サウナで『ととのい度』を上げる方法

amazon primeで『サ道』をよく観ます

サウナ

ボクサー時代は減量でよく利用しましたが、最近は行っていません。

コロナの心配もありますしね・・・

「ととのった!」

アレ経験してみたいですね。

ところで、「ととのう」ってどういった感覚なのでしょう??

ルールとして

サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂

と最低3セットはおこなうそうです。

そして、外気に身体をさらしてリラックス

すると・・・

ととのった~!!

となるとか。

これ交感神経の問題でしょうね

サウナ(交感神経が優位)→水風呂(交感神経が優位)

これを繰り返し興奮状態になっている身体と脳を一気に外気にさらし脱力することで、副交感神経が優位に立ちます。

緊張からの解放感がとてつもなく心地いいんでしょうね。

ということは、外気に触れ始めてから、ととのうまでの3分を使って

『睡眠ダイエットエクササイズ』をやったら…

間違いなく「ととのい度」が増すでしょうね!!

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秘密基地で〇秘トレーニング

今朝は近所の秘密基地でトレーニング♪

結構、ロードワーカーのみなさま平坦なコンクリ―トを好んで走りがちですけど

こういった土のクッションはほんとお膝に優しいですしこういう場所を近場で見つけておくといいですよ!

だらだら走ったり、ダッシュや動的ストレッチ、シャドーetc…

朝だと人も少ないのでやりたい放題です♪

↑こちらのトレーニングはヒップアップ・足細に超おすすめです!

高校時代にボクシングの京都府代表チームの監督から教わったのですが、当時それほどメジャーではなかった動的ストレッチを教わり興奮したのを覚えています。

こちらのような動的ストレッチとトレーニングを混合させた時短メニューはお忙しい方にもおすすめですよ!

SNSのほうには今後、こういったストレッチをUPしていきますのでフォローしておいてください。

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睡眠ダイエットのエビデンス

さまざまなところで睡眠ダイエットを取り上げて頂き、順調に書籍が売れているそうです。

ありがとうございます!!

ここであらためて

睡眠ダイエットはなぜ痩せるのか??

をお伝えしたいと思います。

シンプルにご説明しますと、「基礎代謝を上げるから」なのですが

一般的に睡眠中は300キロカロリー~500キロカロリー消費するといわれています。

睡眠時間をあまり取れてない方は100キロカロリーであったり200キロカロリー

睡眠を全くとれてない方は0キロカロリー

例えば睡眠中の基礎代謝が150キロカロリーの人がいたとします。

この人が睡眠ダイエットエクササイズをおこない、整った姿勢で布団に身体が反発することなく、質のいい睡眠をとれるようになり、睡眠中の基礎代謝量が500キロカロリーになったとします。

これを1ヶ月で計算すると・・・

元々は150×30日=1ヶ月4500キロカロリーの消費

それが睡眠ダイエットエクササイズをおこなうことで

500×30日=15000キロカロリーの消費

1ヶ月で10500キロカロリーの消費差になります。

さらに睡眠ダイエットエクササイズにより、徐々にですが筋肉がついてゆきます。

1日の基礎代謝量が100キロカロリーUPしたとすると✖30日=1ヶ月で3000キロカロリー

つまり、睡眠ダイエットエクササイズをおこなう以前と比べると、

寝ているだけで月10500キロカロリーの基礎代謝量のUP

生活しているだけで3000キロカロリーの基礎代謝量のUP

合計13500キロカロリーUP。

脂肪1キロを落とすには約7000キロカロリーの消費が必要だといわれていますので、寝る前の睡眠ダイエットエクササイズ3分を毎晩おこなうだけで1ヶ月に約2㎏落ちるという計算になります。

さらに、書籍内に書かせていただいている4つのルール

⓵6時間は寝る

⓶食事は寝る3時間前に済ませる

⓷カフェインは寝る4時間前

⓸PC・スマホは寝る1時間前にオフ

こちらを守っていただくことで、さらに変化が期待できると思います!!

