YAMADA BODY STRETCH

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寝ない子は肌荒れる

あたらしく描きました。

けっこうお気に入りの作品です。

過去の絵はこちらからどうぞ

【山田BODYらくがき展】

ただふつうにチーター描いても仕方ないので、アクリル絵の具をペタペタ塗りたくってたらええ感じになったというラッキーパンチ♪

ぼくは絵もそうなんですが、趣味が結構多くてスイッチが入ると止まらなくなります。

そして、寝不足になるのがいつものパターン…

そして決まって肌荒れに。

この流れはわかっているのに毎回同じ流れを辿るのです。

最近も疲れがたまり、寝不足が続いたため肌荒れが起こりました。

でもなぜ寝不足と肌荒れが関係するの？

って思いませんか？

これ実は『成長ホルモン』がものすごく関係しているのです。

寝ているときに成長ホルモンが分泌するわけですが（子供だけじゃなく大人も同じです）睡眠不足により、成長ホルモンの分泌が低下すると肌の『ターンオーバー』も遅れるわけです。

※ターンオーバー=（肌の）新しい組織が古い組織を追い出す流れ

よって、睡眠不足→肌荒れ

という流れにつながります。

ちなみにこの季節の日焼けも同じです。

紫外線により角質層が厚くなり、肌がごわついたり、シミになります。

脳を眠らせ翌日のパフォーマンスアップのためにも睡眠は長時間とるべきですし、やることが済んだらすぐさま布団にはいるのがベストですね。

ぼくも今夜は早く寝ます…

お悩みありましたらなんでもご質問くださいね！

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痛いときは冷やすの？

那須川天心VS武尊

い、い、一体どうなるの！？

なんて思ってたら、

朝倉未来VSメイウェザー決定

というニュース。

正直、メイウェザーのSPが最強な気がしますけど…

なんにしても大好きな格闘技が盛り上がることは本当にうれしいです。

最近は、キックボクシング・アメフト・野球・テニス・ゴルフなどスポーツをされているお客様が大変多いです。

なので、運動を一時的にやめた方がよいケガや、筋肉痛になる方も多いです。

お客様から

「痛いときは冷やしたほうがいい？」

とよく聞かれるのですが、痛みが起こりはじめてしばらくは筋肉を修復しようと痛みが出ます。

これが「炎症」が起こっている状態です。

この炎症を「炎症止め」や「氷」などで、なんでもかんでも止めてしまうのはどうか？

と思うのです。

⓵破損した機能の修復=炎症

⓶この炎症を止める→修復が遅くなる

ということにつながります。

この「炎症」の観点でわかりやすいのが、

『再生医療』です。

これは、患者の体外で人工的に培養した幹細胞等を、患者の体内に移植等することで、損傷した臓器や組織を再生し、失われた人体機能を回復させる医療です。

画像出典『stemRIM』様

こちらは、まさに細胞に働かせる治療方法ですので、術後は積極的に炎症を起こさせます。

このように「炎症=悪いもの」という考え方は捨てたほうが、身体のためになるかと思います。

なので、初めに書きました

「痛いときは冷やしたほうがいい？」

という質問に対しての答えは

「その時々によるが、炎症がおこることは悪ではない」

ということです。

何かのお役に立てれば幸いです。

【おまけ】

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【山田BODY『Stretchube』】

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ストレッチとマッサージの違い

絵が完成。

お仕事の合間に描いてるただの趣味ですが

ええ感じに見せるため『らくがきインテリア』と呼んでます。

ぜひ他の作品も覗いてみてくださいね。

【山田BODYらくがき展】

さて、本日は木曜日なのですが、

週末にむけて、首の痛みがでる方多いです。

そんな今回は、

