足細には〇〇前が大切

足細になりたい!

これは男女関係なく思うことだと思います。

先日お客様と話していて盛り上がった内容なんですが

例えば仕事のコンサルで現れた男性がオダギリジョーのような細身長身のおしゃれさんか、『ミスターサスケ』山田勝巳さんのようなガチムチ系だったらどちらに仕事頼みたいか?

という2択。

これ直感で前者ですよね。

結論:クリエイティブ=細身

っていうことでまとまりました(笑)

まぁうちのスタジオは本格的な器具もないですし、突然お客様に

「ムキムキになりたいです!」

と言われたところで限界があるんですけどね。

なので、

今回は細足にするエクササイズをお伝えしたいと思います。

私がお伝えしたいことはたった一つ

「寝る前のケアをしっかりおこないましょう!」

ということです。

寝てる間の基礎代謝が高いor低いで体重は大きく変わります。

子供と大人では1ヶ月の基礎代謝は合計6000キロカロリー以上違うといわれています。

詳しくはこちらで説明しています。

とは言え、寝る前にやらないといけないことが多いのは困る!

という方、せめてこちらだけでも毎晩おこなってみてください。

こちらはうちの嫁ちゃんです👇

ぜひやってみてくださいね!!

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胃下垂は太らないってホント?

今年の初め、

お客様との何気ない会話から油絵アクリル絵を勧めていただき描いておりました。

もともと絵を描くことががめちゃくちゃ好きなので、空き時間や休日を使って描いたものをスタジオの壁に飾っておりました。

すると、お客様の中に『ネットショップを誰でも無料で作れる』でお馴染みのBASEのお偉いさんがおられ

「ショップ出してみたらどうですか?」

と言っていただけました。

「まぁ無料なら・・・」

という感じで説明されるままに操作をすすめてゆくと、めちゃめちゃ楽しい!!

自分の店を一から作ってゆく感じが、今のスタジオをはじめた時の感覚にすこし似ていました。

最近はあそびでグッズにもしてみました。

意外とええ感じでしょ?

もしよければいろいろグッズ化したのでのぞいてみてください~

山田BODYらくがき展

さて、ここからが本題です。

本日、お客様とお話をしていて「胃下垂」の話になりました。

お客様は食事をすると、すぐに胃が下がりぽっこりとお腹が出てしまうというのです。

稀に、プライベートで食事に行くときなどに胃下垂の話になったりするのですが、そういった場合

本人は「見た目が気になる」と悩んでいて

周りは「でも太らないからいいじゃん!」と楽観的なことを言うパターンが多いです。

でも実は、

胃下垂=太らない。という医学的根拠は一切ないんです。

むしろ、胃下垂は消化不良になったり、少ない食事で満腹感を感じ栄養摂取に弊害がおこったりと、良くないことの方が多いと言えます。

そんな胃下垂がおこる原因として、「日ごろの姿勢」や「胃を支えるための筋肉不足」というのは大いに関係していると思います。

画像出典「城クリニック」様

正常な胃の位置をキープするためにも、姿勢・体幹意識は日々、おこなっていきましょう!!

