筋肉痛のメカニズム

ジムに通われてる奥様に今日
「筋肉痛ってなんでなるの?」
と聞かれました。

その際は「破壊した筋繊維の修復時に生じる炎症ですよ」

と簡単に説明したのですが、結構細かいことが起こって筋肉痛となっています。

筋肉痛のメカニズム

かつては疲労で乳酸が溜まって・・・
というのが定番の考え方でしたよね。

でも最近の筋肉痛の考え方は

筋肉を激しく動かしたり、久しぶりに動かしたりすることで筋線維が傷つく

→それを修復する際に白血球を中心とした血液成分が集まる

→その際に炎症が起き、刺激物質が生産され筋膜に刺激

→感覚中枢を介し、痛みとして感じる

という流れです。

ちなみに、もっとも筋肉痛になりやすい運動はエキセントリック運動といって、筋肉が伸びながら力を発揮させる動きの時です。

重い荷物を降ろしたり、階段を下りたりするときの動きですね。

そのあたり、気をつけながら動いていただければ筋肉痛になりづらいかと思います。

ただ、我々ストレッチトレーナーの考え方は
「普段使えてない筋肉が動かされている証拠なので筋肉痛はポジティブに捉えるべき」
です。

「歳を取ると筋肉痛が遅れてくる」のはホント!?

よくそういったことを聞きますが、実際はそんなことはなく、

筋肉痛は筋肉を修復する際の炎症から来るものなので、

ハードに筋肉を追い込めば追い込むほど筋肉痛はすぐに来る

ということですね。

なので、
「歳を取ると筋肉痛が遅れてくる」
のではなく、
「歳を取るとトレーニングをセーブしがち」
ということですね(笑)

今、この記事を読んで「はっ!」とした方、気を引き締めていきましょう!(笑)

補足

トレーニング後のプロテインを飲むタイミングは45分以内にしましょう!

この時間がゴールデンタイムと呼ばれ、筋肉へ送られるアミノ酸が3倍になると言われています。

逆に、この間にタンパク質を摂取していないと身体が求める栄養素が足りず、筋肉が落ちてしまうことにも・・・

ぜひゴールデンタイムのプロテイン摂取を!

生意気にすみませんが、お身体のお悩み(スタミナ不足・ダイエット・モテる身体など何でも構いません)ある方ご連絡ください♪
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ー山田BODY-

駒沢大学駅前ジムに続き、新たに六本木スタジオOPENです!!
こちらは『癒し』寄りのボクレッチ

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TV画面でボクレッチを観れる日が決まりました!

出張ボクレッチに行って参りました!

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※料金は普段BBBをおこなっております、オハラブロスジムがある田園都市線「駒沢大学駅」からの【交通費+プログラム料金】です。

放送日決定!!

さて、先々週ボクレッチ体験に、こじるりこと小島瑠璃子さん元AKB大堀恵さん相撲女子(スー女)山根千佳さんが来てくださりました!

早くも放送が7月19日に決まりました!
詳しくは【コチラ




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最後までご覧いただきありがとうございました!!

ではストレッチして寝ましょう・・・


「大胸筋伸ばすおっさん」作:山田BODY

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小島瑠璃子さん、大堀恵さん、山根千佳さんが来てくださりました!

あのこじるりこと小島瑠璃子さん。

元AKB48大堀恵さん。

相撲女子(スー女)山根千佳さんが

スカパー『大堀商事小島事業部新人山根』のロケで来てくださりました!!

7月中にOA予定だそうです♪

放送を観ていただければわかりますが、小島瑠璃子さんの理解スピードの速さに驚愕しました・・・

ご本人曰く

「スポーツしたの3か月ぶり」

だそうですが、運動神経と言うより、それを超越した相手の言葉に対する分析力がものすごく優れてるんだと感じました。

「この人は何を伝えたいのか?」

を瞬時に理解して体現できるから、TVのスタッフさんの求めるものにも常に100%応えることができるんだと思います。

・・・そりゃこの若さで番組に引っ張りだこになりますわ。

いやぁ~ 
勉強になりました!!(笑)

↑半ば強制的にBBBポーズ(笑)

このお三方もハマったボクレッチ、ぜひ体験してみてください♪

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