MEGUMIさん推薦ドローインって?

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9月も下旬に入りました。

かんぽ生命さまの8月号チラシに少し載せていただきました。

●寝具の老舗、西川さまに取材をしていただきました。

ダイエットや筋トレには睡眠の質が大切

●私の睡眠ダイエットはマキア(MAQUIA)さま・日刊ゲンダイさまがまとめてくださってますので是非。

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YouTube『こころとからだのストレッチ

●松竹芸能の先輩、コーヒールンバ平岡さんが吉祥寺でオープンされた『サチオピアコーヒー(SACHIOPIA COFFEE)』にお邪魔してきました。

猿田彦珈琲とのシェア営業(サチオピアコーヒーの営業日は月火)

同じ事務所・同じ地域に店舗を構える同志として刺激をいただきました。

スタバのすぐ向かいやん!激戦区…

せひ行ってみてくださいね。アイスコーヒー激旨でした!!

さて本題に入ります。

わたくし、MEGUMIさんを崇拝しているのですが

MEGUMIさんもやってるケア

MEGUMIさんがやっておられるドローインという体操。

みなさまご存じでしょうか?

実はこれ、わたしも長年やっておりまして物凄くオススメなんです。

ドローイン、なにが良いの??

腹横筋という腹筋のインナーを使うことで骨盤が安定し血流がよくなり、ダイエットや疲労回復に効果的な方法なんです。私は睡眠の質が上がった実感もありますし、それに伴い肌の調子もよくなっております。さらに腸が活性化し便通もよくなります。

こりゃ、やらない手はないやん!

そんなドローインのやり方なのですが、要は『腹式呼吸』です。

①お腹を膨らませながら息をめいっぱい吸う

②お腹をへこませながら息をめいっぱい吐く

③限界まで吐き切る

これを3回ほど繰り返せばOKです。

③の際、先述しました腹横筋のトレーニングになるわけです。(なので限界まで!!)

ぜひ動画で確認いただき何かわからないことやご質問ありましたらご連絡ください!

山田BODY

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    さて本題に入ります。

    最近、MEGUMIさんの書籍を読ませてもらってます。

    MEGUMIさんが毎日おこなっておられるセルフケアの中で、ストレッチ要素が入ったものがちらほらありました。

    その中で、私もよくお客様におすすめさせてもらってるケアがタオルを使ったストレッチ&トレーニング。

    ①タオルを頭上で短めに持つ

    ②横に引っ張りながら胸を張り肩甲骨同士をくっつけるイメージで引き下げる

    ③それを10回くりかえす

    ●これをおこなうことで肩こり軽減になるのですが、その理由は胸周りの筋肉の硬さが軽減し背中(肩甲骨周り)が使いやすくなる。よって肩から背中にかけての血行が良くなり肩こりがラクになる!

    という流れです。

    書籍を読ませていただき、MEGUMIさんもこちらをおこなっているということを知り、テンションがあがりました!

    ぜひお試しいただき、ご質問などありましたら何でもおっしゃってくださいね。

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      肩痛の原因知るべき

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      山田BODYです。

      このサイトまでたどりついて下さっているということは

      私の名前「山田BODY」で検索してくださったか、「吉祥寺 ストレッチ」で検索してくださったかですかね?

      検索履歴を見ていると、最近ダントツで多いのが「山田BODY オードリー」「山田BODY だが情熱はある」で検索してくださっている方。

      「オードリー」さんで検索してくださっている理由は、よくオールナイトニッポンでお二人が名前を出してくださるから。ありがとうございます!

      「だが情熱はある」で検索してくださる理由はチラッと出演させてもらったから。

      出演ってほどの時間ではないのですが、本当ありがたいです。

      この角度からの高橋海人くんは絶景でした。(黒Tマスクがわたし)

      引き続き、トレーナーとしての仕事や芸人であることが誰かの役に立てばうれしいです。

      さて、本題に入りましょう。

      当スタジオは、ご高齢のお客様も多く来てくださっているのですが、お悩みで多いのが

      「肩を挙げるときに痛む」

      という内容です。

      一般的に50肩や40肩と呼ばれていますが正式にはそういった症状を総称して『肩関節周囲炎』と呼びます。

      「肩を挙げる」にもいろんな角度があります。

      ☆例えば、「三角筋が上腕骨に癒着し、腕を上げる(肩関節外転)と痛む」とします。

      画像出典「MELOS」様

      そういったときは

      ●目的:三角筋の癒着をはがす

      ●施術内容:三角筋に頼ることを軽減させる肩関節の動きができる状態をつくる

      という流れになります。

      ↑ちなみにその場合のセルフケアです。

      同じ肩関節周囲炎でも、上腕二頭筋が原因であったり、上腕三頭筋であったり、肩峰(肩の先っぽ)に原因があったりさまざま。

      「この肩の痛みはいったい何?」という方、一度ご連絡ください。

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        やせるための順番

        Tarzan掲載していただきました!

