！
ありがとうございます。

３０分￥4,000-
※延長は１０分￥1,000-

ご予約→お振込→URL送信→ストレッチレッスン（ご希望あればトレーニングアドバイス・ボクシングレッスンも可）

というシンプルな流れです。

レッスン内容は
⓵カウンセリング(事前にメール等で）
⓶姿勢チェック
⓷今回の改善ポイント説明
⓸ストレッチ（＆トレーニング）
⓹変化の確認
⓺次回までのセルフケア（トレーニング）指導

といった流れです。

そして、もし気に入ってくださった場合いずれスタジオで診させていただければと思います！
そちらが私のメインですので

スタジオにきづらい環境の方、ストレッチには興味があるけど一歩踏み出せない方、ぜひ私のオーダーメイドストレッチを体感していただければと思います。

親子・カップル・友達同士などもOK

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甘いものはお好きですか？？

外出自粛による体重増量。
現在、ダイエット中で控えているという方も多いのではないでしょうか？

わたしは無類の甘党なのですが、最近は自宅にいることも少し増えたのでいつも以上にパクパク食べてしまいます。

さらに私は甘いものでは太らない身体に作られているので（理由はわかりません）

とにかく加減なしに食べます。

ちなみに、人にはそれぞれ「どういった食べ物が太りやすくて、どういった食べ物なら太らないか」というのがあると思っています。

その原因は人種？性別？血液型？
いまだに謎ですが、私は基礎代謝がとにかくすさまじいので高カロリーと言われているものを食べても太りません。

でも
「さすがに食べすぎたなぁ」

というときは風呂上がりに筋トレをして、睡眠時間を遅くすることでしっかり消化させてから寝ます。

むしろ、寝るころには若干空腹感すら感じている状態です(笑)
ボクサー時代から作られたルーティンですので私のやり方はマネしようとしても難しいのでオススメしません。

そんな体質なため、食べたいものをバクバク食べるのですが、油・砂糖などの摂りすぎなのかアトピーがひどいんです。

皮膚科で処方していただいている薬を全身に塗っているため、周囲の人から私がアトピーであることはあまり気づかれないのですが、冬場は特にひどいです。

専門家は「食事療法で治る」と言いますね。

やはり内面からなのでしょうね。

そうだとわかっているのですがつい食べてしまう・・・

ただ、たまに考えるんです。

「生きるために生きているのか？」

これ重い感じの言葉でしょ？？(笑)

実はこれ、わたしがよく自分に問いただす言葉なんですが、人間は何か変わろうとする瞬間に脳内で一旦ストップがかかります。

脳内の現状維持機能が働くんですよね。
（「ホメオタシス」と呼ばれています）

「まあええがな。今のお前で」

と、そこで99％の人は

「ま、今日はとりあえず寝よ」

と眠ってしまい、翌日にはまたいつも通りの何も変わることがない自分として毎日が始まる。

こういう人は「変わろう！」としている自分に満足して結局何も変わらないし、変わらないことが自分だと思っている人。

99％の人ですね。

私は「99人がやらないことをやれば残りの1人になれる」というのが座右の銘です。

「寿命で死ぬギリギリまで元気にいたい！」

というのはトレーナーとしてお客様にそうなっていただくよう精一杯行うのですが、それをメインで生きすぎて、
「いかに健康的に、無難に生きるか？」
となりすぎることは避けないといけません。

せっかく生まれてこさせてもらったんですから自分の人生を楽しみたいのはもちろん、関わってくださった方全員に
「こいつのおかげで楽しめたなぁ」
と思ってもらえるような人生にしたいです。

話が反れまくってますが、要は私は「砂糖を控えて一生過ごしたらアトピー治る」と言われても、
うーん、甘いものが好きやしなぁ・・・

となります。

楽しいこと我慢して長生きしてもなぁ～

なんて思ってしまいます。

ただその一方で、本当に好きなこと。本当に人のためになる人間になるためには早死にしてる場合じゃないなとも思います。

若干話が支離滅裂していますが、
まとめると大切なのは

●目標設定
●変わることを恐れない
●目の前の欲に負けない

となり、だらだらと書きましたが
甘いものを控えようという結論に至りました。

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最近体重計乗りましたか？？

みなさま外出自粛で運動不足にもなっていると思います。

そして家で過ごす時間が長いと、「自宅で仕事」といっても会社などとくらべて緊張感はないため精神が安定します。

心がリラックスしていると空腹感が訪れやすくなります。

人は興奮しているとき、つまり交感神経が優位に立っているときは空腹感を感じにくいです。
なので恋をしていると食べることも忘れたりしますよね(笑)

