お子さんが向いているスポーツを教えるトレーナー

子供が将来何になるか?

「何になりたいか?」

が最も大切だと思って34年間生きてきましたが、最近になって

何になりたいか?

より、
「何をすれば誰よりも人を喜ばせることができるか?」

が大切だと思うようになりました。

なので私は芸人として
「漫才で天下を獲る!!」

と思い東京松竹でお笑い芸人として12年前にスタートしましたが

今では
「ストレッチで天下を獲る!!」」
と思ってます(笑)

それだけ人から必要とされているのが身をもってわかるからです。


少しだけ芸人っぽさも出しながら(笑)

さて、そういった考え方で言いますと子供の夢も同じで
「こうなりたい!」

と思うのは自由ですが、その世界でもし本気でプロとして生活していくことを目指して20代後半になって

「あ、違うかったな・・・」

となった時にどうするか?

親として
「それもあなたの人生よ」

で片付けていいのでしょうか??

例えば勉強だったら文系・理系で中学くらいから別れたり(よくわかりませんが・・・)しますよね。

スポーツも同じで瞬発系のスポーツが向いている子、持久系のスポーツが向いている子と別れます。

それは筋肉で分けられます。

速筋・遅筋

聞いたことありますか??

速筋線維は収縮する速度が高く、その速度は遅筋線維と比べて2〜4倍だと言われています。
また、糖を分解してエネルギーを生み出す解糖能力に優れ、大きな力を生み出せることも特徴です。
しかし、疲労しやすいという弱点があります。

この速筋線維に持久性が低いのは、エネルギーを持続的に生み出すミトコンドリアという器官が少ないからだと言われています。

持久性の低い速筋にはミトコンドリアがほとんどなく、白っぽいので白筋と呼ばれたりします。

対して、遅筋にはミトコンドリアがやや多いので、赤っぽく見え、ピンク色なのでピンク筋・赤筋とも呼ばれています。

遅筋線維の特徴

遅筋線維は出せる力に限界があり、大きな力は発揮できないものの、持久性に優れており、疲労しづらいことが特徴です。

遅筋線維にはミトコンドリアが多く含まれており、酸素を使ってエネルギーを生み出す能力(酸化能力)に優れていると言えます。

遅筋は速筋と比較して疲労耐性が非常に高く、1時間以上収縮させ続けても発揮する張力はほとんど変化しません。

筋線維の比率と部位による違い

この速筋と遅筋の比率は、多くの場合50%ずつ、半分半分だと言われています。

しかし、個人差が大きく、極端に速筋が多かったり、遅筋が多かったりする場合があります。

スポーツ選手の筋線維組成

スポーツには、スピードやパワーが重要なものがあれば、高い持久性が重要なものもあります。したがって、速筋と遅筋の比率というのは、このようなスポーツのパフォーマンスにも影響します。

例えば、陸上の短距離走や投擲、跳躍種目では、爆発的なパワーやスピードがパフォーマンスを決めてしまいます。当然、速筋線維の比率が高い方が有利になります。

一方で、マラソンのように長時間にわたり筋力を維持し続けるような種目では、持久性に富んだ遅筋線維の比率が高い方が良いでしょう。

実際に、スピードやパワーが求められる種目のアスリートでは速筋線維の割合が高く、持久性がよりら求められるアスリートでは遅筋線維の比率が高いことが分かっています。

陸上短距離選手の中には90%以上が速筋だとか、マラソンでは90%以上が遅筋だとかいう選手も確認されているようです。

しかし、短距離走トップ選手の中でも6割程度しか速筋がなかったり、マラソンの一流でも5割の遅筋…という選手がいるのも事実です。

筋線維組成だけでパフォーマンスが決まってしまうのがスポーツではありません。トレーニングによって、神経系の要素や技術を変化させたり、持久性に関わるミトコンドリアや毛細血管を増やしていくことなど、伸び代は他にも多くあります。

筋線維の比率は生まれつき?

この筋線維のタイプの比率は生まれつきのものだと言われています。

双子の筋線維組成を調べた研究では、一卵性双生児の双子では、筋線維の組成がほとんど一致しています。一方、二卵性双生児では筋線維組成に違いがあることが報告されています。

また、トレーニングを行うことによっても速筋と遅筋の割合は大きく変化しないことが分かっています。実際に、陸上長距離選手として20年間トレーニングを積んだ場合でも、遅筋線維の割合は増えていなかったことも報告されています。

このことからも、
筋線維組成の差は生まれつき、遺伝的な要因が大きいと考えられます。


速筋から遅筋へのタイプ変化?

