背中が硬くなる真実

次女がなにやら買うみたい

郵便局で5万円もおろしてました!!

聞くと、お年玉で任天堂スイッチを買うとのこと。

小さい頃(5才)に高価なものを自分で買ってみるのも勉強かな~なんて思ってます。

結局、追加のコントローラーやソフトは親が買うことになるのですが・・・

まあいいでしょう。結構家族でゲームするのたのしみですし(笑)

さて、

『ドクターエア、3DスーパーブレードPROで腹筋鍛えたい人用の動画』あげました!!

けっこう簡単にやれちゃうんでぜひ1日5回!!

さて、ここからが本題です。

なんか疲れた~」って時、背中が重くなったりしません?

あれ、もしかすると『呼吸』が原因かも?

横隔膜』って聞いたことあります?

こちらです

画像出典「七色のちゃくら」様

横隔膜の動きがこちら

画像出典「MSDマニュアル」様

ご覧の通り、呼吸によって横隔膜が上がり下がりするわけですが、

●息を吸うと、横隔膜が下がり(収縮する)肺がふくらみます。

●息を吐くと横隔膜が上がり(弛緩する)肺は縮みます。

これらを深くおこなうことが大切なのですが、寒さやストレス、姿勢の乱れなどにより呼吸が浅くなることがあります。

そうなると、肺周りの筋肉(呼吸筋)が使いすぎにより硬くなるわけです。

ぜひご自身でも、今一度呼吸を見直してみてくださいね!

●新型コロナウイルス感染予防策実施(ワクチン2回接種済み)

トレーナー、お客様の検温・毎施術前後の手洗いうがい・アルコール除菌・マスク着用・換気(窓開け、換気扇の使用)・ベッド、マクラ、机、椅子等の完全除菌・タオル、ジャージ等の全入れ替え・毎回お客様見送り後の室内清掃etc…

ウイルス対策徹底しておりますのでご安心いただければと思います。

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パーソナルストレッチトレーナー(吉祥寺)・芸人・元プロボクサー
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質のいい呼吸をするために

呼吸が大切な理由

当スタジオには、突然呼吸が苦しくなるというお悩みをもって来られる方もたくさんおられます。

「呼吸がつらくて、なんでストレッチ?」

と思われる方も多いと思いますが、呼吸を安定しておこなうためにストレッチを求めることは非常に正しい選択だと思っています。

今回は「呼吸」と「ストレッチ」の関係性について

書かせていただきたいと思います。

第一に、日常生活で最も硬くなりやすい筋肉は上半身下半身ともに「前側」です。

つまり胸筋・上腕二頭筋・三角筋(前)など

これらの筋肉が硬くなる(収縮)ことで肩先(肩峰)が前方に入ります。

そうなった状態だと胸まわりの筋肉が縮んだ状態なので呼吸が浅くなるということはわかっていただけるかと思うのですが、

このことによって収縮し、呼吸を浅くする原因となるわかりやすい筋肉は

「肋間筋」です。

この筋肉はわたしがお客様にご説明する際によく用いる筋肉なのですが、呼吸筋と呼ばれ、

外肋間筋は吸気の際、胸郭を広げ(肋骨挙上・横隔膜収縮)、内肋間筋が呼気の際、胸郭を縮め(肋骨下制・横隔膜弛緩)ます。

イラスト出典「リハティスプラス」様

ちょっとややこしく書いてしまいましたが、わかりやすく言うと

「肺」を守る屈強な門番たちを一人ひとりしっかりと退治してようやく思いっきり呼吸ができるわけです。

…ますますややこしくなった気もしますが(笑)

とにかく、おもいっきり呼吸をするためには肺の周囲の筋肉が正常に動くことが必要であり、

おもいっきり呼吸ができないと日常生活はもちろん、深い睡眠をとることはできません。

そういった身体のほぐし方などは、私の書籍やYouTubeをご参考にしていただければと思います。

なにかご質問ございましたらメールいただければと思います。

こちら寝る前お役に立ててください

動画はこちらから

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寝る子は育つ、寝れない大人は死が近づく

コロナウイルスの影響でこどもたちも学校お休み・・・

焦りますよね。

いやいや安部氏!
計画的な発言をよろしく!
と言いたいですよね。
今の世の中の状態に矛盾点が多いこと多いこと・・・

うちの子も、保育園は通常営業。小学校はお休みのため学童に長女は行っております。
つまり、急にあんなこといわれてもほとんどのおうちはただただ焦り、軽~く家計が苦しめられるだけ(重~く家計が苦しめられるお家も多々あることでしょう)

