タグ: テニス

コロナワクチンも徐々に行きわたり「そろそろ運動したい」となっている方が多いのでは？

コロナ禍で増えてしまった体重をなんとかしたい！

とスタジオへのお問い合わせも増えております。

ただ、運動の際この順番は覚えておいてください。

①まず柔軟性を付ける

②必要な部位を筋トレし、整えた体をキープさせる

③ようやく運動に入る

この順番でおこなわないとほぼ必ずおケガをしてしまいます！！

最近、お客様に実際起こった例がこちら

「腓骨筋」という足裏を外側に引っ張る（外反）筋肉がものすごく硬いお客様なのですが

画像出典「Rehatora」様

この筋肉をしっかり緩めない状態でテニスをおこなわれてしまいました。

デスクワークや車移動が多くお尻が硬いと、自然に大腿骨外側に体重がかかり腓骨筋が硬くなりがちなのですが

テニスはサイドステップを多用する競技ですので、逆に内反する動きが多々あります。

※ちなみに腓腹筋が収縮する際には足首は内反（足裏が内側に入る）状態になります。

つまり、先述しました腓骨筋の作用とは逆。

よって、足首内反の動きの際には腓骨筋が引っ張られ腱に炎症が起きます。

それが『腓骨筋腱炎』です。

ぜひとも、

ストレッチ→筋トレ→ようやく運動に入る

この順番を守っていただければと思います！！

【動画はコチラから】

●新型コロナウイルス感染予防策実施

トレーナーの検温・毎施術前後の手洗いうがい・アルコール除菌・マスク着用・換気(窓開け、換気扇の使用)・ベッド、マクラ、机、椅子等の完全除菌・タオル、ジャージ等の全入れ替え・毎回お客様見送り後の室内清掃etc…

ウイルス対策徹底しておりますのでご安心いただければと思います。

もしご質問などありましたらおっしゃってくださいね。

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◆著者◆
パーソナルストレッチトレーナー・芸人・元プロボクサー
山田BODY
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真夏も少し落ち着きを見せはじめています

ただ・・・まだエアコンを切るとしたたる汗が流れ、結局また付けるという繰り返し・・(笑)

「節電意識はわかってます！
もう少しだけエアコンつけっぱなしにさせてください！」

ってどこのだれにむかって言うてんねん？
の独り言を繰り返しながら、家族が寝静まったあとのリビングで孤独にＰＣを叩く深夜の山田BODYです！

さて、真夏がおわると野外スポーツを開始したくなりません？

草野球・テニス・ゴルフ・釣り・・・

今回はテニスのお客様に多いケガについて書きたいと思います！！

40代50代の方に多いのですが、久しぶりにテニスをプレイしたあと三角筋の奥の方がズキズキする感覚に陥ることがあります。

これ実は、インナーマッスルに問題があるんです！！

ローテーターカフって聞いたことあります？？

いわゆる腱板

細かく言うと棘上筋・棘下筋・小円筋・大円筋といった筋肉を総称したもの

その中の、棘上筋の腱の部分が損傷・もしくは断裂している可能性があるのです。

原因

正直、年齢による衰えは否めません・・・

他にも、意識しないと鍛えづらい筋肉のためトレーニングをしているつもりの方でも、三角筋・僧帽筋などのアウターマッスルはしっかり鍛えるのにこういったインナーマッスルは鍛えることが出来ておらず、いわゆる見せかけだけの筋肉になっている方も危険です。

いんなーまっする？？という方！！

インナートレーニングなんて意識していなかった！という方！！

アウターマッスルさえムキムキだったら大丈夫と思っていた方！！

👇インナートレーニングのいろんなパターン参考にしてみてください！！

　
そして、もちろん

インナー（アウターも）のストレッチをしっかりおこなって下さい！

スポーツによりいきなり伸ばされる筋肉の気持ちになりましょう！！
普通、どんなに質の良い筋肉でも急に伸ばされると驚きますよね？当然です

そして、『肩甲骨から動かす』という意識は常に持っていてください。
肩関節外転など肩甲骨から動かせなくなった頃に40肩・50肩（肩関節周囲炎）への一歩が始まります。

👆肩甲骨はがしのセルフトレ（決して無理はしないでください！！）

そして最後に・・・

そもそも骨盤周りや股関節は硬くないか？
確認してください！！
そして硬い場合はストレッチで柔らかくしてから秋のスポーツの準備にかかってください。

下半身が硬くて回っていない分、上半身が頑張って捻るしかないという状態の方、非常に多いです！！
それが腰痛・肩を痛める・首を痛めるなどのケガに繋がります。

簡単柔軟性チェック👆

楽しいはずのスポーツがただの「ケガの原因」になってるところを見ると残念です。

子どもの頃のような柔軟性・20代の筋肉量がないことを潔く認めて身体の基礎を作ってからスポーツを怪我なく行いましょう！！

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ー山田BODYー

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