寝クササイズ

私が最も推奨するダイエット＆疲労回復方法です。

私は１６歳の頃からボクシングを始め当時のオリンピックボクシング日本代表のコーチからストレッチを教わりました。
当時強豪国であったキューバ・スリランカで主流であった動的ストレッチを学んだのですが当時衝撃を受けたのを覚えています。
とにかく代謝がすごい！
ストレッチとトレーニングを同時におこなうことのメリットを強く感じました。

そこで、理にかなったストレッチがパフォーマンスアップにつながることはもちろん。
ストレッチによる血行促進、すなわちダイエット効果にものすごく興味をもち解剖学を勉強し始めました。

ストレッチによる基礎代謝を学ぶ上で、「睡眠中も効率よく痩せたい！」と思うようになりました。
きっかけは大学１年生の頃、大学リーグ戦でメンバーで決まっていた同じ階級の先輩がケガにより試合１週間前に試合に出ることが決まったことで急遽６日で９キロの減量をしなければいけなくなったことです。

ハードなトレーニングと食事制限で一気に落ちていったものの、２日ほどでピタッと落ちなくなりました。
いわゆる『停滞期』というものです。

なぜ停滞期がくるか？？

いくつかの理由があるのですが、一つは
炭水化物を無くしたことにより
肝臓、筋肉、脂肪に貯蔵されている「グリコーゲン」を分解しエネルギーに変えるわけです。

グリコーゲンは糖１にたいして水４で結合されたものなので炭水化物を抜くと一気に体重が落ちます。

そしてそこで働くのが「ホメオタシス効果」

恒常性維持機能と呼ばれいわゆる、現状維持しようとするわけです。
一気に体重が落ちたことで脳が、飢餓状態になることを恐れこれ以上体重をおとさないようにします。
一般的にはそこで「チートデイ」という
（cheat＝ズル）１日好きなだけ食べて、脳に「食べてますよ～」と伝える方法をおこなうことで停滞期を逃れます。

しかし、当時の私がそんなことしたら減量失敗確実なので（笑）
ホメオタシスをぶち壊す方法を考えました。

そこで思いついたのが
「脳が休んでる間に痩せよう！」
でした。

つまり睡眠中です。
深い睡眠中は脳が休まり、成長ホルモンが分泌します。

すなわち寝る前に血行を良くし質のいい睡眠をとることで多くの成長ホルモンが分泌し破壊された筋肉の再生＝基礎代謝UP！
さらに翌日のパフォーマンスアップ＝基礎代謝UP！

と、常に痩せる身体が手に入ると思ったのです。

その狙いは見事的中。

減量に成功し、大学デビュー戦を無事勝利することができました。

脳をだますダイエット法「寝クササイズ」

でひお試しください！

●NEW(20/5/28更新）

◆著者◆
ストレッチトレーナー・芸人・元プロボクサー
山田BODY

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コロナ終息に向かい、世間が明るい方向！

コロナに怯え続けた（今現在もですが）２か月間。
すっかり運動不足になったのではないでしょうか？

そりゃ運動したくても外に出れませんでしたからね。

フィットネスジムの休会届を出した方も多いのではないでしょうか？？

コロナ明け、スポーツジムに通おうと思っている方がものすごく多いという数字をネットの記事で見かけました。

「コロナ太り」
という名前が付くほど今や社会現象になってますからね。

当ジムもそんなコロナ太りを解消するお力になれればと思っています。

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基本ストレッチがメインですが、それに伴うトレーニング。
ダイエット目的の方は無酸素運動・有酸素運動・ボクシングをつかったオリジナルレッスン、ボクレッチ（ボクシング＆ストレッチ）
もおこなっております。
【プログラム】

どれも大好評です。

ただ、当ジムは現在、わたくしが一人で運営しておりお客様が５月はいっぱいのためご連絡いただいてすぐに、ご希望日時にご案内というわけにはいかないのですが（キャンセル待ちorこちらから日時を提案させていただく形でしたら可）
出来る限りお悩みを解決できるよう早急にご案内いたします。

