肩こりも腰痛も原因は同じ

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山田BODYです。

はじめに…

新しい試みをやってみます。

初回60分以上のお客様限定☕

リュモンコーヒースタンド様(向かいの人気カフェ)の『全てのドリンク無料チケット』プレゼント!!※枚数制限あり

ぜひストレッチ終わりに美味しいコーヒーでおくつろぎください

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思い立ったきっかけは、最近リュモンコーヒースタンドさんのカフェラテを初めて飲ませていただき(お客様のおごり笑)あまりのおいしさに腰を抜かしたことからです。

すぐさま、マスターにこの話を持ち掛けさせていただき快く了承してくださりました。

施術の合間にテイクアウトで、事務作業しながらのカフェラテは至福…

ぜひ、ご興味ある方はリュモンさんの方にだけでもぜひ。

リュモンコーヒースタンドInstagram

では、近況をさらりと

かんぽ生命さんの6月号チラシに少し載せていただきました。

『山田BODYのこりほぐしエクササイズ』

という新手の必殺技っぽいネーミングでデザインもかっこよく大変気に入っております。

また今後ともお役に立てればと思います。

●寝具の老舗、西川さまに取材をしていただきました。

ダイエットや筋トレには睡眠の質が大切

●私の睡眠ダイエットはマキア(MAQUIA)さま・日刊ゲンダイさまがまとめてくださってますので是非。

睡眠ダイエットでスッキリ美BODY

楽ちんで気持ちいい睡眠ダイエット

そして!!

先日の『オードリーのオールナイトニッポン』にて春日さんがわたしのことをチラッと話してくださりました。

内容は、松竹芸能の先輩みなみかわさんと私が10年前のライブで揉めたという話。

詳しくはラジコで聴いていただきたいのですが、10年前みなみかわさんに胸ぐらをつかまれてる瞬間は、まさか後にオードリー春日さんがこのことをオールナイトニッポンで話してくださることになるとは思ってもみませんでした。

人生なにが起こるかわからん…

オードリーのオールナイトニッポン公式HP

さて、ここからが本題です。

今回のテーマは

『肩こりも腰痛も原因は同じ』

ん?というテーマだと思いますが、何を言いたいかと言いますと、わたしも含め人間は皆ふつうに生きていたら、前側の筋肉に頼りがちになってしまいます。

イラストで見ていただくと

画像出典「日経Gooday」様

イラスト右が日常生活で使いがちな『前面の筋肉』、家事、PC、スマホ、運転など、すべて前面に頼るのは仕方ないですよね。

逆に、意識しないとほぼ使わないのがイラスト左の『背面の筋肉』。

しかし、この背面こそ鍛えておかないと、前面筋の収縮により引っ張られ

上半身は猫背、ストレートネックなどに。

下半身は反り腰、垂れ尻に。

よって肩コリ、腰痛の原因になるわけです。

ここで、今回のテーマに戻るわけですが、肩こりも腰痛も背面筋の弱さが大きな原因だということです。

背中や、お尻、ハムストリング(もも裏)を鍛えてみたい方、鍛えたいけど身体が硬くてフォームが作れないというお悩みの方など、一度ご相談いただければと思います。

山田BODY

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    肩痛の原因知るべき

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    山田BODYです。

    このサイトまでたどりついて下さっているということは

    私の名前「山田BODY」で検索してくださったか、「吉祥寺 ストレッチ」で検索してくださったかですかね?

    検索履歴を見ていると、最近ダントツで多いのが「山田BODY オードリー」「山田BODY だが情熱はある」で検索してくださっている方。

    「オードリー」さんで検索してくださっている理由は、よくオールナイトニッポンでお二人が名前を出してくださるから。ありがとうございます!

