足細には〇〇前が大切

足細になりたい!

これは男女関係なく思うことだと思います。

先日お客様と話していて盛り上がった内容なんですが

例えば仕事のコンサルで現れた男性がオダギリジョーのような細身長身のおしゃれさんか、『ミスターサスケ』山田勝巳さんのようなガチムチ系だったらどちらに仕事頼みたいか?

という2択。

これ直感で前者ですよね。

結論:クリエイティブ=細身

っていうことでまとまりました(笑)

まぁうちのスタジオは本格的な器具もないですし、突然お客様に

「ムキムキになりたいです!」

と言われたところで限界があるんですけどね。

なので、

今回は細足にするエクササイズをお伝えしたいと思います。

私がお伝えしたいことはたった一つ

「寝る前のケアをしっかりおこないましょう!」

ということです。

寝てる間の基礎代謝が高いor低いで体重は大きく変わります。

子供と大人では1ヶ月の基礎代謝は合計6000キロカロリー以上違うといわれています。

詳しくはこちらで説明しています。

とは言え、寝る前にやらないといけないことが多いのは困る!

という方、せめてこちらだけでも毎晩おこなってみてください。

こちらはうちの嫁ちゃんです👇

ぜひやってみてくださいね!!

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首揉まれると寝ない?

高尾山登山!

スタジオお休みいただき行ってまいりました。

取り急ぎ、『絶景を見ながらの胸筋ストレッチ』は格別でした。

他にもいろいろ行ってまいりましたので、またゆっくり書かせてください。

紅葉を見ながらの高尾山。格別でしたのでぜひ!

ちなみに、乗ってませんがケーブルカーは激込みでした。。

地上から40分くらい歩いたところにケーブルカー乗り場。

スタッフさんが「現在1時間まちでーす」と叫んでる・・・

歩ける人は歩こうぜ。

と余計なことを思ってしまいました(笑)

さて、ここからが本題です。

脳脊髄液ってご存じですか?

はじめに

神経系の話になりますので専門外にはなるのですが

睡眠の質の重要性を伝え、その道のトップでいるためには「専門外なんで」では済まされないと思いますので、出来る限りたくさんの知識を得ているつもりですのでご安心いただければと思います。

さて、この脳脊髄液なのですが睡眠に大きくかかわっているんです。

簡単に説明すると、浅めの睡眠である「レム睡眠時」は脳にある血液の量が多く、深い睡眠である「ノンレム睡眠時」は血液の量がレム睡眠時と比べ少なくなる。

『この際に、脳脊髄液がその空白を埋めるように一気に脳に流れ込む』様子が観察されたそうです。

【ローラ・ルイス率いる研究チーム(ボストン大学)】

画像出典「済生会」様

わたしがストレッチをお客様におこなう際、最後は首のストレッチでおわることがほとんどなのですが、多くのお客様がそこで眠られます。

これもストレッチにより、脳に渡る血液量が増え睡眠を促し、その後もし放置した場合、脳の血液量が下がっていき脳脊髄液が脳に流れることにより深い睡眠へと入ってゆくのだと考えられます。

簡単な説明になりましたが、お役に立てていただけると嬉しいです。

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睡眠の質は「朝」で決まる

寝苦しい季節、いかがお過ごしでしょうか?

わたしの家庭では寝室のエアコンは2時間タイマーで眠るのですが、2時間がたつと娘たち(長女・次女)が

「暑い~!暑い~!」と明らかに寝ぼけているわけではない、エアコンつけろアピールをおこなってくるので仕方なく2時間延長している今日この頃です。

もういっそのことタイマーにせず寝ようか?

と思うのですが、それをすると娘たちに負けた気がするのでもうしばらくは2時間タイマーで眠りにつこうと思います。

さて、

エアコンを朝までつけっぱなしにしているのに「熟睡ができない」とお悩みのお客様が多いです。

ここでもう一度、睡眠の質を上げる方法を振り返っておきたいと思います。

まず、

●睡眠前の食事は3時間前には済ませたいところです。

これは睡眠中に消化を行ってしまうと、脂肪がたまるという理由のほかに、睡眠の質が下がってしまいます。

続いて

●カフェインは寝る4時間前まで

カフェインは交感神経を高める要素がありますので、睡眠前の摂取は禁物です。

●スマホ・PCは寝る1時間前まで

これはなかなか難しいと思いますが、お風呂を寝る90分~60分前に済ませ、出てからは、ストレッチや読書などを行い布団に入ってからは一気に深体温を下げてゆくのがおすすめです。