遅筋線維から、速筋線維へと変化することは現時点では考えにくいことです。
しかし、トレーニングによって持久性の低い速筋が、持久性の高いの速筋線維に移行することは確認されています

筋線維の推定方法

筋線維の組成を調べる方法は、筋肉を直接採取して測定する「筋バイオプシー法」が最も有名です。
しかし、そのような測定は専用の機器が無ければ不可能です。

そこで、スポーツの現場で簡易的に行えるものとして、50m走と12分間走のタイムから筋線維組成を推定する方法があります。

大腿部の速筋線維の割合(%)=69.8x−59.8
※x=50m走の速度(m/s) / 12分間走の速度(m/s)

例えば太郎くんの50m走のタイムが6.5秒、12分間走の走行距離が3000mだった時、50m走の速度は7.69m/s、12分間走では4.17m/sです。

これを上の推定式に当てはめると

x=7.69/4.17=1.84
(69.8×1.84)−59.8=68.6

となり、太郎くんの大腿部の速筋線維の割合は68.6%、遅筋線維は31.4%と推定されるわけです。

つまり、太郎くんは速筋タイプかも??ということになります。

👆これらの計算式はかなりざっくりとしたものではあるのですが、お子さんにやってみると何か発見があるかも!

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子どもにさせるべきスポーツを決めるのは親

速筋、遅筋というのを聞いたことはありますか?

延べ何千人というお客様を詐術してると、そのお客様が速筋か遅筋かというのは触れた瞬間わかってきます。

ちなみに、うちの妻は速筋が多く、長女は遅筋が多く、次女は速筋が多いと感じます。

人によって本当にそれぞれです。

筋肉の種類

まず、筋肉は大きく分けて3つの種類に分かれます。
1 骨格筋 
体全体、手や足を動かすときに使われる筋肉で、自分の意思で動かせる筋肉
 
2 平滑筋(へいかつきん)
血管、胃や腸など主に内臓にある筋肉で自分の意思で動かすことができない筋肉
 
3 心筋
心臓を動かす筋肉で平滑筋同様に自分の意思で動かすことができない筋肉
 
運動で鍛えることができるのが、骨格筋で筋繊維というゴムひものような細長い細胞が集まったもので作られています。
筋繊維は大きく分けて
「速筋繊維(速筋)」と「遅筋繊維(遅筋)」
に分かれます。
 
「速筋」は、すばやく収縮する事ができる筋肉で、一瞬の力(短時間で大きな力)を発揮するときに使われます。しかし、大きな力を発揮する反面、持久力(スタミナ)がなく疲れやすい筋肉です。
 
「遅筋」は、ゆっくり収縮する筋肉で、強い力を発揮することが出来ませんが、一定の力を長時間発揮する持久力があり疲れにくい筋肉です。

「速筋」は筋肉が白っぽく見えるため白筋、
「遅筋」は赤く見えるため赤筋と呼ばれています。

魚で例えると近海で泳ぐタイやヒラメは一瞬に逃げる速さをもった白身の「速筋」で、遠海で泳ぐマグロやカツオは、長時間泳ぐスタミナをもった赤身の「遅筋」です。
 
「速筋」は、主に短距離走やウエイト・トレーニングなどに使われ、この筋肉を鍛えるには、大きい負荷・少ない回数でおこなうのが効果的です。
いわゆる肥大した筋肉ですね。

「遅筋」は、長距離走などに使われ小さい負荷・多い回数でトレーニングすると効果的です。
いわゆるスマートな体型ですね。



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こうなりたい!
という理想はあれど、実は
「速筋」「遅筋」の筋肉にしめる割合は、生まれたときから比率は決まっており、トレーニングによって比率を大きく変えることはできないと考えられています。

しかし、それぞれの筋繊維を太く強くすることはできるので、目的に合わせたトレーニングをしましょう。

こういったことから、小・中学生あたりのスポーツの選択は今後の人生を左右すると言っても過言ではないですね!

次回は『筋トレで老化?』について書きますね!