    「だが情熱はある」で検索してくださる理由はチラッと出演させてもらったから。

    出演ってほどの時間ではないのですが、本当ありがたいです。

    この角度からの高橋海人くんは絶景でした。(黒Tマスクがわたし)

    引き続き、トレーナーとしての仕事や芸人であることが誰かの役に立てばうれしいです。

    さて、本題に入りましょう。

    当スタジオは、ご高齢のお客様も多く来てくださっているのですが、お悩みで多いのが

    「肩を挙げるときに痛む」

    という内容です。

    一般的に50肩や40肩と呼ばれていますが正式にはそういった症状を総称して『肩関節周囲炎』と呼びます。

    「肩を挙げる」にもいろんな角度があります。

    ☆例えば、「三角筋が上腕骨に癒着し、腕を上げる(肩関節外転)と痛む」とします。

    画像出典「MELOS」様

    そういったときは

    ●目的:三角筋の癒着をはがす

    ●施術内容:三角筋に頼ることを軽減させる肩関節の動きができる状態をつくる

    という流れになります。

    ↑ちなみにその場合のセルフケアです。

    同じ肩関節周囲炎でも、上腕二頭筋が原因であったり、上腕三頭筋であったり、肩峰(肩の先っぽ)に原因があったりさまざま。

    「この肩の痛みはいったい何?」という方、一度ご連絡ください。

    【おまけ】

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      美容のカギは毎日〇〇

      こんにちは!山田BODYです。

      最近暑かったり寒かったりで気候に振り回されてますね。

      ぼくは毎日ランニングをしているのですが、今日はお仕事の合間にスタジオ近所にある井の頭公園を走ってきました。

      井の頭公園の景色の移り変わりがいつも心を癒してくれます。

      特に日々の暮らしに疲れてる感覚は一切ないんですが、こういった美しい景色を見た瞬間、ふと足を止め口をぽかんと開け見惚れてしまうあたり、すこし疲れてるのかな?なんて自分に問いかけたりします。

      自分では忙しくないつもりなんですが、結構忙しいようで、最近なにげなく「吉祥寺 ストレッチ」で検索してみると、うちのスタジオを宣伝してくださっているサイトを2つも発見。

      吉祥寺でおすすめのストレッチ専門ジム4選

      出典:「ジムサー」様

      吉祥寺の評判良いストレッチスタジオまとめ5選

      出典:「Fit Map」様

      ありがとうございます。

      先日は、寝具の老舗である西川様から取材をお受けしました。

      ダイエットや筋トレには睡眠の質が大切

      出典「西川」様

      さらにお伝えすることがありまして

      前回の記事の続きになるのですが、

      【どっち?】ケガ後冷やすor温める

      オードリー春日さんからオールナイトニッポンin東京ドームのステッカーを追加でお預かりしました。

      ※今回はサイン入りも含まれております。

      もしまだお持ちでないリトルトゥースの方おられましたらご連絡ください。

      さて、ようやく本題にはいるのですが

      最近美容にハマっております。

      もう39の年齢ですし、一応人前に出るお仕事をさせてもらってますので体作りはもちろん、肌や頭皮の若さを保つよう努力しております。

      具体的に何をしたかと言いますと、

      シャワーヘッドを塩素除去の物に変え、ヘッドマッサージ機を買い、風呂上がりはドライヤー後に育毛剤を塗り、ハチミツヘアオイルを塗り、7時間睡眠は欠かさないようにしてます。

      そして食事は腸のため小麦はNG。砂糖も控えめ。お酒もほぼ飲まない。

      さらに数時間おきに化粧水・乳液・美容液を肌に塗りたくる始末。

      そして日々のランニング・筋トレ・ストレッチは欠かしません。

      かなり勉強もしてますので筋肉以外の知識もついてまいりました!

      「ストレッチで身体を整えられながら、若さを保つための話も聞いてみたい!!」

      なんていう方はご連絡くださいませ!

      でも結局、なにより元気に笑顔で毎日過ごすことが大事かと思っております(漠然)

      よし、しっかり自分へのハードルを上げたところで今日はこの辺で。

      あ!そろそろ化粧水塗らないと・・・

      【おまけ】

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        【どっち?】ケガ後冷やすor温める

        オードリーのオールナイトニッポンin東京ドーム

        24年2月18日に開催されることになりました!!

