くるぶしの痛みない?

次女のドラム教室

マンツーマンで観てもらってるので成長がとにかく早い!

グループレッスンも、コミュニケーション能力の向上であったり、ライバル心や、助け合いを学ぶ場としてものすごく素晴らしいと思うのですが、わたしはやっぱり習い事はパーソナルがいいなぁと思っております。

疑問点は即解決で、無駄な時間を費やさない。

自分のクセをマイナス面ととらえるだけでなく、クセをプラスに変えるよう工夫ができるのもパーソナルの良さだと思います。

グループレッスンだと、「標準」に近づけるということが目的になってしまいますからね。

「ペースを合わせる」ことが軸になってしまうグループレッスン。

とは言え、金銭的な問題がありますので強くは言えませんが、グループレッスンでだらだらと何年も通うなら、マンツーマン(パーソナル)でみっちり短期間集中という方法もいいかと思います。(わたしはすこぶる貧乏性なので)

ちなみに、長女のダンスレッスンもマンツーマンです。

スティック飛び出してるのがかっこいい!(親バカ)

さて、今回は

『くるぶしの痛み』について

けっこうおられます。

「具体的にどこかわからないけど、くるぶしが痛いんだよね~」

と来られるお客様。

急な体重増加や、足首の硬さ、運動不足などさまざまな原因がありますが

これには、まず「内側ですか?外側ですか?」

とお聞きします。

●内側であると考えられるのが

後脛骨筋腱炎

こちらはくるぶし内側から足裏を通り、足首を内反(回外)させます。
つまり、イラストのように、つまさきを下げる外反(回内)動作をおこなうと内くるぶしに痛みが出る可能性が高いです。

●逆に、外側だと考えられるのが

画像出典『ほんだ整骨院』様

『腓骨筋腱炎』

こちらはくるぶし外側から足裏を通り、足首を外反(回内)させます。
つまり、イラストのように、つまさきを上げる内反(回外)動作をおこなうと内くるぶしに痛みが出る可能性が高いです。

上記共におすすめのストレッチがこちら

このストレッチをしながらお膝の角度を左右に変化させると尚、効果的です。

ぜひなんでもご質問くださいね!

【おまけ】

那須川天心×武尊を見たあとの姉妹

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    井上尚弥戦後、ボクシング会員増す?

    楽しみすぎる

    井上尚弥VSノニト・ドネアの再戦。

    詳しくは私のボクシングブログの方に書いておりますのでよろしければ。

    趣味ブログ

    最近はうちの娘たち(9才・6才)もボクシングにハマっております(若干強制的にやらせた結果)

    こちらは次女のパンチです。

    荒々しくて、結構良いパンチ打つんです。

    ちなみに、激安ミット使ってます👇

    さて、本題です。

    当スタジオで、ボクシングのミット打ち(ボクレッチ)もおこなっているのですが

    ※ボクレッチ=ボクシング+ストレッチ

    先日、お客様と話していて、

    「(ミット打ちのような)無酸素運動とジョギングやストレッチは、どういう順番でやったほうがいいの?」

    と質問いただきましたので、こちらで回答をシェアします。

    目的にもよるのですが、

    ●ケガ予防のために、まずストレッチ→運動という流れは必須です。

    そして、

    ●ダイエットが目的でしたら、ミット打ちのような無酸素運動→ジョギング→ストレッチをゆったりとやることで脂肪燃焼効果が期待できます。

    理由は、無酸素運動(瞬発系トレーニング)をおこなうことで、成長ホルモンが分泌されるからです。

    ホルモンには脂肪細胞を分解する効果があり、無酸素運動後、有酸素運動をおこなうことで痩せやすくなるわけですね。

    では逆は?

    と気になると思うのですが、有酸素運動→無酸素運動(瞬発系トレーニング)にしてしまうと、筋肉エネルギーが不足し、筋肉に適切な刺激がいかないのです。

    まとめると

    ●まずはどんな目的であり運動前のストレッチは必須。

    ●その後は、無酸素運動(瞬発系トレーニング)→有酸素運動をゆったりおこなうのがパフォーマンス的にも、ダイエット目線でもベストかと思います。

    ※ただ、競技自体が有酸素運動(そもそも無酸素運動を必要としないなど)の場合もありますので、十人十色、コレといった決まりはありません。

    多少ややこしく、なってしまいましたがお役に立てていただけると幸いです。

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    オリンピック観て足がつる

    オリンピック女子ボクシングフェザー級 入江聖奈選手が金メダル!!

    おめでとうございます!!

