あたらしく描きました。

けっこうお気に入りの作品です。

過去の絵はこちらからどうぞ

【山田BODYらくがき展】

ただふつうにチーター描いても仕方ないので、アクリル絵の具をペタペタ塗りたくってたらええ感じになったというラッキーパンチ♪

ぼくは絵もそうなんですが、趣味が結構多くてスイッチが入ると止まらなくなります。

そして、寝不足になるのがいつものパターン…

そして決まって肌荒れに。

この流れはわかっているのに毎回同じ流れを辿るのです。

最近も疲れがたまり、寝不足が続いたため肌荒れが起こりました。

でもなぜ寝不足と肌荒れが関係するの？

って思いませんか？

これ実は『成長ホルモン』がものすごく関係しているのです。

寝ているときに成長ホルモンが分泌するわけですが（子供だけじゃなく大人も同じです）睡眠不足により、成長ホルモンの分泌が低下すると肌の『ターンオーバー』も遅れるわけです。

※ターンオーバー=（肌の）新しい組織が古い組織を追い出す流れ

よって、睡眠不足→肌荒れ

という流れにつながります。

ちなみにこの季節の日焼けも同じです。

紫外線により角質層が厚くなり、肌がごわついたり、シミになります。

脳を眠らせ翌日のパフォーマンスアップのためにも睡眠は長時間とるべきですし、やることが済んだらすぐさま布団にはいるのがベストですね。

ぼくも今夜は早く寝ます…

お悩みありましたらなんでもご質問くださいね！

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早くも1年の半分が過ぎました！

「今年は健康に気をつける！」

と気合を入れたあの気持ちはどこへやら？

気が付けば身体のそこらじゅうに痛みを感じる今日この頃ではないでしょうか？？

今回は、デスクワークの方に多い症状

『胸郭出口症候群』

について書きたいと思います。

●こちらは胸郭（胸周辺の骨）

画像出典『weblio』様

●こちらが胸郭出口

画像出典『光が丘スポーツ整骨院』

この周辺が緊張することで、椀神経叢（そう）に触れ、痺れたり痛みがでる症状を『胸郭出口症候群』と言います。

画像出典『visual anatomy』様

デスクワークや料理、読書など胸郭周りが硬くなる原因の姿勢から起こるため、硬くならないためのストレッチはもちろん、支える周囲の筋肉のトレーニングも必要になってきます。

ちなみにうちの次女は絵が好きなので、絵を描いた後はストレッチをさせます。

こちらオススメです👇

「わたし、そうかも？」

と思われた方、ぜひなんでもご質問くださいね！

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足細になりたい！

これは男女関係なく思うことだと思います。

先日お客様と話していて盛り上がった内容なんですが…

例えば仕事のコンサルで現れた男性がオダギリジョーのような細身長身のおしゃれさんか、『ミスターサスケ』山田勝巳さんのようなガチムチ系だったらどちらに仕事頼みたいか？

という2択。

これ直感で前者ですよね。

結論：クリエイティブ=細身

っていうことでまとまりました（笑）

まぁうちのスタジオは本格的な器具もないですし、突然お客様に

「ムキムキになりたいです！」

と言われたところで限界があるんですけどね。

なので、

今回は細足にするエクササイズをお伝えしたいと思います。

私がお伝えしたいことはたった一つ

「寝る前のケアをしっかりおこないましょう！」

ということです。

寝てる間の基礎代謝が高いor低いで体重は大きく変わります。

子供と大人では1ヶ月の基礎代謝は合計6000キロカロリー以上違うといわれています。

詳しくはこちらで説明しています。

とは言え、寝る前にやらないといけないことが多いのは困る！

という方、せめてこちらだけでも毎晩おこなってみてください。

足太くて悩んでる方、ねる前これ10秒だけやってみてください！足首の柔らかさで代謝が本当かわります！本当です！ pic.twitter.com/bWwo4I2p8m