習い事はどうするの!?
となるのですが、相当な大手でない限りたいがいは
「うちは平常通りおこないますので、ご家庭の判断にまかせます」
といった乱暴な決断になります。

そりゃそうです。
みんな生きるために働いているのです。

自営業の人間は会社からの補助なんてないため個人事業レベルの習い事の先生は
「コロナウイルスの影響により~」
なんて言わないでしょう。

コンサートやらイベントもそうですが、一人ひとりが納得するルールになるのは難しいですね・・・

当ジムは幸いパーソナルでおこなっており、定額制ではなく都度払いですのでそのあたりの面倒さはございません。


日曜は家族で優雅にバドミントン(笑)

さて、最近は特にこういったストレスも相まってか、肩が挙上したサラリーマン(その他)の方が多くみられます。
もちろん寒さもありますし、デスクワークの影響もあります。あとは咳だったり花粉症によるくしゃみ、鼻をかむ際の筋肉の緊張であったりと・・・

こういった肩の挙上がおこってしまうと問題なのが、なにか作業をする際に巻き肩になってしまうんですよね。

巻き肩は前回も書きましたが、問題点は多く二次災害につながります。

どういったものがあるかといいますと、例えば巻き肩により肺が圧迫されてしまいます。

よって呼吸が浅くなる。

そうなると、眠りが浅くなる。

ひいては眠りの浅さから寿命が縮まることに・・・

睡眠が少ないことで寿命が2.4倍の確率で縮まるというデータも出ています。

「おれ巻き肩でさ~」

とのんきに言ってる場合ではないです。

普段から姿勢の意識をしておかないと寿命が縮んでしまいます。

寿命とまではいかなくとも健康寿命は確実に縮みます!

いま日本で言われている平均寿命は、0歳児の平均余命のことを言います。

つまり若いうちに亡くなってしまった場合も含まれます。

よって、例えば現在60歳くらいの男性は90歳まで生きる確率が5割。女性は95歳まで生きる確率が5割ともいわれています。

ということは今健康寿命が平均男性で72歳くらい。女性で74歳くらいといわれています。

つまり、このままいくと寝たきり生活が20年続くという計算になります。

食事や運動はもちろん。

ストレッチすることで健康寿命が20年延びると私は長年言っているのですが、それぞれの危機感が変わらないとなにも変わらず、ただただ寝たきりの期間が延びていくのみです・・・

さぁ、どうします??

◆著者◆
ボクレッチ(ボクシング&ストレッチ)トレーナー・芸人
山田BODY

参考

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石原さとみの首の作り方


自転車で転びたくない方必見

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ランニング中は口呼吸?鼻呼吸?

ランニングが心地いい季節

ラグビーに始まり、男子バレー、ゴルフ、ボクシングの井上尚弥etc…

スポーツ界がめちゃくちゃ盛り上がっております!!

すっかり感化され
「寒い~!!」
なんて言いながら少し厚着をして出発!
帰るころには汗ビチョビチョ・・・

なんていうのはあるあるですね(笑)

ランナーのお客様にたまに質問されるのが呼吸法なのですが、まずお伝えするのが

基本的に鼻呼吸をしましょう!!



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鼻が詰まっていたりという場合には仕方ありませんが、基本は鼻呼吸です。
(もしくは鼻メインで口からは補助的に)

ストレッチ中にもそういったランニング中をイメージしながら呼吸する時に使う筋肉を柔軟にして弾力性を持たせておくこともいいですね!!

例えば胸や肩まわり、わき腹など、上半の筋肉の前面・背面・側面の筋肉。

筋肉が緊張したままだと呼吸が浅くなります。

姿勢を正し、胸郭(胸の肋骨の空間)を広げ、空気をたくさん取り込めるイメージを常に持ちましょう!!


(出典 yagamilabo.jp様)

肋骨の間が狭くなる状態がこちらです
胸郭出口症候群



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ぜひ上記の『胸郭出口症候群』の記事もお読みいただき、下半身も大切ですが、上半身を柔軟に使った「呼吸」を大切にしながらトレーニングをおこなって下さい。

くれぐれもお怪我のないように!!

こちらのHPではとことん解剖学にこだわってほぼ毎晩書いています。

引き続きよろしくお願いいたします!!

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ー山田BODYー

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