もし、コロナ明けに
「しっかり身体の柔軟性をつけ怪我無くトレーニングをしてゆきたい！」
または
「趣味のスポーツを再開したい！」
という方は１度わたしのところへ来てお身体のメンテナンスをおこなってくださいね！

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オンラインストレッチ好調です。

やはり都外の方が
「山田BODYのストレッチ受けてみたい！」
と思ってもなかなかスタジオに足を運ぶのはむずかしいですもんね。

１回のストレッチのために旅費いくら払うねん！？
という状態になっても申し訳ないですし、移動の新幹線でお尻ガチガチになって結果自宅についたら
「腰いたっ！」
となってもダメなんで・・・(笑)

そんな心配もないオンラインストレッチは本当におすすめです！

ストレッチだけでなく、トレーニングもコース内でおこなうお客様が多いです。

トレーニングこそ筋肉の使い方が重要なので、しっかりとしたフォームでおこなうべきです。
つまり、我々トレーナーが正式なフォームをつたえ、確認し、セルフでやっていただき後日またチェック・・・
といった流れです。

そして、使えてない筋肉が動かせるようストレッチをお伝えするといった流れです。

オンラインは正直、トレーナー側がしゃべり続けるのでオフラインの数倍、脳の疲労がすごいです。

でも言葉を次から次に繰り出す技術は芸能界で学んでいます（たぶん笑）

「遠方だけど楽しくストレッチやトレーニングしてみたい！」
って方は一度ご連絡くださいね！
【やってみる】

はやく日常がもどってきてほしいですね！
（今年２月高尾山）※動画↓

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コロナ感染者数が徐々に減少していっております。

検査数を制限しているだけなのでは？？

という声もありますが国民のストレス、医療関係者、経営者の方々の我慢も限界だと思いますので、そろそろ緊急事態宣言を終了して徐々に日常ペースを作っていきたいところではないでしょうか？

わたしがおこなっている事業は完全にパーソナルスペースでの接客なので、むしろ
「運動不足を解消したい」というご希望や
「そろそろ動きたいが体が硬すぎて・・・」というお悩みで５月はまだ休みなしで稼働しております。出張パーソナルも増えてきました。

ありがたいですが、
国民のひとりとして、妻子をもつ父親として、そして自分が生きるために
やるべきことを、周りへの心配り、気遣いは忘れないようおこなっていきたいと思います。

私が、そもそもこのフィットネス業界での独立を決めたのが
『「自分」に頼ってきてくださる方を全員笑顔にする』
という信念でしたので、今の状況は満足です。

ただ、いま私の元に来れているお客様は金銭的にまだ「余裕」がある方たちだと思います。

生活がきつくて苦しい。

身体が思うように動かず、スタジオまでは来れない

などさまざまな理由でスタジオに来れない方は、緊急事態宣言中はもちろん

コロナが明けてからも、身動きが取れず苦しむことになります。

そこでわたしが思ったのが、
『ストレッチを学びたい』
という方っていらっしゃるんですかね？？

例えば、
「我が家のおじいちゃん、おばあちゃんが苦しむ肩こりをほぐしてあげたい」
とか
「スポーツを頑張るわが子のケアをしてあげたい」
とか
「夫婦でケアしあいたい」
など・・・

私は１６歳のころから身体に関するいろんなケア・体質改善方法を学んできて「良いとこ取り」したものをおこなえていると自負しています。

「伝道師」
は大げさですが、「学びたい」っていう方もご相談くださればと思います。

世間がこういった時期ですので、もし金銭的にきつかったら代金は後払いでいいです。

今現在は、スポーツジムのトレーナーの方やヨガインストラクターの方が私のストレッチやトレーニング、ボクレッチレッスンを受けながら筋肉の使い方を学びに来てくださっています。

でもこれは同業者に限る必要はないのでは？
と思っています。

もしそういったご興味がある方、ご連絡ください。

もちろん、引き続きスタジオでのストレッチやトレーニングのご予約も承っております！

※昨年夏

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最近は「おうち時間」で皆様TVを見る機会もおおいのではないでしょうか？？