ここまではわたしの書籍に書いてある方法なのですが、書籍内でも少しふれました癒しホルモン「メラトニン」について書かせていただきます。

メラトニンは睡眠ホルモンと言われ、メラトニンが分泌することで質のよい睡眠を行うことができます。

このメラトニンを分泌させるためには16時間ほど前にトリプトファンと呼ばれる必須アミノ酸を摂取しないといけません。

このトリプトファンが日中太陽光を浴び、セロトニンを分泌。そして睡眠時にメラトニンを分泌するという流れです。

画像出典「SHAKIT!」様

ここで気になるのが、トリプトファンが多く含まれる食品ですが

主に豆類・乳製品・肉・魚・バナナなどです。

つまり、朝しっかり起きて朝食でたくさんの食材を摂り、早い時間に毎晩眠ることでどんどんメラトニンが分泌され、質のよい睡眠が取れるということが言えます。

さらに、

私の書籍「最高の睡眠ダイエット」がなぜ1ヶ月で3キロ痩せるのか?

というメカニズムも説明しておりますのでご覧ください。

『最高の睡眠ダイエット』はなぜ痩せるのか?

では、

夜中エアコンタイマーが切れて、娘たちに起こされるので早急に寝ます。

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最高の呼吸法ドローイン

ドローインをご存じですか?

普段からフィットネス関係にご興味ある方はご存じかもしれませんが

簡単に説明すると

お腹をへこませながらおこなう腹筋のインナートレーニングです。

主に「腹横筋」や「腹斜筋」を鍛えます。

「あまり家でトレーニングをしたくない」

というお客様にはこれをおすすめすることが多いです。

これなら寝る前に3回ほどおこなうだけで

●腹筋のインナートレ

●骨盤の安定

●腰痛改善

●睡眠の質向上

●ダイエット効果

と簡単な動きの割にものすごく効果が期待できますのでかなりオススメです。

かんたんなやり方を90秒でご説明しておりますのでよければこちらご覧くださいね!

動画はこちら

今回のストレッチ

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枕を買う前にお読みください

枕を替えればいいわけではない

最近はご自宅でデスクワークの方も増えて、PCのあとはそのまま家事をするという流れになることも多いと思います。

一見、移動時間が省けてお得な感覚になりますが、目や首、肩回りを休める時間も無くなります。

おのずと、一日中お顔の重みを支える首は悲鳴を上げることとなります。

なので、

最近、枕を買い替える方が多いです。

1日頑張ってくれた首を癒してあげるため、良い枕でリラックスするというのは非常に良い選択であると思います。

ただ、枕の質がいくら良くてもガチガチの疲れ切った筋肉のまま眠ると、筋肉は緊張状態を続け、結果「寝違え」などの症状につながります。

例えると、まずい料理を高級なお皿に乗せたところで味は増しません。

良質な料理を高級な皿に乗せるからこそ、美味しさが増すわけです。

…よくわからない例えすみません。

とにかく、枕を変える前にご自身のお身体を変えるべきです。

ちなみに首の筋肉はたくさんあり、一つを緩めたからOKではなく、さまざまな角度をより適した強度で伸ばしてゆくことが大切です。

画像出典『UROOM』様

首から肩にかけて覆いかぶさるような重みはこちらで少し軽減するかと思います↓

首・肩の痛みがある方、一度ご相談いただければと思います。

こちら全身の睡眠ストレッチです。寝る前、おこなってみてください

動画はこちらから

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ダイエットで抑えとくべき3つ

「痩せたい!」ではまずやることは?

これけっこう悩まれる方多いと思います。

ダイエットはあしたから~♪

というCMが昔ありましたが、ほんとにその通りで、スイッチ入れて

「さ!痩せるぞ」

とならないと、人ってなかなか動きだせないですもんね…

で、どう動けばいいの?

というのが今回の内容です。

ダイエットを始める方にやってほしいこと3つお伝えします。

※あくまでわたしが推奨するメソッドです。

まず1つ

『毎朝同じ時間、体重計に乗る』

2つ目

『空腹状態で就寝につく』

3つ目

『決めた方法を毎日おこなう』

●まず1つ目ですが、

例えば『毎朝トイレにいったあと体重計に乗る』

など細かくルーティンを決めておきます。

着ている衣服の重量も同じにしておいて毎日の誤差をメモしておきます。

そして、増減によって朝食の量を変えます。

要は、物理的に毎日体重が落ちてゆくよう朝食の量で調整するわけです。

逆に言うと、昼ご飯も晩御飯も毎日同じものでいいです(栄養素に偏りが出ない程度に)