— マッチポンプ 山田BODY (@yamada__body) February 28, 2022

こちらはうちの嫁ちゃんです👇

ぜひやってみてくださいね！！

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寝苦しい季節、いかがお過ごしでしょうか？

わたしの家庭では寝室のエアコンは2時間タイマーで眠るのですが、２時間がたつと娘たち（長女・次女）が

「暑い～！暑い～！」と明らかに寝ぼけているわけではない、エアコンつけろアピールをおこなってくるので仕方なく２時間延長している今日この頃です。

もういっそのことタイマーにせず寝ようか？

と思うのですが、それをすると娘たちに負けた気がするのでもうしばらくは２時間タイマーで眠りにつこうと思います。

さて、

エアコンを朝までつけっぱなしにしているのに「熟睡ができない」とお悩みのお客様が多いです。

ここでもう一度、睡眠の質を上げる方法を振り返っておきたいと思います。

まず、

●睡眠前の食事は３時間前には済ませたいところです。

これは睡眠中に消化を行ってしまうと、脂肪がたまるという理由のほかに、睡眠の質が下がってしまいます。

続いて

●カフェインは寝る４時間前まで

カフェインは交感神経を高める要素がありますので、睡眠前の摂取は禁物です。

●スマホ・PCは寝る１時間前まで

これはなかなか難しいと思いますが、お風呂を寝る９０分～６０分前に済ませ、出てからは、ストレッチや読書などを行い布団に入ってからは一気に深体温を下げてゆくのがおすすめです。

ここまではわたしの書籍に書いてある方法なのですが、書籍内でも少しふれました癒しホルモン「メラトニン」について書かせていただきます。

メラトニンは睡眠ホルモンと言われ、メラトニンが分泌することで質のよい睡眠を行うことができます。

このメラトニンを分泌させるためには１６時間ほど前にトリプトファンと呼ばれる必須アミノ酸を摂取しないといけません。

このトリプトファンが日中太陽光を浴び、セロトニンを分泌。そして睡眠時にメラトニンを分泌するという流れです。

画像出典「SHAKIT！」様

ここで気になるのが、トリプトファンが多く含まれる食品ですが

主に豆類・乳製品・肉・魚・バナナなどです。

つまり、朝しっかり起きて朝食でたくさんの食材を摂り、早い時間に毎晩眠ることでどんどんメラトニンが分泌され、質のよい睡眠が取れるということが言えます。

さらに、

私の書籍「最高の睡眠ダイエット」がなぜ１ヶ月で３キロ痩せるのか？

というメカニズムも説明しておりますのでご覧ください。

【『最高の睡眠ダイエット』はなぜ痩せるのか？】

では、

夜中エアコンタイマーが切れて、娘たちに起こされるので早急に寝ます。

【#睡眠ダイエット】
脂肪をメラメラ燃やす「肩甲骨はがし」をレクチャー❗️ 寝る前の簡単ストレッチで、燃焼しやすい体に近づけそう✨#山田BODY さん（@yamada__body）が動画で実演🔥

▼今夜の30秒チャレンジはコレ💪https://t.co/51KewjEUV7#ダイエット #ストレッチ #エクササイズ #美ボディ

— マキア編集部 (@maquia_magazine) July 13, 2021

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ドローインをご存じですか？

普段からフィットネス関係にご興味ある方はご存じかもしれませんが

簡単に説明すると

お腹をへこませながらおこなう腹筋のインナートレーニングです。

主に「腹横筋」や「腹斜筋」を鍛えます。

「あまり家でトレーニングをしたくない」

というお客様にはこれをおすすめすることが多いです。

これなら寝る前に3回ほどおこなうだけで

●腹筋のインナートレ

●骨盤の安定

●腰痛改善

●睡眠の質向上

●ダイエット効果

と簡単な動きの割にものすごく効果が期待できますのでかなりオススメです。

かんたんなやり方を９０秒でご説明しておりますのでよければこちらご覧くださいね！

【動画はこちら】

今回のストレッチ

ガッキーの恋ダンスぼーっと見てたらストレッチに使える動き見つけました！これ毎日10回で鎖骨まわり広がってキレイになりますよ pic.twitter.com/6M4HNxdnQg