        公式サイト

        恐縮ながら、日頃若林さんから「オードリーの健康担当」と言っていただいている私も、当日お二人が万全の体調で臨めるよう全力でケアさせていただければと思っております。

        YouTube『オードリー若林の東京ドームへの道』も毎回ワクワク。

        ただ、自転車のケガにはくれぐれもお気をつけていただきたい。

        ちなみに、自転車で足を細くする漕ぎ方👇

        今回は、先述した『ケガ』について

        よくお客様から尋ねられるのは

        「ケガのあとは冷やすの?温めるの?」

        ということ。

        こちらケガ後の期間にもよるので、

        「直後は冷やし、しばらく経って炎症(熱・腫れ・痛み・赤み)が治まったら温めましょう」

        とお答えしています。

        という風にお伝えさせていただいています。

        今回はその理由を簡単にお伝えします。

        ●直後に冷やす(アイシング)理由

        1.ケガの回復を早める
        2.ケガの悪化を予防する
        3.痛みを緩和する

        アイシングは、熱を冷まして腫れや内出血を抑えるのでケガの早期回復につながります。
        また、痛みを感じる神経の活動を抑え痛みを緩和し、細胞の代謝を下げることでケガの悪化を防ぐ効果もあります。

        このように、ケガをしたときや痛みのあるときにアイシングは非常に効果的であり、疲労回復にも役立つことがわかっています。

        冷やす(アイシング)際の注意点

        1.必ず表面を水で流した氷を使う
        2.保冷材を使わない
        3.シップを使わない

        アイシングには必ず表面を水で流した氷を使います。冷凍庫から出した氷をそのまま使うと、

        表面に付いている霜が凍傷の原因になります。

        また、保冷材でのアイシングは凍傷を起こす最大の原因です。冷却効果の面でも非常に効率が悪く使用するべきではありません。コールドスプレーも同様です。

        シップはそもそも冷却効果がないのでアイシングになりません。

        ☆炎症が治まったら

        お風呂などでしっかり温めるようにしましょう。血行を良くすることで自然治癒力を促し回復に向かいます!!

        〇最後に

        今回はケガ後の対処法について書かせていただきました。

        ケガ直後は、アイシングで患部の熱を体の外に逃がす。

        →炎症が治まったら、温めて血行を促すことを意識しましょう!

        そもそも、ケガのないよう注意して過ごしましょう。

        【おまけ】

        『パンチ力は〇〇が命』

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          雨天の頭痛がつらい人へ

          あちこちオードリー』のポップアップショップに行ってきました!

          ・・・が整理券終了で入れず。

          でも外観だけでも見ることができてよかった。

          『オードリーのオールナイトニッポン』(3/25)でオードリーのお二人が私の名前を出してくださってます。

          感謝。

          オードリーのオールナイトニッポンHP】※ラジコでぜひ

          さて、今回は

          自律神経について書かせていただきます。

          最近、天気が悪い日が続いておりますが体調崩していませんか?

          自律神経のポイントはズバリ

          「交感神経」と「副交感神経」

          瞳孔:交感神経により瞳孔は開き、副交感神経により縮小します。

          だ液の分泌:交感神経によりだ液の分泌は減少し、副交感神経により増加します。

          〇心臓の拍動:交感神経により拍動数は増加し、副交感神経により減少します。

          〇血圧:交感神経により血圧は上昇し、副交感神経により低下します。

          〇食物の消化:交感神経により消化は停滞し、副交感神経により促進されます。

          〇排尿:交感神経により排尿は抑制され、副交感神経により促進されます。

          交感神経は緊張を強いられる場面で機能し、副交感神経はリラックスしているときに機能しているのです。

          出典【いしゃまち】様

          自律神経の乱れにより体調が乱れるわけですが、最近のように天気が悪い日は低気圧になります。

          気圧が下がると、血管が拡張し頭痛を起こすことがあります。

          この際に自律神経が整っている際は、自らの体内で交感神経と副交感神経がバランスを取ってくれるのですが、疲れ、ストレス、睡眠不足、ホルモンバランスの低下などで自律神経が乱れていると苦しい状態が続くわけです。

          そこで、こういった低気圧の際の頭痛の応急処置として、頭を冷やすことで筋肉を収縮させたり、カフェインをとり交感神経を優位にさせたり、内耳という耳の中の神経をケアすることで自律神経を整えるという方法があります。

          ぜひ、お天気の悪い日の頭痛に苦しめられておられる方はお試しください。

          現在、お悩みなどある方なんでもご相談いただければと思います。

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            心の疲れは身体の疲れに

            オードリーさん1Hライブ』観覧させていただきました。


            ものすんごい劇場の、もんすごいええ席。

            60分をあれほど一瞬に感じさせる「芸人」という職業の凄さ、逞しさをまざまざと見せつけられました。

            私も漫才師として活動しておりますので必ずや、オードリーさんと同じ舞台に立つことを誰にも話さず、だれにも読まれないことを願いつつ、心とブログに刻みます。

            先日のオールナイトニッポンで若林さんが私のことを「オードリーの健康担当」と言ってくださりました!!

