タグ: トレーニング

MAQUIA様が引き続き、わたしの睡眠ダイエットを取り上げてくださっています。

ぜひチェックをよろしくお願いいたします。

さて、

お客様のお子様が「偏平足に悩まされている」というご相談を受けました。

偏平足という言葉は聞いたことがある方が多いと思いますが、実際どういう症状かを答えれる方は少ないのでは？

こちらをご覧ください。

画像出典「ななみ整骨院」様

足裏にはこのような筋肉が張り巡っています。

なので、これを見ていただくと

「偏平足」=土踏まずが消失して足裏がべったり地面についている状態

といったざっくりした答えではなく、改善するにはどうするべきか？

を考えやすいと思います。

筋肉は鍛えると基本的に収縮します。

つまり、逆に考えると「偏平足=足裏の筋肉不足」という理由がまず考えられます。

よって、ます偏平足の方がやっていただきたいのは

足指の強化

例えば、『足裏歩き』や『足裏タオルつかみ』などです。

それらを行うことで、足裏の筋力がつき偏平足が改善に向かうと思います。

ぜひお役に立てればと思います！！

ご質問ありましたらなんでもどうぞ。

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トレーナーの検温・毎施術前後の手洗いうがい・アルコール除菌・マスク着用・換気(窓開け、換気扇の使用)・ベッド、マクラ、机、椅子等の完全除菌・タオル、ジャージ等の全入れ替え・毎回お客様見送り後の室内清掃etc…

ウイルス対策徹底しておりますのでご安心いただければと思います。

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トレーナーさんが施術を受けに来てくれます

ボクシングトレーナーや、某有名パーソナルトレーニングジムのトレーナーさんがわたしのストレッチを受けに来てくださっています。

そのトレーナーさんがうちに来て下さる理由は大きく３つ

①ボディケア

②トレーニングしたい部分にしっかり負荷をかけるための姿勢改善

③自らのお客様にお伝えするためのストレッチの指導方法を学ぶ

です。

お互いトレーナーといういわば同業者に身体を診てもらうことに、ためらいを感じがちですが、このお客様たちのようにご自身の肉体的＆技術の向上のためにこうしてうちのスタジオに足を運んでくださることは本当に素晴らしいことだと思います。

正直、トレーニングのやり方をまちがえて、筋肉がついてはいるものの、決して美しいとは言えない筋肉の付き方をしている方や、

その柔軟性でトレーニングをつづけてしまうと、狙ったところに筋肉がつかないどころか、大きなケガにつながる心配がある方も多いです。

わたしは仕事でも、家族内でも、趣味でも、それぞれ役割があって人それぞれの得意なことを活かしあえる関係性が一番だと思っています。

なので、他人のいいところを妬んだり、羨んだりするのではなく、積極的に頼り、いずれそれが自分の成長につながり、結果的に自分を必要としてくれている人のためになれば１番いいと思っています。

ダラダラ書きましたが…

今回お伝えしたかったのは、トレーニングやキックボクシングなどで美しい身体を手に入れたいと思っておられる方は、まずストレッチで柔軟性を手に入れることをおすすめします。