『首セルフケア』どこを緩めればいいのか？？

を書きたいと思います。

まず

「ストレッチとマッサージの違いは？」

とたまに聞かれるのですが、大きな違いは

筋肉をほぐすか？骨と筋肉をはがすか？

だと思っています（持論）

●マッサージは筋肉をほぐすことでリラクゼーション効果、疲労回復効果があると思います。

●一方、ストレッチは骨と筋肉の付着部分を引き離します。

なので、

『ストレッチ=根本改善』

という言葉を使います。

首で表すと…

画像出典『EPARK』様

赤いラインの部分が骨と筋肉の付着部分です（頭蓋骨・背骨・肩甲骨）

そこを引きはがすように伸ばすのがストレッチです。

筋肉は起始停止（筋肉のはじまり部分・終わり部分）と表現されるのですが、まさに起始停止を意識して伸ばすことが重要です。

ただ、セルフケアでそこまで意識することは難しいと思いますので骨と筋肉の付着部分にマッサージガンを当てるようにするだけでも、ただただ自分でストレッチやマッサージをおこなうよりはるかに効果があると思います。

ぜひなんでもご質問くださいね！！

【山田BODY『Stretchube』】

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３つの方法で鼻炎と戦う

雨の中、ひとり高尾山

雨が降る平日の朝というのもあり、ほぼ登山客がおらずあらゆる場所でひとりはしゃいできました。

※上の写真はセルフタイマー

さすが高尾山、野鳥が警戒心ゼロ。

そして、ちゃんと山頂まで登りました！

ほぼお客がいないのに、売店のギャルっぽい店員さんが2，3人いて楽しそうに暇を持て余してた。

「ラクそうやからここにしたんやろな」

と決めつけて下山。

帰りは高尾山口駅の天然温泉『極楽の湯』で疲れをとって帰宅。

至福の時でした。

またあしたからがんばろ。

とシンプルにそんな一言が出る良い1日でした。

さて、今日は登山中一つ意識していたことがあります。

それは、『姿勢』

身体の痛みや疲労を感じないために意識したのはもちろん

鼻炎が少しでも軽減すれば、、

という思いからです。

わたしは強烈なアレルギー性鼻炎なんですが、2年前に完全に市販の点鼻薬を絶ち、慣れるまで時間はかかりましたがかなり睡眠がラクになりました。

市販の点鼻薬が効かなくなる理由は、「身体が徐々に慣れていってしまうから」ですね。（耐性）

なのでスムーズに鼻の血管収縮をしてくれなくなり、どんどん悪循環に陥ってゆく・・・

という流れです。

私は点鼻薬を絶ったものの、やはり鼻をかむことが多いんです。

鼻をかみすぎるとどうなるかと言いますと、

粘膜が腫れます。

画像出典『アレジオ銀座クリニック』様

上のイラストの甲介粘膜が腫れ鼻呼吸がしづらくなるわけですね。

なので、わたしは

「鼻をかむ回数を極力減らすことと、鼻を優しくかむということ」を自分に課しました。

さらにさらに…

初めに説明した『姿勢』意識の理由は、鼻から吐いたり吸ったりする空気は気管・肺を通るわけですので、この管が狭いことも鼻呼吸を邪魔する原因です。

これらをまとめると、鼻炎対策のための３つ

⓵点鼻薬を絶つ

⓶鼻をできるだけかまない（優しくかむ）

⓷姿勢をよくする

これらのことを守れば、鼻炎は改善してゆくと思うのです。

また1ヶ月後くらいに、こちらに経過報告します。

もし鼻炎に悩まれる方がおられましたら、まずこの3つからおこなってみてください。

それでも改善が難しい場合は一緒に粘膜レーザー治療にいきましょう！！

わたしはもう少し、もがいてみます。

では、高尾山での出来事を思い出しながら寝ます。。

ん？心なしかいつもより鼻の通りがいい気がする。

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親指の痛みは肘をケア

プロテインのスプーンが…

プロテインスプーン、アリのえさ置きなってる！！ pic.twitter.com/4vn9fmkWQo
— マッチポンプ山田BODY (@yamada__body) June 12, 2022