    わたしは高校・大学とボクシング漬けの日々を過ごしていたのですが、正直1位になることがほとんどなかったです。

    高校のマラソン大会も3年連続2位。

    力は勝っていても、精神的に弱いと1位にはなれないということはスポーツを全力でやってきて痛いほど味わってきました。

    なので、入江さんやその他のオリンピック金メダリスト達、本当に素晴らしいですし、精神力の強さに尊敬します。

    そして2位、3位、それ以外の選手もオリンピックまでの道のりで1位になってここにおられるわけなので皆さん本当に尊敬します。

    ↑大学1年国体出場時の私

    さて、オリンピックを見ていて運動したくなる方、確実に増えてます。

    わたしのお客様からのデータのみですが、みなさま最近運動してどこかしらを痛めております。。

    今回はなぜ、しつこく我々が

    「運動前はストレッチしてください」

    「水分補給をしてください」

    などとお願いするかを書かせていただきます。(えらそうに聞こえたらすみません)

    例えば、ジョギングをしていて「捻挫」や「足がつる」ということは、なにかしらの原因があります。

    そして、その原因はランニングフォームだけが原因ではないかもしれません。

    ランニングフォームの問題による、ケガ(腸脛靭帯炎など)の予防方法に関してましては、また書かせていただくとして、

    今回は初歩的なケガ「足がつる」問題について書かせていただきます。

    まず、なぜ足がつる(筋痙攣)かといいますと、発症のメカニズムは未だ完全には解明されていませんが、特に運動中に起こる筋痙攣は、体液中の水分と電解質のバランスが崩れることが原因であると言われています。

    電解質は、神経伝達や、筋肉を収縮させるのに重要な役割を果たしています。

    発汗では水分とともに電解質も失われています。大量の汗をかいた状態で水だけを飲んでいると、体液が薄まってしまいます。電解質バランスが崩れることで、神経や筋肉が過敏になり、筋肉をコントロールできなくなってしまうのです。

    そもそも電解質とは・・・

    水に溶けると電気を通す物質のことです。人の体は約60~65%を水分が占めていますが、その水分(体液)には電解質が含まれています。電解質は体の中で筋肉細胞や神経細胞の働きに関わり、私たちの活動を支えています。これらは生体にとって欠かせない物質であり、5大栄養素としてあげられる「ミネラル」に属します。
    電解質は多すぎても少なすぎても正常に働くことができません。

    ミネラル

    カルシウム(Ca)→ 筋肉の収縮、神経の伝達など
    マグネシウム(Mg)→ カルシウム量の調整、筋肉の収縮など
    ナトリウム(Na)→身体の水分量・浸透圧の調整筋肉の収縮、神経の伝達など
    カリウム(K)→ 筋肉の収縮、神経の伝達など

    電解質が失われ筋痙攣が起こると・・・

    本来、筋繊維の中の筋紡錘(きんぼうすい)が、筋肉を引き伸ばされると縮めと指令を出します。一方、腱の中の腱紡錘(けんぼうすい)が、筋肉が縮みすぎると弛緩させる指令を出します。この筋紡錘と腱紡錘が働き、バランスをとっていますが、電解質が失われ腱紡錘の働きが鈍くなると、筋肉が収縮し続け足がつってしまうのです。

    画像出典「特選街Web」様

    いかがでしたか??

    我々トレーナーや体育の先生がしつこく言う理由がわかってもらえたのではないでしょうか?

    ということで、まだまだ盛り上がるオリンピック、ぜひともテンション上がって運動に出かけられるときはスポーツドリンクと、ストレッチをお忘れなく!

    それでは今夜も素敵な睡眠を・・・

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    動画はこちら

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    反抗期娘、対処法の正解

    娘の反抗期

    お客様(奥様)が「小5の娘が反抗期で~」

    と話しておられ、いろんな苦労をお聞きした。

    中学受験のことも考えておられて、なかなか大変そう。

    わたしも今朝ちょうど長女とその話をしたので

    「うちの小3の長女も今朝、玄関まで私を見送りにくるときめちゃくちゃダルそうでしたよ~」

    と愚痴を漏らすとお客様が

    「で、なんて言ったの?」

    とおっしゃったので、

    「お?反抗期か?(笑)」

    と言いました。

    と返答すると、

    「それは絶対だめ!!反抗期の娘にそれ言うと絶対嫌われるわよ!うちの旦那と同じ!!」

    と、まさかの連打叩き込まれました…

    悔しくてあわてて反論

    「いや、なんとなく空気をなごませようと…」

    するとすぐさま

    「それうちの旦那と同じこと言ってる!最低~!!」


    …もう、防戦一方のKO負け。

    ま、こういうことは人生の先輩の言うことを素直に聞いてあすから改善します。

    つらっ

    次女めちゃめちゃかわいがろっと…

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    今夜のストレッチ
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    貧血の妻に鉄分MAX丼