わたしもTVを何気なく見ていると、

あ～この人疲れてはるな～

と思う有名人のかたを見かけることが多いです。

こういう時期だということもあり行動は制限されますが、皆様身体のバランスを悪くしない、適度な運動、規則正しい生活は意識していただきたいです。

今回は、私がTVを見ていて
「この人疲れているな～」
と感じた方に向けてこちらで勝手にストレッチのアドバイスをしようと思います。

第１回は安倍首相

安倍首相と言えば、国のトップでありながら炎上の的としても代表的な人物。

また妻である明恵夫人が何かと世間お騒がせし、そちらへの対応にも追われる始末・・・

そんな安倍首相の気になる疲労部分はこちら

おそらくストレスなどにより、首～肩の筋肉が硬くなり呼吸が浅くなります。

すると肋骨の筋肉である、肋間筋という呼吸筋が伸縮しなくなり、肺が圧迫されます。

そうなると、寝つきも悪くなり、翌日、また翌日・・・と疲労が蓄積されてしまいます。

●肩甲挙筋（起始：頸椎1~4の側面　停止：肩甲骨内側の上部）

ぜひとも安倍首相には左右３０秒ずつこちらのストレッチをおこなっていただきたいです。

引き続き、この取り組みをおこなっていこうと思いますので
当ブログをご覧になってくださっている方も、ご自身と重ねて参考にしてみてくださいね！

寝クササイズ（寝てる間にエクササイズ）

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『犬も食わねぇよ。』さん

パーソナルのお客様がおすすめだということで聴いてみました。

正直、人に勧められる歌で過去に「いい！」とかあんまり思わなかったですし、そのお客様からコミックバンド的な説明を受けたので、アーティストさんがおちゃらけるサブイ感じじゃないの・・・？？
なんて疑いながら聴かせていただいたのですが

「いい！！とにかくいい！！」
（まだ「っぽい曲シリーズ」しか聴かせてもらってませんが）

何がいいって
曲、歌詞、売れてるアーティストさんたちっぽい曲を作るっていうのも素晴らしいし、またその完成度が高い！！

ココなんですよね。

以前、大阪よしもとの芸人「馬と魚」さんがアーティストさんっぽい曲シリーズはネタでやっておられましたが、やはり完成度がとにかく高いんですよね！

基本が完璧にできていてそれだけでも仕事にできる方々が、さらに１ひねりを加えるから唯一無二の『作品』であり『商品』になるんですよね。

以前、私がボクシングトレーナー時代にフリーターの若者が入会初日、いくら普通のストレートを教えようと試みても

「いや、自分はこれでいくんんで」

と「はじめの一歩」の真柴（知らない方すみません）ばりのフリッカージャブを辞めませんでした。
（１ヶ月後、空気的にいづらくなったのかジムを辞めました）

彼を思い出しながら思うのは

「基本ができていない人が何やっても無理」

やっぱりその道を極めた人が、万人にわかりやすくフザける（ように見せる）からおもしろいんですよね！

私がTBS「初耳学」で披露させていただいた「ながらストレッチ」も同じことが言えます。

わたしは自分で言うのもなんですが身体（筋肉）に関してマニアです。

人を見た時に
顔より声より性別より、まず相手の姿勢を見ます。

そして距離を縮めがてら、相手が姿勢改善のために今後気を付けるべき日常生活の点をお伝えします。

それほどの一般的には社会不適合者であるかもしれませんが、職業としては誰にも負けないと思っています。

そんな私が、
TV等では万人が欲しがるものを提供するからそこに価値が生まれるわけですよね。

つまり、
目指すべき道があるなら、その世界のだれよりもその世界にこだわる。
すると、目指すべき道に向かうために必要なものがハッキリとわかる
と思っています。

お身体を変えたい気持ちが強い方お待ちしております！

◆著者◆
ボクレッチ（ボクシング＆ストレッチ）トレーナー・芸人
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