●続いて2つ目ですが、

これだけははっきり言えます。

空腹状態で寝ないと痩せません。

食事をして3~5時間は空けてほしいのですが、その理由は

胃での消化吸収が終わっていないからです。

なので、睡眠中に胃の中で消化吸収がおこなわれると睡眠の質も下がります。

よって、悪循環でしかないのです…

なので、最低寝る3時間前には食事を済ませてほしいのですが、お仕事の関係でそれは難しいという方も多いと思います。

そういった人は、お昼をしっかり食べてお仕事終わりにササっと食べれるものを持って行っておいて夕飯は退社後すぐに済ませるといった方法をとるのが良いかと思います。

はじめはつらいかもしれませんが、慣れれば平気です。

お昼はしっかり食べれるわけですから。

正直、今の食生活を変えるだけで体重が一気に変わる方がほとんどだと思います。

これは3つ目につながるのですが、毎日おこなうことが大事です。

なにもたいしたことをしなくても大丈夫です。

上記のことをおこなった夜はこちらをおこなってみてください。

そして柔軟な筋肉を得てようやくトレーニングをおこなってゆきます。

わたしのYouTubeの再生リストから「トレーニング」をご覧ください。

ただ、まずはいまの生活を変えることが先決です。

ご質問ありましたらなんでもおっしゃってくださいね。

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同業者と協力するべき

他店と協力してお客様を診させていただく

これは私がスタジオ経営をはじめるときに決めたことなのですが、同業者であったり、競合と言われる存在が1つもない状態を目指そうと思いました。

つまり、うちのスタジオでストレッチを受けて下さる方がもし、

「ほかに気になる整体院がある」

とおっしゃったときは、

「いいですね!ぜひ行ってみてください。その際に〇〇さんのお身体の現状が先生にスムーズにわかるようカルテをお渡ししますね!」

という風にお伝えすると思います。(そういったお客様はまだおられませんが)

トレーニングジムに通いながら、うちに来られるお客様は現在おられるのですが、その方のことはトレーニングジムのインストラクターさんと一緒に情報共有しながら診させていただいています。

先日は、

ぎっくり腰に頻繁になってしまうお客様が、再発予防のためうちに通ってくださっているのですが、病院でのリハビリの際、その方のお身体の現状を理学療法士の方にお伝えしました。

このように、お客様のお身体をよくすることがメインですので、同業者同士の争いなどは無意味です。

というか、自分たちがおこなっているサービスが唯一無二であるならば争うことなどする必要がないのです。

こんなご時世に、同業者と争ってどちらか、もしくはどちらもが潰れる光景は悲惨以外のなにものでもないです。

現在、ご自身の状態がどこに診断を受けに行くべきかわからない方も多いと思います。

とりあえず、今の現状だけでもメールでお伝えいただければと思います。

動画はこちらから

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施術するべきでない先生たち

ストレッチはお客様の数だけパターンがある

「以前腰痛で診てもらってた整骨院の先生は、骨をボキボキ鳴らして施術して、その時は一瞬ラクになったけど後からものすごく痛くなった。」

本日、うちに来てくださった女性のお客様がおっしゃっていた言葉です。

これに対して、その整骨院の先生の言い分もあると思うのですが、わたしがこのお話を聞きまず感じたのは

「お客様に合わせた施術ができていない」

ということです。

同業者のことをこういったところで悪く書くのは、違う気がするのですが、あまりにもそういった悩みでうちに来られる方が多いです。

そして、そういった方は皆さますぐに

「痛みを感じなくなりました」

とおっしゃいます。

世の中にはものすごい技術、知識のある先生はたくさんいらっしゃると思うのですが、

お客様(患者様)に合わせた施術ができている先生は少ないのでは?