かんたんなトレーニングはわたしのYouTubeチャンネルをご参考にしていただければと思います。

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女性が痩せにくい理由

まいにち暑いですね。。

わたしは空いた時間を見計らってスタジオでお絵かきをして過ごしております

夏をイメージしました。

山田BODYらくがき展

休日も外が暑くて家を出ないと、運動不足になり、食事制限をがんばらないといけないから大変ですよね。

今日はあまりこのワードを目にしたくないかもしれませんが「脂肪」のお話を書きたいと思います。

脂肪には内臓脂肪・皮下脂肪があります。

生活習慣病と強く関連しているのは「内臓脂肪」です。

主に偏った食生活により内臓脂肪が蓄積されます。

一方「皮下脂肪」は食べ過ぎ・運動不足が主な原因でつきます。

実は、男女の違いでもつきやすさの差があります。

男性は内臓脂肪がつきやすいく、女性は皮下脂肪がつきやすい。

※女性は外部からの衝撃・温度などから子宮を守るため皮下脂肪がつきやすいと考えられている。

そして内臓脂肪は、皮下脂肪に比べて1個の脂肪細胞が小さく、代謝活性が高いことがわかっています。

胃や腸と直結しているために、門脈を通じて肝臓に糖分や遊離脂肪酸などのエネルギーを送ることができるので、エネルギーの出し入れがしやすいのです。

そのため、内臓脂肪は食べ過ぎによって増えやすくなっています。食事を制限した場合はその逆で、まず内臓脂肪から消費されます。

預金に例えると、内臓脂肪=普通預金、皮下脂肪=定期預金ということになります。

・・・そら、女性のダイエットは大変ですよね。

根本的なからだの構造が違いますからね。

ちなみに今、おなかの肉をつかんでみてください。

しっかりつかめた人は皮下脂肪が多い可能性が高く、指でつまむ程度しか持てなかった人は内臓脂肪が多いかと考えられます。

まとめ

なぜ女性が「太りやすく、痩せにくいか?」理由がわかっていただけたかと思います。

そもそもの構造が違う。

なので、男性以上に何をしないといけないか?

運動はもちろん

「食事調整」です。

もう、これしかないと言っても過言ではないです。

食事のとり方に関しては、他の記事もご参考にしてみてください。

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アミノ酸っていつ摂るの?

オリンピック金メダルラッシュ!!

見事人気者になったアスリートの方にはスポンサーがつくなどして、今後の活動がスムーズになることがあります。

金銭面はもちろん、衣装提供など、縛られる面もあるとは思いますが競技に集中できる環境はありがたいですよね!

アスリートと言えば、スポーツドリンク系のCMも来るのではないでしょうか?

今回はそんなアスリートが摂取している栄養「アミノ酸」について

アミノ酸はスポーツするとき摂った方がよい」

なんとなく馴染みのあるセリフですが、理由は細かいことまでわからないですよね。

そもそもたんぱく質合成に必要な「アミノ酸」は20種類に分けられます。

その中でも必須アミノ酸・非必須アミノ酸に分けられます。

必須アミノ酸は体内で合成できない。

非必須アミノ酸は体内で合成できる。

つまり、必須アミノ酸を食事などで摂取しないといけないわけです。

必須アミノ酸BCAA(イソロイシン 、 ロイシン 、 バリン) 、 ヒスチジン 、 リジン(リシン) 、 メチオニン 、 フェニルアラニン 、 スレオニン(トレオニン) 、 トリプトファン

非必須アミノ酸アスパラギン 、 アスパラギン酸 、 アラニン 、 アルギニン 、 システイン・シスチン 、 グルタミン 、 グルタミン酸 、 グリシン 、 プロリン 、 セリン 、 チロシン

タイミングは?

続いて、この必須アミノ酸を摂取するタイミングですが

運動直前と運動後(1時間以内)に摂取することでたんぱく質合成の効果が出るという結果が出ております。

つまり、「筋肉を鍛えたい」や「やせたい」という目的だけでなく、「筋肉痛になりたくない」という目的でもアミノ酸は有効であると言えます。

ぜひアミノ酸を効率的に使って運動に励んでみてください!

名古屋市が盛り上がってるので、しゃちほこトレーニングしました!

動画はこちら

それでは今夜も素敵な睡眠を・・・

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貧血も太る原因?

名古屋河村市長の金メダルかじり事件

びっくりしましたが、元々ああいう人だったんでしょうから、あの場を設けた関係者も問題ありですね。

市民もあの人を選んだわけですから。

要は、「もともとメダルをかじっちゃう人だった」ということです。

当の後藤選手はめちゃくちゃかわいそうですけど。

この辛さを胸に、また4年後金メダルを獲って河村市長の前に渡して、またかじられるっていう姿も見てみたかったりします。

そして、「河村市長にメダルを嚙まれたら次大会でもメダルが獲れる」というジンクスができ選手殺到。

メダルかじりすぎにより河村市長のアゴが外れ、「河村市長がかわいそうだ!」とSNS大炎上

とかなったら平和ですね。

すみません・・・

さて、熱中症対策で水分補給されてると思いますが、栄養を摂ることも忘れないでください。

栄養不足も太る原因です。

まず、五大栄養素はわかりますか?

炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル

ですが、どれが欠けても太ります。

※炭水化物を完全に抜くケトジェニックダイエットなどについては今回は省きます

●まず炭水化物は糖類と食物繊維の総称で、主に脳・体を動かすためのエネルギー源になります。

つまり、炭水化物が摂取できてないと運動量が落ちやすいと言えます。

●たんぱく質は筋肉を作ります。

筋肉の収縮時に酸素をたくさん使うため、(ミトコンドリアが多く存在する)脂肪燃焼が起こりやすいです。

●脂質は重要なエネルギー源でもあり、脂溶性ビタミン(ビタミンA・D・E・K)の吸収を促す

など、重要な役割を担っています。

ホルモンや細胞膜、核膜を構成したり、皮下脂肪として、臓器を保護したり、体を寒冷から守ったりする働きもあります。

●ビタミンは簡単にご説明すると、他の栄養素がうまく働くために働く機械の潤滑油のようなものです。

●ミネラルは前回記事でも書きましたが、細胞のバランスを維持して、神経や筋肉機能を正しく保ってくれます。

例えば、鉄分が不足するとなぜ太るか?

血液中のヘモグロビン量の低下→酸素不足→ミトコンドリア機能低下→エネルギー生産ダウン=脂肪燃焼ダウン

といった流れになります。

かんたんな説明になりましたが、ご理解いただけたでしょうか?

ダイエットのため、偏った食事は絶対にやめましょう。

※健康を保つには有酸素運動がおすすめ(わたしの散歩コース『井の頭公園』)

そして、人の金メダルをかじりたいときは「かじっていい?」と一言ききましょう

それでは今夜も素敵な睡眠を・・・

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コノ夏くびれトク?

夏までにくびれを作りたいあなたへ朗報

3分でおわる3つのトレーニングを週3だけおこなってください。

それを3週間続けていただければ変化が現れます。

そして3週間続けることで癖になります。

月・水・金でも日・火・木でもいいです。

なんでもよいのでご自身の生活に組み込んでみましょう!

人は変化を目の当たりにすることでやる気が出ると言われています。

逆もしかりで、

変化が見えないとやる気が出ません。

なので、この記事を読んでいただいたら今すぐメジャーでご自身のお腹周りのサイズを測ってください。

そして、今夜からこちらをやってから寝てください。(週3でOK)

動画はこちらから

その他、食事などの細かいことはこちらのブログ内や、私の書籍をご参考にしてみてください。

では、まずは今日から3週間やってみましょう!

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「小指が曲がる!」とご連絡…

さてさて、昨日アップしました私のお笑いコンビ「マッチポンプ」のYouTubeトーク

マッチポンプ式#7

もう見てくださいましたか??

賞レースに向けてのネタ作りの合間のおしゃべりなのでたいした内容ではありませんが、寝苦しい季節にちょうどいい具合のゆる~いトークだと思います。

動画はこちらから

ぜひお聞きくださいね!

それでは、あすも早いので寝ます。

お客様、こちらをご覧になってくださっている方々、いつも本当にありがとうございます。

先日記事に書いた小指が曲がらなくなったお客様、無事お伝えしたセルフストレッチで動きがもどりました!

突然指が曲がらなくなったら…

わざわざご連絡くださりました。

本当に良かったです!!

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日本ダービー筋肉予想的中!

2021日本ダービーいかがでしたか?

わたし実は

「筋肉だけを見て予想」

という企画をYouTubeでひっそりとおこなっておりました。

なぜかというと、普段お客様の筋肉をさんざん診させていただいているのに、馬の筋肉の良し悪しくらいわからなくてどうするんだ!?