— マッチポンプ 山田BODY (@yamada__body) May 26, 2021

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枕を替えればいいわけではない

最近はご自宅でデスクワークの方も増えて、PCのあとはそのまま家事をするという流れになることも多いと思います。

一見、移動時間が省けてお得な感覚になりますが、目や首、肩回りを休める時間も無くなります。

おのずと、一日中お顔の重みを支える首は悲鳴を上げることとなります。

なので、

最近、枕を買い替える方が多いです。

１日頑張ってくれた首を癒してあげるため、良い枕でリラックスするというのは非常に良い選択であると思います。

ただ、枕の質がいくら良くてもガチガチの疲れ切った筋肉のまま眠ると、筋肉は緊張状態を続け、結果「寝違え」などの症状につながります。

例えると、まずい料理を高級なお皿に乗せたところで味は増しません。

良質な料理を高級な皿に乗せるからこそ、美味しさが増すわけです。

…よくわからない例えすみません。

とにかく、枕を変える前にご自身のお身体を変えるべきです。

ちなみに首の筋肉はたくさんあり、一つを緩めたからOKではなく、さまざまな角度をより適した強度で伸ばしてゆくことが大切です。

画像出典『UROOM』様

首から肩にかけて覆いかぶさるような重みはこちらで少し軽減するかと思います↓

今日のゲスト山田BODY(@yamada__body) さんが教えてくれた首から肩にかけてのストレッチです！
座った状態で出来るのでみなさんもぜひ！#hv1422 #jorf pic.twitter.com/5gDMsamFM7

