「明日のたりないふたり」最高でしたね。

わたしはトレーナーとして、あるお手伝いをさせていただいたのですが本当にありがたい場にいさせていただいたことに感謝です。

さいっこうでしたね。つけてかえろ#たりないふたり#明日のたりないふたり pic.twitter.com/5cMoCImNHj

— マッチポンプ 山田BODY (@yamada__body) May 31, 2021

つい肩に力が入り、息をするのも忘れてしまうような極上の漫才でした。

若林さん、山里さん、ほんとうにお疲れさまでした！

さて、今回は呼吸について書きたいと思います。

腹式呼吸はできますか？

これ意外と、すぐにできない方が多いです。

かんたんにお伝えすると、息をすいながらお腹を膨らませ、息を吐きながらお腹をへこます呼吸です。

このときに意識していただきたいのは、肺周りの筋肉はもちろん「横隔膜」の動きです。

画像出典「re・Frame Conditioning academy」様

息を吸う際に下がり、息を吐く際に上がります。

腹式呼吸を大きくおこなうことで横隔膜のエクササイズになります。

逆に呼吸が浅いと、横隔膜が硬直する原因となります。

緊張する場や、ストレスを感じる場、疲れを感じるときなどは、腹式呼吸を１０回ほどしっかりおこなうとリラックスして気分もリフレッシュできますよ！

●新型コロナウイルス感染予防策実施

トレーナーの検温・毎施術前後の手洗いうがい・アルコール除菌・マスク着用・換気(窓開け、換気扇の使用)・ベッド、マクラ、机、椅子等の完全除菌・タオル、ジャージ等の全入れ替え・毎回お客様見送り後の室内清掃etc…

ウイルス対策徹底しておりますのでご安心いただければと思います。

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◆著者◆
パーソナルストレッチトレーナー・芸人・元プロボクサー
山田BODY
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緊張した時など深呼吸しますよね

呼吸には「腹式呼吸」と「胸式呼吸」の2種類があります

違いを説明できますか？？

呼吸筋

代表的な筋肉が「横隔膜」と「外肋間筋」です。

●横隔膜は胸郭の下部にあるドーム型の筋肉で、収縮すると胸腔を広げて空気を取り込み、弛緩すると胸腔が狭まり、空気が排出されます。
これを一般的に「腹式呼吸」と呼んでいます。

●外肋間筋は、肋骨の間にある筋肉で、収縮すると肋骨を挙上して胸郭を広げます。これによって胸腔が広がり空気を取り込みます。外肋間筋が弛緩すると胸郭が狭まり、空気が排出されます。これが「胸式呼吸」と呼ばれています。

実際の呼吸では、腹式、胸式どちらか一方を使っているのではなく、併用して呼吸をしています
※安静無意識の状態では腹式７割、胸式３割程度の割合で呼吸しています。

ちなみに横隔膜の
◎起始部は腰椎部・胸骨部・肋骨部の3部からなりドーム状（円蓋状）に胸腔に盛集する。
◎停止部は横隔膜中央部の腱膜（腱中心）

一言で「呼吸」といっても
横隔膜の上下を意識する腹式呼吸か？
肋間筋の収縮・弛緩を意識する胸式呼吸か？

に分かれます。

自らの体にあった呼吸法をマスターすれば、緊張した場面でも落ち着きをもち対処することができるでしょう！

◆著者◆
ボクレッチ（ボクシング＆ストレッチ）トレーナー・芸人
山田BODY

参考

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