いろんな用途で使われてる・・・

いっさい娘たちから許可取ってもらったことないんですけど。

さて、今回は

『親指（手のひら側）の痛み』

について書きたいと思います。

利き腕の親指は、何かと使うことが多いため炎症が起きやすいのですが、果たしてどうケアするべきか？

とわからない方も多いと思います。

こちらをご覧ください。

手のひらにはこれだけの筋肉が張り巡らされ、そのなかでも親指（母指）にはたくさん筋肉がかよっております。

さらに・・・

このように（長母指屈筋）、腕（橈骨）までつづいている筋肉もあります。

他にも長母指外転筋や長母指伸筋（起始：尺骨中部背骨側）など他にもさまざまな筋肉があります。

痛みのある根本を傷つけないためにも、

ぜひ前腕からのケアを日々おこなって手首周辺の可動域を上げておきましょう！！

こちらご参照ください👇

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胸郭出口症候群はすぐそこに

早くも1年の半分が過ぎました！

「今年は健康に気をつける！」

と気合を入れたあの気持ちはどこへやら？

気が付けば身体のそこらじゅうに痛みを感じる今日この頃ではないでしょうか？？

今回は、デスクワークの方に多い症状

『胸郭出口症候群』

について書きたいと思います。

●こちらは胸郭（胸周辺の骨）

画像出典『weblio』様

●こちらが胸郭出口

画像出典『光が丘スポーツ整骨院』

この周辺が緊張することで、椀神経叢（そう）に触れ、痺れたり痛みがでる症状を『胸郭出口症候群』と言います。

画像出典『visual anatomy』様

デスクワークや料理、読書など胸郭周りが硬くなる原因の姿勢から起こるため、硬くならないためのストレッチはもちろん、支える周囲の筋肉のトレーニングも必要になってきます。