という理由です。

まず、わたしは普段まったくギャンブルをやりません。

そんなわたしが今回の日本ダービー出走馬の前走の映像だけを見て一着になる馬を予想してみました。

動画はこちらから

オッズも何も観ず筋肉だけを見て予想。

そんな無茶な!!

と思われそうですが、なんと…

的中しました!!

やはり筋肉は裏切らない(笑)

さて、

先日お引越しに向けてのお部屋の片づけなどにより、上腕三頭筋の腱が痛むというお客様がおられました。

画像出典「Rehatora」様

そのお客様は外側頭の腱を痛めておりました。

おそらく荷物を持つ際、腕をなんども曲げ伸ばしたせいで炎症が起きたのだと思います。

こういうときは正直わたしは

この箇所にはなにもしません。

「なにもしない」と書くと、トレーナーならなんとかせい!

と言われそうですが、炎症の処置にはRICEが効果的と言われており

R=Rest(安静)I=Icing(冷却) C=Compression(圧迫)Elevation(挙上)

無理に動かすのは逆効果です。

この時、わたしがとった対応は「肩甲骨の可動域を上げる」ことです。

肩甲骨の動作幅を広げることで、腕を曲げ伸ばしする際に上腕三頭筋にかかる負担を減らします。

いつもこちらには書かせていただいていることですが、必ず全体を診た施術をおこなってくれる先生の元へ行ってください。

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皆既月食2021.5.26

皆既月食

ご覧になられましたか?

私が住んでいる場所からはまったく見れず、家族でパジャマのまま外に出て徘徊しましたが、まったく見れそうな感覚もなく終わりました…

わざわざ近所のスーパーの屋上まで行ったんですけどね(笑)

まあ仕方ありませんね。

さて、またしても軽く愚痴を書かせていただきます。

先日、80歳の女性がスタジオに来てくださいました。

その方は、腰が長年痛く、近所の整骨院に通い続け

とくに施術を受けることなく痛み止めの薬を毎回渡されるのみだそうです。

そして、国民保険が使われ診察代が支払われる。

…これ詐欺じゃないですか?

そして、何より毎回なんの施術もせず薬を飲まされるわけですからお身体はどんどん衰退してゆく。

これ、詐欺以上の罪だと思います。(罪に重い・軽いはないとは思いますが)

ここに書いても、読んでくださる方はものすごく限られてしまうのですが、

読みたくない人の目にたまたま入ったり、真面目に頑張っておられる同業者の方に不快な思いをさせたくありませんので、こちらで言わせていただきます。

※こちらで読んでくださった方は何かのお役に立ててください

患者様(お客様)のお身体を診させていただく仕事です。

「生活してゆくため」という理由だけでやっている方はいますぐやめてコンビニバイトなど、マニュアルに沿った仕事のみをおこないましょう。

患者様(お客様)があなたの元に通った時間は戻りません。

人生を背負っていると思っておひとりおひとり診てください。

さ、気を取り直して…

今回のストレッチ

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多摩川でブラックバス釣り

多摩川で釣り

久しぶりにブラックバス釣りに行きました!

わたしは京都出身なので、学生時代は暇さえあれば、琵琶湖や宇治川でブラックバス釣りをしておりました。

ほんとに楽しかった!!

それが東京に来てからはすっかり釣りに行くことがなくなり、道具はあるものの押し入れにしまってありました。

それでも

「バス釣り行きたいな~」

といつも思っていて、ネットで調べてはいました。

そして今日、急遽時間ができましたので

「この前調べてた登戸いこ!」

とすぐさま、準備をし小田急線で登戸駅に向かいました。

小田急線車内から多摩川が見えると、それはそれはテンションが上がります。

駅を降りて4~5分ほど歩くと、そこにはいかにも釣れそうな雰囲気!

他の釣り人もちらほら…

結果的には1時間半ほどちょこちょこ場所移動しながらやりましたが、

0匹。

ただ、泳いでいるブラックバス(おそらくスモールマウスバス?)を見ることができ、ひさしぶりのブラックバスとの遭遇に興奮しました。

といった感じで釣れはしませんでしたが、満足いくリフレッシュタイムでした。

今回のストレッチ

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