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山田BODYです。

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ぜひストレッチ終わりに美味しいコーヒーでおくつろぎください♪

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●睡眠ダイエットは他にマキア（MAQUIA）さま・日刊ゲンダイさまがまとめて下さってます。

●かんぽ様のチラシ（かんぽdeひとやすみ）で連載させていただいております。/25年4月号

●TARZANさまに取り上げて頂いたドクターエアさまのマシン（リカバリーガン・エクサガンハイパー・３DスーパーブレードPRO）の使用例をYouTubeにてＵＰさせていただいております！

静岡朝日テレビ『とびっきり！しずおか土曜日』にてコーナーを持たせて頂けることになりました！

さて、今回はタイトルの通り、

膣トレ

について書かせていただきます。

これ実は女性だけのものではなく、男性にも関係しますのでぜひみなさま最後までお読みいただければと思います。

実は、この「膣トレ」に関心がわいた理由がわたしの

頻尿

なんです。

とうとう４０歳になり、他人事だと思っていた白髪がちらほら、育毛スプレーも使うようになり、ついには頻尿。

もう、まごうことなきおじさんです。

ただ、わたしは睡眠をこよなく愛す『８時間睡眠おじさん』なので、睡眠を妨げられるのだけは許せないのです。

そこで調べたところ、頻尿には膣トレが効果的だという情報。

これまで、膣トレ=女性のモノ

という考えでしたので衝撃を受け早速１週間ほど前から始めました。

ちなみに膣トレのやり方は

✔️ ステップ1：姿勢を整える

• 仰向け、立位、椅子に座った姿勢など、リラックスできる姿勢で行う
• 姿勢は猫背にならないように注意

✔️ ステップ2：筋肉を締める

• 膣・肛門まわりの筋肉を「内側に引き上げる」ようにギュッと締める
• このとき、お腹・お尻・太ももに力が入らないように

✔️ ステップ3：キープと緩める

• 5秒締める → 5秒緩める（最初は3秒でもOK）
• これを10回1セット、1日2～3セット行う

といった今すぐに試せる簡単な内容です。

わたしも先週からコツコツやってみてるんですが、驚いたことに

ちょうど１週間がたったくらいの昨夜、夜中１度も目覚めず８時間睡眠を達成したのです！！

まだ、１日だけですので（他の日は夜中や朝方、トイレで目覚めました…）膣トレ効果が出たのかは曖昧ですが、頻尿以外にも変化を感じています。

それは、膣トレを意識することにより、骨盤底筋も鍛えられ姿勢の安定を感じます。

画像出典「エリエール」さま

「体幹トレーニングは重要だ！」

「インナーマッスルを鍛えるのは大事だ！」

という言葉を、ネット記事やらなんやらでお聞きになったことがあると思いますが、骨盤を安定させることが最も重要であると私は思っています。

ですので、いくらストレッチしても体幹トレーニングをしても、姿勢が安定しないという方はぜひこの膣トレをおこない、骨盤底筋を鍛えてみてください。

もちろん、わたしと同じように頻尿に悩む方にもおすすめです！（男女ともに）

ぜひ、何でもご質問いただければと思います。

👆こちら、骨盤底筋引き締めを意識しながらおこなってみてください！

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