足首捻挫はクセになる

チョッパー描いて!

前回の記事の続きなのですが、まさかの妻からの注文が入り描きました。

ぼく、ワンピース一度も読んだことがないので一切愛着ないんですが、ワンピースのキャラクターって相当愛されてますよね。

タレントのみちょぱさんも芸名はチョッパーからつけたというのを聞いたことがあります。

「ワンピース1巻から読んでみよかな~」と調べてみたら、

101巻まで出てるんですか?

・・・諦めよ。

さて、ここからが本題です。

バスケットボールをされてる小5のお子様をもつお母さまからご相談があり

「右足首内側のくるぶしが痛む」

とおっしゃられました。

バスケットボールで多い捻挫と言えば『外側靭帯損傷』ですが、内側ももちろん捻挫が起こります。

画像出典「光が丘スポーツ整骨院」様

別名「外反捻挫」と言われ、足首が外反(外側に反る)した際、内側に負荷が掛かり靭帯が傷ついたということが考えられます。

画像出典「MCDAVID」様

今回、ご相談された娘さまは小5ということで、まだ筋肉量不足、柔軟性不足もあるかと思います。

とりあえず、炎症時の基本

安静』『冷却』をお願いしました。

そして、どうしても試合に出ないといけない場合はガチガチにテーピングを巻くなどして絶対に足首に負担がかからないようにしてほしいとお伝えしました(でも正直、絶対試合に出てほしくないです)

ご相談だけでも大丈夫です。

お気軽にメールください!!

●新型コロナウイルス感染予防策実施(ワクチン2回接種済み)

トレーナー、お客様の検温・毎施術前後の手洗いうがい・アルコール除菌・マスク着用・換気(窓開け、換気扇の使用)・ベッド、マクラ、机、椅子等の完全除菌・タオル、ジャージ等の全入れ替え・毎回お客様見送り後の室内清掃etc…

ウイルス対策徹底しておりますのでご安心いただければと思います。

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◆著者◆
パーソナルストレッチトレーナー(吉祥寺)・芸人・元プロボクサー
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3分で納得!その「ねんざ癖」を治す方法

「また捻挫しちゃったー」

ねんざ癖のある方は大変多いです。

なぜか??
まずはこちらをお読みください。

ねんざ

足関節(足首)捻挫のほとんどは、足関節を内側に捻って生じます。
足関節外側の靭帯(前距腓靱帯)が損傷します。
外くるぶし(外果)の前や下に痛みがあり、腫れます。
また、外くるぶしの前や下を押さえると、痛みます。

歩行時でも段差などで生じることがあります。

そもそも捻挫とは・・・

関節にかかる外力により非生理的運動が生じ、関節を支持している靭帯や関節包が損傷することです。

足関節では前距腓靱帯が損傷されることが最も多い病態です。

靭帯の損傷程度によって、捻挫の程度を三つに分けています。

●靭帯が伸びる程度の損傷を1度捻挫

●靭帯の一部が切れるものを2度捻挫

●靭帯が完全に切れるものを3度捻挫と定義しています。

靱帯損傷が高度の場合には、ストレスをかけてX線(レントゲン)写真を撮影します。
予防と治療1度捻挫と2度捻挫では、応急処置の基本と同様にRICE処置をおこないます。
3度捻挫では、RICE処置をおこない、さらに2~3週間の固定をすることがあります。

また稀に、不安定性の強いものには、手術をおこなうこともあります。

RICE処置とは

患部を安静(Rest)にし、氷で冷却(Icing)し、弾性包帯やテーピングで圧迫(Compression)し、患肢を挙上すること(Elevation)です。

これらをくりかえしていても毎回捻挫をしてしまう方、結構多いのではないでしょうか?

なぜか??

それは、
そもそもの姿勢に問題あり!!

そのあたりはその方の身体に合わせてお答えします!
まずはご相談ください!

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捻挫をしたら病院。捻挫しないためにはストレッチ

中学生くらいの女の子が電車で
「あたし足ねんざしてるから部活休めるー!キャハ!」
と笑ってました。

いや捻挫は笑い事じゃないよ?

ねんざ=靭帯損傷やで??

思わず話しかけそうになりました・・・

靭帯損傷(ねんざ)

捻挫はスポーツや転倒などによって足首や指などをひねり、関節部分が傷つくことで起こります。腫れや痛みがなかなかひかない場合や、関節がグラグラしているときなどは、骨折や靱帯断裂の場合もあります。

「関節」は、体を自由に動かすために働く運動器の一つ
捻挫(ねんざ)とは、ひねって関節を痛めるケガのことです。

私たちが自由に体を動かせるのは、運動器がきちんと働いてくれているおかげです。
運動器は、骨と、それをつなぐ関節・関節をスムーズに動かす役割を持つ筋肉から成り立っています。

骨と骨とをつないでいる関節は、関節包という袋に包まれていて、中には軟骨や関節液とよばれる潤滑剤があり、スムーズな動きを助けています。また、関節の外側には靱帯という筋があり、それが骨と骨とをしっかりつなぎ、安定した運動ができるよう関節を支えています。

また、ひねったときの力のかかり具合によって、靱帯だけでなく筋肉や腱が傷ついたり、靱帯に強く引っ張られて骨の一部がはがれるはく離骨折を起こすことも。さらに、骨が強く押されて圧迫骨折したり、関節軟骨がへこんだりすることもあります。



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捻挫とは、不自然な形にひねることで関節の靱帯や腱、軟骨などが傷つくケガのことです。

わたしも含め、皆様の馴染みのあるものでしたら、サッカーやバスケットボールなどの競技中に捻挫になることが多いですね。

ちなみに捻挫は、靱帯の傷つき具合によって、以下のような3つのレベルに分けられます。

1度 痛みも腫れも軽く、靱帯が一時的に伸びている程度
2度 靱帯の一部が切れている状態
3度 靱帯が完全に切れていて(靱帯断裂)、関節が不安定な状態

とにかく、まず応急処置として氷水で冷やし炎症を抑えながら、すぐ病院へ行ってください!!

そもそも捻挫しづらい身体をつくるのがトレーニング

そして、ストレッチです。

治療後のケア・再発防止ストレッチもお任せください!

ただ、靭帯の応急処置に関しましては悔しいですが病院を頼ってくださいね(笑)

次回は『酒を飲んだ日の筋トレはあり?なし?』について書きますね!

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次回は『捻挫』について書きますね!

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