— Happy Voice! from YOKOHAMA公式 (@Voice1422) November 20, 2020

首・肩の痛みがある方、一度ご相談いただければと思います。

こちら全身の睡眠ストレッチです。寝る前、おこなってみてください

【動画はこちらから】

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「痩せたい！」ではまずやることは？

これけっこう悩まれる方多いと思います。

ダイエットはあしたから～♪

というCMが昔ありましたが、ほんとにその通りで、スイッチ入れて

「さ！痩せるぞ」

とならないと、人ってなかなか動きだせないですもんね…

で、どう動けばいいの？

というのが今回の内容です。

ダイエットを始める方にやってほしいこと３つお伝えします。

※あくまでわたしが推奨するメソッドです。

まず１つ

『毎朝同じ時間、体重計に乗る』

２つ目

『空腹状態で就寝につく』

３つ目

『決めた方法を毎日おこなう』

●まず１つ目ですが、

例えば『毎朝トイレにいったあと体重計に乗る』

など細かくルーティンを決めておきます。

着ている衣服の重量も同じにしておいて毎日の誤差をメモしておきます。

そして、増減によって朝食の量を変えます。

要は、物理的に毎日体重が落ちてゆくよう朝食の量で調整するわけです。

逆に言うと、昼ご飯も晩御飯も毎日同じものでいいです（栄養素に偏りが出ない程度に）

●続いて２つ目ですが、

これだけははっきり言えます。

空腹状態で寝ないと痩せません。

食事をして３～５時間は空けてほしいのですが、その理由は

胃での消化吸収が終わっていないからです。

なので、睡眠中に胃の中で消化吸収がおこなわれると睡眠の質も下がります。

よって、悪循環でしかないのです…

なので、最低寝る３時間前には食事を済ませてほしいのですが、お仕事の関係でそれは難しいという方も多いと思います。

そういった人は、お昼をしっかり食べてお仕事終わりにササっと食べれるものを持って行っておいて夕飯は退社後すぐに済ませるといった方法をとるのが良いかと思います。

はじめはつらいかもしれませんが、慣れれば平気です。

お昼はしっかり食べれるわけですから。

正直、今の食生活を変えるだけで体重が一気に変わる方がほとんどだと思います。

これは３つ目につながるのですが、毎日おこなうことが大事です。

なにもたいしたことをしなくても大丈夫です。

上記のことをおこなった夜はこちらをおこなってみてください。

電車でめちゃくちゃ強引な割り込みしといて負けじと押し返したら「すみません！」と全力で謝ってきて周りの人にこちらが白い目で見られることありません？あれズルイ

睡眠タオルストレッチをええ感じにまとめたのでねる前の3分ぜひhttps://t.co/mfmCXawhcJ pic.twitter.com/iOxEsVGJN0

— マッチポンプ 山田BODY (@yamada__body) May 15, 2021

そして柔軟な筋肉を得てようやくトレーニングをおこなってゆきます。

わたしのYouTubeの再生リストから「トレーニング」をご覧ください。

ただ、まずはいまの生活を変えることが先決です。

ご質問ありましたらなんでもおっしゃってくださいね。

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他店と協力してお客様を診させていただく

これは私がスタジオ経営をはじめるときに決めたことなのですが、同業者であったり、競合と言われる存在が１つもない状態を目指そうと思いました。

つまり、うちのスタジオでストレッチを受けて下さる方がもし、

「ほかに気になる整体院がある」

とおっしゃったときは、

「いいですね！ぜひ行ってみてください。その際に〇〇さんのお身体の現状が先生にスムーズにわかるようカルテをお渡ししますね！」

という風にお伝えすると思います。（そういったお客様はまだおられませんが）

トレーニングジムに通いながら、うちに来られるお客様は現在おられるのですが、その方のことはトレーニングジムのインストラクターさんと一緒に情報共有しながら診させていただいています。

先日は、

ぎっくり腰に頻繁になってしまうお客様が、再発予防のためうちに通ってくださっているのですが、病院でのリハビリの際、その方のお身体の現状を理学療法士の方にお伝えしました。

このように、お客様のお身体をよくすることがメインですので、同業者同士の争いなどは無意味です。

というか、自分たちがおこなっているサービスが唯一無二であるならば争うことなどする必要がないのです。

こんなご時世に、同業者と争ってどちらか、もしくはどちらもが潰れる光景は悲惨以外のなにものでもないです。

現在、ご自身の状態がどこに診断を受けに行くべきかわからない方も多いと思います。

とりあえず、今の現状だけでもメールでお伝えいただければと思います。

【動画はこちらから】

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ストレッチはお客様の数だけパターンがある

「以前腰痛で診てもらってた整骨院の先生は、骨をボキボキ鳴らして施術して、その時は一瞬ラクになったけど後からものすごく痛くなった。」

本日、うちに来てくださった女性のお客様がおっしゃっていた言葉です。

これに対して、その整骨院の先生の言い分もあると思うのですが、わたしがこのお話を聞きまず感じたのは

「お客様に合わせた施術ができていない」

ということです。

同業者のことをこういったところで悪く書くのは、違う気がするのですが、あまりにもそういった悩みでうちに来られる方が多いです。

そして、そういった方は皆さますぐに

「痛みを感じなくなりました」

とおっしゃいます。

世の中にはものすごい技術、知識のある先生はたくさんいらっしゃると思うのですが、

お客様（患者様）に合わせた施術ができている先生は少ないのでは？

と思っています。

わかりやすい例を出すと、先述した先生のようにボキボキ骨を鳴らしながら施術したほうがお身体が整う患者様もいらっしゃると思います。

ただ、その方は

骨を支える筋肉が強い。

つまり、若い男性であったり女性であってもスポーツで日々鍛えている方であったり、根本がしっかりしている方だと思います。

今回、うちにこられた女性のように華奢な女性にボキボキ施術をおこなって良い結果が出る可能性がものすごく低いことは、この仕事をしているならわからないといけません。

正直、苛立ちと残念な気持ちでいっぱいです。

患者様が先生に身体を預けているということは、人生を預けていると同意だと思っています。

今回のストレッチはこちら

「その人に合ったもの」というつながりで考えたわけではないですが、『職業別ストレッチ』というのをはじめようと思います。

第1回は「接客業向けストレッチ」

短い動画ですのでよければご覧になってみてください

【動画はこちらから】

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