納得していただいた方はこちらからお買い求めください。

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なぜ筋膜リリースが必要か?

筋膜はがしや筋膜リリースという言葉を耳にしたことがある方、多いと思います。

でも

「筋膜ってなに??」

ときかれたらすぐに答えられる人は少ないのでは??

と思っています。

筋膜だったり筋肉だったりややこしいですよね?

そこで今回は「筋膜」について詳しくご説明しようと思います。

まず筋膜と一言で言っても、一層ではないのです。

大まかに説明するとこういった感じです。(汚くてもうしわけありません)

さらに深筋膜の内側を見ると

わかりやすく説明すると、筋繊維をラップで包んだものをくっつけて、それをさらにラップで包んだような状態です(わかります??笑)

つまり、筋膜が「姿勢の肝」なので、ストレッチを強引におこなおうとしても不可能で、上記のような筋膜をしっかり緩めてから筋肉を弛緩してゆくのが原則です。

この筋膜が詰め詰めで区切りがない状態を「コンパートメント症候群」と言い、過度の内圧により虚血。

虚血の進行につれ筋肉が壊死するなど、さまざまな症状が現れます。

よって筋膜を緩めることがストレッチをする以前に必要なこととなります。

当スタジオにお越しのお客様にも来店前のストレッチポールでの筋膜リリースをお勧めしています。

そのほうがスタジオに来ていただいてからスムーズにストレッチに入れるため時間節約になるためです。

ぜひお試しくださいね!!

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クロちゃん迷惑アロマ発言

わたしは日本アロマ協会AEAJ公式の「ナチュラルビューティースタイリスト」

という資格を持っています。

経営するスタジオでも必ずアロマは焚いているのですが今回は

なぜアロマは必要か??

について書きたいと思います。

結論から言うと理由は3つ

●いい香り

●癒される

●身体にいい

この3つであると私は思っています。

一つ目はシンプルですね。

「いい香り」

部屋に入ったときにいい香りがするとうれしいですもんね。

私のスタジオも同じです。

お客様が入ってこられた際にアロマの香りでお迎えしたいからです。

そして、二つ目

「癒される」というのはアロマの効能ですね。

有名なところだとラベンダー・ローズマリー・ベルガモットなど

これらは例にあげただけですが、すべてが意味のある「癒し」を提供してくれます。

この「意味のある癒し」というのが3つ目につながるのですが、

「身体にいい」

というのは、例えば「さぁ!運動をして汗をかこう!」

という時には、ラベンダーよりローズマリーが効果的であると言えます。

理由は、ラベンダーの香りはどちらかというと副交感神経を優位に立たせます。

一方、ローズマリーは交感神経を優位に立たせます。

つまり、後者のほうが基礎代謝を上げるのに優れています。

このように、効能によって使い分けができます。

クロちゃんのエロ発言

以前、バラエティ番組で松竹芸能の先輩、クロちゃんさんが

「女性を部屋に呼ぶときはイランイランの香りのアロマを焚く」

と発言したそうです。

理由は「イランイランの香りには性欲を上げる効果がある」

と言われているからです。

ただ、そういった意味とは関係なくイランイランの香りはものすごく人気があり、私も大好きな香りなのでよくスタジオで焚くのですが、たまにお客様に

「この香りはナニですか?」

と聞かれた際に、ちょっと答えるのをためらうときがあります。

そういった意味でクロちゃんさんは事務所の大先輩ですが、あまり尊敬はしていません(笑)

ちなみに睡眠前の私のおススメアロマはベルガモットです。

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食の誘惑に勝つには食べること

今回は「食の誘惑に勝つ方法」について書きたいと思います。

私はボクシングを高校時代から10年以上やっておりましたので、減量とは長い付き合いでした。

試合前に減量をして身体を軽くすることで、スピードを上げ精神を研ぎ澄まし試合に臨むわけですが、現在も大事な仕事の前には減量をして身体を絞ってから当日を迎えるようにしています。

