セルライト

女性では気にしたことない方の方が圧倒的に少ないのではないでしょうか？？

細い人も含め女性の８割はセルライトがあると言いますからね。

さてそもそも
セルライトの正体ご存知ですか？？

簡単に言うと
『脂肪＋老廃物』
です。

体内の代謝が悪いと、リンパ液が脂肪細胞の周りに吸着し固まってしまいます。
そして残念なことにセルライトは、運動やダイエットだけでは消えないのが特徴です。

血液の循環を悪くさせる主な原因は
「冷え性」「むくみ」「運動不足」「加齢」
などです。

運動不足で脂肪が燃焼されないと、太りやすい体を招き、
代謝が落ちたり、血行不良につながります。

食べ物では、脂質や糖質以外にも添加物や保存料を含む食品も
肥満や代謝が落ちる原因になります。

また、睡眠不足になると、体温調節がうまくいかなくなり、さらには食欲も増し、血行も悪くなり
セルライトができやすくなります。

最近は世の中が進化しすぎて、正直寝る時間がもったいないほど日常生活に楽しいことがあふれかえってます。

その気持ちは十分にわかります。

ただ、コンディショニングをしっかりおこなっておかないと全身セルライトのかたまりになり

海にもいけない
温泉にもいけない
彼氏に見せれない身体になってしまいますよ！

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自らの2つ上の役職を意識し日々生活すると、自分で自分を洗脳し生活レベルが上がると言われてます。
たとえば一般社員なら係長に、課長なら部長に、みたいな

代官山の浮世離れしたカフェである打ち合わせしました

自分の生活レベルの8つほど上の空間では緊張して何も浮かばなかったです😌
東京すごい pic.twitter.com/k0i4YXwhVN

— 山田BODY (@yamada__body) December 20, 2019

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妻が仕事から帰ってきて
「足がむくむ～」
とつらそうです。
（すぐ寝ましたが・・・笑）

足がむくむのにはさまざまな原因があるのですが、そもそもは全身のリンパの流れが滞ってることにありますね。

リンパの流れが滞ると・・・

◎鎖骨リンパ節
まず、体内のリンパ液は左鎖骨下の静脈から排出されるので、ここが最終地点となります。
この部分が滞っていると老廃物が流れにくくなるので、まずは鎖骨リンパ節をほぐすことがポイントです。時間がないときは、ここを刺激するだけでもリンパ液の流れがよくなるのでオススメです。

そもそもリンパの流れは、安静状態ではゼロに近いといわれており、だからこそ
リンパ節に向かってリンパを流してあげる＝リンパマッサージ
が、私たちの身体にとって有効な手段なのです。

主なリンパ節の場所を知ろう！

※リンパ節とは・・・老廃物が蓄積する場所です。
全身には約800個のリンパ節が存在しますが、重要なリンパ節を把握しておくと、より効果的なマッサージが行えます。

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●耳下腺リンパ節（耳のつけ根）
耳のつけ根にある顔のリンパの出口となるリンパ節です。
改善：顔のむくみ

●頚部リンパ節（首のつけ根）
首には多くのリンパ節が集まっています。
改善：肩こり・頭痛・自律神経の乱れ
ひざ裏は足やせに効果大！？

●腋下リンパ節
脇の下にあるリンパ節です。
改善：肩こり・二の腕のたるみ・手指のむくみ

●腹部リンパ節
おへそ周りにあるリンパ節です。
改善：便秘・生理不順

●そけいリンパ節（脚のつけ根）
多くのリンパ節が集中し、下半身のリンパ液が流れ込む中継地点です。
改善：内臓機能の低下・生理痛・下半身のむくみ

●ひざ下リンパ節（ひざの裏）
足に流れるリンパの中継地点となるリンパ節です。
改善：足のむくみ・冷え性
マッサージのポイント
体が温まり血行がよくなっている入浴中や入浴後も効果的

【やり方】
ボディークリームやアロマオイルなどを利用し、指の腹をつかってゆっくりさするだけ。リンパは筋肉の外側、皮膚に近いところにあるため、気持ちいいと感じる程度の力でなでればOKです。
リンパ節に向かって3〜5回なでたら、最後にリンパ節を軽く押してあげましょう。こうすることでリンパ節にためた老廃物をしっかり押し出すことができます。

「忙しくて時間がない！！」
という方はこちらを着用して就寝してください♪
翌朝驚くことでしょう♪

次回は『リンパとは』について書きますね！

健康寿命延びました✋

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今日もお仕事・学校。家事お疲れ様です！！

皆様、お忙しくて帰宅すると夕飯食べて、お風呂入って布団にバタンという毎日ですよね？？

本当はぜひとも毎日体幹トレーニング５分・ストレッチ１５分でもできれば翌朝の疲れの残り方に雲泥の差が出るとおもうのですが、トレーニングやストレッチってめんどくさいですよね！