        絶賛発売中です

        Tarzan HP

        YouTubeで観る

        今回は『痩せる』について書きたいと思います。

        わたしのスタジオは正直、結果にコミット的な痩せ方はできないです。

        なので、「〇〇日までに痩せたいんです』という方には

        「それでしたら、ここではないかもしれません」

        とお断りすることもあります。

        ただ、『痩せやすい身体つくり』を希望される方には自信をもって

        うちに来てください。」

        とお伝えするようにしてます。

        痩せやすい身体作りのため必要なこと3つ

        ●柔軟

        ●無酸素運動

        ●有酸素運動

        かと思っております。

        →柔軟性はもちろんストレッチ

        →無酸素運動は、瞬発系(負荷の強い筋トレなど)トレーニング

        →有酸素運動はジョギングや散歩など(ストレッチも有酸素運動に入ります)。

        この3つ、どの順番でおこなうと痩せやすいの?

        よく聞かれるご質問なのですが答えは

        ⓵無酸素運動

        ⓶有酸素運動

        ⓷柔軟

        です。※もともと最低限の柔軟性があるものとする

        理由は、

        ⓵無酸素運動で一気に体温を上げつつ、筋肉を破壊

        ⓶有酸素運動でダラダラと汗を流しながら疲労状態で運動することで基礎体力の強化

        ⓷ストレッチで筋肉をほぐしつつ、代謝を促す

        という流れです。

        そこでオススメなのがVAAM

        ※宣伝じゃないです

        わたしがボクシング現役時代、減量が始まるといつも飲んでいたのですが

        この『VAAM』簡単に説明すると…

        スズメバチの成虫が幼虫に餌を与えにくる際、幼虫から受け取る分泌物の成分を研究したところ、独特なバランスで17種類のアミノ酸が含まれているのがわかりました。これがスズメバチが脂肪を使う素になったと研究は突き止めます。

        たしかに、飲むとカァーっと身体が熱くなり減量時でも動ける感覚がありました。

        いまでも、お客様に薦めています。

        もし、よければ試してみてください※わたしは一切VAAMと関係ありません(笑)

        meiji HP

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          手のしびれ甘く見ないで

          ストレッチ講演会でした!

          ストレッチ関連のお話

          からだチェック


          セルフケア指導

          『こころとからだのストレッチ講座』

          楽しみながら健康に!!

          という僕の理念どおりの90分になったかと思います。

          三鷹商工会の皆様、ほんとうにありがとうございました!

          さて、

          今回は『手のしびれ』について書きたいと思います。

          手のしびれといっても様々ですが、3つの手のしびれを説明させていただきます。

          ⓵手根管症候群

          ⓶肘部管症候群

          画像出典「NHK」様

          ⓷橈骨神経麻痺

          画像出典「メディカlibrary」様

          これら3つが一般的になりやすいしびれかと思います。

          予防策としましては、神経を圧迫しないようストレッチやトレーニングをおこなうことが重要です。

          そして、ここからが重要なのですが

          「しびれ=ストレッチやトレーニングでなんとかなる」

          とは絶対に思わないでください。

          脳卒中』などの可能性もあります。

          脳卒中…脳の血管が詰まる脳梗塞、脳の中の細い血管が破れて出血する脳出血、脳動脈瘤という血管にできたこぶが破裂して出血するくも膜下出血の3つのタイプに分けられます。

          まずは、大きな病院で診てもらってくださいね。

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            腱鞘炎を考える

            茅ヶ崎のお客様のご自宅に出張!!

            頻繁に行かせていただくお家なのですが、お客様が快適ストレッチルームをご用意してくださっていて、

            ご近所のお友達やご家族に毎回

            「この日、山田BODYがくるよ!!」

            という呼びかけをしてくださるから毎回大盛況。

            感謝感謝…

            ※都外への出張は5名様以上~承っておりますので、ご希望ありましたらぜひ!

            コース料金

            さて、『オードリーのオールナイトニッポン』の反響がまだあり、問い合わせちょくちょくいただいております。

            感謝感謝…

            番組HP

            若林さんがおっしゃって下さっていたように、ストレッチ以外にもボクシングのミット打ちもやっておりますので、ご興味がある方はなんでもご質問ください。

            さて、今回は

            バネ指・ドゲルバン病

            について書かせていただきたいと思います。

            こちらどちらも腱鞘炎です。

            順番に

            ①腱鞘炎とは?

