今回も前回に引き続き、石原さとみさんの首の作り方のお話をしたいと思います。

前回までは・・・
●首を長くしたいからと言って、ストレッチだけしていては駄目である

●胸鎖乳突筋以外にも首の筋肉はあり、ほかの筋肉も知識として覚えてほいたほうがいい

ということを書きました。
今回は　
石原さとみさんも番組内でおっしゃっていた

背中を鍛える

ことについて書きたいと思います。

背中を鍛える理由はわかりやすく言うと前に頭が落ちないようにするためです。

要は
「頭を前にもっていかれないように支えている筋肉」
といえばわかりやすいですね！

そこで背中を鍛える簡単な方法👇

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⓵ダンベルベントオーバーロウ

●広背筋及び、肩甲骨の内側（肩甲下筋）のあたりや菱形筋まで負荷がかけられるとかなり理想。
ただ、これに関しても前面・肩甲骨周りの柔軟性が必要！！

続いて
⓶ワンハンドロウ

●こちらも背中を鍛えてくれます。おもに広背筋。
ただ、こちらもしっかりダンベルを上げきることで首回りまで負荷をかけることができます！！

（https://melos.media/training/49280/様から引用）

ここ３回のまとめ

なぜ背中を鍛えるか？？

もともと首に付着している筋肉が多いから

です。

つまり柔らかくした首回りが縮んでしまわぬよう背中の力をつけ胸を張ることで余計な引っ張りがなくなるよ！
ということですね。
そのためにも『ストレッチと筋トレ』のバランス！！

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「首を長くする」を深堀する

前回の記事で書きました石原さとみさんの長い首の作り方なのですが、
正直、「胸鎖乳突筋だけストレッチして背中をトレーニングしました！」
ではあの首は手に入りません（断言）

『石原さとみのすっぴん旅inギリシャ』で話題の首ストレッチ

首は様々な筋肉がめぐっておりそういった一本一本に意味があるためそこをしっかり伸ばしていかないと理想の首はゲットできないです。

当たり前ですが、石原さとみさんがセルフケアのみを行っているわけはありませんので美容に相当な金額が発生しているのは言わずもがなです・・・（超超超売れっ子なので）

しかし、あの番組を見ていた視聴者の方々のほとんどは一般的な娯楽費の範囲内で自らを美しくしていかなければならない。

石原さとみさんと同じように胸鎖乳突筋だけ伸ばしていたのでは一生今の首の長さです（えらそうにすみません）

そこで必要になってくるのがまず知識。

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石原さとみさんがおっしゃっていた

胸鎖乳突筋は、側頭骨（お顔の横、耳のあたり）から伸びて鎖骨や胸骨に伸びている筋肉です。

なのでここが硬かったり太かったりすると、縮んでしまい、また太い筋肉が浮き上がりボディビルダー（言い過ぎですが笑）みたくなってしまいます。

また
斜角筋という筋肉も首を短く見せてしまう原因で、３～７番目あたりの頸椎から第一肋骨の内側につながってます。

さらに板状筋

第一頸椎の横突起や、後頭骨から胸椎に向かってついています。
つまりこの筋肉が硬くなると肩が上がってしまいます。
よって首が短くなります。

さらに菱形筋
これもまた頸椎の７番目から胸椎の上部と肩甲骨内側をつないでいるため、菱形筋が硬いと肩が上がってしまいます。
つまり首が短くなる。

肩甲挙筋は頸椎の１～４番目から肩甲骨の上部内側につながっています。
つまりここが硬いと首が短くなります。

ほかには背中を覆っている僧帽筋は後頭骨から肩峰・胸椎の１２番目（最も下）までつながっています。

まさに背中を覆っていますね！！

「首」といってもさまざまですし「背中」といってもさまざま。

上記の筋肉くらいは覚えておくとストレッチやトレーニングをする際にピンポイントに伸ばせて効率的かと思います！

そういった筋肉を短時間でまとめたものがこちらです！

良ければお役に立ててみてください。

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「石原さとみちゃんの首が欲しい！」

突然すみません。
これは先日うちの奥さんがいきなりわたしに叫んだ一言です。

正月に石原さとみさんが海外へ行く番組を見たそうで、その番組内で自らの首のケアについて話すシーンがあったそうです。

そこで胸鎖乳突筋と背筋のこだわりについて語っていたそうですが、

お客様にもその話を聞いたところ、うちの奥さんもそのお客様も勘違いしていたのですが・・・
（番組は見ていませんが石原さとみさんが間違えて話していたとは思えない！）

石原さとみさんのように美しい首を作るためには胸鎖乳突筋を鍛えるのではありませんよ！

背筋を鍛えて、胸鎖乳突筋をストレッチかけるんですよ！

番組を見た方！石原さとみさんそう言ってませんでした！？
胸鎖乳突筋を鍛えすぎたらむしろ首の前方が収縮してしまい首が短くなってしまいますよ！！

TVは何気なーく見れることが利点ではありますが、
１００パーセント作り手の思いが伝わることは決してないですから難しいところですね・・・

石原さとみの首の作り方動画

貼り付けておきますので１分だけ集中してご覧ください！
背筋の鍛え方はまたお教えしますね♪

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私は女性のお客様にストレッチをする際、1番気をつけることは、柔軟性や痛みの改善もそうなのですが、「美しい姿勢」に1番気を使ってます。

これは私の好みですが、背中が美しい女性って観ていてキュンとしません？

ここで言う「背中が美しい」は肩甲骨が開いてる状態です。

「肩甲骨はがし」

って聞いたことあります？

名前だけ聞くと少々グロい感じがするのですが、要は肩甲骨周りの菱形筋をほぐし肩甲骨を開くストレッチです。

これをすることにより、血流がよくなり代謝が上がり痩せやすくなります。

そして何より、背中が引っ張られる姿勢になり、見た目が美しくなります。

この美しい姿勢をキープするためには胸の筋肉のストレッチや肩甲骨のインナー、ローテーターカフのトレーニングなど必要なことがあるのですが、今回はとりあえず肩甲骨はがしのことを書かせていただきました。

1人では難しいのですが、お一人でできる肩甲骨の運動の動画を載せておきますね♪

【30秒動画】肩甲骨はがしタオルストレッチ

さぁ動きましょう！肩甲骨はがしが美しさの第一歩

 

【動画】ボクレッチ初級編