速く走るための腸腰筋

クリスチャン・マークレー展

行ってまいりました。

正直そんなに知らなかったのですが、度肝抜かれ続けました。

「曲は聴くだけのものじゃないよ」

といったメッセージが感じられるような展示会でした。

確実に今後の生活・表現に影響を与えられることになると思いますのでここにはベラベラ書かないことにします(笑)

現代美術館にて開催中てすのでぜひご興味ある方は↓

クリスチャン・マークレー展

さて、ここからが本題です。

先日、伸張反射について記事を書きました。

「筋肉は伸ばされると縮もうとする」

この働きを、例えば走るときに使うこともできます。

腸腰筋

画像出典「アトラアカデミー」様

この筋肉は前ももを上げる(股関節屈曲)ときに使うのですが、しっかり上げるために伸張反射を活かすとすると

⓵走る際に、精一杯足を後方に蹴り上げ腸腰筋を伸ばします。

⓶そして、その反動を活かし思いっきりモモを上げるという方法です。

この際、腸腰筋を使うことを意識できていないと全く効果は出ないのでまずはストレッチやトレーニングをしながら、『腸腰筋を使う練習』をしてみてください。

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速く走るにはまずコレ

懐かし!!

仕事で必要になり、昔の写真をあさってたら出てきました。

琵琶湖で釣った巨大ブラックバス!!

小さいブラックバスを釣ったら、後ろから追いかけてきたこいつがその小さいブラックバスを丸飲みしたっていう釣り漫画みたいな流れでゲットしたブラックバスなんです。

あまりに重すぎて琵琶湖に入って抱え込んだのがなつかしい。。

こんな状態(笑)

このへんの話は11/15 22:00配信のラジオで語っておりますのでよければ聴いてみてください♪

ラジオトーク

さて、本日は夕方に帰宅できたので家につくなりみんなに向かって

「だれか!あそぶ人!?」

と聞くと、まさかの

シーン・・・

まず次女(5)に「散歩でもいく?」ときくと

「いい」

と断られ、長女に聞くと

「うーん、、」

うそん!?妻に聞くと

「晩御飯つくるから」

しゅん、、

と肩を落としてると長女が

「じゃあいこうか?」

めちゃめちゃ気ぃ使ってるやん!

でも内心うれしい。

ということで、近所の公園に行き

「速く走る練習」

をおこないました。

これ、YouTubeなどでいろんな難しいことがいわれていますがもしお子様の足を速くしたいと思っておられる方が見てましたら、まず最も大事なことは

「膝をしっかり曲げ走る」

どういうことかといいますと、

画像出典「THE ANSWER」様

上の写真を見ていただければわかるように、足が速い人というのは間違いなく地面をしっかりと蹴っています。

「地面を蹴る」ということは、モモ裏の筋肉が使えている状態。

つまり、屈曲(膝を曲げる)する作用が働いていることになります。

そして、曲げた膝を前に出すという流れが理想なのですが、意外とそこがしっかりとできていない人が多いです。

裏モモでしっかり蹴れていないということは、前モモにかかる負担が強い。

つまり、速度が出ないだけでなく、前モモ肥大=足が太くなるという心配もあります。

ぜひ、ご自身でランニングなどをされている方も膝を曲げて走るようにしてみてください。

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なにかを掴めると思いますよ!!

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「パパ。速く走りたい」

来年3月の本番に向けてスタートしております。

今朝は仕事前に家族で近所の公園に。

最近ハマってるのが小さい冷却バッグの中にどっさり氷を入れて、その中にノンアルコールビールを冷やして公園でプシューッといくパターン。

最っ高です!!

さて、ここからが本題です。

公園に行くと娘たちとかけっこをするのですが、娘たちはいつも「パパどうやって速く走るの~??」

と聞いてきます。

私は「それなりに速い」くらいの実力なのですが・・・

娘たちからすると速いのでえらそうに教えてます(笑)

まず、速く走るコツは一言でいうと「地面を蹴る」です。

は?ジャンプしてるわけでもないのに??

と思うでしょうが、地面を蹴る=ハムストリング(裏モモ)がピーンと伸びた状態です。

つまりこういう状態。

どうです??

地面蹴ってますよね?