仕事に夢中になっているときや、必死にゲームをしているときもそうですよね！

なので、こういったご自宅で過ごす時間が増える時期は空腹感との戦いでもあります。

でもそうかといって、「間食してたまるか～！！」
と躍起になってもストレスがたまりますので食べたいときは食べたいものです。

でも太りたくない！！

なので運動はするべきですね。

コロナ後をイメージするべき

体重でいうと
「人と会わないから」

という気持ちがどこかにあるから太ってもOKと思ってしまっているならいますぐ捨て去るべきです。

コロナが終息（１年以上かもと言われていますが）してから取り返しがつかない体型になっていたら大変です。

これはご自身のビジネスについてもそうだと思います。

現状、やれることをやるのはものすごく大切なことで、流行に乗りファンを獲得するのはものすごく必要なことではあると思うのですが、しっかりと残るものというか自分の武器になっていくような行動を取っておかないと、結果コロナに全敗してしまうと思います。

例えば私で言うと、コロナ騒動のせいでパーソナルのご予約に何件かのキャンセルが入りましたが、
その方たちとも今後も密に連絡を取り合いお身体の状態を確認し、コロナ終息後、より深まった絆でストレッチをおこなえるよう進めています。

また、コロナ問題が始まったころから
YouTubeにて毎日ストレッチ動画を更新し、まもなくチャンネル登録者が１０００人になります。
山田BODYチャンネル「健康寿命延びました」

さらに新しくチームとして進めている事業の方でも、この問題に合わせた対策をスタートさせるため毎日やりとりをおこなっています。

つまり、コロナだから～を後ろ向きにとらえるのではなく、
「せっかくコロナだから～！！」と前向きにとらえたほうがコロナ終息後に勝てると思います。

つまり、２月と比べていまハッキリと太ってしまっているそこのアナタ、いろいろヤバいですよ！

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葛根湯ダイエットがすさまじいです

もともとは花粉症にきくかなぁ？？

なんて思いながら薬局で手に取ったのがきっかけなのですが、飲み始めてからまぁ調子がいい。

順序はこちらに書いております

葛根湯ダイエットめちゃくちゃ痩せますよ！
葛根湯→お風呂→ストレッチ10分→睡眠
代謝があがり寝てる間にエクササイズ💤
脂肪そろそろ捨てましょ！ pic.twitter.com/4qLbkNDhtS

— 山田BODY (@yamada__body) February 26, 2020

とにかく体がぽかぽかする。

おそらくただ飲むだけでは全く意味がないと思うんです。

飲んだあとしっかりストレッチして布団に入るのが健康へのルーティンだと思っています。
さらに基礎代謝が上がることで、寝てる間もエクササイズ効果があり起きた時の体重がめちゃくちゃ落ちてます。

これほんと驚異的レベルですよ・・・

ダイエットの基本的方法としましては、
ご自身のベスト体重（最も身体が軽く感じる体重）をまず設定するんです。

そこを基準値とし、それ以上でもそれ以下でも違和感を覚えるようにするんです。

すると、自然に体重計がベスト体重に日々向かっていきます。

ぼくのベストは６３キロ

「suicaの残高がいくらを下回ると気持ち悪い！！」
みたいなのってありますよね？？

あれと同じです。

その基準額を上げるんです。

例えばsuica残高がいつも５０００円が基準だとすると、思い切って１万円にするんです。

すると、自然に「suicaに常に１万円入っている人」の経済レベルになります！！

これは私自身で実証済みです！！

まだまだ満額レベルには達しませんが、基準値を上げるという考え方がすべてであると世の成功者たちは口をそろえて言います。

さて、話は戻りまして・・・

葛根湯ダイエットのほかに私がおこなっているのは
「チョコレートダイエット」

手順はこちらをご覧ください

チョコダイエットめちゃくちゃ痩せますよ！
やり方は簡単。
毎食腹七分目でチョコ食べるだけ。#食欲抑制　#便秘解消　#セロトニン pic.twitter.com/Ukga4ue3Xc

