コーヒーが太る原因!?

今日は思わずニヤニヤするくらい涼しい1日でした。

仕事から帰宅し、ボクシングの井岡選手の防衛戦を観ました。

やはり勝つための戦い方も大切ですが、「負けないための戦い方」も大事だなぁ~と改めて感じました。

井岡選手おめでとうございます!

本日は日テレに訪問ストレッチに行かせていただきました。

テレビ局ってとりあえずテンション上がります。

日々、いろんな職業の方とストレッチを通して接することができて本当に幸せもんです。

ハードな1日を過ごした夜は特に鉄分摂取に気を配ってます。

貧血でふらつくのももちろん嫌なのですが、鉄不足はヘモグロビン量の低下

→酸素量の低下

→エネルギー消費の低下

→つまり基礎代謝量が低下します。

体内の鉄分が不足すると痩せにくくなるんです。

これ意外と知られていなくて、先日うちの妻がダイエットの停滞期に悩んでいたので、食生活や体の状態を診て鉄分を意識して摂ることを勧めました。

すると、嘘みたいに体重が落ちやすくなりました!!

☆例えば日常生活で気を付けられることは…

①鉄分が多く含まれた食材を意識して摂る

ヘム鉄を多く含んだ食材
肉類、レバー、赤身魚(いわし,マグロ,かつお)、カキ、エビ、アサリ

非ヘム鉄を多く含んだ食材
海草(のり、ひじき、わかめ、昆布)、野菜(ほうれん草、パセリ、ニラ)、アーモンド、ピーナッツ、ゴマ、果物(アプリコット、プラム、レーズン)

※非ヘム鉄はヘム鉄と比べて吸収力が低いため、動物性たんぱく質やビタミンCを含む食材と一緒に摂りましょう。

②コーヒーを飲みすぎない

コーヒーに含まれる成分に「タンニン」と呼ばれる成分があります。これはポリフェノールの一種であり基本的には体に良いものなのですが、タンニンには鉄分の吸収を阻害する効果があります

※ちなみに緑茶や紅茶・ワインもタンニンが多く含まれています。

なんと、カルシウムも鉄分の吸収を阻害すると言われています。

「ダイエット頑張っているのになんで落ちないの!?」

と悩んでおられる方、もしかするとコーヒーが原因の可能性もありますよ。

何かご質問ありましたらなんでもおっしゃってくださいね!

●新型コロナウイルス感染予防策実施(ワクチン2回接種済み)

トレーナー、お客様の検温・毎施術前後の手洗いうがい・アルコール除菌・マスク着用・換気(窓開け、換気扇の使用)・ベッド、マクラ、机、椅子等の完全除菌・タオル、ジャージ等の全入れ替え・毎回お客様見送り後の室内清掃etc…

ウイルス対策徹底しておりますのでご安心いただければと思います。

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◆著者◆
パーソナルストレッチトレーナー・芸人・元プロボクサー
山田BODY

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ヘム鉄と非ヘム鉄のちがい

オリンピックイヤーに感化されてかランニングを始めるお客様が増えてきました。

さて、突然ですが貧血気味の方は意識してとられてるであろう鉄分

鉄、ヘム鉄

違いがあるんですよね。この2つ

名前が違う!

正解!

いやいや、そうではなくて
鉄の吸収率が圧倒的にちがう!

なんとヘム鉄のほうが5.6倍の吸収率だといいます!

そうなの!?
しらなかった!
ではどうすればヘム鉄を取れるの??

そう焦るなかれ

食品でも取れます!

たとえば
レバー、牛肉、カツオ、カキなど

簡単に取れますね!

逆に普通の鉄(非ヘム鉄)はほんれんそう、豆腐、卵黄など

ところでこの鉄はなにをしてくれるのか?

それがものすごいんです!

まず、各組織に酸素を運ぶヘモグロビンを生成

そのヘモグロビンが血液中の酸素を筋肉に取り入れる

すなわち、いくらハードな高地トレーニングをしたとしてもこの鉄をとっていないと、ヘモグロビンがつくられず、ただただ疲れるだけという結果に、、

ぜひヘム鉄を意識して取ってみてください♪

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ー山田BODYー

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