ちなみに先ほど書きましたハムストリングというのがこちら。

坐骨から脛骨・腓骨に向かっている筋肉の総称です(赤く描かれている筋肉は半腱様筋)

腸腰筋という股関節の前部分をしっかり縮め(屈曲)→モモ裏で地面を蹴り上げる

ことを意識するのが速く走るために最も大切なことかと思います。

お子様に

「パパどうやって速く走るの~??」

と聞かれたらこのことを、わかりやすく教えてあげてみてください。

※パパは見本を見せられるようしっかりトレーニングしておいてくださいね(笑)

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東京オリンピックに向けて?速く走る方法教えます

長女の運動会

1年生ながら30メートル走という立派な競技があり、順位が付けられてました。

「最近の小学校の運動会では順位などは付けなくなった」
と耳にしていたので逆に驚きでした。

足の速さがだいたい同じ生徒を4人並べて走らせるのですが、長女は4人中3位。

トレーナーとしては

「ここは1位なってくれ!」

と思いつつ、芸人としての私は

「足なんて速くなくてええ。ゴールしたあとの一言が大事!」

 

と、私山田BODYの中にはトレーナー芸人、そして二児の父といったいろんな小山田BODYが入っております(笑)

※ただ、当ブログは一応トレーナー目線をメインで書いてますので今回は

足が速くなる方法

について、書きたいと思います。



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これ意外と知られていないのでたまたま読まれた方は非常にラッキーです(笑)

すぐにお子様に教えてあげてほしいので、これから詳しく書かせていただきます。

「大腰筋」って聞いたことありますか?

股関節を屈曲させる筋肉でして、腸骨筋と総称しまして

腸腰筋

と呼ばれています。

走るときにはこの大腰筋(起始:胸椎12~腰椎5 停止:大腿骨小転子)がものすごく重要なんです!

何が重要なのかと言いますと・・・

(まず興味を引き付けるためインパクトのあることを書きます笑)

「この大腰筋、黒人の方たちは日本人に比べて太さが3倍なんです!!」

大腰筋はどういった働きがあるかと言いますと、
股関節を屈曲させます。

つまり、走る際に太ももを上げるときに使う筋肉がこの大腰筋。

そんなに重要な筋肉の太さが黒人選手は日本人選手の3倍もある・・・

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これだけでなんとなく、短距離走でいくら頑張っても日本人選手が黒人選手には勝てない理由がわかりますよね。

そもそも筋肉が違う。

これが潜在能力・才能というものですね。

ナチュラルに最高パフォーマンスが出来る人間。

勉強・研究・分析を繰り返し最高パフォーマンスに仕上げる人間。

日本人選手の短距離走は後者です。

ただ、今やその努力が開花し、ものすごいレベルに来ているのは皆さまご存知の通りです。

2020年、東京オリンピック

期待できるでしょう。

・・・ただ3倍て!!

東京オリンピックに向け、日本の個々の競技レベルはますますアップしています。

しかし、この大腰筋の太さの差はどうにもならない。

それならば、

例えばストレッチで柔軟性をあげましょう!!

そうすれば、太ももを持ち上げる力は黒人選手に劣っても可動域で負けない

つまり歩幅が伸びる

→ゴールまでの歩数が減る

→よってタイムが縮まる

という風に、大腰筋のトレーニングはおこないつつ柔軟性を鍛えることで、勝てない部分を補うなどあらゆる方法を考えてゆくことが大事ですね!



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さて、運動会の話に戻りましょう

なぜ長女が速く走れなかったか?

これは、「走る練習をそこまでしていない」というのはもちろんのこと

気持ちは前に進んでいるのですが、上半身だけが前に行きたがり股関節が動かせていない。

膝の屈曲で走ってしまっている。

つまり、下半身の臀部・ハムストリングが使えておらず、大腿四頭筋に体重が乗っている状態で進んでいるので頑張っている割には前に進まない・・・

つまり、さんざん先ほど書きました
『大腰筋』が使えていない。

パパが親子リレーに参加して張り切りすぎて転んでしまう悲惨な光景をよく見かけますが、まさにあれですね(笑)



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足を速くしたいお子様をお持ちのお父さま・お母さま。

「いや、子供よりも私を!」

というのでも結構です(笑)

一度ご相談ください。

うちの姉妹もそろそろ運動のやり方を教えていきます。。

また『速く走る方法』は動画で詳しくご説明いたしますね!

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あ、メールで相談だけでもいいですよ!!
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ー山田BODYー

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