今回のストレッチ

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ダイエットしたい！

と考える方のほとんどは（）がついていて、本音は

「（がんばらない）ダイエットがしたい！」

だと思うんです。（もちろん例外もあります）

だから、ダイエットを始めてみるけど

「え？結構きつい…」

となり挫折してしまいます。

正直、ダイエットは

「脂肪を落とす！」

というより、

「脂肪が落ちる生活をつくる」

という考え方のほうが正しいと思うんです。

なので、フィットネススタジオに行き「痩せる！」と意気込むのではなく、ダイエット生活の過程にフィットネススタジオがあるという考え方が正解だと思っています。

なので、「週3でジムに行く！」と張り切る前に自分の食生活、睡眠時間、間食、柔軟性、姿勢、筋肉量、便のペースなどもろもろ見直す必要があります。

感情ではじめるダイエットは成功しません。

落ちたとしてもリバウンドします。

数字を見て目標を立てて逆算して、日々調整してゆくためにご自身のお身体から見直すべきだと思います。

そうすれば、リバウンドしないダイエットができます。

そんなダイエットのお役に立てればと思います。

こちらの体力測定ぜひやってみてください。

今日のストレッチ

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今年の桜はもう見ましたか？

「今週あたり満開になるのでは？」

なんて言われておりますね。

この「見れる期間が限られている」というところが重要ですね。

『ダイアモンドに価値があるのは「数が少ない」から』

という言葉が好きです。

貴重な存在であるから人はそれにたいして興奮するわけですよね。

「おまえみたいなやつ他におらん！」

という最大の褒め言葉を学生時代はよく言われて天狗になっていましたが、東京に出てきて多方面で「本物」を見せつけられる日々です。

そんな中、試行錯誤するわけですが結局のところ、自分の持って生まれた才能。親から得た愛情などで形成されていたりすると思います。

桜は毎年、何かが大きく変化しているわけではないですが、毎年他とは違う貴重な姿を堂々と魅せてくれるからこそ、その姿に人々は夢中になるのですね。

桜みたいな人間になろ

と、ありきたりでキショいと思いますが、書いておきます。

今夜の睡眠ダイエットはこちら

くれぐれもおケガに注意してださい！

ご相談ある方メールお待ちしております。

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年末年始を太らず過ごす

これはみなさんが注意すべきことですよね！

なぜなら今年はコロナでストレスと戦いながら3月から過ごし、ようやく仕事納め。

しかし、帰省もできずおうちでゴロゴロTVを見ながら

「食べ物くらいは豪華に・・・」

という方も多いのではないでしょうか？？

そこで今一度太らないために気を付けてほしいのは

⓵布団に入る3時間前には食事を済ます

⓶寝る4時間前にはカフェインを抜く

⓷寝る1時間前にはスマホ・PC電源オフ

そして寝る直前に睡眠ダイエットエクササイズをおこなってください

よく

「なんでストレッチで痩せるの？」

とご質問いただくのですが、

姿勢を整えると睡眠時の基礎代謝が変わるんです。

そりゃそうですよね。

くねくね曲がっていない正しい姿勢で、スムーズに全身に血が通ったほうが栄養も通い、酸素も通い、基礎代謝が上がる。

単純なことです。

寝ている６時間。血の行き場がわからない狭い迷路のようなガチガチな身体だと、寝ている時間に疲労回復なんて絶対無理です。

ご自身の身体を流れる血の目線で見て、視野の広い通路を作ってあげて、寝ている間に全身に血が巡るよう意識してみてください！

翌朝の身体の変化にすぐ気づくと思いますよ！

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10秒ストレッチの取材をお受けしました。

某雑誌にて掲載されますのでまた、こちらに情報は書かせていただきますね！

現在、わたしが主に発信しているストレッチ＆トレーニング動画は

⓵睡眠ストレッチ

こちらは書籍化もされました、「寝る前の3分で人生がかわる」というもの

※詳しくはこちらをご覧ください

⓶ソロトレ

こちらは、コロナ禍によりスタジオやジムに行くことができない方のため、外でしかも一人で簡単におこなえるストレッチ＆トレーニング

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目標にあったトレーニングやストレッチをおこないましょう

ということを今回は書きたいと思います。

このブログではよく書いていることですが、仕事もスポーツも趣味もすべて同じで明確な目標がないとどこへ向かってるのかわかりません。

ゴルフはピンがあるから狙うのです。

これを私がおこなっている「ストレッチ」で表すと

なぜ伸ばしたいのですか？

というのをまずお客様に尋ねます。

理由は大きく２つ

●健康のため

●スポーツのため

でも、ここでお伝えしたいのが

「伸ばせば健康になる」

「伸ばせばパフォーマンスがアップする」

というわけではないのです。

どこを伸ばしてどこを鍛えるか？

例えば今回は捻転系スポーツ（野球・サッカー・テニス・格闘技など）でお伝えしますね。

捻転スポーツの場合だと、テイクバック（引く動き）で腸腰筋（鼠径部）や腰回りの柔軟性を必要とし、フォロースルー（打ちぬく）の際にハムストリングや肩甲骨周りの柔軟性が必要とされることが多いです。

ただ、いま述べた筋肉はあくまで補助。

結局は筋肉を収縮する力が必要であり、その力をどれだけ出すかが運動能力に直結するといっても過言ではありません。※捻転系スポーツの場合

つまり、収縮（打ちぬく）に全力を注ぎたいときに無駄な柔軟性があると、弾性がＭＡＸで働かず１００％の力が出せなくなります。

そうならないためにも、

目的意識をもったトレーニング＆ストレッチを心がけましょう！！

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『ソロトレ』

勝手に作った言葉ですが…

新型コロナウイルスにより、ジムにも行けない、家では動くスペースがない。

仕事もなくなり、貯金は減り、増えるのは体脂肪と日々のストレス・・・

そんな方のためにお伝えしたいのがソロトレ。

まぁ、簡単に言うとキャンプ芸人のヒロシさんが流行らせた2020年流行語大賞にもノミネートされた「ソロキャンプ」をパロディしただけです（笑）

要は

アウトドアの良さ

「大自然」「解放感」「動き回れる自由」

などと

ストレッチ＆トレーニング

をかけたわけです。

ただ、ここで勘違いしないでいただきたいのは、ただのストレッチ＆トレーニングではなく、解剖学に基づいた筋肉の使い方をおこない、できるだけ無駄のない人間本来の筋肉の使い方ができるためのトレーニングです。

第1回「ソロトレ」の動画をUPしておりますのでご覧になってみてください。

スポーツをやっておられる方は特に、ソロトレにどんどん魅了されていくと思いますよ！！

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