わかります！ものすごくわかりますよ！！

なので、本日はストレスなく身体の疲労物質を除去する方法をお伝えしたいと思います。
※湯船につかりながらでもできます！

疲労物質、いわゆる老廃物ですね！

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これは、リンパにたまります。

リンパというのは皮膚と筋膜の間にあり、老廃物を運ぶ働きがあります。

運んでくれるの？あら、助かるー！！

と思うのはまだ早い。

どこに運ぶのか？？

それがリンパ節です

リンパ節とはいわば老廃物の関所です。

リンパ節に来た老廃物は見事に破壊されます

全身にリンパ節があります

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つまり、老廃物を途中でとどめることなく流したい。

それなのに、例えば皮下脂肪が多いと老廃物が流れず、止まってしまう。

それがセルライトになります。

セルライトは皮下脂肪がつきやすく、筋肉がつきにくい女性に多く見られますが、男性も老廃物が全身にたまることで疲労感、だるさの原因となります。

そこで、このリンパ節にむかって、リンパの流れを良くしていただきたいのです。

強さはほんとに少し抑える程度で皮膚を指で押し、リンパ節に向かって流してあげてください。

それだけですっきりします

ここで気を付けてほしいのは鎖骨下のリンパ節がリンパの出口（血液とつながる部分）と言われています。

つまり、まず最初にこの鎖骨下の老廃物のつまりを指でさすり、しっかりとってから全身のリンパマッサージをおこなって下さい。

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寒い冬

朝ボクレッチ通って下さる方には本当に感謝です（もちろん朝以外の時間帯も感謝）

骨の髄まで凍えるとはこのこと

温暖化と言いますが、冬はやはり寒いですね。

私現在東京都在住なのですが、関西にちょくちょく帰るとえげつない寒さで

「私はココでよく生活できていたな・・・」

と自分で自分をほめつつ、寒い地域にお住いの皆様には頭が上がりません・・・

やはり京都って

夏はめちゃめちゃ暑くて冬はめちゃめちゃ寒い。。。

そんな寒さの中、ついおろそかになってしまいがちなのが水分です。

汗もかかないし、そもそも喉が渇きませんしね！

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いやいやちょっとまって！！

ご存知だと思いますが、体内の水分量知ってますよね？？

成人男女で約60％ですよ！！

つまりのどかわいたなぁ・・・

と思ってから飲んでいるようでは遅い！！

さらに筋肉の80％が水分。

疲れたなぁ・・・と疲労感を感じやすい方、とりあえず白湯（体温ほどの熱さ）を飲んでください。

さらにさらに血液中の水分量は90％ですよ！！

血液が全身を循環してこそ体温を正常に保ち・栄養素を運びます。

さらにリンパの流れを助けるのも水分です。

リンパの流れがよくないと老廃物がたまります。

この老廃物を流しきる（便で75％・尿で20％・汗で3％etc…）ために必要なのも水分です。

※リンパ液は鎖骨下静脈で血液と合流

つまり、水分＝健康の源と言えるのです

まずは1日１．５リットル！！

そして徐々に増やしていきいずれは毎日２リットルが普通になるようにしましょう！！

快便が命を長引かせる

すこし水への意識をもって生活してみましょう！！

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とにかくこすれ！！

リンパの流れをよくするにはとにかくこすりましょう！

そういったフィットネス器具が売っていたりしますが、手の平でいいです。掌底でこすってください

こすることでゴリゴリ（老廃物）を流してください。

この老廃物が疲労の原因。

そして、女性は特にこのリンパにとどまる老廃物に皮下脂肪が付着して、女性の敵であるセルライトになります。

「なんかゴリゴリがあるな～」というかた、とにかくこすって！！

やり方、意味がよくわからないという方、体験30分3500円です。
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試合前の間違ったストレッチ

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寒い冬、食べすぎ注意

鍋・焼肉・ラーメン、、

この季節、
「ふー、寒いー！！」
なんて言いながら熱々のものを食べるのが、やけに美味しく感じませんか？

わかりますよー！！うん、うん！

でも気をつけてくださいね！

この冬に蓄積された脂肪は夏には落ちづらい皮下脂肪となってあなたのお腹周りをホームタウンとして生活してますよ！

特に女性は皮下脂肪がつきやすいです。

つまり、男性と違って見た目に出やすい！

しかもしかも、皮下脂肪は内臓脂肪と比べて落ちづらい！！(脂肪を燃焼するとき、まず内臓脂肪から燃焼されます)

「いやでも飲み会誘われたから〜」

と、

いつまでたっても新年会気分は命取り！

その飲み会に誘ってくれてる異性、太ったあなたには興味がないかも？？

夏にセルライト丸出しの水着姿をあらわにしたくなかったら今日から、いや今から意識を変えましょう！！

ちなみにセルライトが作られる仕組みは・・・