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    以前、こちらに書いた『プラズマクラスタードライヤー』

    次女もすっかり気に入って使っております

    やはり、ビューティーモードが髪にも皮膚にもやさしいです。

    さて、今回は珍しく料理をつくった話

    先日、妻が貧血ぎみになりましてお昼ご飯を私が作ることになったのですが、

    「鉄分多いメニューどないしよ??」

    ということで作ったのがこちら

    牛肉と鳥レバー丼

    少々、いや、だいぶグロイですが、味はお醤油、みりん、酒、砂糖でなかなかの美味にしあがりました!!

    妻も大喜び!!

    あとで思ったのが、ショウガを入れればもうちょいレバー独特の臭みが取れたかな~なんていう反省はありますが・・・

    とにかく、妻がこれを食べた夜には復活していましたのでかなり効果があったと満足しております!!

    たまには料理いいですね!

    でもこれって「たまに」だからいいんでしょうね。

    いつも料理を作ってくれている妻には本当感謝です!!

    そういえば、ひさびさにお昼のスーパーにいって驚いたのですが、奥様たち

    野菜や果物をぺたぺたと触りすぎちゃいます!?

    ほんで結局買わんのかい!?

    とつっこみそうになりました。

    またちょくちょく料理つくろ

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    今夜の自粛トレ
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    BASEでネットショップ開設

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    山田BODY絵画展

    以前、BASEのお偉い方に勧められてはじめたのがこちら

    山田BODY絵画展入口

    趣味の絵を空き時間に描き、それをスタジオに飾っていたところ声をかけていただきました。

    まだ全然形になっていませんが、たとえ数人でもだれかが観てくれているというのはやる気になります。

    とはいえ、値段はついてるもののあくまで趣味なので自分のペースでゆったり描いてゆくのですが、

    できるだけ今後多くの方に見てもらえるほうが嬉しいのでよければフォローをよろしくお願いいたします。

    ちょくちょく展示会感覚で覗きに来ていただければと思います。

    最近描き始めたのがこちら

    『きりん』

    ここからいろいろ足してゆきますので、完成しだいまた載せます。

    これらの絵は、わたしのスタジオにすべて飾っておりますのでよければ絵だけでも見に来てくださいね!!

    今夜の健康寿命チェック

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    馴染みのある人になりたい

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    妻に「コンソメ買ってきて」と頼まれ、スーパーに行くと

    種類多っ!!

    コンソメ業界をなめてました・・・

    ※妻に電話して聞きました

    コンソメの例が正しいのかはよくわかりませんが、

    「どの業界もライバルの数は計り知れない」

    コンソメですらそうなのですから、スポーツ・芸能界・トレーナー業界etc…

    どんな業界もすべてライバルがうじゃうじゃいるのが当たり前。

    その中で勝ち残っていかないといけないわけなんですが、

    できることなら争いたくないですよね…

    これは甘ったれたことを言ってるわけではなく、同業者とにらみ合ってバチバチはできるだけ避けたい。

    できることなら誰とも争いたくない。

    もう一度コンソメの画像を見てみてください。

    あなたがこの場面に遭遇した場合、どのコンソメを買おうと思いますか??

    やはり馴染みのあるコンソメではないでしょうか?

    馴染みのある=よく見かける

    よく見かける=信頼

    という構図になると思います。

    つまり、

    「いつも見てるから安心」となるためにはいつも見られていないといけません。

    ま、それがメディアに出演することで信頼を手に入れるという流れにつながると思うのですが、そんな頻繁にTV出演はできません。

    なので、できるだけ毎日SNSで発信したり、こうしてブログを書くことは大事だと思っています。

    いつの日か、馴染みのある人になるために!!

    そして、なにより今応援してくださってる方や、うちのスタジオに通ってくださってる方を大切にし、今後も過ごして参ります。

    今後ともよろしくお願いいたします!!

    健康寿命チェック

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    好き=仕事が難しいワケ

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    ロザンさんのYouTube「ロザンの楽屋」が大好きで毎日聴いてます。

    「聴いてる」というのは、お二人のチャンネルの形態が完全トークのみだからです。

    お二人の知識量・考え方の角度の多さ・思いやり

    そして何より人柄が好きすぎます。

    「聞き上手」

    という言葉がありますが、この能力は

    「相手の話を引き出すのがうまい」

    のはもちろん

    「自分を抑えることができる」能力でもあると思います。

    誰しもが自分がかわいく、自分のことが1番好きです。

    そんな自己愛を抑え、

    いかに相手に気持ちよく話してもらうか?