            ってことで、たんぱく質を大量に差し入れ。

            今回のライブでされたお二人の漫才は、年末の爆笑問題さんの番組『検索ちゃんネタ祭り』で披露されるようです!!【番組HP

            圧倒的濃厚60分でした。感謝

            ラジオで話してます

            さて、今回は

            心の疲れと身体の疲れ』は関係してるの?

            というお客様からのご質問にたいしての回答をこちらでシェアしたいと思います。

            結論から言いますとYESです。

            なぜ精神的な疲労が身体の疲れに関係するかと言いますと、大きな理由が

            『自律神経が乱れるため』

            です。

            ●自律神経とは・・・

            内臓や代謝、体温といった体の機能を24時間体制でコントロールする神経のことです。 心と体を活発にする交感神経と、休ませる副交感神経がバランスを取りながら、私たちの体を支えています。

            つまり、自律神経が乱れることで、例えば血行不良になり身体のあちこちに痛みが出やすくなります。

            画像出典『健達ねっと』様

            とは言え、仕事によっては日々ストレスと戦わないといけない方がほとんどです。

            わたしは、良いのか悪いのか、まったくストレスがない毎日を送っているのですが、先述しましたオードリー若林さんはレギュラー番組が13本。春日さんはTV出演本数タレント1位になるかどうかという次元のお忙しさ。

            ストレスがないはずがありません

            こちらの記事を読んでくださってる方も同じく、どこかつらい部位があり検索をしてくださりここにたどりつかれたのだと思います。

            「ストレスをためないでください」

            とは言えませんが、

            簡単にできるお身体のケア方法でしたらお伝えできることはあると思いますので、なんでもご相談くださいね。

            【おすすめケア】

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              腰痛のカギは『骨盤』

              『オードリーのオールナイトニッポン』にて

              お二人が山田BODYのことを話してくださったおかげで問い合わせが多く来ております。

              感謝感謝…

              番組HP

              若林さんがおっしゃって下さっていたように、ストレッチ以外にもボクシングのミット打ちもやっておりますので、ご興味がある方はなんでもご質問ください。

              さて、昨日9/25は我が家で少し早めの誕生日会をしてもらいました。(誕生日は9/28)

              子供たちの手作りシャインマスカットケーキ

              どこの人気ケーキよりもおいしかったです。

              ちなみに右のクッキーはパパの顔だそう。力作!!またがんばれる

              食べ過ぎたあとはこちら

              朝倉未来選手VSメイウェザー見て、姉妹そろって大興奮してました。

              ボクシングブログ

              さて、今回は身近な腰痛について書きたいと思います。

              『仙腸関節炎』

              仙腸関節障害とも言われるのですが、要は仙腸関節という部分にかかる負担による炎症です。

              画像出典『国領駅前整骨院』様

              ●多いパターンが

              骨盤前傾(反り腰)による仙腸関節の圧迫→急な動作による靭帯損傷(ねんざ)

              そいうパターンです。

              ●原因として考えられるのが

              腹筋の低下や、下半身の引っ張りによる骨盤の不安定(圧迫)

              ●改善・予防方法として

              腹筋(特にインナー)強化や、骨盤底筋(お尻のインナー)強化

              ☆おすすめのトレーニングを2つご紹介させていただきます

              骨盤を安定させるのは上半身のためにも非常に大切です。

              ぜひお役に立ててみてくださいね!!

              ご質問ありましたらコメント・メッセージなどください。

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                スネが痛い原因と対処法

                ブログご覧いただきありがとうございます。

                最近はスタジオはもちろん、いろんな場所に出張行かせていただいてます。

                ニッポン放送

                ラジオレジェンドたちのサインが眩しい。

                オードリー春日さんが「子たちと食べて」とくださりました。

                倹約家と言われる春日さんからのお土産はほんとありがたい。

                ※だいぶ以前にいただいたものです。

                そして、こんな出張先も・・・

                ホテルオークラ
                披露宴を迎えるご夫婦の、お身体のメンテナンスをさせていただきました。

                いつも皆様ありがとうございます!