ただ、減量は一般的ダイエットと違い、一番のテーマは

「筋肉を残しつつ、脂肪を落とす」

これに尽きます。

なので、減量の難しいところが3点。

・当たり前ですが、高カロリーなものは食べれない

・食事制限しつつ試合に向けてトレーニングを追い込まないといけない

・試合が近づくにつれて緊張感との戦い。

この3点目の緊張感との戦いがなかなか厄介で、人はストレスを感じると満腹中秋をおさえるレプチンというホルモンの働きが鈍くなるといわれています。

ストレスを感じるとお腹が減る。

なので、減量はストレスとの戦いでもあるのです。

そこで、わたしからのアドバイスはたった一つ。

「たまには好きなもの食べてください」

試合間近だとさすがにダメですが、まだ目標設定日までの期間に余裕があるときはたまに自分に甘やかす日を設けましょう。

人はそんなにつよくないです。

ちなみに私は毎日、睡眠ダイエットをおこなっているのでいくら食べても太りません♪

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太らない食べ方教えます

よくお客様から聞かれることへの回答をこちらにちょくちょく書いていこうと思います。

すごく多いのは

「普段なにを食べてるんですか?」

その質問には

「いろいろです」

とお答えするのですが(笑)

基本的な朝昼晩の食事

朝しっかりいろんな栄養素をとるようにして、お昼は炭水化物メイン。

そして夜は野菜とたんぱく質メインでお米は食べません。

そして寝る3時間前から何も食べないようにしてます。

これやっておくと基本太らないです。

要は、睡眠から逆算して食べる量が減っていっているイメージです。

ただ、そんな私もたまには羽目を外します。

大好きなお寿司~♪

めちゃくちゃお酒弱いのでノンアルコールで(笑)

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トイレで吐いて腹くくる

先日、用があり久々に朝の通勤ラッシュに20分ほど乗ったのですが、体調がわるくなり途中の駅で降りてトイレにかけこみました・・・

いつの間にか、満員電車に乗れないからだになってしまったようです。

これは人それぞれなので、ただの持論なのですが

「自分は満員電車に乗らなくてもいい仕事しよ」

と小さい頃から思っていたのも事実です。

なので、気分が悪くなってトイレで吐きながら腹くくれたというか(笑)

もう突き進むしかない!

と思いました。

吐きながら腹くくるってどういう状況やねん!?

と我ながら思いますが、本当にそうです。

今日はスタジオにキックボードで行ってみました。

会社にキックボードで出勤って職種によっては半殺しだと思いますが、これも個人仕事の特権ってことで・・・(笑)

いつもスタジオ来てくださるお客様本当にありがとうございます!

書籍も順調に売れております。

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GOTOでご来店!

GOTOトラベル、GOTOイート、GOTOトラベルetc…

コロナ禍の話題が少し落ち着き、人々がようやく自由に外出できるようになりました。

そんな中、わたしは毎日スタジオにおりますので

「縁がないイベントやな・・・」

とあきらめていたのですが、ちがう形でご縁がありました。

なんと、私の書籍を買ってくださった腰痛もちの方が遠方から、わざわざGOTOトラベルを利用し東京のホテルに泊まりスタジオにきてくださりました

それはそれはうれしかったです。

さらにうれしかったのが、帰り際にお客様が言ってくださった一言

「来てよかった!」

今こうしてパソコンを打ちながらも、思い出してニヤけてしまいます。

こういったことが毎回、

「自分のやっていることは間違いない」と自信になってくれます。

書籍を買っていただき気になっている方、お身体のご相談だけでもメールやDMでぜひ下されば返信させていただきます!

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「セブンティーン」に掲載!

女子中高生の人気雑誌

『セブンティーン』で私の書籍を取り上げていただきました!!

コチラ

本当にありがたいです。

そしてアプリ配信直後、amazonの在庫が無くなりました。

さすが、時代の先頭を走る女子中高生。行動が速いです。

当スタジオの客層は比較的ご高齢の方が多いので、お若い層にも睡眠ダイエットの良さ・必要性が伝わっていけばうれしいなぁと思っております。

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