当サイトをご覧いただきありがとうございます！

今回は

「食べたあと動くべき？動いたあと食べるべき？」

という、お客様からのご質問にお答えした内容を共有したいと思います。

まずはささっとご紹介♪

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ぜひストレッチ終わりに美味しいコーヒーでおくつろぎください♪

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本題に入ります！

結構悩みますよね

「お腹空いてるけど、今から運動するしな～

でも食べてから運動したらすぐ脂肪燃焼するか！

でも食べてすぐ動いたらお腹痛くなりそう！

やっぱり運動後食べたほうがおいしく感じるしな！

うーん、、考えてたら何もやる気がなくなってきた。寝よ・・・」

という流れ。あるあるですよね

結論から言います！

運動する前に食べましょう！

※と言ってもすぐにハードな運動をすると腹痛の原因ですのでご注意！

これなぜかと言うと、空腹時の運動によってまず、体内の糖を使います。その後、脂肪。

ここまでは良いのですが、そのあとに使うのがたんぱく質なんです！

つまり、空腹でハードな運動をすると筋肉が落ちるんです！

🔹空腹時の運動により体内で起こること

空腹状態では血糖（＝すぐ使えるエネルギー源）が少なく、
体は次の順でエネルギーを確保しようとします👇

1. **肝臓や筋肉にあるグリコーゲン（糖の貯蔵）**を使う
2. それが減ると、脂肪を分解してエネルギーにする
3. さらに不足してくると、筋肉中のたんぱく質（＝アミノ酸）を分解してエネルギーに

これは困りますね！

ただ、「わたしはとにかく体内を一旦リセットしたいんやー！！」

という方は、空腹で運動するのもアリです。

当ブログではよく登場する『オートファジー』ですね。

🔹オートファジーが活性化する条件

1. **空腹状態（断食）**が続く
   　→ インスリンが下がり、グルカゴンやAMPKが活性化
2. 軽いストレス刺激（運動・低酸素・熱ショックなど）
   　→ 細胞が“修復モード”に入る

ですので、
空腹＋軽い運動はまさに「オートファジー促進コンボ」💡

🔹ただし注意点

• オートファジーはエネルギー不足が一定時間続くと発動するため、
  空腹運動で確かに促されるが、強すぎる運動は逆効果。
  → ストレスホルモン（コルチゾール）が上がり、筋分解が進みすぎる。
• つまり理想は、
  💭「軽い空腹 × ゆるい運動（ストレッチ・ウォーキング）」

ぜひ、ご自身にあった食事×運動のバランスを見つけてくださいね！

さて、一昨年の末からはじめたストレッチYouTubeがようやくチャンネル登録者5000人いきました！

ありがとうございます。

そこで、初のロケ企画が始動しました！

詳しくはまた動画UPの際に書きますが、ざっくり言うと『街中の人たちの健康寿命をあげよう！』

というもの。

めちゃくちゃ楽しいロケでしたので、ぜひ配信を楽しみにしていてください！

そのときに出会ったおとうさん

「え？山田BODYさん？いつもTVで見てるよー！山田BODYさん！握手してよー！！」

と興奮し、その後差し入れまでくださったのですが、このおとうさん、絶対べつの人と勘違いしてる…

そんな有名ちゃうし。

必ず、おとうさんが他の人に自慢できるような有名人になります！！

それではまた、スタジオで皆さんにお会いできるのを楽しみにしております。

なんでもご質問ください！

お役に立てればと思います！

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