ちなみにうちの次女は絵が好きなので、絵を描いた後はストレッチをさせます。

こちらオススメです👇

「わたし、そうかも？」

と思われた方、ぜひなんでもご質問くださいね！

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ストレッチだけでは限界がある

スタジオの絵が増えました。

絵は無心になれる瞬間がすきです。

細かい部分に色縫ってる時は口がポカンと開き、何をお願いされても何も考えず「うん」と答えるでしょう。

なので、絵を描くときは誰とも会わない場を設けておかないと変な約束してしまいそうでマズイ。

それほど無心な時間です。

ぜひぼくのただただ自由に描いた、なんの知識も技術もないけど、「たのしい絵やな～」というのは感じていただけるであろう絵をスタジオまで見に来てくださいね。

【山田BODYらくがき展】

さて、今回は

『ストレッチだけではどうにもならない』

という内容を書きたいと思います。

ストレッチトレーナーがなにを言うとんねん？

と言われそうですが、包み隠さず言いますと

正直、「伸ばしただけではどうにもならない」んです。

どういうことかと言いますと、例えば骨盤には

上前腸骨棘・下前腸骨棘・上後腸骨棘

という代表的な3箇所があるのですが、この3箇所を支える（引っ張る）筋肉があります。

つまり付着する筋肉

〇前側（上前腸骨棘・下前腸骨棘）

画像出典『ZAMST』様

〇後ろ側（上後腸骨棘）

画像出典『筋肉を覚えよう』様

これらの筋肉を骨盤のズレに応じて緩めることで引っ張りを軽減させます。

そうすることで骨盤のズレが軽減します。

例えば、骨盤前傾の方は、上前腸骨棘・下前腸骨棘に付着する筋肉（大腿筋膜張筋・縫工筋・大腿直筋）が硬くなっていることが多いです。

そして、骨盤後傾の方は、上後腸骨棘に付着する筋肉（大殿筋）が硬くなっていることが多いです。

※骨盤前傾=反り腰になりがち。骨盤後傾=たれ尻になりがち

しかし、緩めても姿勢のクセを治さない限り、また同じようにズレます。

それを食い止めるためにおこなっていただきたいのが『腹筋』です。

腹筋にはインナーである腹横筋や内腹斜筋・アウターである腹直筋外腹斜筋があります。

これらを日々鍛えておくと、比較的ストレッチ後のキープ時間が長くなり腰痛などにもなりづらいです。

ぜひ、ご質問ありましたらなんでもおっしゃってくださいね！

「出しゃばんな！」

と思わないでください。このくらいの筋肉でしたらすぐ付く方法お伝えします。

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井上尚弥のパンチの打ち方

井上尚弥強い！！

熱い思いはこちらに書いております👇

井上尚弥をここまで強くしたのはドネア

上の記事にも書いているのですが、ものすごく思うんです。

同じ階級に強い選手がいてくれたからこそ強くなる。

芸人で言うと（えらそうなこと言えるレベルにいませんが）周りに面白い人がいるから、その人たちと争うことで面白くなる。

だから、井上尚弥選手はこれからもノニト・ドネアをリスペクトし感謝し続けるでしょうし、ドネアも井上尚弥選手に感謝しながら今後もボクシングを続けてゆくと思います。

そうなってくると、結局ライバルってライバルじゃない。

『同志』とか言うと一見、暑苦しい感じがしますが、同志ですよね。

戦術面で言うと、井上尚弥選手のスピード・パンチ力・タイミングなどすべてに驚きましたが、わたしもストレッチトレーナーでありながら、ボクシングミットでお客様のパンチも受けておりますので、その目線で見ると「あれほどムチのようにしなるパンチを受けてみたいなぁ…」と思いました。

それは、前座の平岡アンディ選手のパンチを見ても思ったのですが、パンチが重い選手って

軌道が下から

なんですよね。

どういうことかと言いますと、『手を出すからパンチが出る』のではなく、

下半身を捻る→肋骨→肩→肘→拳

という風にパンチが出ます。

なので体重の重みがすべて拳に乗るわけです。

は？

と思った方、一度ご連絡ください。

※ボクシングミットもおこなっておりますが、メインはパーソナルストレッチです（時間配分は応相談）

井上尚弥選手、ドネア選手、感動をありがとうございました！！

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久我山ホタル祭り2022

3年ぶりに開催！

ということで行かせていただきました。

画像だとまったく伝わりませんが、ものすごくホタルが飛び交っていました！！

6/4.5にかけて合計2000匹放流して下さるということですので、ぜひ久我山付近の方は行ってみてください。

僕もそれほど期待せずに家族といってきたのですが、あまりのホタルの数に大興奮。

まるでイルミネーション！

と叫んでいる人もチラホラ。

とにかく、こういった時期に開催を決めてくださった関係者さま、そして警備を頑張ってくださっている方々、本当にありがとうございました！素敵な思い出になりました。

【井の頭線プチッとmemo】
マツコDXが久我山でホタル探します☆
久我山ホタル祭りの3日後にマツコさんが子ども達とホタル探しへ❢テレ朝「夜の巷を徘徊する」6/16（木）深夜0:15〜https://t.co/aIrhgiqERW pic.twitter.com/PEt5zJp17T
— シブきち｜井の頭線沿線ネタ (@ShibukichiNet) June 15, 2016

【久我山ホタル祭り詳細】

さて、今回は

『姿勢の正解』ってあるの？

という内容で書きたいと思います。

上前腸骨棘・上後腸骨棘

ご存じですか？

これは骨盤のズレを検査する上でものすごく重要になってくる部位です。

画像出典『T0RECON』様

※上画像の左側が前方・右側が後方です

この上前腸骨棘・上後腸骨棘が平行だと「若干、骨盤後傾ぎみ」と言われています。

平行より少し上前腸骨棘が下がっているのがベストと言われており、その長さは

だいたい指2本分。

ぜひ、ご自身で測ってみてください。

そして、ご家族やお友達にシェアしてあげてください。

姿勢改善方法はわたしのYouTubeや、書籍からどうぞ。

さぁ今日も、

健康寿命延びました！！

【おまけ】

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