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子どもの将来が5秒で決められる検査

お子様がいらっしゃる方必見です

わたくし2歳と5歳の娘がいるのですが、長女はそろそろ習い事を本格的に通わせたいなぁと思い悩んでいます。

現在ピアノ教室には通わせているのですが、運動系をさせたいんですよね。



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とりあえずはプールを!!

まぁ小学校低学年くらいまではプールを習わせて運動神経の基本を作っておきたいです。

そして、そのあとです。年齢で言うと10歳に差し掛かるくらいの年齢ですね。

以前こちらに書きました【ゴールデンエイジ】に突入する時期です。

人生で一番運動神経が発達する時期になんのスポーツをさせるか?

というのが非常に大切です。



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べつに
「このスポーツで将来ご飯を食べる!」

とかそういうことではなくても、単純に我が子が高校3年間ベンチで終わるか?
レギュラーで大活躍できるか。

その子にあったスポーツをゴールデンエイジの時期にさせてあげるかどうかで、
その子の学生生活が、はたまた人生そのものが変わるとしたら??



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そんな大事な時期、『ゴールデンエイジ』に是非ともやっていただきたいのが
速筋が多い身体か?遅筋が多い身体かを調べるテスト』
です。

『速筋』というのは瞬発系の筋肉で疲れやすいが、一瞬のスピードに特化しており、

競技で言うと
短距離走・相撲・レスリング・ハンマー投げなどが向いている。
筋肉の色から『白筋』とも呼ばれています。
魚だとタイ・キス・ホッケ・ウツボなど

逆に『遅筋』
読んで字のごとく、瞬発力ない。

だがしかし、長いこと疲れずに動いていられる。
競技で言うと、マラソン・長距離水泳・ロードレース・登山など
筋肉の色から『赤筋』と呼ばれている。
魚だとマグロ・カツオ・サバなど

ご自分のお子さんが
『速筋が多い身体なのか?』
『遅筋が多い身体なのか?』

分かれば習い事・部活も考えますよね!

ではご紹介します。



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そのテストはこちら

まず、スポーツの全般で鍵をにぎる筋肉、下腿三頭筋

そんな中で速筋と言われるのは腓腹筋
そんな、腓腹筋の下でほぼ隠れているヒラメ筋は遅筋

今回は、速筋の多さを観るテストをしますので腓腹筋に注目です。

⓵まずバケツに熱湯を用意します。

⓶その熱湯に足の指先をそーっと自ら入れます。

⓷反射的に熱湯から出したこの瞬間の腓腹筋を見ます。

1)腓腹筋の大きさ
2)腓腹筋の反応スピード
3)腓腹筋の質

を即座に見てください。

例えば、上記の絵の状態でしたら速筋タイプです。

そして、こういった状態になったら遅筋タイプです。

以上

わかりづらいかもしれませんが、何か聞きたいことがございましたら直接【メール】でどうぞ!!

ー山田BODYー

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お子さんの人生を決める選択間違わないで!!

お子さんがおられる方は一度は考えたことがあると思います

「この子になんのスポーツをさせようかしら?」

これは言うなれば、『お子さんの人生を決める選択』だと言っても過言ではありません。

出来ることならこの選択を誤りたくない!!

そこで今回は、お子さんにあったスポーツを見極める簡単なテストをご紹介いたします。

筋肉には大きく二つに分けて
速筋遅筋
というものがあります。

色で言うと
速筋は赤(赤筋)・遅筋は白(白筋)という風に分けることができます。

速筋が多い人は瞬発系スポーツに向いている。
遅筋が多い人は持久系スポーツに向いている。

ということが言えます。



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ではどのようにしてそれを知ることができるのか?

まず、50メートル走12分間走を全力で行っていただき、それを簡単な計算式に当てはめます。

その計算式がこちら→
速筋繊維の割合=-59.8+69.8×(50m走の速度(秒速)÷12分間走の速度(秒速))

例)速筋の割合を出す計算式
【移動距離 ÷ 移動時間 = 速度】

50m÷10秒=5m/秒
2,160m ÷12分(720秒)=3m/秒
速筋繊維の割合=-59.8+69.8×(5m/秒÷3m/秒)=56.533…

速筋繊維の割合=約57%

となります。

ややこしいようで当てはめてみるとものすごく簡単です。

子どもの人生を決める選択・・・

ぜひ役に立ててみてくださいね!!

ー山田BODYー

さて私事ですが・・・

良ければご覧ください♪

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