            ②バネ指とは?

            ③ドゲルバン病とは?

            の順に説明させていただきます。

            ①まず「腱鞘炎とは?」

            手の使い過ぎにより指や手首の関節に痛みが生じる疾患です。手の腱のうち、指を曲げる方向に働くのが屈筋腱、伸ばす方向に働くのが伸筋腱です。腱は腱鞘というトンネルの中を滑走します。手を使い過ぎると、腱と腱鞘の間で摩擦が起こり、腫れます。安静にして手を使わなければ腫れはひきますが、使い続けると腫れがひかず、痛みを伴います。

            画像出典「Dr.KAKUKOスポーツクリニック」様

            ②続いて「バネ指とは?」

            腱がひっかかって、縮んだばねのように指が開かなくなる現象を言います。

            画像出典「くすりと健康の情報局」様

            ③そして「ドゲルバン病とは?」

            指を伸ばす側の腱鞘炎。頻度が多いのは、親指の付け根に生じる。親指を他の指で握った状態で、小指側に手首を曲げると、痛みが出ます。この場合は、親指を伸ばしたり開いたりする動作に障害がかかります。

            画像出典「日本整形外科会」様

            最後に…

            腱鞘炎は、パソコンでの作業、楽器の演奏、文字の書きすぎ、手をよく使う仕事の人など「手指をよく使う人」によく起こります。 また、「更年期以降の女性」「妊娠・出産期の女性」にも多くみられると言われております。 これには女性ホルモンの影響があると考えられています。

            予防策としては、手を使いすぎたあとのセルフケアが必須です。

            あと、私がものすごく大切だと思うのが『血液の循環』

            下半身で血が滞ってしまうと上半身にも血が巡りずらく指先まで栄養・水分が行き届きません。

            毎日、家事や育児、デスクワークなどで頑張る皆さま、ぜひとも寝る前の全身ストレッチ3分でいいのでおこなってみてくださいね!!

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              寝ない子は肌荒れる

              あたらしく描きました。

              けっこうお気に入りの作品です。

              過去の絵はこちらからどうぞ

              山田BODYらくがき展

              ただふつうにチーター描いても仕方ないので、アクリル絵の具をペタペタ塗りたくってたらええ感じになったというラッキーパンチ♪

              ぼくは絵もそうなんですが、趣味が結構多くてスイッチが入ると止まらなくなります。

              そして、寝不足になるのがいつものパターン

              そして決まって肌荒れに。

              この流れはわかっているのに毎回同じ流れを辿るのです。

              最近も疲れがたまり、寝不足が続いたため肌荒れが起こりました。

              でもなぜ寝不足と肌荒れが関係するの?

              って思いませんか?

              これ実は『成長ホルモン』がものすごく関係しているのです。

              寝ているときに成長ホルモンが分泌するわけですが(子供だけじゃなく大人も同じです)睡眠不足により、成長ホルモンの分泌が低下すると肌の『ターンオーバー』も遅れるわけです。

              ※ターンオーバー=(肌の)新しい組織が古い組織を追い出す流れ

              よって、睡眠不足→肌荒れ

              という流れにつながります。

              ちなみにこの季節の日焼けも同じです。

              紫外線により角質層が厚くなり、肌がごわついたり、シミになります。

              脳を眠らせ翌日のパフォーマンスアップのためにも睡眠は長時間とるべきですし、やることが済んだらすぐさま布団にはいるのがベストですね。

              ぼくも今夜は早く寝ます…

              お悩みありましたらなんでもご質問くださいね!

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                足細には〇〇前が大切

                足細になりたい!

                これは男女関係なく思うことだと思います。

                先日お客様と話していて盛り上がった内容なんですが

                例えば仕事のコンサルで現れた男性がオダギリジョーのような細身長身のおしゃれさんか、『ミスターサスケ』山田勝巳さんのようなガチムチ系だったらどちらに仕事頼みたいか?

                という2択。

                これ直感で前者ですよね。

                結論:クリエイティブ=細身

                っていうことでまとまりました(笑)

                まぁうちのスタジオは本格的な器具もないですし、突然お客様に

                「ムキムキになりたいです!」

                と言われたところで限界があるんですけどね。

                なので、

                今回は細足にするエクササイズをお伝えしたいと思います。

                私がお伝えしたいことはたった一つ

                「寝る前のケアをしっかりおこないましょう!」

                ということです。

                寝てる間の基礎代謝が高いor低いで体重は大きく変わります。

                子供と大人では1ヶ月の基礎代謝は合計6000キロカロリー以上違うといわれています。

                詳しくはこちらで説明しています。

                とは言え、寝る前にやらないといけないことが多いのは困る!