                今後も、山田BODYにしかできないストレッチを追及してゆきます。

                さて、今回の書かせていただくのは

                『シンスプリント』

                こちら聞いたことはなくても、なったことはある

                という方は多いかもしれません。

                どういう症状かと言いますと、

                画像出典「城山整骨院」様

                イラストの赤丸部分に痛みが起こります。

                原因は記載された動きによる衝撃なのですが、この衝撃の原因が「足裏の向き」にあるのです。

                どういうことか?

                画像出典「鍼灸接骨院」様

                足首を捻る動きには内反・外反とあるのですが、この外反状態の際に、脛骨内側に衝撃がかかりやすくシンスプリントになりやすいのです。

                対処法としましては、普段から外反気味になっている方は内反方向にストレッチをかけ「土踏まず」を意識して作りましょう。

                足の指でタオルなどを掴むトレーニングもおすすめです

                画像出典「RUNNET」様

                また外反になる原因などもお伝えしてゆきますね。

                ご質問ありましたらコメント・メッセージなどください。

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                  オードリーのオールナイトニッポン

                  『オードリーのオールナイトニッポン』出演!!

                  スペシャルウィーク、ですよ。さんゲスト回におじゃましました。

                  企画はズバリ「ですよ。さんのギャグを100点出す」という一見ナゾ企画。

                  簡単に説明すると、ですよ。さんはいつも自らのギャグを自己採点されているらしく過去最高が98点だそう。

                  そこで、さまざまな方法を使って、ですよ。さんのギャグ100点を出そう!というもの。

                  ・・・ここまで書いてる僕もよくわからないです。

                  ブースのホワイトボード

                  そこで、ぼくも「ギャグ100点が出るための作戦」として、ストレッチ(マッサージ)をさせてもらいました。

                  画像出典『オードリー若林さんInstagram

                  結果、驚きの結末になりましたので、ラジコにて聴いてみてくださいね。

                  あの場にいれた僕は幸せもんです。

                  さて、今回は

                  指の疲労をナメるな

                  という内容で書きたいと思います。

                  現代の肩こりの多くは、実は

                  デスクワークや家事などの指の疲れ→前腕の疲労→巻き肩→肩コリ・首コリ→頭痛や眼精疲労

                  という流れです。

                  それなのに、「指の疲れを結構ないがしろにされているなぁ」と思うことが多いです。

                  例えば、親指だけの動きでもこういった筋肉があります。

                  指の疲れが指の疲れだけで終わるはずがないことはわかっていただけるかと思います.

                  ぜひ、指を伸ばすだけでも意味があるので、仕事の合間や寝る前にやるようにしてみてくださいね!

                  【おまけ】

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                  祝!オードリーのオールナイトニッポンで

                  『オードリーのオールナイトニッポン』

                  でご紹介していただきました!!

                  若林さん、春日さんの会話の中でストレッチの話題になり、お二人がぼく、山田BODYのことを話してくださる件がな、な、なんとここ最近で2週ありました!!

                  もううれしすぎます。

                  なぜ、お二人がぼくのことを知ってくださっているかと言うと、若林さんは以前に膝のテーピング。

                  春日さんには毎週、TBS『炎の体育会TV』でのエアロビ企画で出場するアジア大会に向けて診させていただいているからです。

                  もう「ありがたい」の一言。

                  こういった出会いに感謝です。

                  エアロビアジア大会本番は5月ですので最後の演技調整のサポートをできればと思っております!!

                  さて、

                  この記事を書いているのは4/2(土)なのですが、週末って思いっきりリフレッシュしたいけど、つい一週間の疲れがたまりゴロゴロと過ごしてしまいがちですよね。

                  特にデスクワークの方なんかは

                  「原因不明だけどとにかく肩や背中が重い!」

                  とお悩みだったりしませんか??

                  そんな方におすすめのストレッチがこちら!

                  うちの嫁ちゃんが実践しております。

                  週明けからまた頑張れるよう、ぜひやってみてくださいね!

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