    そして、それが結果的に自分も幸せになる。

    ということをわかっているから、こういうお二人のトークには常に健康的ないい空気が流れています。

    なので、ず~っと聴いてられる。

    「なにかの仕事で成功する人は、結局なんの仕事をやっても成功する」

    と言いますが、本当にそうだと思います。

    1つの問題に対して、お二人がさまざまな角度から思考を膨らませる姿には毎度驚きです。

    そんなお二人が常におっしゃっているのが

    「感情を入れすぎるな」

    これは私が最近もっとも大切にしていることです。

    「これが好き」となると、余計な感情が入り、視野が狭まります。

    「恋は盲目」とはまさにこれで。

    冷静さを失うわけです。

    なので、「好きなことを仕事に」するのが難しいわけですね。

    そこで、ロザンのお二人もおっしゃっているのが

    「メインじゃない仕事もする」

    ということ、ホリエモンさんも前々からおっしゃっています『多動力』

    いろんなことを同時進行することで、すべて楽しみながら、且つロジカルな思考を働かせ前へ進むことができる。

    今後もロザンのお二人から心技体、学ばせてもらいます。

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    皮膚に優しいドライヤー

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    現在スタジオで使っている空気清浄機「SHARPプラズマクラスター」が良すぎて、自宅に2つ買いました。

    あまりに部屋が快適になるので、「できるだけ自宅の電化製品はプラズマクラスターにしていきたいなぁ~」なんて漠然と思っておりました。

    【母の日ギフト おすすめ】 空気清浄機 シャープ プラズマクラスター 加湿器 空気清浄機 加湿空気清浄機 ウイルス対策 黄砂 PM2.5 花粉対策 加湿器 プラズマクラスター7000 KC-30T7 母の日 プレゼント ギフト 実用的 2021
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    すると・・・

    なんと!

    プラズマクラスターのドライヤーを発見!!

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    さわやかな風で乾きが良いですし、髪サラサラ。(妻も娘たちも大喜び)

    ビューティーモードにすると、温風と冷風が交互に絶妙なバランスで出てくるため、乾燥肌が悩みの私にも快適です。

    キレイな空気を吸い体内の環境を良くしたり、皮膚を大切にすることも日常生活を送るうえでものすごく大切なことですので、できるだけこういった電化製品は妥協したくないです。

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    今回のストレッチ
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    頭痛を治すには前腕ケア

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    「ここに通いだしてから頭痛が治りました」

    先日、お客様に言われた言葉です。

    これはうれしかった!!

    と同時に「あたり前です」ともおもいました(笑)

    胸郭周りが硬くなると、顔が前に出る

    つまり、顔の重みを支えるため首周りの筋肉が緊張する。

    すると、頭を覆う筋肉がきゅっと引き締まるわけですね。

    すると1日中、だれかに頭を鷲掴みされているような感覚に襲われ苦しいわけです。

    なので、胸郭周りから緩めていくとそれだけでラクになります。

    おすすめストレッチ

    ただ、またすぐもとに戻る原因として、

    あまり言われてないのですが

    前腕』がキーポイントです。

    デスクワーク、火事でかなりの負担がかかっているのは前腕です。

    しかし、ここの筋肉のストレッチをお伝えするトレーナーは少なかったりします。

    例えば、メディアで「ストレッチ特集」をおこなったとしても、

    「続いては前腕のストレッチ~」

    と、手首をぐるぐる回してる姿なんてあまり見ないですよね。

    理由は「地味だから」です。

    とにかく地味なんです。

    でも、やるべき場所!!

    それが前腕ストレッチ。

    わたしが、お客様に「頭痛がこなくなった」と言われ、うれしかった理由として、再発しないよう、根本からの解決を心掛けたからです。

    その根本解決が今回は、「頭痛にたいして前腕からゆるめる」だったのです。

    施術などを受けに行かれた際

    「ここが痛い」

    とお伝えした時に、なにも聞かず「では始めましょう」と施術がはじまったらまず疑ってみてください。

    人のお身体を正すには、その人を知ることから

    わたしはそう思っています。

    なにかご質問ございましたらメールやDMいただければと思います!

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    ご質問などありましたら何なりとメールやDMくださればと思います。

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    ◆著者◆
    パーソナルストレッチトレーナー・芸人・元プロボクサー
    山田BODY

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