— 山田BODY (@yamada__body) February 21, 2020

腹７分目でチョコレートを食べることで、無理やり満腹中枢を刺激させ食欲を抑制します。

これはセロトニン・ドーパミンの分泌を促したいため妥協のないチョコレートのチョイスが必須です！！

ぜひ！！

さて、さんざんダイエットについて書きましたが
ここからは
痩せすぎ・筋肉量不足による健康上の問題について書きたいと思います。

何が問題か？？

それは、例えば女性に多い
ハイヒールを履くことにより、つま先に体重がのる
→膝・足首に負担
→下腿三頭筋の血流が悪くなる
→足首周りの冷え・足の吊り・むくみなどにつながります。

これは男性だとハイヒールではなく革靴であったりスリッパも同じことが言えるのですが、
「最近つま先が冷えて～」
という男性ってあんまり見ないですよね？

それは筋肉があるから

という理由が大きいです。

筋肉により血流を促したり、そもそも下半身前面にそこまで負担をかけないよう下半身後面（殿筋・ハムストリング・ヒラメ筋・腓腹筋）などが支えてくれます。

なので筋肉量が少ない女性は特に足首まわりにかかる負担は特に警戒してほしいです。

そこでおこなっていただきたいのが寝る前のストレッチ
ものすご～く簡単です

限界値までの背屈と底屈を繰り返し１０セット行ってください！！

ふくらはぎは「第二の心臓」といわれるほどのポンプ作用があるため血流の循環をスムーズにしてくれます。

女性の悩みは難しいと思いがちですが、合理的に考えれば意外とシンプルな方法だったりします。

大丈夫です！！

お悩みあればお話しくださいね。

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参考

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褐色脂肪細胞

いまや有名なワードですよね

ベージュ色をしており、脂肪を分解して熱を発生させる細胞ですね。
この褐色脂肪細胞を活性化させるにはストレッチなどで動かして刺激したり、寒冷刺激がいいといわれています。

なので、

褐色脂肪細胞を活性化させるにはプールが勧められます。

ただ、褐色脂肪細胞は増えることはありません。
むしろ「年齢とともに減っていく」といわれていますので、大人になればなるほど、ストレッチや肩回りを動かす運動をするべきだということですね。

歳をとるほど気を抜くな！

ということです・・・(笑)

ただ、活性化させることはいくつになっても可能ですので問題ありません。

ワインなどに含まれるポリフェノールや、お茶などに含まれるカテキンが褐色脂肪細胞を活性化させる働きがあるといわれています。

そうなってくると、だいたい行うべきべき生活リズムが見えてきますね。

よければ今回の私の記事、参考にしてみてください。

※わたしがある程度、自らの体で実証したうえで書いておりますので間違いないと思います。

まだまだ引き締めてゆきます。

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花粉本格的に飛び始めましたね・・・

寒さがおさまってきたかと思うと休む間もなく花粉。

日本の気候って忙しいですよね。

さて、まだ多いですね。
寒さから肩が上がってしまい首が収縮し腰が曲がっちゃった状態で生活している方。

今日は広背筋について書きたいと思います。

この広背筋なんですが、
作用が体幹の伸展などのほかに肩関節の内旋などがあるのです。

つまり寒い中ぶるぶると震えながら寝ていたり、床暖房が温かいからとフローリングで寝てしまったり、
また花粉症で鼻をかむ際に使う筋肉ですら広背筋が多大にかかわっております。

すなわち、この季節は広背筋が硬くなりやすい。

よって巻き肩・猫背になる可能性も非常に高いです。

このブログでは最近、石原さとみさんのように首を長くするには？

ということを熱心に書いていましたが、首を長くするどころの問題ではなくなってしまいます。

そもそもの土台がしっかりしていないわけですからね・・・

広背筋を伸ばしていただきたいわけなんですが、
起始がいくつかありまして
●６胸椎から５腰椎
●正中仙骨稜
●腸骨稜後方
●９～１２肋骨・肩甲骨下角

そして停止が
●上腕骨小結節稜

です。

まず広背筋をしっかり伸ばして体幹（土台）を安定させましょう！
上部はそれからです！！

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