と思っています。

わかりやすい例を出すと、先述した先生のようにボキボキ骨を鳴らしながら施術したほうがお身体が整う患者様もいらっしゃると思います。

ただ、その方は

骨を支える筋肉が強い。

つまり、若い男性であったり女性であってもスポーツで日々鍛えている方であったり、根本がしっかりしている方だと思います。

今回、うちにこられた女性のように華奢な女性にボキボキ施術をおこなって良い結果が出る可能性がものすごく低いことは、この仕事をしているならわからないといけません。

正直、苛立ちと残念な気持ちでいっぱいです。

患者様が先生に身体を預けているということは、人生を預けていると同意だと思っています。

今回のストレッチはこちら

「その人に合ったもの」というつながりで考えたわけではないですが、『職業別ストレッチ』というのをはじめようと思います。

第1回は「接客業向けストレッチ」

短い動画ですのでよければご覧になってみてください

動画はこちらから

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質のいい呼吸をするために

呼吸が大切な理由

当スタジオには、突然呼吸が苦しくなるというお悩みをもって来られる方もたくさんおられます。

「呼吸がつらくて、なんでストレッチ?」

と思われる方も多いと思いますが、呼吸を安定しておこなうためにストレッチを求めることは非常に正しい選択だと思っています。

今回は「呼吸」と「ストレッチ」の関係性について

書かせていただきたいと思います。

第一に、日常生活で最も硬くなりやすい筋肉は上半身下半身ともに「前側」です。

つまり胸筋・上腕二頭筋・三角筋(前)など

これらの筋肉が硬くなる(収縮)ことで肩先(肩峰)が前方に入ります。

そうなった状態だと胸まわりの筋肉が縮んだ状態なので呼吸が浅くなるということはわかっていただけるかと思うのですが、

このことによって収縮し、呼吸を浅くする原因となるわかりやすい筋肉は

「肋間筋」です。

この筋肉はわたしがお客様にご説明する際によく用いる筋肉なのですが、呼吸筋と呼ばれ、

外肋間筋は吸気の際、胸郭を広げ(肋骨挙上・横隔膜収縮)、内肋間筋が呼気の際、胸郭を縮め(肋骨下制・横隔膜弛緩)ます。

イラスト出典「リハティスプラス」様

ちょっとややこしく書いてしまいましたが、わかりやすく言うと

「肺」を守る屈強な門番たちを一人ひとりしっかりと退治してようやく思いっきり呼吸ができるわけです。

…ますますややこしくなった気もしますが(笑)

とにかく、おもいっきり呼吸をするためには肺の周囲の筋肉が正常に動くことが必要であり、

おもいっきり呼吸ができないと日常生活はもちろん、深い睡眠をとることはできません。

そういった身体のほぐし方などは、私の書籍やYouTubeをご参考にしていただければと思います。

なにかご質問ございましたらメールいただければと思います。

こちら寝る前お役に立ててください

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究極の睡眠をとるための3つ

今回は「究極の睡眠をとるために必要な3つ」をお伝えいたします。

結論から述べますと

①空気環境

②腸内環境

③ストレッチ

この3つが必要であると私は考えております。

さて、ようやく世の中の花粉がおさまってきましたが、

今年は空気清浄機にほんとお世話になりました!

正直、若いころは

「空気きれいにしてどないすんの?」

くらいに思っていたのですが、空気をきれいにしておくと花粉やハウスダストが除去される結果、

良質な睡眠につながるんですよね。

そりゃそうですよね。

呼吸が苦しいと、シンプルに鼻で息ができないわけですから口呼吸になる。

口呼吸になると菌が除去されることなく、そのまま肺に入ってしまうため体調を崩しやすくなる。

つまり、

眠りが浅くなるだけでなく、体調を壊す原因となります。

それにプラスして今年特に意識していることは、腸内環境を整えることです。

腸内環境を整えるには「善玉菌」が必要であると言われています。

『善玉菌は食物繊維を発酵・分解しながら生きていますが、そのときに作られるのが「酸」。この酸には、悪玉菌の増殖を抑制したり、腸のぜん動運動を促してスムーズなお通じを助けたりと、腸内環境を整える役割があります。さらに、酸の中でも「短鎖脂肪酸」と呼ばれる酸は大腸のエネルギー源となり、大腸の正常なはたらきを助けています。

善玉菌が優勢にはたらいていればいい腸内環境といえますが、腸内環境は食事や運動、睡眠などの影響で変化してしまうもの。腸内環境が悪化すると、便秘や下痢などのおなかの不調が現れてきます。腸内環境を整えるには、腸内の善玉菌を増やすことがポイント。そのためには、食生活を工夫することが近道です。』

出典「アリナミン製薬株式会社」様

腸内環境を整えるための「善玉菌」が含まれる食品で有名なもので言うと、

納豆・ヨーグルト・チーズなどですね。

私はこれらを意識的にとるようになってから花粉症の症状は軽減し、寝つきはよく、日常生活のパフォーマンスアップ、便通の良さも感じるようになりました。

さらには、わたしはひどいアトピー体質なのですが肌の調子もいいです。

身体の中から整えることはこれほどまでに大切なことだったのか!!

といまさら強く感じております…

それに加えて睡眠前におこなってほしいのが、ストレッチです。

腸内環境・室内環境を整えることが、ものすごく大切であるということは前述しましたが、身体自体がガチガチだと究極の良質な睡眠はとれません。

ぜひ睡眠をとる前に布団とお身体の反発をとるストレッチをおこないましょう!

腸内環境・室内環境を整えられたあとはこちらをお役に立ててみてください

動画はこちら

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