                という方、せめてこちらだけでも毎晩おこなってみてください。

                こちらはうちの嫁ちゃんです👇

                ぜひやってみてくださいね!!

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                ◆著者◆
                パーソナルストレッチトレーナー(吉祥寺)・芸人・元プロボクサー
                山田BODY

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                胃下垂は太らないってホント?

                今年の初め、

                お客様との何気ない会話から油絵アクリル絵を勧めていただき描いておりました。

                もともと絵を描くことががめちゃくちゃ好きなので、空き時間や休日を使って描いたものをスタジオの壁に飾っておりました。

                すると、お客様の中に『ネットショップを誰でも無料で作れる』でお馴染みのBASEのお偉いさんがおられ

                「ショップ出してみたらどうですか?」

                と言っていただけました。

                「まぁ無料なら・・・」

                という感じで説明されるままに操作をすすめてゆくと、めちゃめちゃ楽しい!!

                自分の店を一から作ってゆく感じが、今のスタジオをはじめた時の感覚にすこし似ていました。

                最近はあそびでグッズにもしてみました。

                意外とええ感じでしょ?

                もしよければいろいろグッズ化したのでのぞいてみてください~

                山田BODYらくがき展

                さて、ここからが本題です。

                本日、お客様とお話をしていて「胃下垂」の話になりました。

                お客様は食事をすると、すぐに胃が下がりぽっこりとお腹が出てしまうというのです。

                稀に、プライベートで食事に行くときなどに胃下垂の話になったりするのですが、そういった場合

                本人は「見た目が気になる」と悩んでいて

                周りは「でも太らないからいいじゃん!」と楽観的なことを言うパターンが多いです。

                でも実は、

                胃下垂=太らない。という医学的根拠は一切ないんです。

                むしろ、胃下垂は消化不良になったり、少ない食事で満腹感を感じ栄養摂取に弊害がおこったりと、良くないことの方が多いと言えます。

                そんな胃下垂がおこる原因として、「日ごろの姿勢」や「胃を支えるための筋肉不足」というのは大いに関係していると思います。

                画像出典「城クリニック」様

                正常な胃の位置をキープするためにも、姿勢・体幹意識は日々、おこなっていきましょう!!

                かんたんなトレーニングはわたしのYouTubeチャンネルをご参考にしていただければと思います。

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                女性が痩せにくい理由

                まいにち暑いですね。。

                わたしは空いた時間を見計らってスタジオでお絵かきをして過ごしております

                夏をイメージしました。

                山田BODYらくがき展

                休日も外が暑くて家を出ないと、運動不足になり、食事制限をがんばらないといけないから大変ですよね。

                今日はあまりこのワードを目にしたくないかもしれませんが「脂肪」のお話を書きたいと思います。

                脂肪には内臓脂肪・皮下脂肪があります。

                生活習慣病と強く関連しているのは「内臓脂肪」です。

                主に偏った食生活により内臓脂肪が蓄積されます。

                一方「皮下脂肪」は食べ過ぎ・運動不足が主な原因でつきます。

                実は、男女の違いでもつきやすさの差があります。

                男性は内臓脂肪がつきやすいく、女性は皮下脂肪がつきやすい。

                ※女性は外部からの衝撃・温度などから子宮を守るため皮下脂肪がつきやすいと考えられている。

                そして内臓脂肪は、皮下脂肪に比べて1個の脂肪細胞が小さく、代謝活性が高いことがわかっています。

                胃や腸と直結しているために、門脈を通じて肝臓に糖分や遊離脂肪酸などのエネルギーを送ることができるので、エネルギーの出し入れがしやすいのです。

                そのため、内臓脂肪は食べ過ぎによって増えやすくなっています。食事を制限した場合はその逆で、まず内臓脂肪から消費されます。

                預金に例えると、内臓脂肪=普通預金、皮下脂肪=定期預金ということになります。

                ・・・そら、女性のダイエットは大変ですよね。

                根本的なからだの構造が違いますからね。

                ちなみに今、おなかの肉をつかんでみてください。

                しっかりつかめた人は皮下脂肪が多い可能性が高く、指でつまむ程度しか持てなかった人は内臓脂肪が多いかと考えられます。

                まとめ

                なぜ女性が「太りやすく、痩せにくいか?」理由がわかっていただけたかと思います。

                そもそもの構造が違う。

                なので、男性以上に何をしないといけないか?

                運動はもちろん

                「食事調整」です。

                もう、これしかないと言っても過言ではないです。

                食事のとり方に関しては、他の記事もご参考にしてみてください。

                なにかご相談ありましたらおっしゃってくださいね。

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